'젤리 위'에 관해서는 아스날의 몇 가지 도구가 고강도 넓은 스타일 훈련 (HIIT)에 접근하고 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 복부 지방을 용해시키기 위해 5 개의 최고의 훈련 중 5 개를 집중 시켰습니다. 당신의 젤 위에 작별 인사를하고 작별 인사를하십시오.
이 운동 스타일을 모른다면, '사이클'과 '오프'주기가있는 원형 형식의 다른 운동을 사용합니다. 'ON'사이클의 강도를 사용하면 연습이 논스톱으로 연습을 수행 한 경우보다 훨씬 강하게 밀어 낼 수 있습니다. 그러나 상대적으로 짧은 휴식 기간은 맥박이 계속 높아짐을 의미합니다. 효과적으로, 당신은 근육 강화, 전력 향상, 설정 및 연소 칼로리의 조합을 얻습니다. 이는 겔 스러움 복부를 용해시키는 완벽한 조합입니다.
아래는 시간이 짧지 만 완고한 위 지방을 날려야하는 사람들에게 가장 좋아하는 훈련 중 5 개입니다. 일주일에 하루에 모든 훈련을하거나 좋아하는 것 중 하나를 선택하고 고수 할 수 있습니다. 건강한 다이어트 및 라이프 스타일과 함께 일주일에 최소 3 번의 운동을하면 최상의 결과를 얻으십시오.
복부 지방을 녹이는 다섯 가지 빠른 훈련에 대해 더 많이 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝내면, 당신의 '복부'를 캐스팅하기위한 상위 4 개의 훈련 훈련을 놓치지 마십시오.
믿음
이 훈련은 폭발물과 통계의 조합으로 혈액이 흐를 것입니다. 살인자와 핵심 활성화 사이에서, 그것은 당신의 중간을 강화하기 위해 놀라운 일이 될 것입니다. 각 운동을 30 초 동안 팔로우하고 30 초 동안 편리하고 5 라운드 이상을 반복하십시오.
1. Burfs
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Burfs는 전신의 일반적인 움직임으로 심장 건강을 빠르게 높이고 심혈관 건강을 향상 시키며 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 이 운동은 가슴, 수석, 코어, 글루터 및 발을 작동시킵니다.
버프를 수행하려면 서있는 자세로 시작한 다음 수축하고 손을 땅에 놓습니다. 백 손바닥에서 뛰어 내리고 판자 위치에 착륙 인사를합니다. 완전한 푸시. 발을 손으로 뒤로 뛰어 넘으십시오. 점프를 탐험하고 머리 위로 팔에 도달하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
2. 산악인
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산악인은 심혈관 시스템에도 효과가있는 훌륭한 핵심 운동입니다.
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등산가를 수행하려면 어깨 아래에 손목 관절이있는 판자 위치에서 시작하십시오. 코어를 참여시키고 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 다리를 교체하고 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기십시오. 등반처럼 빠른 속도로 다리를 번갈아 가십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
3. 판자가 붙잡 힙니다
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이들은 다른 운동의 기초 인 핵심 및 전력 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 핵심, 어깨 및 글루터로 작동합니다.
보드를 수행하려면 팔과 발가락을 시작하고 몸을 직선으로 유지하십시오. 코어를 참여시키고 글루터를 짜십시오. 중성 턱을 유지하고 엉덩이가 떨어지지 않도록하십시오. 이 위치를 유지하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
믿음
이 운동의 대부분에서 당신은 발에있을 것이므로 약간의 도전을보십시오. 이 훈련을 위해, 당신은 20 초, 10 초의 휴식을 치며 원의 10 개 이상의 사이클을 완료합니다.
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1. 포피스 점프
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점프 소켓은 조정을 촉진하면서 맥박을 높입니다. 전반적으로, 그들은 어깨, 송아지, 내부 및 외부 허벅지를 사용합니다.
점프 아울렛을 수행하려면 발을 함께 시작하십시오. 머리 위로 팔을 들어 올리면서 발을 떼어 내십시오. 다리를 빨리 함께 뛰어 올라, 팔의 신부를 당신에게. 리듬 곰팡이에서 트래픽을 계속하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
2. 폐기 간헐적으로
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폐가 번갈아 가며 다리 균형이 향상됩니다. 이 운동은 네 번째, 침략 및 글루터를 작동시킵니다.
간헐적으로 허리 상태로 시작하십시오. 오른쪽 다리로 한 발짝 앞서서 Landnef를 다운로드하십시오. 왼쪽 무릎을 꿇을 때 왼발을 조금 돌립니다. 오른쪽 다리의 전체 발을 밀어 서서 서 있습니다. 왼쪽 다리를 앞으로 반복하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
3. 윗몸 일으키기
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앉는 것은 핵심 힘을 촉진하면서 복부 근육을 목표로합니다. 전반적으로, 그들은 TCTU ABDOMINIS와 OBLIAQES를 사용합니다.
윗몸 일으키기를 위해 무릎을 꿇고 등을 대고 땅에 굽고 평평한 발이지면에 있습니다. 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 코어를 참여시키고 땅에서 몸통을 높이고 껴안으십시오. 천천히 시작 모드로 다시 다운로드하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
믿음
이 훈련을 위해 운동 사이에 약간의 휴식을 취하면서 각 운동에서 10 회 반복하십시오. 그런 다음 다음 라운드를 복원하려면 60 초 안의 휴식을 취하십시오. 최소 5 라운드를 반복하십시오.
1. 높은 무릎
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높은 무릎을 꿇으려면 고관절 발로 키가 크게 서십시오. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 운전하십시오. 오른쪽 발을 아래로 놓으면 왼쪽 무릎을 올리십시오. 빠른 속도로 간헐적으로 계속하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
2
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수술 층은 상체의 강도와 핵심 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 가슴, 수석 및 어깨에서 작동합니다.
두꺼운 층을 수행하려면 어깨 아래에 손으로 누워있는 층을 시작하십시오. 코어를 참여시키고 척추를 덮은 중립 상태로 유지하십시오. 팔꿈치와 어깨를 구부려 땅을 향해갑니다. 가슴이 토양 위의 약 1 인치에 있으면 양손을 통해 골고루 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
3. 스쿼트 점프
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이 운동은 다리 힘을 키우고 심혈관 건강을 향상시킵니다. 스쿼트 점프는 4 중주, 글루터 및 히스테리어를 작동시킵니다.
스쿼트 점프를 수행하려면 서로 어깨 너비가있는 스쿼트 모드를 시작하십시오. 핵심에 참여하고 점프까지 폭발하십시오. 축하합니다. 즉시 다음 SCAWAT로 이동합니다. 리듬 곰팡이에서 트래픽을 계속하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
믿음
이 교육은 특히 어려운 일이며 폭발성과 핵심 정의를 향상시키면서 탄탄한 대사를 향상시킬 것입니다. 각 운동을 5 회 반복 한 다음 10 초 동안 쉬고 다음 운동으로 이동하십시오. 측면 판자의 경우 각면을 15 초 동안 잡습니다. 5 라운드 이상으로 돌아갑니다.
1. 턱 점프
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턱 점프는 폭발물과 심혈관 건강을 향상시킵니다. 이 운동은 네 번째, 글루터, 송아지 및 코어를 작동합니다.
Tac Springs를 수행하려면 어깨 발로 어깨로 시작하십시오. Scawat로 가서 핵심에 관여합니다. 폭발하여 무릎을 가슴쪽으로 불 태워라. 착륙 인사를하고 다음 점프를 즉시 준비합니다. 목표 반복을 반복하십시오.
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2. 측면 보드
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측면 판자는 대각선 전력과 일반적인 핵심 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 애도 자, 어깨 및 글루터를 운영합니다.
측면 보드를 수행하려면 옆구리에 누워 다리를 더미에 놓고 팔에 얹으십시오. 코어를 참여시키고 허리를 땅에서 들어 올리십시오. 몸을 직선으로 유지하고 글루터를 짜십시오. 이 위치를 유지하십시오. 대상 시간을 반복하십시오.
3. Longs Pend
놀다Pendy Longs는 균형과 다리의 힘에 도전하기 위해 역동적 인 움직임을 제공합니다. 이 운동은 네 번째, 침략 및 글루터에 부딪칩니다.
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진자를 수행하려면 발로 함께 서기 시작하십시오. 오른쪽 다리 촉진자로 넘어갑니다. 왼쪽 무릎을 꿇을 때 왼발을 조금 돌립니다. 발을 뚫고 서서 서있었습니다. 이제 같은 다리로 반대 경향으로 돌아갑니다. 목표 반복을 반복하십시오.
믿음
하체 훈련과 하체 훈련의 조합을 제공하는이 구동 루틴으로 복부에 해산되도록 HIIT 훈련을 회전시킵니다. 각 운동을 30 초 동안 팔로우하고 15 초 동안 편리한 다음 다음 운동으로 전환하십시오. 5 라운드 이상으로 돌아갑니다.
1. 나비 깔개
놀다나비 회의는 핵심 힘, 특히 직장 복부를 강조합니다. 이 연습은 내면의 코어와 엉덩이를 작동시킵니다.
나비 방법을 수행하려면 발 밑창이 서로 닿아 무릎이 옆으로 산산이 부서지고 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤에 손을 넓 힙니다. 코어를 참여시키고 복부 근육을 사용하여 몸통을 집어 들고 발을 향해 손을 뻗으십시오. 신체를 시작 모드로 천천히 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
2. 슬립 얼음
셔터 스탁
계란 아이스 스케이터는 측면으로 민첩성과 균형을 향상시킵니다.
스케이터를 수행하려면 오른발 무게부터 시작하십시오. 왼쪽 점프, 왼발에 축복을 받고 토양에 닿지 않고 오른발 뒤에 팬을 팬. 왼발로 밀고 오른발을 뛰어 넘고 오른발에 착륙하고 왼발을 뒤로 흔들어 놓으십시오. 리듬 패턴으로 움직임을 나란히 계속하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
3. Tricep을 딥
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Tricep DIPS는 3 곡선-캐롤과 팔을 향상시키기 위해 필수 운동입니다.
Tricep Dips를 수행하려면 안정 플랫폼, 벤치, 소파 또는 의자가 엉덩이 근처에 손으로 앉으십시오. 연속성을 미끄러 뜨리고 손에 체중을 지원하십시오. 팔꿈치가 90 도의 각도를 형성 할 때까지 팔꿈치를 구부려 몸을 다운로드하십시오. 손바닥을 밀고 손을 뻗어 몸을 들어 올리십시오. 끝 범위를 1 초 동안 압박했습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
