확실히 사람들은 간식을 좋아합니다. 실제로 출판 된 시장 조사에 따르면 미국 성인의 90% 이상이 하루에 적어도 한 번의 간식을 혼동합니다. 영양소 물질 물론, 하루 종일 간식을 잡는 경향이 있습니다. 따라서 성인의 평균 영양의 22%는 더러운 음식으로 구성됩니다. 발견 된 데이터 생리학 또한 미국인들은 쿠키, 크래커, 감자 튀김, 사탕, 케이크 및 아이스크림, 팝콘, 견과류, 씨앗, 요구르트 및 과일과 같은 간식을 선호한다는 것을 보여주었습니다. 이러한 옵션 중 일부는 다른 옵션보다 더 명확하며 일부는 칼로리와 지방이 더 많고 다른 옵션은 더 많은 칼로리와 지방을 가지고 있으며 다른 옵션은 더 많은 칼로리와 지방을 가지고 있습니다. 불쌍한 탄수화물 간식.
이것이 왜 좋은가요? 체중을 관리하거나 감량하는 데 도움을 주면, 많은 탄수화물을 함유하지 않는 음식도 제 2 형 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 메이요 클리닉 그러나 이것이 모든 탄수화물이 건강한 식단의 중요한 부분이기 때문에 모든 탄수화물을자를 필요는 없습니다.
' 탄수화물 신체 기능을 위해 매일 필요합니다 Cheryl Musato, MS, RD, LD 그리고 모든 신체 기관은 탄수화물을 필요로하며 뇌는이 영양소에 대해 강한 식욕을 가지고 있습니다. 흥미로운 사실은 다음과 같습니다. 인간 뇌는 체중의 2%에 불과하지만 신체의 다른 기관보다 일일 칼로리의 최대 20%를 사용합니다! '
탄수화물 הן המקור העיקרי לאנרגיה שגופנו משתמש כדי לתפקד והוא מספק גלוקוז, שהוא מקור האנרגיה המועדף על המוח שלנו, אומר Natalie Gillett, MS, Rd 반면에, 탄수화물은 적절한 기능을 위해서는 탄수화물이 필요하지만 너무 많은 탄수화물은 체중 증가, 혈당 불균형 및 붓기로 이어질 수 있다고 설명합니다. 따라서 올바른 양으로 올바른 유형의 탄수화물을 즐기는 것이 중요합니다. 낮은 탄수화물 간식은 에너지를 과장하지 않고 에너지를 밀어 내기에 충분한 탄수화물에 들어가는 좋은 방법이 될 수 있습니다. '
지금은 저탄수화물 간식에 적합한 계정에 적합한 음식을 찾기를 간절히 원할 수 있지만, 저탄수화물이 적은 탄수화물에 정확히 적합한 점과 건강 옵션에 대한 아이디어를 알 수 있습니다.
탄수화물 간식으로 간주되는 것은 무엇입니까?
' 저탄수화물에 대한 정의 된 설정은 없습니다. 따라서 낮은 것으로 간주되는 것은 체중, 활동, 목표 및 건강 상황에 따라 사람마다 변할 것이라고 Jill은 말합니다. 그러나 일반적으로 15 그램의 탄수화물 이하의 간식은 좋은 출발점입니다.
Musato는 탄수화물 간식이 10 ~ 15g의 탄수화물의 식품 공급원이라고 동의하고 말합니다. 그녀는 또한 탄수화물이 우리를 빠르게 채울 수 있기 때문에 간식을 선택할 때 건강한 탄수화물 음식으로 지불 해야하는 더 많은 단백질과 건강한 지방을 포함하는 것입니다. 그것은 당신이 식사 사이에 더 가득 차고 혈당 수치를 유지하게 할 것입니다. '
물론, 당신은 입맛에도 유쾌한 음식을 선택하고 싶습니다. 다행스럽게도, 우리는 탄수화물이 몇 개 밖에 걸리지 만 납치 된 열정을 반드시 제공 할 유혹적인 맛의 상당 부분이있는 다양한 옵션이 있습니다.
11 최고의 탄수화물 간식
사과와 치즈
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 사과 : 14.8 그램
탄수화물의 수 (접시) — 치즈 : 4.44 g
식염수와의 달콤한 조합에는 완벽한 간식이 있습니다. 보다 구체적으로, 그녀는 '모짜렐라 치즈 1 그램을 곁들인 사과 조각 한 잔에 부부는 약 16 그램의 탄수화물을 요약합니다. 그것은 단백질, 지방 및 섬유 섬유의 좋은 조합이되어 충전하고 만족스러운 간식을 갖습니다. '
길렛은 또한 치즈를 제공하지만 치즈 막대기를 옵션으로 언급하고 '치즈 스틱을위한 탄수화물 한 번의 저녁 식사에 편안하고 탄수화물이 탄수화물 스낵이며 8 그램의 단백질을 제공합니다. 사과 나 배와 같은 작은 과일 조각을 추가하여 약간 활기 넘치는 부스트를 제공하고 영양분을 추가하는 것이 좋습니다. '
요거트와 오이 또는 열매
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 그리스 요구르트 (지방이 아님) : 3.64 g
탄수화물의 수 (접시) — 오이 : 2.95 그램
탄수화물의 수 (접시) — 딸기 : 7.96 그램
그리스 요구르트 , 오이 딸기와 같은 딸기는 모두 맛있고 영양가가 높습니다. 또한 특정 선호도에 맞는 방식으로 통합 할 수있는 탄수화물 옵션입니다. 예를 들어, 맛있는 방종을 위해 요구르트와 오이를 시험해보십시오. Musato는 다음과 같이 말합니다. '여기에는 오이 크림 컵과 함께 상쾌한 크림을 위해 저지방 그리스 요구르트 한 잔을 사용하는 맛있는 페어링이 있습니다. 이것은 요거트에서 식욕을 제공하는 단백질로 약 10-12 그램의 탄수화물을 제공합니다. '
오이가 마음에 들지 않으면 Gillett은 그리스 요구르트와 함께 딸기를 대신하여 '단백질의 높은 그리스 요구르트를 말하며 컵당 약 9 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 균형은 에너지를 제공하면서 포만감을 촉진합니다. 탄수화물과 산화 방지제가 풍부한 과일 딸기와 요구르트의 맛을 추가하여 더 높은 설탕과 탄소 품종을 선택할 필요가 없습니다. '
열매와 코티지 치즈
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 코티지 치즈 (저지방) : 4.31 그램
탄수화물의 수 (접시) — 딸기 : 7.96 그램
그리스 요구르트가 없거나 코티지 치즈를 선호하는 경우 후자는 딸기를 즐기는 또 다른 옵션입니다. 탄수화물 간식과 함께이 치료를 선택해야 할 또 다른 맛있는 이유가 있습니다.
'치즈 케이크를 연상시키는 것을 찾고 계십니까? Musato는“저지방 코티지 치즈 한 잔을 반 컵의 딸기와 짝을 이루십시오. 단백질과 복부 섬유를 모두 제공하는 약 17 그램의 탄수화물이있는 배고픈 개념과 같은 간식이 될 것입니다.
Gilt는 코티지 치즈가 저 단백질 탄수화물 우유 옵션이고 지방이있는 지방이면서 최선의 방법을 위해 줄어든 일반적인 옵션을 선택해야한다고 설명합니다. 그녀는 또한 당신이 '과일이나 야채와 함께 추가 맛과 영양소를 위해 그것을 시도하고 싶을 수도 있다고 지적합니다.
웨지 감자 자르기
셀러리와 땅콩 버터
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 셀러리 : 3.32 그램
탄수화물의 수 (접시) — 천연 땅콩 버터 : 8 그램
크림 땅콩 버터 애호가라면 주변에 포함 된 기름진 것을 찾고 싶을 수도 있습니다. 22.7 그램의 탄수화물 그러나 Musato와 Jill은 모두 탄수화물 선택이기 때문에 우리가 시도 할 천연 땅콩 버터를 시도하는 것이 좋습니다.
Musato는 다음과 같이 말합니다. 단백질과 포화 지방은 셀러리와 함께 건강한 버터 버터이며 맛있고 만족스러운 간식에 적합합니다.
Gillett는 천연 땅콩 버터가 건강한 지방과 작은 단백질의 좋은 공급원이며 균형 잡힌 충전 옵션이라고 설명합니다. '
아호도
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 아호도 : 8.53 그램
아호도s not only offer you a creamy texture and delightful taste, but they also contain vitamins and nutrients that benefit the heart and digestion while helping to 우울증을 예방하십시오 , 뼈 손실과 심지어 암. 그래서 당신은 다른 방식으로 간식으로 그것을 즐기고 싶을 수도 있습니다.
Gwacmula를 사용하는 것 외에도 아보카도는 호밀의 바삭한 빵에 퍼지는 데 적합하다고 Musato는 말합니다. '아보카도의 1/4 컵은 잘 익은 빵 한 조각으로 뿌려서 약 15 그램의 탄수화물로 바삭하고 크림 같은 간식을 먹습니다. 많은 섬유질과 건강한 지방이 이상적입니다. '
Gillett은 또한 충전제 간식을 위해 베이글 조미료로 배울 수 있고 배울 수 있으며, 그것을 부수고 야채를 사용하여 담그십시오라고 지적합니다.
붉은 색
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 붉은 색 : 13.8 그램
붉은 색 עשיר בחלבון, סיבים סיבים וויטמינים, ויש לו כ -14 גרם 탄수화물 לכוס, מופגזים, מה שהופך אותו לחטיף המאוזן לחלוטין, אומר ג'ילט.
부종은 다른 매혹적인 요리의 일부가 될 수 있지만 Gillett은 식사 사이에 건강한 것을 들어 올리려면 '찐 또는 구운 것을 즐기고 맛있는 맛있는 간식으로 좋아하는 계절을 방지 할 수 있다고 지적합니다.
스타우트
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 스타우트 : 15 그램
바삭 바삭한 무언가를 갈망하지만 건강한 간식과 탄수화물을 원한다면 일부를 잡고 싶을 수도 있습니다. 스타우트 그리고 Jilet은 '팝콘을 낮은 카브 스낵과 전체 곡물로 좋아하는 양의 양을 얻기 때문에 팝콘을 좋아합니다.
그녀는 또한 '3 컵의 빨기는 15 그램의 탄수화물을 제공 할 것'이라고 말하며, 이로 인해 탄수화물 간식이 적은 최대 금액을 제공합니다. 그렇기 때문에 위에서 엑스트라를 추가하려는 이유입니다.
아몬드
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 아몬드 : 6 그램
안티 오징에 이상적인 견과도와 심장병의 염증과 위험 요인을 줄이는 데 도움이되는 견과류가 있습니다. 아몬드의 경우, 다양한 무작위 제어 실험과 다른 연구를 검토 할 때 영양소 물질 결과는 아몬드가 참가자들이 신체의 체중과 지방에 관여하는 동시에 과체중이나 비만의 위험을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여 주었다. 아몬드는 또한 멋진 탄수화물 간식입니다.
아몬드 הם צפופים מזינים ועשירים בשומנים בריאים, המכילים 6 גרם 탄수화물 לכוס, אומר לנו ג'ילט. 'אגוזים מספקים גם שובע ויכולים לעזור לייצב את רמות הסוכר בדם.'
하드 보일 계란
셔터 스탁
탄수화물의 수 (접시) — 계란 : 1.12 그램
콜레스테롤이 걱정된다면 계란에주의를 기울일 수 있습니다. 그러나 연구가 발표되었습니다 미국 심장 협회의 저널 이것은 계란에 중점을 두었습니다. '[n] oly 영양 콜레스테롤 소비와 심장병 사망률 사이에 상당한 관련이 있습니다.' 또한 Gillett은 단단한 계란은 거의 탄수화물이없는 단백질 -풍부 간식과 고품질 단백질의 훌륭한 공급원이라고 설명합니다.
간식은 또한 엄청나게 편안합니다. Gilt는 '미리 요리하고 냉장고에 보관하기가 쉽다'고 지적합니다.
참치
재고
탄수화물의 수 (접시) — 참치 : 0 온스
' 참치 Gillette는 탄수화물이없는 단백질의 희박한 공급원이며 오메가 -3 지방산이 풍부하다고 심장 건강에 필수적이라고 Gillette는 말합니다. 그것은 당신의 마음을위한 훌륭한 참치와 함께 탄수화물이되며, 실제로는 탄수화물이 전혀 없습니다.
대조적으로, 그것은 인상적인 양의 철, 칼륨, 비타민 B6 및 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 3 개의 통조림 참치 온스가 신체가 뼈 관리자와 면역 체계를 필요로하는 권장 일일 비타민 D의 약 50%를 제공 할 수 있다는 사실에 대해 이야기하는 것은 아닙니다.
Tuna를 낮은 탄수화물 간식으로 먹는 것에 대해 Gillette는 자체적으로, 상추로 즐기거나 소량의 마요네즈 나 그리스 요구르트와 크림을 위해 섞을 수 있다고 알려줍니다. '
후 머스
Tiberana Baker Orlando의 제공
탄수화물의 수 (접시) — 후 머스 : 15 그램
당신이 병아리 콩을 좋아한다면, 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 국제 후 머스 시장은 2022 년에 8 억 8,660 만 달러의 가치가있는 것으로 간주되며 단순히 계속 성장하고 있습니다. 마켓 워치 . 의심 할 여지없이 부드러운 맛으로 인기가 높으며 다른 이점을 자랑하는 저탄수화물 간식이기도합니다.
후 머스, העשוי מ후 머스, מספק חלבון מבוסס צמח, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, אומר ג'ילט. 'זוהי אפשרות דלת 탄수화물 המציעה שובע ומרקם שמנת. זיווג 후 머스 עם מקלות ירקות טריים, כמו גזר, מלפפון או פלפלים, מוסיף סיבים נוספים, ויטמינים ומינרלים. '
