체중이 크게 줄어들거나 노화의 자연 영향을 경험한다면 신체의 다른 영역에서 멍청한 피부가 나타 났을 수도 있습니다. 느슨한 피부는 실망 스러울 수 있습니다. 특히 모든 열심히 노력한 후에는 건강하고 건강하게 만들었습니다. 그러나 외과 적 옵션이나 고가의 치료를 고려하기 전에 근력 운동 운동을 도울 수있는 한 가지 자연스러운 해결책이 있습니다. 우리는 당신의 몸에 담긴 피부를위한 7 가지 전력 훈련 운동을 통해 우리를 이끌었던 전문가와 이야기했습니다.
강도와 웨이트 트레이닝을 사용하여 건축 및 근육 토닝으로 느슨한 피부를 조이고 게시하십시오 그리고 이것은 완전히 제거되지 않을 수 있습니다 모두 침수 된 피부의 경우, 특히 스타일이 체중 감량으로 인한 경우 외모를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이러한 운동은 일반적인 힘, 균형 및 이동성을 향상시켜 더 높은 삶의 질을 누리고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
다행히도 우리는 이야기했습니다 Rose McNols, CPT , 인증 된 개인 코치 NASM 및 영양 치료 차고의 체육관에서 리뷰 , 몸 전체에 마법의 피부를 조이는 데 도움이되는 7 가지 효과적인 전력 훈련 운동을 제공합니다. 체중 감량으로 인한 추가 피부를 포함하여 떨어지는 피부를 실제로 제거하는 유일한 방법은 수술에서 제거하는 것입니다. 하지만. 또한 근육량은 잃어버린 지방을 어느 정도 대체 할 수 있으며, 이로 인해 피부가 덜 침수 될 수 있다고 Knallic은 설명합니다.
이 연습은 장비가없는 장비가 거의 필요하지 않으며 집이나 체육관에서 수행 할 수 있습니다. 이러한 움직임을 정기적 인 훈련 루틴과 건강한식이 요법과 생활 방식에 통합하면 더 얇고 다양한 구조를 달성 할 수 있습니다. 그러니 시작하고 잠긴 피부에 작별 인사를하겠습니다. 그런 다음 7 개의 간단한 일일 운동에서 복부 지방 압박감을 확인하십시오.
아령이 내려다 보이는 3 개의 헤드 확장
셔터 스탁
팔 근육은 일반적으로 무기 훈련 센터이지만 세발 자전거는 상단 팔의 약 70%를 차지합니다. ‘최고 수장을 세우면 윗 손의 가을 피부를 채우는 데 도움이 될 것입니다.’
이 첫 번째 운동을 설정하려면 양손으로 아령의 한쪽 끝을 잡고 반대쪽으로 갈라서 걸을 수 있습니다. 다음으로, 팔 위의 바벨을 똑바로 뻗어 클릭하십시오. 운동 범위를 허용 할 때 팔꿈치를 구부리십시오. 그런 다음 손을 곧게 펴서 구제책을 통해 무게를 돌려주고 돌려주십시오. 10 ~ 12 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 목표로합니다.
플라이급 폼
셔터 스탁
'유방 근육의 구성은 가슴에 피부가 떨어지는 모습을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 딜러와 같은 가슴 단열 운동을하는 것입니다. '라고 McNoletic은 말합니다.
모든 손에 아령이있는 평평한 벤치에 누워서 가슴에 무게를 두십시오. 손바닥이 들어 오면 무게를 천장으로 똑바로 밀어 넣습니다. 천천히 무게를 다운로드 한 다음 아래쪽으로 아래로 내려 가서 팔꿈치의 가벼운 구부리로 팔을 대부분 똑바로 유지하십시오. 무게가 당신의 옆으로 넘어지면, 시작으로 다시 들어 올리기 위해 움직여서 움직입니다. 10 ~ 12 회 반복의 3 ~ 4 개의 시스템을 목표로합니다.
거래 라인
셔터 스탁
Barbell 라인은 중간 근육과 등을 건설하기위한 훌륭한 운동으로, 뒤 지방을 과도하게 채울 수있는 피부를 채울 수 있다고 Cannulti는 설명합니다.
아령에게 접시를 넣거나 고정 아령을 사용하십시오. 다리 앞쪽에 아령, 서로 엉덩이 너비 주위의 발이 서로, 무릎이 약간 구부러집니다. 허리에 빈티지를하고 어깨 너비에 손을 개별적으로 수동 그립 또는 손으로 횡재로 잡으십시오. 바닥에서 아령을 집어 올릴 때 척추를 중립으로 유지하십시오. 막대가 무릎 높이가 될 때까지 상체를 낮추기 위해 엉덩이에서 다시 축축합니다. 막대를 가슴 아래로 당기고 가슴에 기둥을 두드리 자마자 천천히 떨어 뜨립니다. 무거운 무게로 빛에서 중간 정도 또는 6 ~ 8 회 반복되는 경우 10 ~ 12 회 반복의 4 개 그룹을 목표로합니다.
Skali -dumbbell Baskets 간헐적으로
셔터 스탁
McNulty는 '팔 근육은 대부분의 사람들이 근육질의 몸에 관해 생각하는 최초의 근육 그룹 중 하나이며 팔 근육의 싱크는 상단 팔에 피부가 떨어지는 모습을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무릎이 약간 구부러져 운동 위치에 서서 각 손에 아령을 잡고 있습니다. 반대쪽 팔의 팔 근육을 구부리면서 팔꿈치를 구부리고 체중을 들어 올리면서 가슴을 향해 들어 올리면서 옆에 아령을 저장하십시오. 천천히 아령을 시작으로 다시 내린 다음 팔을 교체했습니다. 역도를 피하고 무게가 움직이는 동안 상단 팔을 옆으로 유지하십시오. 뿌리기 위해 4 개의 반복 시스템을 목표로했습니다.
어깨 어깨를 누르십시오
셔터 스탁
몸통에 내장 된 어깨 모자 그룹은 몸통에 더 많은 피부가있을 때에도 조각 된 모습을 줄 수 있다고 Nestalty는 결정합니다.
무거운 어깨 프레스의 경우, 무게의 무게를 차지하고 좋은 자세로 어깨 너비에서 발을 서로 서십시오. 어깨 높이 무게와 어깨보다 넓습니다. 심호흡을하고 코어를 조인 다음 숨을 내쉬면 천장을 향한 무게를 똑바로 클릭하십시오. 팔이 거의 똑바로되면 무게를 다시 시작하십시오. 무게가 무겁거나 중간인지에 따라 8-12 회 반복의 3 ~ 4 개 그룹을 목표로하는 운동을 반복하십시오.
루지 커트
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McNulty는이 루지의 변화는 다리 앵글이 다리와 결함을 구축하고 조정과 균형을 향상시키는 데 탁월하다고 말했다.
선호도에 따라 어깨 너비 또는 약간 더 넓은 발로 운동 위치에서 시작하십시오. 다음으로, 오른발을 몸 뒤로 밟고 오른발을 뒤로 싣고 왼발 바깥 쪽을 싣습니다. 다음으로, 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 무릎이 바닥 바로 위로 이동하고 왼쪽 무릎이 바닥과 평행하게 움직일 때까지 렌즈로 이륙하십시오. 처음으로 서서 발을 교체하십시오. 10 회 반복으로 구성된 4 개의 그룹을 목표로합니다. 하체로의 효과적인 움직임을 위해 형태를 제어 한 후에 또 다른 도전을 위해 각 손에 무게를 유지하십시오.
템포 바바 리어 스쿼트
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스카우트에 템포 요소를 추가한다는 것은 단순히 특정 시간 동안 움직임의 모든 부분을 수행하는 것을 의미하지만 차이가 바뀌는 것을 의미한다고 Knolti는 말합니다. 일반적으로 운동의 (편심) 드릴 부분을 더 오랫동안 수행하고 근육을 더 오래 유지합니다.
시작하려면 튀는 뼈가 들어간 Laden Dumbbell 앞에 쪼그리고 앉은 채널에 서서 바벨을 잡고 몸무게가 위쪽 위에 놓여 지도록 스스로를 정착시킵니다. 랙에서 아령을 들어 올려 몇 걸음 앞으로 나아간 다음, 엉덩이 너비가 약간 더 넓어 지거나 약간 더 넓은 발로 발을 서서 발가락이 약간 바깥쪽으로 향했습니다. 무릎을 구부리고 허리를 다시 옮겨 쪼그리고 앉습니다. 엉덩이가 바닥과 평행을 보이면 시작으로 돌아가서 돌아갑니다.
전형적인 Temo-Temo의 경우, Cannulty Offer의 4-0-1 4 초 형식을 시도하여 아래쪽에서 일시 중지하지 말고 두 번째로 올라가십시오. 정기적 인 스쿼트와 마찬가지로 모양과 자세를 유지하십시오. 무게로 얼마나 무겁게 가는지에 따라 8-12 회 반복의 4 개의 시스템에서 Tura.
베일리스랑 뭐야
