입에 대량 입 치즈; 달콤한 소스; 부드럽지만 부서지기 쉬운 빵 껍질. 그들이 피자 팬에 연결되면 맛과 질감의 조합은 우리 중 하나가 '아니요'라고 말할 수있는 우리 중 하나입니다. 실제로, 매일 약 4 천만 명이 미국 전역은 진공 청소기를 즐기기 위해 해결되었습니다. 그리고 우리나라가 그렇게 높은 비만의 비율을 가지고있는 많은 이유가 있지만, 우리는 고추와 빵 껍질을 연주하는 모든 것이 얼마나 큰 역할인지 궁금해 할 수는 없습니다.
그러나 물론 각 통화에는 양면이 있습니다. 도메인에 쉽게 들어가서 너무 많은 토핑이 과부하되는 큰 파이를 주문할 수있는 것처럼, 일부 칼로리에 대해 더 나은 ZA를 얻을 수 있습니다. 복잡한 부분은이 매개 변수에있는 케이크를 식별하는 것입니다. 그러나 우리는 들어온다!
Chef Chef Pascula Kozolino의 도움으로 책의 저자 피자 다이어트 , 우리는 당신이 좋아하는 이탈리아 치료의 모든 구성 요소에 대한 영양 정보를 삭감하여 오븐 풍미에서 동일한 직선 중독을 희생하지 않고 칼로리, 지방 및 탄수화물을 줄이는 최고의 징차 방법을 발견합니다. 그리고 더 나은 선거를하는 동안, 21 개의 최고의 건강 파괴 도난이 있습니다.
얇은 막을 주문하십시오
피자의 대부분의 악은 막에 있습니다. 칼로리에있는 것 외에도 실제로 모든 영양소가 착색됩니다. 그리고 그것은 대부분의 파이가 정제 된 흰 밀가루로 만들어져 인슐린 수치를 가져오고 점점 더 갈망하게 만들기 때문입니다. 결론 : 멤브레인이 적을수록 더 좋을수록 규칙적이고 깊거나 박제 된 서빙에 얇은 막이 더 좋습니다.
더블 컷케이크를 요청하십시오
셔터 스탁
대부분의 파이는 8 개의 부품으로 퍼지지 만 더블 컷 파이는 16과 함께 제공됩니다. 한 조각으로 시작하여 배가 고픈 경우에만 잡으십시오. 당신이 섬유질과 닭고기로 집 샐러드처럼 채우는 무언가로 피자를 비참하게한다면 아마도 다른 것을 위해 돌아갈 필요가 없습니다. 보너스 :이 도끼는 달러를 더욱 늘리는 데 도움이됩니다.
개별 파이에 대해 '아니요'라고 말하십시오
셔터 스탁
'개별'피자 주제는 새로운 수준의 칼로리 호기심에 도달했습니다. 모든 조각이 그렇게 나쁘지는 않지만, 추가로 가득 차 있어도 단일 조각을 사용하는 것이 거의 항상 낫습니다.
오직!
셔터 스탁
치즈에 떠 다니는 기름 수영장이 보이면 냅킨을 타고 과잉을 걷습니다. 약 50 칼로리를 절약하고 셔츠에서 지방을 유지할 수 있습니다. 윈윈입니다! 추가 칼로리를 청소하는 더 쉬운 방법을 찾고 계십니까? 250 칼로리를 줄이는이 25 가지 방법을 놓치지 마십시오.
블루 큐라소 음료
풍미있는 고기를 피하십시오
셔터 스탁
케이크에 단백질을 추가하면 채우는 데 도움이됩니다. 즉, 다른 펌프로 돌아올 가능성이 적습니다. 그러나 근육 건물 영양소의 모든 공급원이 그렇게하는 것은 아닙니다. 건강에 해로운 포화 지방과 소금 톤으로 포장 된 고추, 베이컨 및 소시지와 같은 피자 클래식. 그들을 건너 뛰고 구운 닭고기를 선택하고, 돼지 고기 또는 멸치 (건강한 지방의 강한 공급원)를 선택하십시오.
지중해 밤 보내세요 - 피자 밤이 없습니다
아이들과 이야기 할 때 여전히 피자 밤으로 취급 할 수 있지만 지중해에 대해 생각해야합니다. 단일 파이를 얻는 대신 구운 야채, 닭고기 샐러드 또는 구운 새우, 식욕을 돋우는 패티와 같은 다양한 야채와 단백질을 주문합니다. 그런 다음 팀간에 몇 조각의 파이를 공유하도록 요청했습니다. 이런 식으로 모든 사람은 빈 칼로리를 너무 많이 채우지 않고 테이블의 모든 다른 맛을 선택하고 맛볼 수 있습니다.
상자에서 외식하지 마십시오
셔터 스탁
초대? 당신이 무엇을 하든지, 접시를 먹는다 - 상자 밖에 있지 않다! 연구에 따르면 사람들은 음식이 더 큰 접시로 제공 될 때 더 많이 소비합니다. 실제로, 조지아 기술에 대한 한 연구는 12 인치 판을 먹는 사람들이 10 인치로 식사 한 사람들보다 22% 더 많은 칼로리를 소비 한 것으로 나타났습니다! 우리는 이러한 통계가 어떻게 보일지 상상할 수 있습니다. 거대한 피자 상자가 혼합물에 던져졌습니다. 당신은 더 작은 접시를 먹을뿐만 아니라 당신의 마음을 심화시키기 위해 당신이 더 많이 먹었을 때, 다른 조각에서 다른 조각을 유지하면 다른 사람으로 돌아 오기 전에 두 번 생각하게됩니다.
나만의 소스를 준비하십시오
셔터 스탁
보존 된 소스는 중앙 설탕 광산 일 수 있습니다. 일부는 다른 것보다 낫지 만 가장 안전한 내기는 자신을 만드는 것입니다. 여기에 하나를 던지는 정말 간단한 방법이 있습니다. 산 마르 자노 토마토 그릇은 바다 소금의 두 가지 관대함을 추가 한 다음 통통한 씹기를 뿌려 코졸리노 요리사에게 제공합니다. 사전 제조 된 것을 사용하는 것을 정말로 선호하는 경우 상점에 가기 전에 읽은 40 개의 최고 및 최악의 파스타 소스를보고하십시오.
야채를 추가하십시오
셔터 스탁
풍부한 섬유질과 단백질 엑스트라를 첨가하여 피자의 혈당 지수를 측정 할 수 있습니다. 예를 들어, 100의 간단한 80- 그레인 치즈 피자는 색인으로 100 개가 있지만, 채식 상단 케이크는 49 세에 통과합니다. 흔들리는 야채와 마른 고기는 최고의 타이피스트를 생산합니다. 그것은 당신이 더 가득 차고 더 길게 느끼도록 도와 주므로 몇 초 또는 3 분의 1 동안 달리지 않도록합니다.
더 유용한 팁을 찾고 계십니까? 피자 다이어트 당신은 당신을 위해 모든 것을 가지고 있습니다!
전방에주의하십시오
셔터 스탁
우리는 방금 피자에 야채를 추가하라고 말했지만 모든 야채가 공정한 게임은 아닙니다. 예를 들어, 가지는 일반적으로 빵과 튀김과 케이크의 길을 찾기 전에 튀겨 지므로 좋은 것보다 더 아프다는 것을 의미합니다. 부엌이 케이크에 던지기 전에 야채를 준비하는 방법을 물어보십시오.
치즈로 채워진 막이나 깊은 그림자를 건너 뜁니다
셔터 스탁
케이크에 이미 치즈가 있으므로 실제로 막에 채울 필요가 없습니다. 또 다른 불필요한 피자 트위스트 : 깊은 접시. 더 많은 표면 공간은 항상 더 많은 칼로리를 의미하며 일반적으로 맛이 향상되지 않으므로 그만한 가치가 없습니다.
슬라이스를 얻으십시오 - 파이가 없습니다
셔터 스탁
구운 계란은 얼마나 걸리나요?
접시 제어가 주요 문제인 경우 케이크가 아닌 슬라이스를 주문하십시오. 누군가에게 이것을 물어봐야한다면, 당신은 당신이하지 않는 것을 둥지하는 데 덜 ASP가 될 것입니다. 실제로 굶주림. 더 간단한 방법을 더 적게 먹고 체중을 줄이는 방법을 위해서는 요리를 제어하는 18 가지 쉬운 방법을 놓치지 마십시오.
파이를 준비 하시겠습니까? 흰 밀가루를 코코넛 가루로 교체하십시오
셔터 스탁
모두 처음부터 일을합니까? 레베카 루이스 (Rebecca Lewis), RD는 흰 밀가루를 코코넛 가루로 대체 할 것을 제안합니다. 탄수화물이 적을뿐만 아니라 섬유가 11 회를 가지고 있습니다.
또는 완전히 밀가루없이 걷습니다
도미노와 피자 오두막과 같은 사슬이 당신을 믿게 할 것인지에도 불구하고, 당신은 정제 된 밀가루-짜기가 밀가루를 전혀 필요로하지 않으며, 정말로 맛있는 파이를 만들려고합니다. 모든 것은 포르토벨로 모자에서 빵 껍질까지 만들 수 있습니다. 좋아하는 간식에서 창의적인 스핀을 꺼내는 방법을 배우려면이 12 개의 밀가루가 피자를 만드는 방법을 확인하십시오.
열을 만듭니다
셔터 스탁
신진 대사를 높이고 덜 먹기를 원하십니까? 누가 아니야!? 그렇게하려면 케이크에 향신료를 추가하십시오. 캐나다의 연구원들이 수행 한 연구에 따르면 급성 스타터를 먹은 남성은 부상당한 화상을 입은 사람보다 칼로리가 200 개 적은 칼로리를 소비했습니다. 신선한 검은 후추, 붉은 칠리 조각을 갈아서 케이크 위에 또는 실제로 용감하다면 학생들이 혜택을 누리십시오.
통 곡물을 찾으십시오
셔터 스탁
보드카 스플래시
좋아하는 피자 조인트가 느린 소화 시리얼을 제공하는 경우 주문하십시오. 그들이 전체 곡물을 제공한다면 얇은 Crum, 더 나은. 봄!
치즈를 자릅니다
셔터 스탁
'하프 치즈'로 피자를 주문하십시오. 일반 파이 나 야채에서 포화 지방을 50%줄이는 쉬운 방법입니다! 다른 핫 파마산 (22 칼로리)의 다른 숟가락으로 버릇없는 케이크의 치즈 팩터를 늘리기로 결정하더라도 여전히 메가 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
빨간색 참조
피자의 가장 큰 건강상의 이점은 Likofen -Rich 토마토 소스에서 비롯되며, 최근 연구 결과가 전립선 암을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 흰색 피자는 전통적인 파이의 가장 큰 건강상의 이점을 희생하고 있으므로이를 방향으로 만들지 마십시오.
녹색으로 가십시오.
셔터 스탁
잘 언급 된 Yale University 연구에 따르면 샐러드 식욕을 섭취하면 식사 중에 최대 20%까지 전반적인 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 식당에서 초대되면 큰 정원 샐러드로 식사를 시작하십시오. 한 숟가락의 비네 그레트로 녹색을 키우십시오. 다른 연구에 따르면 식초는 혈당 안정성을 유지함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Pre -Diabetes 연구에 따르면 식초가 탄수화물 식사 (피자와 같은)에 혈당을 34%전달한 것으로 나타났습니다.
