오, AB1ST ABS 'ABS'ABS- 이들 정의 된 근육선은 중간에 수직으로 작동하며 많은 사람들로 덮여 있고 피트니스 전문가와 유명인 모두가 흔들립니다. 그러나 미적 호소보다 11 회 더 ABS가 있습니다. 그들은 강하고 잘 산란 된 핵을 가리 킵니다. 그리고 유전학은 근육이 발달하는 방식에 중요한 역할을하는 동안 올바른 운동을하면 점프 할 수 있습니다. 이곳에서 우리는 11 명의 ABS에 대한 최고의 파워 운동을 제공합니다.
끝없는 크런치와 Sitps는 조각 된 복근의 황금 카드라고 생각할 수도 있지만 강력하고 잘 정의 된 컷은 저항과 다양성을 위해 번성합니다. ABS 라인의 11 개는 하나의 근육을 만지지 않을 것입니다. 그들은 직장 복부에서 더 깊은 가로 복부에 이르기까지 핵심의 다른 부분의 초점을 다룹니다. 그리고 이것은 위장에 단단하고 다양한 외관을주는 근육의 조합입니다.
당신이 당신의 AB 게임을 기꺼이 향상 시키려고한다면, 우리는 그와 이야기했습니다. Tracie Haines-Landram, CSC ; 전문가 및 자격을 갖춘 합병 및식이 요법 트레이너 Berband , 그것은 11 명의 ABS에 대한 5 가지 최고의 파워 운동을 공유합니다. '두 가지 주요 구성 요소가 있습니다 11 개의 ABS를 얻으십시오 Haynes-Landerm은 말합니다. '첫 번째는 코어 근육, 특히 Annis와 Diagonal Muscles의 로켓을 강화하여 그 모양의 기초를 만듭니다. 라인에서 11 개의 ABS를 달성하기위한 두 번째 성분은 체중 공간 외부와 부엌에서식이를 사용하여 근육을 볼 수있는 체성분을 달성합니다. '
연습을 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 절정 동안 복부 근육 조각을위한 30 일 훈련 .
Squaretim은 압도적입니다
셔터 스탁
상체 구성 요소를 사용하면 오버 헤드 스쿼트가 핵심 안정성을 높이고 문제의 선을 취할 수 있습니다.
Squaretim은 압도적입니다 מבוצעים באופן מסורתי עם משקולת המוחזקת מעל הראש עם הזרועות נעולות, ידיים מונחות לרחבה מחוץ לרוחב הכתפיים (אחיזה חוטף), מסביר היינס-לנדרם. 'בעוד שSquaretim은 압도적입니다 הם אחת מתנועות החוזק הטכניות ביותר הדורשות טווח תנועה מתאים בכל הגוף (קרסוליים, ברכיים, ירכיים, כתפיים), התשלום הוא בהפעלת שרירי הליבה. על ידי הצבת תקורה במשקל, אתה מרתק את הליבה שלך יותר מאשר סקוואט אחורי מסורתי. ' השלם שלוש מערכות של שמונה עד 12 חזרות.
웨이터의 회장
놀다'이 운동에는 특정 거리에서 걷는 동안 한 팔의주기적인 체중 감량이 포함됩니다. 핵심을 실행하는 것은 압도적 인 skwat와 유사합니다. 그러나 다리가 정지 된 경우 수평으로 이동하여 또 다른 도전이 발생한다고 Hynes-Landmam은 말합니다.
약 15 ~ 20 미터의 거리를 설정하십시오. 한쪽 팔의 높은 무게는 안정화되어 통제 된 움직임으로 다른쪽으로 걸어 가서 무게가 당신을 끌어 들이지 않도록합니다. 당신은 제어를 시작하고 멈출 수 있어야합니다. 반대편에서 팔을 교체하고 돌아갑니다. 15 ~ 20 미터의 3 ~ 5 개의 시스템을 완료하십시오.
바를 위해 발가락에 매달려 있습니다
셔터 스탁
막대에 따라 발가락을 만지는 것은 단지 과시하는 것이 아닙니다. 이것은 복부를 조각하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
막대의 손가락은 조심스럽게 수행되거나 스크램블 될 수 있습니다 (스윙 운동). 그러나 가장 큰 이점과 근육 수술은 바의 엄격한 발가락에서 나올 것이라고 Hynes-Landmam은 말합니다.
어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 물린 막대에 따라 막대를 뒤로 당기고 몸을 약간 뒤로 기대고 AB 근육을 짜서 발을 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 유지하고 손가락을 막대에 가져올 때까지 계속 집어 들었습니다. 그런 다음 처음에는 통제 된 감소로 다리를 천천히 낮추십시오. 변형에는 무릎이 90도에서 구부러지는 무릎이 포함되며 엉덩이가 바닥과 평행 한 다음 낮을 때까지 무릎을 집어 들었습니다. 8-12 회 반복의 4-6 개의 시스템을 따르십시오.
단어
셔터 스탁
단어 הם גם תרגיל פופולרי ויעיל לחיזוק שרירי הליבה, קובע היינס-לנדרם. 'הם יוצרים התכווצות סטטית של שרירי ה- AB, כלומר השרירים עוסקים אך לא עוברים באופן פעיל בטווח תנועה. ככל שהקרש מוחזק ארוך יותר, הוא יעיל יותר. קרש יכול להיעשות פשוט על ידי החזקת גופך סטטי בתנוחת דחיפה כאשר הזרועות שלך ישרות או זרועות נשות על האדמה. 단어 מסורתיים עוסקים בכל שרירי הליבה, ואילו קרשי צד עוזרים להגדיר 11 ABS קו. ' החזיקו קרש במצב סטטי למשך 30 עד 45 שניות. השלם ארבע סטים עם מנוחה של דקה בין סטים.
라운드
셔터 스탁
아령, 의료 공 또는 심지어 몸무게를 통해 애도를 목표로하는 '11 라인 '을 증가 시켜이 두드러진 모습을 보여줍니다.
'회전 움직임은 외부 로비에 관여하여 ABS 11 라인의 외부 정의를 만듭니다. 회전 운동은 서있는 동안 및 첨부 된 광산에서 덤벨과 같은 외부 하중을 사용하는 동안 수행 될 수 있습니다. Hynes-Landmam은 복부 중간선에 케이블 높이가있는 케이블 높이를 사용하여 회전을 완료 할 수 있다고 Hynes-Landmam은 말합니다. 양쪽에 8 ~ 12 회 반복되는 4 ~ 6 개의 시스템을 목표로합니다.
