대부분의 사람들은 40 대를 삶의 중간으로 생각합니다. 그들은 자신들이 속도를 늦추고 사용하지 않는 잠재력에 연락하며 때로는 대규모 구매 또는 새로운 습관을 가리키기 위해 중반 위기와 같은 문구를 사용하는 것을 상상할 수 있습니다. 많은 여성들은 또한 근육량 감소, 뼈 밀도 상실, 낮은 에너지 수준 및 물론 폐경기를 포함하여 노화 신체적 감소를보기 시작합니다. 이 모든 것이 생명 현실이지만, 문제는 역도가 40 세와 관련된 신체적 쇠퇴를 크게 상쇄 할 수 있다는 것입니다. 이것이이 기사가 Best Seven을 다루는 이유입니다. 아령 운동 40 대 여성을 위해.
우리 모두는 삶의 중간의 심리적 구성 요소를 겪어야하지만, 운동 저항은 노화의 결과로 경험할 수있는 삶의 질에 영향을 줄 수있는 외로운 입증 된 활동 중 하나라는 사실이 남아 있습니다. 극도로 가중치는 시간과 나이의 피할 수없는 크롤링과 싸우는 훌륭한 옵션입니다. 그들은 신체의 관절을 용서하고 큰 자유가 어려움을 증가시킬 수 있지만, 훈련 프로그램에서 원하는 유익한 조정을 이끌어내는 강렬한 자극으로 근육에 도전 할 가능성을줍니다.
아래는 40 대 여성의 상위 7 가지 웨이트입니다. 사실, 나는 40 세 이상의 거의 모든 여성 고객과 함께 사용합니다. 나는 프로그램의 한 지점에서 일합니다. 운동 당 10 회 반복의 세 그룹을 따릅니다. 세트 사이에서 90 초 동안 쉬고 일주일에 두 번 이상 운동을 완료하십시오.
아령의 폐
셔터 스탁
오랜 시간은 모든 훈련 체제에 통합하는 환상적인 운동입니다. 그들은 체력의 근육 측면을 향상시킬뿐만 아니라 균형, 조정 및 연령과 관련된 이동성 상실을 예방하고 낙상 위험 증가를 예방하는 다른 주요 측면에 도움이됩니다. 폐는 주로 4 개의 머리를 목표로하지만 공격적이고 화려하고 송아지 근육을 다룹니다.
벗은.그리고.유명한 음료
아령을 방출하려면 모든 손에 아령으로 시작하면 팔이 완전히 팽창하고 손바닥이 몸을 향해 변합니다. 대신 왼발을 유지하면서 오른발로 한 걸음 더 나아가십시오. 균형을 유지할 수있을 정도로 단계가 커지는 지 확인하십시오. 두 무릎을 구부려 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎이 땅 위로 떠오르는 상태로 몸을 다운로드하십시오. 내려 가면 최적의 범프에서 왼발을 약간 돌리십시오. 오른발을 통해 운전하여 시작 모드로 다시 올라갑니다. 대상 반복을 반복 한 다음 다리를 교체하십시오.
아령을 들어 올리는 것
셔터 스탁
아령을 들어 올리는 것 משקולת עובדת מגוון שרירים, כולל שרירי הגלישה, האגרסינג, הגב והליבה, ועוזרים באופן קולקטיבי בשיפור היציבה ולהגביר את צמיחת השרירים לאורך גבך תוך מניעת פציעה ואובדן מסת העצם.
아령을 들어 올리려면 어깨에 어깨 너비가 높아서 허벅지 앞쪽의 양 손에 아령을 잡고 손바닥이 몸을 향하고 있습니다. 허리의 피벗은 약간 구부러지고 약간 구부러지고 땅을 향한 무게를 낮 춥니 다. 움직임 내내 평평한 상태를 유지하십시오. 허리를 앞으로 밀고 서있는 위치로 돌아갈 때 글루터를 짜십시오. 위쪽으로 움직이는 동안 골반을 향한 낮은 갈비뼈 그림을 상상하고 복부 근육을 다루었습니다. 운동의 머리를 붓고, 다음으로 시작하기 전에 짧은 순간 동안 글루터를 짜십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
쉬운 여름 칵테일
아령의 줄
셔터 스탁
아령의 줄 מכוונות בעיקר לשרירי הגב, כולל הלטיסים והרומבוידים. הם גם עובדים על שרירי הזרוע והכתפיים שלך. תרגיל זה יכול לסייע בשמירה על תנוחה טובה, דאגה נפוצה לנשים ככל שהן מתבססות.
할인을 받으려면 발을 서로 너비로두고 각 손에 아령을 잡습니다. 허리를 구부리고 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 서로 짜서 가슴쪽으로 몸무게를 들어 올리십시오. 어깨 어깨로 돌아 오면 겨드랑이에 과일 조각이 부서지는 것을 상상해보십시오. 엘리베이터 상단에서 수축을 1 초 동안 고정 시키지만 움직임 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 가중치를 천천히 초기 상태로 낮추었습니다. 목표 반복을 반복하십시오.
어깨 클릭
셔터 스탁
노동자의 어깨는 펠로이드, 3 개의 헤드 및 일부 몸통 근육으로 향합니다. 압도라고도하는 숄더 프레스는 치료 또는 치료에 도달하는 데 관련된 일상적인 작업을 완료하는 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아령을 클릭하려면 각 손에 아령, 팔꿈치가 구부러지고 어깨 높이로 서 있거나 앉으십시오. 팔이 완전히 확장 될 때까지 무게를 클릭하고 어깨의 움직임을 피하십시오. 운동의 맨 위에 짧은 순간을 유지하십시오. 가중치를 시작으로 천천히 다운로드하십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
쪼그리고 앉는 아령
셔터 스탁
스쿼트는 4 개의 머리, 글루스, 공격적인 및 송아지 근육에 중점을 두어 다리의 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 근육 성장의 이점과 함께, 입장에서 움직일 수있는 능력을 유지하는 것은 노화의 일반적인 영향을 상쇄하는 데 중요한 측면입니다.
아령 쪼그리고 앉으려면 어깨 너비가 서로 서서 아령을 당신에게 붙잡고 있습니다. 허벅지와 무릎을 구부려 의자에 앉아있는 것처럼 가슴을 들어 올리고 똑바로 뒤로 물러나십시오. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 이상적으로 편안하게 낮게 이동하십시오. 두 다리를 밀어 서있는 위치로 돌아가서 맨 위에있는 글루터를 짜십시오. 목표 반복을 반복하십시오.
컬은 이중 무게입니다
셔터 스탁
팔 근육 컬은 팔 근육의 근육에 중점을 둔 단열 운동입니다. 이 운동은 몸통의 전력을 유지하는 데 좋습니다. 일상 생활에서 물건을 들어 올리고 운반 할 수 있습니다.
팔 팔 트렁크를 수행하려면 각 손에 아령으로 서서 팔이 완전히 팽창하고 손바닥이 앞으로 나아갑니다. 팔을 유지하는 것은 고정되어 있으며 팔 근육을 축소하면서 무게를 말리십시오. 체중을 들어 올릴 때 팔 근육을 짜는 것을 상상해보십시오. 수축을 상단에서 약 1 초 동안 잡습니다. 호흡 할 때 웨이트를 시작 모드로 되돌리려면 천천히 시작하십시오. 대상 반복을 반복하십시오.
구운 여름 스쿼시
삼두근 웨이트 픽백
셔터 스탁
40 대 여성을위한 이러한 바비 벨 운동의 후자는 삼두근의 장벽입니다. 삼두근 개방성은 구체적으로 상단 팔 뒷면의 세 포인터로 향합니다. 강한 3- 웨이는 모든 부스트 움직임에 도움이 될 수 있으며 팔의 강도를 유지하는 데 도움이됩니다.
삼두근 코크스 콜라를 수행하려면 각 손에 아령으로 서기 시작하십시오. 몸통의 몸체가 바닥과 평행 할 때까지 허리를 구부리고 무릎에 가벼운 굽힘을 유지하십시오. 팔을 몸에 가깝게 유지하고 바닥에 서십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다. 팔을 정렬하여 무게를 다시 확장하고 움직임이 끝날 때 템플릿을 압박했습니다. 수축을 약 1 초 동안 유지 한 다음 천천히 가중치를 시작으로 다시 낮 춥니 다. 목표 반복을 반복하십시오.
