다이어트라면 모든 탄수화물에서 첫 번째 본능을 피하지 마십시오. 많은 정제 된 탄수화물이 신체에서 빠르게 분해되지만 복부 지방을 축적하고 항상 기아를 남길 것입니다. 올바른 전분이 많은 음식을 선택하면 실제로이 크기를 잘라 내고 마침내이 크기를 부여 할 수 있습니다. 우리는 가장 강한 허리 중 하나 인 내구성 전분에 대해 이야기합니다.
This class of carb acts in a similar way that soluble fibers do. By just looking at the name, we can glean what's going on in your gut: these carbs actually resist digestion, passing through your gut without being broken down, leading to prolonged feelings of fullness. Instead of feeding you, these resistant starches fuel the healthy gut bacteria in our small intestine, which ferment the fuel into butyrate, a fatty acid that encourages the body to burn fat as fuel instead of glucose. Higher levels of butyrate reduce inflammation in your body and help reduce insulin resistance as well. Less inflammation means less bloating and a slimmer you.
보다 효과적인 산화를 장려하는 것 외에도, 내구성 전분은 면역력을 향상시키고 혈당 조절을 개선하며 암 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다 - 내구성있는 전분은 굶주림 호르몬을 통제하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 한 연구 영양소 물질 서있는 풍부한 식단을 먹으면 참가자들이 간단한 탄수화물이 풍부한 식단을 먹은 그룹으로부터 체중을 줄였습니다.
내구성이 뛰어난 전분이 어떤 종류인지 아는 것 외에도,이 영양소를 풍부한 방해 레시피로 식단에 넣는 것이 더 쉬울 것입니다. 이 탄수화물을 식단에 추가하는 방법을 알아보십시오. 그런 다음 식사를 시작하고 파운드가 녹는 것을보십시오!
Bustan Bircher Moselley
하인: 2
다이어트: 472 칼로리, 11.9 그램의 지방, 10.3 그램의 섬유질, 9.7 그램의 설탕, 12.5 그램의 단백질 (꿀 2 큰술과 각 살구 및 말린 자두로 계산)
차갑지 만,이 아침 식사의 향신료와 대담한 맛은 따뜻해지고 바로 깨어날 것입니다. 모세는 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 말린 과일의 혼합에서 영감을 얻은 전통적인 유럽 곡물입니다. 내구성있는 전분을 보존하고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 생 오트밀을 유지하려면 냉장고에 담그기 위해 남은 곡물이 밤새 오트밀 ! 롤링 된 오트밀, 다진 헤이즐넛, 살구 및 체리의 건강하고 만족스러운 조합은 맛 샘을 제공하고 점심 식사 전에 소음을 낼 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 행복한 요리 .
녹두와 아스파라거스를 곁들인 감자 샐러드
하인: 6
다이어트: 200 칼로리, 12.9 그램의 지방 (포화 지방 1.7 그램), 32 메가 포드, 20 그램의 탄수화물, 6 그램의 섬유질, 설탕 3 그램, 단백질 5 그램 (소금없이 계산)
구운 감자와 냉장 보관하면 이교도들은 Retrigard라는 과정에서 내구성있는 전분으로 전환되어 모든 전분이 많은 음식에서 가장 내구성있는 전분 함량 중 하나입니다. 사실, 하나 임상 다이어트를위한 미국 저널 이 연구는 24 시간 동안 식은 후 거의 3 배나구가 내구성 전분을보고했습니다! 바삭 바삭한 아스파라거스 스피어와 녹두가 든이 냉장 감자 샐러드는 모두 디종 칙칙한 겨자 비네 그레트를 입고 여름 바베큐를 가져 오기에 완벽한 요리입니다.
레시피를 얻으십시오 그린 밸리 주방 .
감자가 말했다
하인: 6
다이어트: 192 칼로리, 9 그램의 지방 (포화 지방 1.5 그램), 397 그램, 나트륨 25 그램, 탄수화물 4 그램, 설탕 2.5 그램, 단백질 3 그램 (추가 흰색 양파로 계산)
우리는이 레시피를 천천히 좋아합니다. Rosti는 실제로 스위스와 스위스 버전의 튀긴 감자 의식입니다. 그리고 결과적으로, 튀긴 감자 (의복이나 찐와는 달리)는 가장 내구성있는 전분 함량 중 하나를 가지고 있습니다. 봄에, 우리는 오스티스 양파에 추가하여 그것을 달게하고 같은 내구성 전분에 참여하기 위해 여분의 프로 바이오 틱스를 제공하는 것을 좋아합니다. 젖은 양파는 모호하고 바삭 바삭한 팬케이크가 아니라 모호한 것을 의미합니다.
레시피를 얻으십시오 식당 깡통 레시피 .
크림이 없는 감자 수프
구운 야채와 캐슈 크림을 곁들인 병아리 콩 그릇
하인: 3
다이어트: 463 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 239 그램, 탄산 나트륨 43 그램, 6 그램의 섬유, 11 그램의 설탕, 16 그램의 단백질 (콩 소스 나트륨, 2 큰술의 1/4 컵 퀴 노아)
아마도 후 머스는 내구성이 뛰어난 전분의 원천이라는 것을 알고 있을지도 모르지만 (가용성 섬유와 건강과 기초가 들어간) 그의 어려움도 알고 있었습니까? 이 마그네슘이 풍부한 견과류는 RS의 훌륭한 공급원 일뿐 만 아니라,이 야채 그릇 아드에서 퀴 노아와 같은 탄수화물의 혈당 지수를 줄여서 한 번의 식사에서 몸을 더 많이 달리게합니다. 연구에 따르면 식품 재산에 대한 국제 대상 , 퀴 노아에 캐슈를 추가하면 고대 곡물의 혈당 지수가 15 % 감소했습니다! 즉, 진정 다이어트 없이이 중간을 극복 할 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 당연히 이것들 .
바나나 빵 스무디
하인: 2
다이어트: 280 칼로리, 8.6 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 110 메가 포드, 43 그램의 탄수화물, 5.5 그램의 섬유질, 22 그램의 설탕, 9g 단백질 (아몬드 우유 대신 캐슈 우유 및 그리스인 지방 대신에 계산))
혈당 조절 확장은 아침 식사와 관련하여 특히 중요하지만이 아침 식사는 스무디 일 때 더 많은 것이 중요합니다. 이사벨 스미스 (Isabel Smith)는 탄수화물과 설탕이 많을 수 있으며, 특히 소화를 느리게하고 혈당을 예방하기 위해 섬유질과 유사하게 작용하는 건강한 단백질이나 지방이없는 경우, 특히 이사벨 스미스 (Isabel Smith)는 말합니다. 해결책은 무엇입니까? 내구성이 뛰어난 음료를 준비하십시오! 이 스무디는 세 가지 저항성 전분 소스를 결합합니다 : 비 제한된 녹색 바나나 (예, 녹색! 노란색은 이미 저항성 전분을 변환하기 시작했습니다), 생 오트밀 및 캐슈 우유.
스카치 위스키 혼합 음료
레시피를 얻으십시오 오븐 좀주세요 .
프라이드 폴렌타, 아보카도
하인: 1
다이어트: 327 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 7 그램), 217 그램, 탄산 나트륨, 31 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유, 10 그램의 단백질 (케일 샐러드 및 35 그램의 유기농 옥수수 빈곤층, 불완전한 버터 2 대, 블록 1/4).
당신은 다시는 같은 방식으로 옥수수를 보지 않을 것입니다! 많은 사람들이 그것을 영양 식품으로 생각하지만 실제로는 내구성있는 전분의 훌륭한 공급원입니다! (모든 것이 의미가 있습니다.) 폴렌타-판매를 옥수수 대가 유기로 들어 올릴 때,이 GMO 무분표 (이는 살충제가없고 가슴을 줄 가능성이 적다는 것을 의미합니다).
레시피를 얻으십시오 부엌 종이 .
매우 비건 채식 볶음밥
하인: 6
다이어트: 293 칼로리, 11 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 308 나트륨, 37 그램의 탄수화물, 4.5 그램의 섬유질, 설탕 4 그램, 단백질 9 그램
이 튀김 쌀 레시피는 영양소를 증가시키는 두 가지 요리 방법을 사용하기 때문에 가장 예상되는 음식 손실입니다. 처음에는 뜨거운 쌀이 먼저 냉각되어 레트로 -슬라이스 (옥수수와 완두콩에서 발견되는 내구성 전분에 추가)에서 내구성 전분의 전분을 변화시킵니다. 그런 다음 빠른 소화 장벽 역할을하는 기름, 지방이 튀겨집니다. 연구원들에 따르면 스리랑카의 화학 과학 대학 , 가장 좋은 것은 밤새 소름 끼치는 쌀입니다 (또는 남은 음식을 사용하는 것만)이 방법은 10 배 더 익은 전분의 양을 증가시키고 칼로리가 10-15 % 적다는 것이 밝혀 졌기 때문입니다. 가장 좋은 소식 : 이것 낮은 카스 박스 재 rice 가열이 전분 수준에 영향을 미치는 것으로 밝혀지지 않기 때문에 신선하게 요리 된 볶음밥도 확실합니다.
레시피를 얻으십시오 클래식 요리.
아몬드 버터 탄트라이트 간식
하인: 9
다이어트: 230 칼로리, 10 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 16 메가 포드, 30 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유질, 12 온스 설탕, 단백질 6 그램 (원유 오트밀 및 1/4 컵 꿀로 계산)
굽는 힘은 운동 후 연료를 급유 할 수있는 좋은 간식이 아닙니다. 그들은 에너지 저수지, 근육 건물 단백질, 그리고 (이것은 특별한) 내구성이있는 전분을 낭비하는 탄수화물로 가득 차 있습니다. 푹신한, 퀴 노아 및 쌀 보고서와 함께 생 오트밀로 만들어진 건조 과일의 설탕에 대해 걱정할 필요가 없습니다.이 내구성 전분은 설탕에 대한 혈당 반응을 줄이고 혈당을 유지하기 때문입니다.
레시피를 얻으십시오 미식가 호감 .
검은 콩
하인: 6 (각각 3 개의 타코)
다이어트: 486 칼로리, 21 그램의 지방 (포화 지방 7 그램), 150mW, 45 그램의 탄수화물, 18 그램의 섬유, 설탕 5 그램, 단백질 20 그램 (서빙 당 2 큰술 및 3 개의 얇은 노란색 옥수수 옥수수로 계산)
오이로 물 만드는 법
이 타코는 맛으로 가득 차 있으며 꼬집음과 함께 던지기 쉽습니다. 겔파노, 스위스 망 골드, 양배추, 라임 주스 및 커민, 심황, 파프리카와 같은 뜨거운 향신료의 퓨레 검은 콩과 젤 젤. 모든 것은 타코 껍질에 들어가 아보카도와 고수풀로 장식되기 전에 맛있고 맛있는 캐슈 치즈 소스의 협박에 있습니다. 이 타코는 옥수수 내성 전분, 캐슈 크림 소스 및 검은 콩으로 폭발하여 복부 프로바이오틱스 (온도를 통해 제공됨)가 인슐린 민감성을 유발하는 유전자를 보장하는 화합물을 생산하도록 도와줍니다.
레시피를 얻으십시오 오 레이디 케이크.
인도 매운 쌀
하인: 6
다이어트: 377 칼로리, 7 그램 (포화 지방 1 그램), 653 그램, 나트륨 55 그램, 탄수화물 14 그램, 설탕 13 그램, 단백질 15 그램 (흰 쌀 대신 설탕과 갈색없이 계산)
샐러드를 먹기 위해 상추가 필요하다고 누가 말했습니까? 토마토, 오이, 생강, 젤라 노, 민트 및 고수풀의 부드럽고 애상을받은 색상이 충분히 관심을 끌지 않았다면 섬유 수가 그렇게 할 것입니다. (예, 그것은 14 그램입니다!)이 슈퍼 다이어트는 칼로리를 적게 채우고 소화 속도를 늦추고 안식일을 유지하고 체중 감량 노력을 크게 도와줍니다. 추가하십시오 섬유의 푸시 저항성 쌀과 렌즈 콩을 위해 파운드가 녹는 것을보기 시작합니다.
레시피를 얻으십시오 토스트를 주최합니다 .
피에스타 옥수수
수확량 : 4 컵
영양 (½ 컵 당) : 214 칼로리, 7 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 296 그램 나트륨, 탄수화물 31 그램, 섬유 8 그램, 설탕 2 그램, 단백질 9 그램 (선택적 겔파노 페퍼에서 계산)
검은 콩 반 컵의 1 회 용량은 염증에 내성이있는 11 그램의 전분의 쌀입니다. 그러나 이것이 칩을 담을 충분한 이유가 없다면 중독성 질감과 취향이 할 것입니다. 한 입은 검은 콩부터 옥수수, 토마토, 붉은 양파, 라임 주스, 고수풀 및 많은 아보카도에 이르기까지 모든 것을 맛볼 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 샐리 베이킹 중독 .
오트밀 초콜릿 칩의 에너지 물기
수확량 : 12 물린
영양 (물린 당) : 120 칼로리, 6 그램 (포화 지방의 0.5 그램), 24 메가 포드, 16 그램의 탄수화물, 1.5 그램, 6.5 그램의 설탕, 3 그램의 단백질 (오래된 오트마, 캐슈 버터, 100% 어두운 코코아 손톱, 소금이 끼지 않음).
내구성이 높은 전분 음식 인 생 오트밀을 먹는 또 다른 방법은 이러한 에너지 물림과 함께하는 것입니다. Golmal 오트밀은 두 개의 다른 지방 지방 탄수화물 공급원, 바삭한 쌀 시리얼 및 캐슈 너트와 혼합됩니다. 이 건강한 간식은 오후에 당신을 통과 할 무언가를 준비하고 싶을 때 또는 파티를 주최 할 경우 스위치 또는 디저트로 도착할 때 곧 도착할 것입니다!
레시피를 얻으십시오 발과 함께 실행됩니다 .
완두콩과 파마산이있는 리조또 보리
하인: 6
다이어트: 306 칼로리, 5.6 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 104 마일 나트륨, 55 그램의 탄수화물, 13 그램의 섬유질, 설탕 8 그램, 단백질 11 그램 (신선한 파마산 치즈 1/4 컵으로 계산)
일 것이다. 우리는 이탈리아 인들에게 당신이 Rice Arbio없이 리조또를 생산한다는 것을 알리지 않을 것입니다. 그들은 당신이 그들이 사용하는 것보다 전분 수량이 서있는 것보다 두 배나 많은 것을 갖게 되 자마자 당신을 용서할 수 있습니다. 그리고 그것은 단지 저기가 아닙니다. 이 밝은 접시는이 경이로운 전분을 포함하는 몇 안되는 야채 중 하나 인 Sweet Peas에서 활기찬 녹색을 얻습니다. 같은 머핀 헤드에 heacherci를 말하십시오!
레시피를 얻으십시오 작은 것들 .
고전적인 병아리 콩
수확량 : 요리 18, 2-tbsp (28 g)
영양 (접시) : 52 칼로리, 3.1 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 45 메가 포드, 5 그램의 탄수화물, 설탕 1 그램, 단백질 1.5 그램 (추가 소금없이 계산)
그렇습니다. 가장 좋아하는 지중해 침례는 내구성있는 전분이 풍부합니다! 이것이 왜 체중 감량을위한 가장 건강한 딥 중 하나인지 당연합니다. 이 병아리 콩을 항상 상점에서 포착 할 수는 있지만,이 레시피는 준비하기가 매우 쉽고 7 가지 성분 만 사용합니다.
레시피를 얻으십시오 오븐 좀주세요 .
룸차타와 커피
캐슈 소스를 곁들인 고구마 국수
하인: 6
다이어트: 369 칼로리, 18 그램의 지방 (포화 지방 3 그램), 400 메가 포드, 45 그램의 탄수화물, 7 그램의 섬유질, 9 그램의 설탕, 9.5 그램의 단백질
같은 나선형화물에서 먼지를 닦아내고이 서있는 전분 요리를 운전하십시오! 거북이는 자체 R을 가지고 있지만 여전히 혈당 탄수화물의 공급원이며, 빨대는 신체가 더 느리게 소화하는 데 도움이됩니다. 크로테 노이드의 풍부한 요리와 같은 Patuccin Alfredo에 섹션 라를 말하는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
레시피를 얻으십시오 yum의 꼬집음 .
렌즈
하인: 4
다이어트: 336 칼로리, 4 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 768 그램, 60 그램의 탄수화물, 13 그램의 섬유질, 4.5 그램의 설탕, 16 그램의 단백질 (3/4 컵의 병아리 콩, 2 큰술 영양 채식)으로 계산)
당신은 그것을 제대로 보았습니다 - 당신은 식단에서 빵을 먹을 수도 있습니다! 오페라는 너무 자랑 스러울 것입니다! 특히 Pompernick은 모든 빵의 최고 스탠딩 전분 함량을 자랑하여 이러한 렌즈 콩과 구슬을 강요하는 완벽한 방법입니다.
팬에 튀긴 브로콜리
레시피를 얻으십시오 나는 비건 채식을 좋아합니다 .
지중해 파스타 샐러드
하인: 6
다이어트: 343 칼로리, 15 그램 (포화 지방 4 그램), 454 메가 포드, 42 그램의 탄수화물, 2 그램의 섬유, 설탕 8 그램, 단백질 10 그램
감자와 마찬가지로, 파스타의 전분은 식히면 저항성 전분으로 전환됩니다. 차가운 파스타에 대한 생각이 당신을 끄지 않도록하십시오. 이 레시피는 밝고 바삭 바삭하며 상쾌합니다. 더운 여름날에는 완벽한 샐러드입니다. 그리고 당신은 비키니의 해변으로 돌아갈 때 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 지방을 태우도록 도와 주면 내구성 전분이 실제로 당신을 더 얇게 느낄 수 있습니다!
레시피를 얻으십시오 오븐 좀주세요 .
혀 병아리 콩 고구마
하인: 8 (각각 5 개)
다이어트: 229 칼로리;
우리는 고구마에서 멈출 수 있습니다.식이 증명서는 면역 기능, 시력, 생식 및 세포 커뮤니케이션에 도움이되는 영양소 인 비타민 A의 권장 일일 섭취량보다 11 배 더 많은 인상을 남겼습니다. 그러나이 블로거는이 고구마를 한 걸음 더 한 걸음 더 걸었습니다. Hummus를 추가했습니다. 그리고 그것은 당신이 복부 건강을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 데 도움이되는 두 가지 저항성 전분 원을 얻지 못한다는 것을 의미합니다. 단백질과 섬유질 각각 11 그램에 5 개의 작은 팁이 제공되며, 단백질의 20 %, 섬유의 경우 44 %였습니다.
레시피를 얻으십시오 음식 생활이 완료되었습니다 .
스토브 속도는 낮은 붉은 렌즈 콩입니다
하인: 12
다이어트: 349 칼로리, 2 그램의 지방 (0 그램 포화 지방), 173 개의 나트륨, 70 그램의 탄수화물, 18 그램의 섬유질, 설탕 3 그램, 단백질 17 그램 (서빙 당 ¼ 컵의 현미로 계산)
Dal은 가장 자주 붉은 렌즈 콩으로 만들어지는 전통적인 인도 스튜이지만 맥박을 사용할 수 있습니다. 이 레시피는 렌즈 콩, 노란색 분할 완두콩 및 몽두르 사람의 조합을 권장합니다. 세 가지 모두 내구성 전분의 원천입니다. 심황, 카 다몬, 가드, 커민 및 겨자 씨앗과 같은 가열 향신료로 가득합니다. 많은 인도 음식에 고전적인 추가 인 심황은 지구상에서 가장 건강한 향신료 중 하나입니다. 왜냐하면 그것은 신체의 거의 모든 세포에 항 염증성을 방출하는 것으로 입증 된 강력한 커큐민-항산화 방지제로 가득 차 있기 때문입니다. 면역계를 증가시키고 많은 암 간호 질환을 치료합니다.
레시피를 얻으십시오 존슨 커피 .
흰 콩 케이프 샐러드
하인: 6
다이어트: 142 칼로리, 4.5 그램의 지방 (1.5 그램 포화 지방), 127 그램, 탄수화물 18 그램, 섬유 4 그램, 설탕 2 그램, 단백질 8 그램
가장 내구성있는 전분 함량, 흰 콩 (Canalini Beans라고도 함)의 관점에서 생생한 두 번째 귀리는이 차가운 Caprica 샐러드의 별입니다. 이것은 체리 토마토, 신선한 바질 및 퇴폐적 인 발사믹 유약을 결합한 이탈리아 콩을위한 완벽한 요리입니다. 이 작은 접시는 배가 약 142 칼로리 만 어떻게 가득 차 있는지 궁금해 할 것입니다.
레시피를 얻으십시오 마른 맛 .
4/5 (11 리뷰)
