많은 다이어트에 대한 일반적인 욕구는 체중을 빨리 감량하는 것입니다. 그러나 원치 않는 파운드를 부과 할 때 얼마나 빨리 너무 빠르나요? 우리는 이야기했습니다 영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , 의료 전문가 협의회에 앉아 안전하게 잃을 수있는 체중을 배우십시오. 식이 쌍둥이는 또한 한 달 안에이 목표를 달성하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다. 자세한 내용은 계속 읽고 완료되면 30 일 동안 커피 대신 녹차를 확인하십시오.
한 달에 얼마나 많은 무게를 안전하게 분리 할 수 있습니까?
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식이 쌍둥이 데이터에 따르면, 안전하고 건강한 체중 감량은 매주 2 파운드에서 2 파운드에서 2 파운드를 잃는 것을 의미하며, 이는 한 달에 4 ~ 8 파운드입니다. 첫 달에 체중 감량을 줄 수 있습니다. 특히 누군가가 체중이 많거나 더 큰 사람이라면 설명합니다. 그리고 우리는 첫 달에 20 파운드를 잃어 버린 고객이 있었지만 일반적인 것은 아닙니다.
식이 쌍둥이는 첫 달 동안 20 파운드를 지불 한 대부분의 사람들 (또는 너무 빨리 체중 감량)도 물이나 근육 조직을 잃을 위험이 있다고 지적합니다. 근육 조직을 잃으면 마른 근육 조직이 신진 대사를 빠르게 유지하고 체중 감량이 더 많을수록 우리에게 말합니다.
사람들이 부서지는 다이어트에 있다면 사람들이 일반적으로 체중을 빨리 부어주는 또 다른 이유는 건강에 좋지 않거나 장기적으로 고수하기 쉽습니다. 이 사람들은 더 이상 정권을 그렇게 엄격하게 만날 수 없을 때 체중을 돌려줍니다.
파를 어떻게 다져요?
한 달에 체중 감량을위한식이 요법 및 운동 팁 :
1. 모든 간식과 식사에서 혈당을 안정시키는 것을 잊지 마십시오.
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장기적인 체중 감량에 관해서는 식사 나 간식이든 먹을 때마다 혈액에 혈액을 안정화시키는 데 집중하는 것이 중요합니다. 이것은 정제 된 탄수화물과 설탕에 건강에 해로운 욕구를 유발할 수있는 에너지 충돌을 피하는 데 도움이됩니다.
설탕 충돌은 또한 영양 쌍둥이 음표 인 코티솔, 복부 지방 호르몬의 방출을 작동시킵니다. '혈당 수치가 안정적으로 유지되도록하기 위해 열쇠는 가죽이없는 닭고기 또는 칠면조, 생선, 해산물, 계란, 두부 또는 콩과 같은 단백질 공급원을 채소에서 발견되는 섬유와 같은 섬유 공급원과 결합하는 것입니다. 단백질과식이 섬유는 모두 점진적인 소화를 유발하므로 특히 탄수화물을 섭취 한 후 혈당이 떨어지지 않습니다. '
탄수화물을 먹을 수 있다는 것을 기억하십시오. 근육과 뇌는 모두 탄수화물을 예방합니다. 영양이 풍부한식이 요법으로 가득 찬베이스 탄수화물을 선택하는 것이 필수적입니다. 식이 쌍둥이는 귀리, 현미 또는 퀴 노아와 같은 전체 탄수화물 1 컵까지 1/2 컵을 권장합니다. 그러나 이것은 활동 수준과 규모에 따라 변경됩니다. 항상 탄수화물을 단백질로 통합하고 정제 된 흰색 탄수화물에서 멀어지게하십시오.
2. 식사 로그를 유지하십시오.
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필요한 것을 따르는 현명한 습관입니다. 우리는이 팁을 여러 번 추천했습니다. 정말 작동합니다!
식이 쌍둥이에 따르면 'a 배우다 ~에 의해 카이저 파르 만타 당신이 먹는 것을 녹음하면 체중을 두 번 줄이는 데 도움이 될 것임을 증명하십시오. 여기서 핵심은 그것이 당신에게 책임이 있다는 것입니다. 또한 사무실에서 캔디 사탕을 찍은 모든 시간을 알고 있거나 칩 초대장을 분할하면 실제로 눈을 뜨 수 있습니다. '
3. 야채와 함께 식사를 시작하십시오.
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레몬과 향신료로 야채를 준비하는 것은 갈 길입니다. 기름, 버터 또는 소스로 익사하지 않을 때 원하는 야채를 먹을 수 있습니다. 이 규칙의 유일한 예외는 완두콩, 옥수수 및 감자와 같은 전분적인 야채입니다.
야채로 식사를 시작하면 굶주림이 낮아지고, 당신을 채우고, 배에 공간이 훨씬 적어 식사에서 더 무거운 물건을 남깁니다. 우리는식이 쌍둥이를 알려줍니다. '느린 소화 섬유로 가득 찬 혈당을 안정화하여 식사를 시작하십시오. 레몬, 허브 및 향신료를 사용하여 야채를 맛보십시오. 그들은 긁힘과 흥분을 더하고 실제로 칼로리가 없으며 야채와 마찬가지로 염증이있는 항산화 제를 포장합니다. 염증이 체중 감량을 어렵게하고 체중을 완화하기 때문에 체중 감소와 관련하여 큽니다. '
4. 좋아하는 심혈관 운동에 충성했습니다.
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Cardio, All Cardio를 선택하십시오! 열쇠는 매주 4 일의 에어로빅에 대한 책임입니다. 방금 운동을 시작했다면 여전히 넓은 훈련을받을 필요가 없습니다. 당신이해야 할 일은 당신이 즐기는 운동을 선택하고 움직입니다.
식이 쌍둥이는 '예를 들어, 방금 시작하고 걷기를 즐기면 집 밖으로 나가서 10 분 동안 두 배로 옮깁니다. 우리 모두는 어딘가에서 시작하고 당신이 좋아하는 일을하는 것이 그것에 헌신하는 가장 좋은 방법입니다. 오랫동안 운동을하지만 특정 운동을 할 때 항상 동기 부여를 잃으면 가장 좋아하는 운동/ 운동을 선택하여 즐기고 고수 할 수 있습니다. '
