Chris Hemsworth와 Elsa Pataki는 여름 초에 세 명의 자녀와 함께 스페인에서 휴가를 갔을 때 바위에서 인상적인 복부 근육을 보여 주었으며, 가장 인기있는 (그리고 부모님) 커플 중 하나임을 증명했습니다. 그만큼 회전하다 스타는 일련의 웅장한 가족의 자유를 기록했습니다. 인스 타 그램 사진 우리가 친구들과 보트에서 잠을 자면서 톤너리를 자랑합니다. 스페인의 햇볕에 약간의 재미, 캡처 캡션은 상태 깃발과 함께 캡션입니다. 듀오는 끊임없이지고 있습니다. 이번 주, Hemsworth는 태양을 가로 지르는 40 번째 여행 후 펀치 비디오를 게시했습니다. 생일 케이크를 만들고, 그는 그것을 끕니다.
부부는 육체적 무결성을 흘리지만 두 사람은 건강한 라이프 스타일에 전념하고 열심히 일합니다. 13 세의 결혼 한 부부가 어떻게 적합한 지, 전문가들이 정권에 대해 어떻게 생각하는지 계속 배우십시오.
Hemsworth는 하루에 6-8 식사를 먹습니다
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그의 오래된 코치 인 루크 Zachi에 따르면, 천둥처럼 보이기 위해 Hemsworth는 하루에 여러 식사를합니다. '우리가'토르 '와 같은 영화에 들어가면 이것은 음식이 크게 증가하는 것입니다.' 6 페이지 그리고 '하루에 6-8 개의 식사와 같은 음식입니다.'
전문가의 말 : 메리 사바 MS, RDN, LD , 영양사와 코치는 ACE의 자격을 갖추고 있습니다. ACE는 하루 종일 Hemsworth로 식사를하는 데 몇 가지 이점이 있다고 설명합니다.
- -' 신진 대사 증가 : 하루 종일 빈번한 식사는 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 먹을 때, 당신의 몸은 소화 과정에서 칼로리를 태 웁니다. 더 자주 식사하면 하루 종일 연소 된 칼로리의 수를 늘릴 수 있습니다.
- 정기적 인 에너지 수준 : 하루 종일 작고 균형 잡힌 식사를하면 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지 충돌을 방지하고 매일 훈련 및 활동을위한 에너지 수준을 갖는 데 도움이됩니다.
- 근육의 회복 및 성장 : 하루 종일 지속적인 영양분을 제공하면 회복과 근육 성장을 지원할 수 있습니다. 이것은 손상된 근육 조직을 회복하고 근육 발달을 촉진하는 데 도움이되므로 웨이트 트레이닝과 같은 강렬한 운동에 종사하는 사람들에게 특히 중요합니다. '
Pataky는 식물 기반 다이어트를 따릅니다
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병아리콩 요리법 간단해요
여배우는 건강한 식단 작업을 즐기고 말합니다. 마리 클레어 호주 , 그녀는 약초 기반 영양을 따릅니다.
전문가의 말 : 식물 기반 다이어트를 따르는 많은 잘못된 인식이 있습니다. 최고의 Terresta , Rd, 환경 건강 전문가 및 보충 영양 교수는 설명합니다. '이러한 잘못된 인식은 두 가지 주요 영역에서 회전합니다. 비용과 맛. 약초 기반 다이어트가 비싸고기도한다고 생각하는 것은 관례이지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 예, 약초 기반 영양은 비용에 빠르게 해를 끼칠 수 있지만, 사전 포장 된 완전 채식 제품을 피하는 한 비용은 상대적으로 낮습니다. 예를 들어, 콩류, 통조림 감자 및 냉동 야채가 풍부한 식단은 허브에 따라 낮습니다. ' 그녀는 덧붙였다. 콩은 단백질 함량으로 알려져 있지만, 먹는 것은 9 가지 필수 아미노산을 모두 얻는 가장 좋은 방법입니다. 9 개의 활력 인 20 개의 아미노산이 있으며, 이는식이를 통해 얻어야한다는 것을 의미합니다. 이는 식물 기반식이에 필수적입니다. '
Pabura는 매일 소시지 단백질을 가지고 있습니다
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닭고기, 스테이크, 생선 및 흰 쌀의 주요 식사 중 Nauh Shake는 단백질을 가지고 있다고 코치는 밝혔다.
전문가의 말 : SABAT에 따르면 단백질 스무디는 일반적으로 체력 및 건강 목표를 지원하는 편리하고 효과적인 방법으로 사용됩니다. 따라서 도움이 될 수 있습니다.
- 근육의 수리와 성장 : 단백질은 근육 복구 및 건물을위한 필수 마하크리터입니다. 단백질 스무디에는 보통 많은 양의 단백질이 포함되어 있으며, 신체에 의해 빠르게 흡수 될 수 있습니다. 포스트 트레이닝 단백질 부드러움은 회복 및 근육 성장을 지원하는 데 필요한 아미노산을 제공 할 수 있습니다.
- 편안 : 소비를 위해 편리하고 쉬운 단백질 스무디로, 바쁜 라이프 스타일을 가진 사람들이나 완전한 음식 만 사용하여 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고군분투하는 사람들에게 인기있는 선택이됩니다. 그들은 신속하게 준비하고 도로에서 소비하여 편안한 영양을 제공 할 수 있습니다.
- 영양 타이밍 : 단백질 스무디는식이 스케줄링을 최적화하기 위해 훈련 주위에 전략적으로 소비 할 수 있습니다. 훈련 직후 단백질 소비는 근육 건물을 극대화하고 회복을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. '
Pateki는 체중으로 요가를 만듭니다
옥수수 굽기
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세 어머니는 모가를 즐겼으며 그녀는 몇 년 동안 연습 해 왔습니다. 그녀는 말했다 몸 영혼 2019 년, '요가와의 웨이트 트레이닝은 실제로 내 몸과 함께 작동합니다.' 그녀는 덧붙였다. 그러나 스트레칭은 근육에 중요한 것이며 여성에게는 그것이 당신이 모양, 아름다운 모양을 얻는 것입니다. '
전문가의 말 : 이것은 당신의 초점을 따라 잡고 몸에서 균형을 찾는 놀라운 선택입니다. Jereod Novaba Usaw National Coach는 말합니다. '요가를 저 강도 훈련 헤드, 활성 회복 또는 동적 이동성 흐름으로 사용하십시오. 요가의 호흡기 초점과 명상과 함께 요가가 시작되기 전보다 상쾌하고 집중하고 강해질 수 있습니다. ' 4 월 Federico , 인증 된 영양사, 덧붙여서, 많은 요가 포즈는 다양한 근육 그룹을 참여시키고 안정화시켜야하므로 힘을 키우고 신체를 다각화하는 데 도움이됩니다. 판자, Chartenga, 전사 자세, 나무와 같은 비전과 같은 Piotrants는 팔, 발, 코어 및 후방 근육과 같은 비전이 있습니다. 시간이 지남에 따라 정기적 인 요가 연습은 근육 강도를 증가시킬 수 있습니다. '
Hemsworth는 한 시간 동안 강렬한 웨이트 트레이닝을합니다
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엉덩이처럼 먹는 것은 그리 나쁘지는 않지만 훈련은 또 다른 이야기입니다. 그래서 그는 어떻게 거대한 신처럼 보입니까? Zachi는 Page Six에 말했다. 'People are surprised that you usually don't practice, as if, an hour at the meeting. 이것은 일반적으로 강렬하고 무거운 훈련입니다. 그러나 우리는 그 시간에 너무 세게 밀기 때문에 보통 한 시간 안에 끝났습니다. '
전문가의 말 : Sabat에 따르면, 집중 웨이트 트레이닝은 누군가에게 적합한 사람을 준비하는 데 중요한 역할을합니다. 이것이 도움이되는 방법입니다.
- 근육 발달 : 체중 운동은 근육 섬유를 불러 일으켜 근육 크기와 힘을 유발합니다. 고급 과부하를 통해 저항 또는 강도가 시간이 지남에 따라 점차 증가하면 웨이트 트레이닝은 근육에 도전하여 성장과 조정을 촉진합니다.
- 신진 대사 증가 : 집중적 인 웨이트 트레이닝은 신체의 신진 대사 속도를 증가시켜 휴식 중에도 더 높은 칼로리 연소를 초래할 수 있습니다. 이는 구조 및 근육 유지 보수가 더 많은 지방 조직 에너지를 필요로하기 때문에 휴식시 대사 속도가 높아지기 때문입니다.
- 체성분 : 웨이트 트레이닝은 체지방을 줄이고 근육량을 증가시켜 체성분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 얇고 그늘 모양을 만들 수 있습니다. '
그들은 간헐적 인 금식을 좋아합니다
복숭아 슈납스를 곁들인 음료
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Pataki는 남편 때문에 금식을 시작했음을 인정합니다. [Chris], 그는 나를 금식하게했다. '그래서 나는 지금 금식을 시작했다. 나는 항상 '흠, 모르겠어요!' 정말 어렵지만, 나는 그것에 대해 읽기 시작했습니다. 비록 나는 '체중 감량을 원하지 않는다'와 같았습니다. 체중 감량을위한 좋은 방법이기 때문에 체중 감량을해야한다면 몸이 필요하지 않으면 체중 감량은 아닙니다. 그리고 나는 그것을 배웠다. 그녀는 덧붙였다.그래서 그는 그것을 시작한 후 나는 뒤 따랐다. 그러나 여러 번 그는 무언가를 시작하고 나는 정반대를 따릅니다. '
전문가의 말 : 간헐적 금식은 칼로리 결핍을 사용하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Jesse Feder, RDN, CPT , 와 함께 내 Croverns and Colitis 팀 설명합니다. '이 방법은 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 먹을 창문이 제한되어 있다고 가정하십시오. 시간이 지남에 따라 체중 감량과 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
Cheryl Musato , MS, RD, LD , 입원 임상 영양사 O'Neel 내분비학 및 당뇨병 면화 클리닉에서 '체중 감량을 돕는 데 도움이되는 방법을 설명하는 가장 좋은 방법은 신체가 마지막 식사에서 칼로리를 태우고 지방을 태우기 시작하여 체중 감량으로 이어질 수있는 시간을 연장하는 방법을 설명하는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 음식이없는 시간, 금식에 전념하는 시간, 우리 몸이 그의 설탕 가게를 유지하고 지방 연소에 집중할 것이며 이것은 파운드를 잃어 버립니다. ' 그녀는 계속해서 이렇게 말합니다. '우리 몸은 몇 시간 동안 음식없이 걸을 수 있습니다. 그러나 우리 회사는 인터넷에 액세스 할 수있는 곳, 소셜 미디어 스크롤, TV 시청 및 기타 엔터테인먼트가 24/7로 정의되어 우리 (성인과 어린이)가 과거보다 몇 시간 더 오래 도시로 남아 있습니다. 이것은 밤낮으로 앉아서 키스 할 수있는 더 많은 기회를 의미합니다. 설명 된대로 설명 할 때, 칼로리를 통제하고 췌장과 소화 시스템을 하루 종일 휴식으로 찾는 것이 매우 유익한 방법 일 수 있습니다. '
Hemsworth는 고구마를 먹습니다
대구 튀김
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린 단백질과 스무디 외에도 배우는 고구마를 먹을 것이라고 호치는 말했다.
전문가의 말 : Saba는 고구마가 좋은 선택이라는 데 동의하고 '고구마는 일반 복지에 기여할 수있는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그래서 그들은 당신의 건강을 유지할 수 있습니다.
- 다이어트가 풍부합니다 : 층에는 비타민 A, C 및 B6과 같은 필수 영양소와식이 섬유 및 칼륨이 담겨 있습니다. 이 영양소는 면역 기능, 시력 건강 및 심장 건강을 포함한 다양한 신체 기능을 지원합니다.
- 복잡한 탄수화물 : 물티슈는 복잡한 탄수화물의 훌륭한 공급원으로 간단한 탄수화물에 비해 더 천천히 소화합니다. 이 느린 소화는 안정적인 혈당 수치를 유지하고 지속적인 에너지 방출을 제공합니다.
- 산화 방지제 특징 : Sweetkets에는 베타-카로틴과 같은 산화 방지제가 포함되어있어 자유 라디칼로 인한 세포 손상으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다. 산화 산화 방지제는 특정 암 및 심장병을 포함한 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
- 소화 건강 : 소화 건강에서 섬유의 내용물은 정상적인 장 움직임을 촉진하고 유용한 장 박테리아를위한 음식을 제공함으로써 지원됩니다. '
헴스 워스 박스
@chrishemsworth
펀치는 힘과 모든 사람을 가진 엄청난 신체 훈련이 될 수 있습니다. '당신은 팔을 흔들고, 손과 어깨를 움직이고, 상체 힘을 높입니다. 그리고 Boxer에있는 당신이 무릎이 약간 구부러지면서 넓은 위치에서 드럼 연주를 할 때, 당신은 당신의 핵심, 등 및 다리를 강화시킵니다. 하버드 건강 .
