매일 단백질 목표를 달성하는 것은 어려울 수 있지만, 근육 강도를 높이고 신진 대사를 높이며 강한 뼈를 유지하고 체중 감량을 돕고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에이 영양소를 충분히 얻는 것이 중요합니다. 이것은 항상 길을 가고있는 사람들에게 특히 도전적이기 때문에 단백질 분말은 단백질을 빠르게 밀기가 필요한 사람들에게 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 불행히도, 영양과 관련하여 이러한 모든 제품이 생성되는 것은 아니며 시장에서 최악의 단백질 투쟁에는 인공 풍미, 두께, 기타 설탕 및 기타 그늘진 재료의 형태로 숨겨진 건강 위험이 포함될 수 있습니다.
더 나쁜 것은 2018 년입니다 깨끗한 라벨 프로젝트의 조사 가장 잘 알려진 단백질 브랜드 중 일부에는 납, 비소, 금융, 카드뮴 및 BPA 수준이 포함되어 있으며 단백질 분말은 식품 보충제가 아닌식이 요법으로 간주되기 때문에 제품의 라벨 및 안전을 감독하는 FDA가 아니라 제조업체입니다.
확장 산업은 크게 감독되지 않기 때문에 안전을위한 타사 시험 표준을 가진 잘 알려진 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. 레이첼은 괜찮습니다 , Rd 우리에게 말 해주세요.
계정의 이러한 우려로, 우리는 전문 영양사들에게 현재 시장에서 최악의 단백질 파우더에 대해 이야기했으며 왜이 브랜드에서 멀리 떨어져 있어야하는지에 대해 이야기했습니다. 계속 읽으십시오. 그리고 더 이상 그것을 놓치지 마십시오 식사로 가득 찬 16 개의 고 단백질 스낵 .
퀘스트 단백질 파우더
국자에: 100 칼로리, 1.5 그램의 지방 (포화 지방 1 그램), 150 메가 포드, 7 그램의 탄수화물 (1 그램의 섬유, 섬유, <1 g sugar), 20 g protein
이 단백질 분말의 설탕 함량 및 지방 함량이지만 Lisa Young, PhD, Rdn 성분 목록 때문에 그릴 것을 권장합니다.
' 퀘스트 단백질 파우더 셀룰로오스와 슈가이로 만들어졌으며, 둘 다 특정 건강 상태와 관련이 있습니다. 특히 장 문제가 발생합니다. '라고 Der Young은 말합니다. 실제로, 2015 년 한 연구가 발표되었습니다 텔레비전 및 환경 건강을위한 저널 일관된 설탕은 DNA 세포를 분사하고 복부 미생물을 손상시킬 수 있음을 발견하십시오.
또한이 제품에는 Carrageenan이 포함되어있어 건강에 해를 끼칠 수 있다고 덧붙입니다. Karganan이 인간에게 미치는 영향에 대한 연구는 없지만 일부 연구 그것이 장 염증으로 이어질 수 있음을 밝혀 냈습니다.
최적의 영양 표준 금 100% 치즈
국자에: 120 칼로리, 지방 2 그램 (포화 지방 1 그램), 130 메가 포드, 2 그램의 탄수화물 (설탕 2 그램), 24 그램의 단백질 Der Young에 따르면, 그녀에게서 멀리 떨어져있는 또 다른 단백질 분말은 최적의 영양 표준 금 100% 치즈 그리고이 단백질 분말에는 건강 상태와 관련된 아세관 K (또는 ACE-K)로 알려진 인공 감미료가 들어 있다고 그녀는 말합니다. ACE-K에는 또 다른 연구가 필요하지만 공익 센터 이것이 호르몬 수치에 영향을 줄 수 있고 임신중인 사람들에게 해를 끼칠 수 있으며 특정 암의 위험 증가에 기여할 수도 있습니다.
Young 박사는 이 제품은 푸드 플러그인 인 셀룰러 껌이 포함되어있다고 덧붙였다. CSPI 또한 세포 껌은 복부와 미생물에 부정적인 변화를 초래할 수 있음을 발견합니다.
근육 근육 분말 진짜 단백질
Der Young은 위에 나열된 힘과 유사하게 덧붙였다 근육 우유 최악의 단백질 파우더는 Sukkhz와 Kragen의 사용 때문입니다.
Carrageenan은 염증, 부기, 점점 더 과민 한 대장 증후군과 같은 건강 문제를 촉진 할 수 있지만이 제품 내의 또 다른 붉은 깃발은 발현하기 어려운 성분의 양입니다. 경험의 좋은 규칙은 표현 방법을 모르는 성분이 포함 된 모든 것을 되 찾는 것입니다. '
~에 따르면 Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 , Muscle Milk는 또한이 브랜드가 더 낮은 품질의 단백질, 특히 그것이 제공하는 필수 아미노산의 양과 관련하여 근육과 성장을 회복하는 데 필요한 것으로 알려져 있기 때문에 목록을 만들었습니다.
팬케이크의 계란 대체
Herbalife의 향상된 단백질 분말
두 특종 모두: 120 칼로리, 1 그램의 지방, 2 그램의 탄수화물 (설탕 1 그램), 단백질 24 그램 회사가 많은 분쟁에 직면했기 때문에 가장 좋은 사람은 Herbalife를 목록에 던져 넣습니다. 법적 문제 그녀의 마케팅 및 제품 주장에 대해 그녀는 말한다. '일부 고객은 소비 후 소화 불편 함 및 알레르기 반응과 같은 부작용을 경험한다고보고했습니다. 약초 Protein Powders 6 일
사실, 출판 된 기사에 대한 많은 논쟁이있었습니다. 간호학 임상 및 실험 저널 2019 년에 그는 Herbalife 제품과 관련된 사망으로 이어진 간부전 사례를 강조했습니다. ~에 따르면 사이트 수 ,이 신문 의이 부분은 Herbalife의 법적 위협으로 인해 제거되었습니다.
게토레이 단백질 분말
1/3 컵 당: 110 칼로리, 1.5 그램 (포화 지방 1 그램), 270 메가 포드, 4 그램의 탄수화물 (0 그램의 섬유, 설탕 2 그램), 20 그램의 단백질 Gatorade는 설탕 전해질로 가장 잘 알려져 있지만 회사는 또한 치즈 물 단백질 파우더 또 다른 회복을 위해. 그리고이 분말은 확실히 맛있고 서빙 당 평균 약 20 그램의 단백질 공급이지만 이는 이상적입니다.
~에 따르면 their website, this powder contains both carrageenan and sucralose, two ingredients linked to health complic에-ions after consistent use. Not only th에-, but the 세계보건기구 2023 년 5 월에 새로운 지침을 발표했으며 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 것들과의 연관성 때문에 사람들이 설탕을 설탕 대신하여 설탕을 사용하지 않도록 격려했습니다.
콜라겐 컬렌 단백질 볼
두 특종 모두: 130 칼로리, 3.5 그램 (포화 지방 3 그램), 120 메가 포드, 7 그램의 탄수화물 (2 그램의 섬유), 19 그램의 단백질 콜라겐은 신체의 모든 결합 조직에 석재를 건설하는 데 사용되는 특정 유형의 단백질입니다. 최근 몇 년 동안 콜라겐 단백질 파우더는 모두 분노 해져서 근육량 증가에서 뼈 건강 지원에 이르기까지 광범위한 인상적인 잠재적 이점을 약속했습니다. 하지만, Kristein 건조기, Rd , 그것을 추천하지 마십시오.
' 콜라겐 단백질 머리카락, 피부 및 관절 건강에 좋은 것으로 자랐지 만 이러한 주장을 뒷받침하는 유효한 증거는 없습니다. '라고 그녀는 설명합니다. '소화 및 흡수 과정에서 콜라겐은 혈류에 흡수되기 전에 아미노산으로 분해됩니다. 신체는이 아미노산을 사용하여 신체가 필요한 단백질을 구축합니다. 아미노산이 콜라겐으로 가져올 것이라는 보장은 없습니다. 사실, 그들은 가능성이 높습니다. '
그뿐만 아니라 드레어는 콜라겐이 근육 건물에 대한 9 개의 생명 아미노산을 모두 포함하지 않기 때문에 근육 건물에 대한 단백질이 좋지 않다고 말합니다.
그러나 걱정은 거기서 멈추지 않습니다. 깨끗한 라벨 프로젝트 배우다 주요 콜라겐 보충제 중 64%가 양성 수준의 양성 수준을 검사했으며 37%는 양성 수준의 납 측정 수준을 검사했으며 34%는 양의 수은 수은에 적용 된 것으로 나타났습니다.
구체적으로, Bulletproof의 콜라겐 단백질 (초콜릿 맛)은 2.1 마이크로 그램의 Arsen, 9.17 마이크로 그램의 Kadmum 및 1.33 마이크로 그램 리드를 포함하는 최악의 범죄자 목록을 제시했습니다. 2022 년 개요 사우드 왕 대학 이 중금속의 과도한 수준을 삼키면 신체의 장기에 상당한 손상이 발생하여 암, 신경 학적 기형, 호흡기 장애, 골다공증 및 기타 상황을 증가시킬 수 있습니다.
BSN SynthA-6 단백질 분말
국자에: 190 칼로리, 5 그램의 지방 (포화 지방 2 그램), 180 메가 포드, 15 그램의 탄수화물 (6 그램 섬유, 설탕 4 그램), 22 그램의 단백질 빌 브래들리, 레드 , CEO b 지중해의 삶 건너 뛰는 것이 좋습니다 이 단백질 분말 그것은 옥수수 시럽 2 개와 인공 설탕 수르의 펀치를 함유하고 있기 때문입니다.
Bradley는 Sugarzos와 기타 인공 감미료는 장에게 나쁘고 옥수수 시럽은 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있다고 말합니다.
이것이이 제품을 피하는 유일한 이유는 아닙니다. 구성 요소에는 또 다른 인공 감미료 인 아세관-포타슘도 포함됩니다. FDA는 제한된 수량의 구성 요소 안전으로 간주되었지만, 연구는 고량으로 소비하면 암 위험 증가 대사 증후군 및 유발 일 수 있습니다 겸손한 변화 .
연어와 어울리는 소스
Arbonne Feality Peas 단백질
https://www.arbonne.com/us/shop-all/nutaring/protein/feeelfit-pea-preatein-vanilla-flaver/p/2070US
요리를 위해: 160 칼로리, 3 그램의 지방 (포화 지방 0.5 그램), 420 메가 포드, 13 그램의 탄수화물 (6 그램의 섬유, 설탕 7 그램), 20 그램의 단백질첫 번째 구성 요소 이 제품 56% 완두콩 단백질을 함유하는 고도 단백질 혼합물입니다. 깨끗한 라벨 프로젝트는 완두콩 단백질을 포함한 식물 기반 단백질 파우더가 더 높은 수준의 중금속 우유가 들어있는 동료들보다. 뿐만 아니라 거의 모든 코코아 분말 -이 가루에서 발견 된 또 다른 구성 요소 - 발견 카드뮴을 포함합니다 .
또한 완두콩에는 식물산이 함유되어 있음을 주목할 가치가 있습니다. 이 비 영양은 연결되어 있습니다 미네랄은 필수적입니다 철, 칼슘 및 아연과 같이 장을 지나가고 몸이 흡수되지 않도록합니다.
Arbon의 단백질 분말에는 또한 가스, 붓기, 변비 및 설사를 일으키는 것으로 알려진 두꺼운 물질이 포함되어 있습니다.
이 이야기의 이전 버전은 2022 년 7 월 25 일에 출판되었습니다.
