당신이 완고한 몸으로 끊임없이 어려움을 겪고 있다는 느낌에 지쳤습니까? 세련된식이 요법과 운동 루틴을 시도해 보았지만 여전히이 추가 파운드를 흘릴 수는 없습니까? 그렇다면 지방 손실에 새로운 전략을 추가 할 때입니다 : 수면. 예 - 당신은 바로 읽습니다! 우리는 당신이자는 동안 작지만 효과적인 체지방 방식을 공유하는 전문가와 이야기했습니다.
수면은 체중 감량과 관련하여 결정적인 요인이며, 충분히 얻지 못하면 진행 상황을 방해 할 수 있습니다. 수면 재단 그리고 더 많은 지방을 태우는 데 도움이되는 혜택을 위해 수면을 사용할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 우리는 이야기했습니다 Trista Best, Rd ; 등록 된 영양사 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 , 자고있는 동안 5 개의 작지만 효과적인 체지방의 5 가지를 공유합니다. 이 팁은 구현하기 쉽고 최소한의 노력이 필요하므로 체육관이나 주방을 보내는 데 시간이없는 바쁜 사람들에게 완벽합니다.
수면 루틴을 조정하는 것부터 간단한 영양 트윗에 이르기 까지이 팁은 신체의 자연 지방 연소 과정을 최적화하고 더 얇고 에너지를 느끼게하는 데 도움이됩니다. 따라서 체중 감량 여행을 기꺼이 다음 레벨로 기꺼이 진행하고 최종적으로 열심히 일한 결과를 보려고한다면, 현대적인 동안 몸을 녹이는 데 도움이되는 작지만 강력한 변화를 발견하기 위해 계속 읽으십시오.
금식을 시도하십시오.
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잠자리에 들기 몇 시간 전에 마지막 식사를하고 다음 날 아침까지 빨리 먹어보십시오. 2021 년에 따르면 (또는 더 나은 점심, 점심까지 기다리는 것은 밤 동안 포도당 대신에 에너지에 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 검토 게시 영양소 물질 .
간헐적 금식은 식습관과 금식 기간 사이의 순환을 포함하는식이 접근이라고 Best는 설명합니다. '금식 기간 동안 신체는 에너지 원으로 저장된 지방을 사용하여 지방 손실을 초래합니다. 우리가 잠을 잘 때, 우리 몸은 자연스럽게 금식 상태로 들어갑니다. 간헐적 금식과의 조합은 금식 기간을 연장하여 수면 중에 지방 손실이 더 커질 수 있습니다. 또한 간헐적 금식은 인슐린 및 인간 성장 호르몬과 같은 체중 감량에 영향을 미치는 호르몬 조절에 도움이 될 수 있습니다. '
전반적으로, 건강한 라이프 스타일 금식은 수면 중에 지방 손실을 촉진하는 작지만 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
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잠 들어있는 동안 실내 온도를 시원하게 유지하십시오.
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에 따르면 국립 보건원 시원한 방에서 수면은 신진 대사를 증가시키고 열 지방을 활성화하여 열을 생산하는 칼로리를 불 태울 수 있습니다. 따라서 온도 조절기를 거부하고 몸이 쉬면서 일을하게하십시오.
우리가 시원한 환경에서 잠을 자면, 우리 몸은 핵심 온도를 유지하기 위해 더 열심히 노력하여 화상의 칼로리 수를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 또한 시원한 방에서 자면 수면 품질이 향상 될 수 있으며 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 수면 불량은 체중 증가로 이어질 수있는 호르몬 불균형과 관련이 있습니다. 또한 시원한 수면 환경은 열 생산을 위해 칼로리를 태우는 열 지방의 신체 생산을 증가시킬 수 있습니다. '
시원한 방에서 변화하는 것은 작은 변화처럼 보일 수 있지만, 수면 중에 지방 손실을 촉진하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
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저녁에 파워 훈련을하십시오.
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전력 훈련은 메이요 클리닉 그리고 이것은 웨이트 리프팅이 할 수 있음을 의미합니다 더 많은 칼로리를 태우도록 도와줍니다 - 잠을자는 동안에도 (일명 몸이 쉬고있을 때). 잠자기 전에 신진 대사를 대체하기 위해 저녁에 빠른 전력 훈련을 수행하십시오.
전력 훈련은 근육량을 증가시켜 신체 대사가 증가하여 나머지 중에도 칼로리 연소가 더 커지면서 가장 잘 결정됩니다. 또한, 웨이트 리프팅 웨이트는 인간 성장 호르몬의 생성을 자극하여 지방 손실과 근육 성장에 중요한 역할을합니다. 운동은 또한 수면의 질을 향상시키고 압력을 줄이면 밤 수면이 더 편안 해져 체중 감량을 돕습니다. '
차가운 샤워를하십시오.
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에 따르면 클리블랜드 클리닉 차가운 샤워와 얼음 욕조는 시원한 방에서 자고있는 것과 비슷한 갈색 지방을 세우는 것으로 나타났습니다. 또한 냉수의 충격은 신진 대사를 높이고 하루 종일 더 많은 칼로리를 퍼뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다.
차가운 샤워는 체지방 신체 생산을 증가시켜 열 생산 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시키고 염증을 줄이고 밤의 수면이 더 편안 해지고 건강한 체중 감량을 지원할 수 있다고 Best는 말합니다.
취침 전에 식사를 피하십시오.
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연구 잠자리에 들기 직전에 식사를하면 신체가 칼로리 잉여를 에너지로 태우는 대신 지방으로 저장할 수 있습니다. 따라서, 소화 시스템이 그 일을하고 잠을자는 동안 신체가 지방을 부어주는 데 도움이되도록 잠자리에 들기 최소 2 시간을 먹지 마십시오.
'대량의 음식을 섭취하면 밤새 넘어져서 자고자는 것이 어렵고 휴식에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 가벼운 식사를하면 신체가 더 효과적으로 소화하고 과도한 칼로리를 지방으로 방지 할 수 있습니다.
