겨드랑이에 대한 참조 - 일명 '닭 날개'또는 '비제수 윙스' - 가벼운 무게 그룹이 탑승하면 훨씬 쉬워졌습니다. 팔에 무게를 추가하는 것은 집안일 일 필요는 없으며 두드러진 차이를보기 위해 무거운 세트를 선택할 필요는 없습니다. 바벨은 지구력과 힘을 높이는 것 외에도 얇은 근육량을 조각하는 데 도움이되는 스타 도구입니다. 따라서 세트를 점유하고 5 개의 경량 운동을위한 장비는 코치가 손을 충전하도록 승인합니다. 모든 팔을 제거하지는 않지만 이러한 움직임은 아마도 신체 의이 영역을 강화하고 다양 화하는 데 도움이 될 것입니다.
타일러 읽기 ; 창립자 ptpioneer.com 그리고 지난 15 년 동안 건강과 체력에 관여하는 개인화 된 코치는 다음과 같이 말합니다. '가벼운 운동은 팔, 족장 및 어깨에 근육을 활성화하고 더 큰 정의를 제공하고 지방 손실에 기여할 수있는 적당한 양의 칼로리를 태워 팔을 올릴 수 있습니다.'라고 말합니다.
따라서 겨드랑이를 충전하기 위해 5 가지 최고의 체중 중량 운동에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계로, 50 개 후에 팔을 파괴하는 7 개의 훈련 습관을 확인하십시오.
3 일 -To -Date 추가
셔터 스탁
인증 된 삼두근 확장은 웅장한 위치의 할인으로 시작합니다. 비치 바디 선생님. 양손으로 머리 위로 아령을 잡고 있습니다. 손바닥은 다루어야합니다. 제어를 통해 무게를 머리 뒤로 가져와 무게가 닿아 있는지 확인하십시오. 그런 다음 두 팔이 완전히 똑바로 똑바로 닿을 때까지 시작한 상황으로 무게를 밀어 넣으십시오.
삼두근 대학
셔터 스탁
삼두근 반동은 훈련 벤치에 서 있거나 위치하는 동안 수행 할 수 있습니다. 내구성있는 변형을 시작하려면 허리를 뒤로 노래하고 앞서 잠을 자고 각 손에 아령을 잡습니다. 무게를 돌려 주면 두 팔을 똑바로 세우고 냉기를 짜십시오. 마지막으로, 손을 다시 시작하십시오.
벤치 에서이 운동을 선택하면 왼손에 체중을 잡고 오른손과 무릎을 표면에 놓으십시오. 왼쪽 상단 팔을 상체로 조정해야합니다. Puregym 설명합니다. 핵심을 켜서 무게를 뒤로 가져 와서 팔을 곧게 펴십시오. 당신이 시작한 상황으로 체중을 점차적으로 복원하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
망치 트릭
셔터 스탁
중립 그립으로 옆에 무게를 유지하여 역도 트릭을 시작하십시오. 웨이트 리더는 앞으로 처리해야합니다. 왼쪽 아령을 왼쪽 어깨쪽으로 향하여 곱습니다. 오른쪽의 트래픽을 반복하고 계속 교체하십시오. 두 무게로 동시에 껴안을 수도 있다고 생각하십시오.
측면 업로드
셔터 스탁
어깨 너비에서 발을 심어 측면 업로드를 시작하십시오. 중성 그립을 사용하여 양손에 아령을 잡습니다. 손바닥은 몸을 향해야합니다. 다음으로, 팔이 땅의 평행 상태에 도달 할 때까지 코어를 달리고 몸의 양쪽에 체중을 높이십시오. Puregym 선생님. 두 팔꿈치는 약간 구부러져야합니다. 체중 감량 전에이 위치를 잠시 동안 유지하십시오.
압력을 설치하십시오
셔터 스탁
사소한 바베큐 연습의 마지막부터 시작하려면 마스터 클래스 당신은 서로에게서 발을 심어야하며, 양쪽 무릎에는 작은 구부러지고 각 손에 아령을 잡습니다. 어깨 바로 위에 있도록 무게를 높이십시오. 당신의 손바닥은 당신 앞에 있어야합니다. 그런 다음 팔이 확장되었지만 잠겨 있지 않을 때까지 하늘의 무게를 클릭하여 트래픽을 시작하십시오. 두 팔꿈치를 구부려 무게를 처음으로 낮추십시오.
