건강한 간식이나 식사의 단백질 함량을 증가시킬 때 견과류는 현명한 선택입니다. 그러나 단백질 섭취를 극대화하려면 어떤 견과류가식이 달러에 가장 적합한 강타를 제공하는지 궁금 할 것입니다. 가장 높은 단백질 너트를 결정하기 위해 우리는 상담했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 등록 된 영양사와 스포티 한 영양사와 차고의 체육관에서 리뷰 , 최고 단백질 너트에 대한 전문가의 통찰력을 공유하고 팁에는 건강한 식단의 일부로이를 포함합니다.
견과류는 식물 기반 단백질, 비타민, 미네랄 및식이 섬유를위한 최초의 공장입니다. a에 따르면 최신 연구 식이 요법을 통합하면 포만감 증가 및 건강한 체중 관리 지원과 같은 여러 가지 이점이 있습니다. 또한, 신체적으로 활동적이거나 마른 근육을 건설하는 경우, 견과류 기반 단백질은식이 요법에 중요한 추가가 될 수 있습니다. 연구 이 식물 단백질의 출현은 근육 단백질 합성을 유발하여 근육을 구축하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 높은 너트 소비도 있습니다 더 나은 혈당 조절과 관련이 있습니다 인슐린 저항을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 간식으로 즐기거나 샐러드를 뿌리거나 요리 및 베이킹에 사용하든 매주 메뉴 에이 견과류를 추가하면 단백질 섭취와 전반적인 건강이 증가 할 수 있습니다. Modi에 따르면 가장 높은 6 개의 단백질 너트에 대한 자세한 내용을 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝내면, 체중 감량을 위해 칼로리로 9 최고의 아침 식사를 놓치지 마십시오.
시시한 것
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오렌지 주스와 위스키
단백질 (Leonkia) : 7 그램
칼로리 : 161
호두가 아닌 콩과 식물에도 불구하고 땅콩은 높은 단백질 너트를 선택하는 데 놀라운 선택입니다. 그들은 또한 매우 다양하며 땅콩 버터, 구운 땅콩 또는 수제 소스를위한 기초를 포함하여 여러 가지 방법으로 즐길 수 있습니다.
땅콩에는 다른 너트에서 가장 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 구매 유형에 따라 견과류는 상당히 비쌀 수 있지만 땅콩은 저렴한 다양성에서 비롯됩니다.
아몬드
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단백질 (Leonkia) : 6 그램
레몬 반개에 레몬즙이 얼마나 들어있나요?
칼로리 : 164
아몬드 contain 6 그램 of protein 온스의 164 칼로리. 2020 년 연구에 따르면 영양소 물질 , 아몬드는 식물 단백질, 건강한 지방, 섬유질, 비타민 E 및 마그네슘과 같은 필수 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 그들의 다양성은 아침 식사, 요구르트 또는 단순히 솔로 간식으로 줄임으로써 그들을 즐길 수 있습니다.
아몬드 עשירים בוויטמין E, שהוא נוגד חמצון חשוב הידוע בסיוע לפינוי רדיקלים חופשיים ותרכובות דלקתיות מהגוף, מסביר מודי. 'הם יכולים גם לעזור להוריד את הכולסטרול. כמו כן, הם נמוכים יותר בשומן מאשר הרבה אגוזים אחרים, מה שהופך אותם להתאים יותר לתזונה לירידה במשקל. '
피스타치오
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단백질 (Leonkia) : 6 그램
칼로리 : 159
피스타치오 stand out with their vivid green color and satisfyingly crunchy shells. 피스타치오의 1 온스 약 6 그램의 단백질과 159 칼로리. 또한 섬유질, 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 풍부합니다. 플라보노이드 및 안토시아닌 그것은 그것들을 가장 항 염증으로 만듭니다.
진저에일을 섞은 음료
피스타치오의 놀라운 것은 신체가 자체적으로 할 수없고 음식에서 나와야하는 9 개의 중요한 아미노산 또는 아미노산을 모두 포함한다는 것입니다. '이것은 동물성 단백질 공급원이 일반적으로 이러한 화합물의 가장 신뢰할 수있는 공급원이기 때문에 식물 식품의 드문 품질입니다. 피스타치오는 여전히 맨틀에 포함되어 있으며, 호두 내부에서 일해야 할 때 너무 빨리 먹는 것이 더 어렵 기 때문에 체중 감량에도 유용 할 수 있습니다. '
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캐슈
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레시피 라즈베리 시럽
단백질 (Leonkia) : 5 그램
칼로리 : 157
맛있는 것 외에도 빨대는 제공합니다 5 그램 of protein 온스 157 칼로리. 그들의 세라믹 질감과 부드러운 달콤한 맛은 달콤하고 풍미있는 요리에 큰 도움이됩니다. 또한, 그들은 엄청나게 다양하며 샐러드 위에 뿌려 질 수 있습니다. 크림 소스와 혼합 또는 소수의 간식이 혼합 될 수 있습니다.
Modi는 비늘이 풍부한 구리가 뼈와 심혈관 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 Modi는 말합니다. 땅콩의 풍부한 사촌으로도 알려진 빨대, 과학은 구운 캐슈에 더 많은 산화 방지제가 포함될 수 있음을 보여줍니다.
개암
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단백질 (Leonkia) : 4 그램
칼로리 : 178
개암 contain around 4 그램 of protein 온스당 178 칼로리. 그들은 초콜릿 스프레드와 같은 달콤한 간식에 멋진 크런치를 추가하는 것으로 알려져 있지만 헤이즐넛도 영양가가 높습니다. 하나의 연구 헤이즐넛의 높은 산화 방지제는 염증과 싸우고 산화 압력을 줄일 수 있다고 제안합니다.
개암 עשויים להיות ידועים יותר כטעם לקפה או שוקולד, אך יש להם גם כמות טובה של חלבון. גבוה יותר בשומן מרוב האגוזים, הם עדיין מכילים יחס טוב של שומן חד -בלתי -רווי שהוכח כמפחית את הסיכון למחלות לב, אומר מודי.
호두
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상큼한 보드카 칵테일
단백질 (Leonkia) : 4 그램
칼로리 : 180
이것들의 형태의 견과류는 심장에 건강하게 포장되어 있습니다. 오메가 -3 지방산 . 호두 1 온스 4 그램의 단백질과 180 칼로리를 제공합니다. 그들의 중요한 맛, 크런치 및 경사면은 최고 선택, -ons 및 베이킹 그릇을 추가하여 식물 단백질 섭취량을 높이고 심장의 건강을 높입니다.
Modi는 King Nuts는 서로의 가장 높은 지방 함량 중 하나를 가지고 있다고 Modi는 말합니다. 체중 감량을 시도하는 경우 호두에 너무 자주 탐닉하는 것은 바람직하지 않지만, 이러한 지방은 오메가 3이라는 특수한 유형의 지방이라는 점에 유의해야합니다. 오메가 3은 심장 질환의 위험을 낮추고 뇌 건강을 증가시키는 필수 지방산입니다.
