때로는 위를 아첨하려고 할 때 식사를 건너 뛰는 것이 도움이 될 것이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 아침 식사는 일반적인 건강에 결정적이지 않습니다. 신진 대사를 지원하는 것도 중요합니다 또한 원하는 평평한 배를 얻습니다.
우리가 복부 지방을 잃는 것에 대해 이야기 할 때, 우리가 집중하는 것은 사람의 위 주위를 모으는 전투 지방입니다. Nebious 지방은 복부 장기에 앉아 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 물건을 유발할 수 있기 때문에 위험한유형의 지방으로 알려져 있습니다. 이 지방 손실은 모든 사람에게 다르지만 대부분식이 변화를 수행 할뿐만 아니라 움직임과 운동을 결합하는 것이 포함됩니다.
복부 지방 손실 작업을 할 때 선택할 수있는 최고의 아침 식사 중 일부에는 건강한 체중 관리에 중요한 더 많은 양의 섬유질 및 단백질을 먹는 것이 포함됩니다. 실제로, 발표 된 연구에 따르면 임상식이 요법을위한 유럽 저널 단백질과식이 섬유에서 더 높은식이를 섭취하는 것은 체중 감량과 관련이 있으며 대사 인자의 위험을 줄였습니다.
이것은 염두에두고, 어떤 지정된 먹는 사람이 아침을 먹어야합니까? 우리는 일부 전문가들에게 아침 식사를위한 최고의 음식 목록을 제공하도록 요청했으며 결과는 당신을 놀라게 할 수 있습니다.
오트밀
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오트밀 is one of the best breakfasts you can possibly eat for getting a flatter stomach.
섬유 섬유 섬유는 느린 방출 탄수화물이기 때문에 70 명의 느낌을 느끼는 데 도움이되며, 이는 에너지를 제공하지만 혈액의 설탕을 나타내지 않는다는 것을 의미한다고 말합니다. Paula Duvich, MPH, RDN 탄수화물의 에너지는 오랫동안 천천히 방출되어 느리게 느끼지 않고 하루에 많은 에너지를 제공합니다. '
오트밀을 먹는 것은 몸에 심장 건강뿐만 아니라 소화를 위해 필요한 섬유질을 제공합니다. Michelle Ricker, Rdn , Herbalife Nutrition의 전 세계 교육 및 건강 훈련 책임자 '소화가 제대로 작동하면 배가 감사하고 아첨하기 시작합니다.'
계란
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전문가들에 따르면 계란은 하루를 시작하고 평평한 위를 얻기 위해 노력하는 또 다른 좋은 방법입니다. 발표 된 연구에서 국제 비만 저널 , 아침 식사와 함께 아침 식사는 참가자들이 아침 식사로 베이글을 먹은 사람들보다 더 많은 체중 감량을 돕습니다.
계란 הן מקור נהדר לחלבון שלם, שיסייע לאזן את תגובת הסוכר בדם בבוקר, ובמקביל עוזרים לשמור על מסת השריר הרזה שלך דלקת לחילוף חומרים, אומר ריקר. '계란 מעורבבות עם כמה 높은 섬유에 야채 그들은 그 평평한 배에 훌륭합니다. '
발표 된 연구에서 국제 비만 저널 , 아침 식사와 함께 아침 식사는 참가자들이 아침 식사로 베이글을 먹은 사람들보다 더 많은 체중 감량을 돕습니다.
단백질 스무디
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이미 이야기하고 있다면 단백질 , 단백질을 채우는 것은 또한 아침 식사 중에서 선택할 수있는 좋은 옵션입니다. 특히 아첨하는 위가 최종 목표 인 경우.
단백질 스무디 בוקר יעזור לך להשיג בטן מחמיאה על ידי שמירה על קלוריות ארוחת הבוקר שלך ולספק את 20-30 גרם חלבון שהגוף זקוק לו לצורך חילוף חומרים נכון, אומר ריקר. 'כשאתה יכול להוסיף פירות וירקות לשייק החלבון שלך, אתה עוד יותר לפני המשחק ליום על ידי הגברת שלך 일일 섬유 소비 또한 helping build your digestion for that fatter stomach.'
12 주간의 연구에서 출판되었습니다 영양을위한 영국 저널 , 높은 단백질 다이어트를 먹은 여성은 표준 양의 단백질을 먹은 여성보다 체중 증가를 경험했습니다. 중요한 단백질이 필요한 경우 단백질 단백질은 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
그리스 요구르트
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아침에 더 달콤한 방종을 간절히 원한다면 단백질 그리스 요구르트 위의 과일과 견과류가있는 것은 갈 길입니다. 발표 된 연구에 따르면 다이어트 로그 , 오후 간식을 위해 높은 단백질 요거트를 먹은 사람은 누구나 더 많은 포만감을 경험하고 저녁에 칼로리를 적게 먹었습니다.
그리스 요구르트 הוא ארוחת בוקר נוחה שהיא טעימה, מהנה לאכול ועשירה בחלבון, אומרת Melissa Wet, MS, RD, 건강 임계 값의 . '실제로, 연구 그리스 요구르트를 정기적으로 소비하는 사람들은 정기적으로 고려하는 경향이 있음을 보여주었습니다. '
터키 소시지 또는 닭고기
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아침에 양질의 단백질을 얻는 것은 체중 감량, 특히 복부 부위 주변에서 중요합니다. 연구가 보여줍니다 단백질에서 더 높은 영양을 섭취하면 더 충만한 느낌에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 또한 설명했다 중앙 복부 지방 단백질 (CAF) 사이의 코디네이터 관리.
아침 식사에 여분의 단백질을 얻으려면 닭 소시지 나 칠면조를 맛보십시오. 이것은 전형적인 돼지 고기 나 소시지보다 더 얇은 단백질 푸시를 줄 것입니다. 그런 다음 비타민이 풍부한 과일과 채소로 아침 식사를 마무리하여 균형 잡힌 패턴을 만듭니다.
이 스토리의 이전 버전은 2021 년 11 월 20 일에 출판되었습니다. 추가 사본과 조향 수리, 추가 연구 및 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트됩니다.
