절정에 복부 근육 조각을 찾고 있다면 30 일 이내에 그렇게 할 수 있습니다. 당신이 필요한 것은 아스날의 올바른 서있는 운동만으로도 더 얇고 동시 복부를 개척하기 위해 필요합니다. 가장 좋은 점은 주로 당신이 발생하는 곳마다 운동을 수행 할 수 있고 추가 장비가 필요하지 않다는 것입니다 (경우에 따라 무게를 제외하고). 그게 아니라 먹어라! 이야기했습니다 로니 가르시아, cpt , 플래시 피트니스 , 이로 인해 ABS에 대한 30 일간의 궁극적 인 훈련이 절정에 찢어 지므로 들어보세요!
편집 절단을 조각하려면 체지방의 손실, 일관성 및 견고한식이 요법에 집중해야한다고 생각하십시오. 신체의 한 영역 만 구별 할 수 없습니다. 몸 전체에 지방과 톤 근육을 잃습니다. Garcia는 우리에게 말한다. 그들은 종종 여러 근육 그룹 (다리 및 이전 글루터)을 포함하여보다 완전한 훈련으로 이어집니다. '
첫째, Garcia는 일주일에 3-4 번 작업하고 각 운동에서 2 ~ 3 개의 12 ~ 15 회 반복을 수행하는 것이 좋습니다. 찢어진 복부 근육에 대한 그의 가장 권장되는 30 일 권위있는 훈련에 대한 모든 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면, 복부 지방을 녹이기위한 최고의 8 운동을 놓치지 마십시오.
1-10 일 :
1. 높은 무릎
셔터 스탁
높은 무릎을 시작하려면 엉덩이 너비를 말하고 높이 서자 봅시다. 돌아 오기 전에 가슴이 될 때까지 빨리 전화를 걸어 반대쪽 발로 반복하십시오. 마치 마치 마치 달리기를하는 것처럼 예측 가능한 리프트 레벨.
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놀다바닥의 어깨 바로 바깥에 발을 심어 다음 운동을 시작하십시오. 무릎에 약간 혜택을주십시오. 머리와 엉덩이는 운동 중에 가능한 한 앞으로 나아가 야합니다. 손을 옆으로 뻗으십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 회전시키고, 그렇게하는 동안 양을 짜십시오.
3. 자전거 힘이 서 있습니다
놀다자전거를 타기 위해서는 멀리서 발을 심고 높이 서있었습니다. 머리 뒤쪽에 손을 넣으십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 들어 올려 상체를 회전시켜 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 만집니다. 시작으로 돌아가서 반대편에서 동일한 움직임을 수행하십시오.
4. 다리의 옆발에 서
놀다발을 어깨에 얹어 옆 발에 서기 시작하십시오. 무릎을 약간 구부리고 핵심 근육을 실행하십시오. 안정적인 오른쪽 다리를 유지하면서 왼쪽 다리를 최대한 높은쪽으로 들어 올리십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오.
11-20 일
1. 산악인들이 서 있습니다
놀다서있는 등산가들은 실제로 머리 위로 반대쪽 팔을 들어 올리는 동안 실제로 무릎을 꿇고 있습니다. 따라서 왼쪽 무릎을 허리에 데리러 오른쪽 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 집어 들면 왼쪽 팔을 머리 위로 빠르게 들어 올리십시오. 계속 교체하십시오.
2. 나무가 포장된다
놀다나무 갈비의 경우 어깨 발을 심고 아령을 잡으십시오. 아령을 왼쪽으로 가져 오면 허리를 돌리십시오. 그런 다음 오른쪽으로 바람을 피우고 바벨을 넘어 몸을 오른쪽으로 가져 오십시오. 본질적으로, 당신은 몸에 몸무게를 몸으로 가져옵니다. 반대쪽을 반복하십시오.
3. 러시아 비틀기가 서 있습니다
놀다러시아 트위스트는 당신의 불행을 사임 할 큰 회전 운동입니다. 발을 서로 어깨에 심고 당신 앞에 약을 잡고 시작하십시오. 팔은 땅과 평행해야합니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른발을 돌립니다. 그런 다음 우회전하고 왼발을 돌립니다. 계속 비틀어.
21-30 일
1. 스탠드 크로스 크로스
놀다서있는 십자군의 경우 다리에 어깨 너비를 심고 머리 뒤쪽에 손을 눕히는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 왼쪽 팔꿈치를 가져와 그녀를 만나고 몸을 충돌시킬 때 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 오른쪽 팔꿈치를 데려 올 때 왼쪽 무릎을 빨리 들어 올리십시오. 계속 교체하십시오.
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놀다높은 서서 다리를 시작하고 왼발을 들어 올리고 손가락을 앞으로 저장하십시오. 추가 지원을 위해 오른쪽에 의자를 개최 할 수 있습니다. 왼손을 허리에 놓으십시오. 다리가 고가로 작은 원을 준비하십시오. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
3. 무릎이 올라갑니다
놀다높이 서서 어깨의 어깨에 발을 닦았습니다. 손을 옆으로 넓히십시오. 오른쪽 무릎을 최대한 높이 올릴 때 위장에 계약을 맺고 몸 앞에서 왼쪽 팔을 넓 힙니다. 시작 모드로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 들어 올리고 오른쪽 팔을 펴십시오. 대체 측면을 계속하고 코어를 짜십시오.
