요가는 핵심 작업, 유연성 및 일반적인 건강에서 가장 인기있는 운동 중 하나입니다. 의자의 요가는 앉아 있거나 서있는 자세로 의자를 사용하여 제작 된 다양한 포즈를 둘러싼 요가 유형입니다. 복부 지방을 제거하기 위해 의자 요가 운동은 복부 감소 목표에 도달하는 데 도움이되는 다양한 이점을 제공합니다. 따라서 복부 지방 의자에서 최고의 요가 운동에 대해 배우십시오.
많은 요가 포즈는 핵에 직접 관여하여 섬유가 훈련에 반응하여 발달하고 적합 할 때 해당 지역의 근육 모양을 향상시킵니다. 요가 운동에서받는 유연성은 신체의 건강을 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이되므로 라이프 스타일의 일부로 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 통증없이 허리를 유지하면 일일 신체 활동을 보장하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 또한 많은 고전적인 요가 실무자들은 많은 사람들이 그렇게 주장합니다 요가는 소화 적 도움을줍니다 , 그것은 당신이 당신의 몸에 들어갈 때 더 건강한 식단을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 붓기를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 자체는 운동 내내, 특히 근육 활성화에 중점을두면 적은 양의 칼로리를 태 웁니다. 체중 감량에 필요한 열량 적자를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 요가는 신체에 건강과 관심을 촉진합니다. 우리 중 많은 사람들에게, 우리의 무의식적 인 식사 습관은 중대한 체중을 연주하여 복부 지방의 축적으로 이어집니다.
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계정에 대한이 모든 지식과 함께, 9 개의 복부 지방 의자에 대한 첫 번째 요가 운동은 각 운동을 보여주는 비디오가 있습니다. 복부 지방의 완전한 변화에 대한 건강한 식단 및 활동적인 생활 방식과 함께 일주일에 최소한 3 번 이상이 루틴을 따르십시오. 계속 읽고 끝내면 놓치지 마십시오 5 배를 축소 해야하는 유일한 요가 운동 .
의자 고양이 스트레치
놀다이 운동은 유연성을 향상시키고 핵, 특히 Annis와 물체의 로켓을 강화하기 때문에 유익합니다. 또한, 앉은 소 암소는 소화를 자극하여 지방 대사에 도움이 될 수 있습니다.
이 요가 운동을 수행하려면 바닥에 평평한 발을 가진 의자 가장자리에 앉아 시작하십시오. 마십시오 נ십시오 נ נ 마십시오. 년 י즘 על על 마십시오. 당신이 열망 할 때, 등을 대고 천장을보십시오. 그런 다음 턱을 가슴에 흔들고 척추를 향해 배꼽을 끌어들이는 동안 척추를 내리고 둥글게 둥글게하십시오. 10 ~ 15 회 반복하십시오.
구불 구불 한 앉은 의자
놀다이 운동은 소화 시스템을 자극합니다. 또한 물체와 Brightus Avinnis를 목표로합니다.
왜곡 된 앉은 자세를 수행하려면 바닥에 평평한 발로 돌아갑니다. 깊게 흡입하고 숨을 내쉬는 동안 왼쪽으로 돌아가서 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오른손을 놓습니다. 척추를 똑바로 유지하고 머리를 돌려 왼쪽 어깨 너머로보십시오. 약간의 호흡에 비틀기를 잡은 다음 다른 쪽을 풀고 반복하십시오. 양쪽에 3 ~ 5 초를 잡고 5 번으로 회전하십시오.
의자가 구부러진 곳에 앉아 있습니다
놀다이 운동은 등을 뻗어 소화를 돕습니다. 주로 Abocus Abdoninis가 작동합니다.
의자가 앞으로 앉아서 서로 엉덩이 너비로 의자에 앉아 있습니다. 깊이 흡입하고 숨을 내쉬면서 손을 바닥에 닿을 목적으로 허리에서 앞으로 구부립니다. 척추를 유지하고 목을 안심 시키십시오. 앉은 자세로 천천히 돌아갑니다. 반복을 반복하십시오.
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의장 보드
놀다이 운동은 전체 핵, 특히 로켓 압도 디니스 및 가로 복부를 강화시킵니다. 또한 더 강한 커터 프로모터 인 암과 등에 따라 다릅니다.
의자를 수행하려면 손이나 팔을 의자 좌석에 놓고 몸이 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만들 때까지 발을 뒤로 걸어갑니다. 핵을 유지하고 허리 퇴적물을 피하십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지하여 고르게 숨을 쉴 수 있습니다. 시작 모드로 릴리스하고 돌아갑니다. 5주기를 반복하십시오.
발자국은 의자에 앉아 있습니다
놀다이 다리 리프트는 하복부를 목표로하며 엉덩이를 강화합니다. 그들은 직장 근육 복부 및 일 리오스도를 사용합니다.
다리 리프트를 의자에 앉으려면 의자에 앉아 의자에 똑바로 앉으십시오. 지지를 위해 의자의 측면을 잡고 허벅지에 1 피트를 유지하고 똑바로 유지하십시오. 바닥에 닿지 않고 다시 들어 올리지 않고 다운로드하십시오. 평가 후 발을 교체하거나 수익을 교체하십시오. 반복을 반복하십시오.
독수리 자세
놀다이 운동은 코어, 특히 비스듬한 코어를 포함하면서 어깨와 엉덩이의 장력을 방출하는 데 도움이됩니다.
의자 독수리 위치를 수행하려면 바닥에 평평한 발로 의자에 앉으십시오. 왼쪽 허벅지 위의 오른쪽 허벅지를 건너 왼쪽 송아지 주위에 오른발을 감싸려고 노력하십시오. 오른쪽 팔을 왼쪽 팔로 건너 팔꿈치에 구부리고 손바닥을 함께 만져보십시오. 이 왜곡 된 위치를 잡고 심호흡을하십시오. 릴리스 및 측면 교환. 5 ~ 10 사이클로 돌아갑니다.
전투기의 포즈 Euri III
놀다이 자세는 균형을 향상시키고 코어와 허리를 강화시킵니다. 혼합 된 근육에는 Abocus Abdominis, Spinae erector 및 Glutes가 포함됩니다.
바스마티 쌀 vs 자스민 쌀
Euri Fighter의 자세를 수행하기 위해, 벽에 밀려 나가는 의자를 대면하여 좌석을지지 할 수있게되었습니다. 상체를 앞으로 기대면서 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 코어가 참여하고 서있는 다리가 전체 발을 뚫고 있는지 확인하십시오. 시작 모드로 돌아가서 발을 교체하십시오. 반복을 반복하십시오.
의자 자세
놀다이 자세는 핵심을 강화하고 균형을 향상시키는 데 탁월합니다. 주로 ABCTUS BENDS ABDOMINI 및 HIP Flexers에서 작동합니다.
의자 보트 위치를 수행하려면 의자에 앉으십시오. 약간 뒤로 들어 올려 두 다리를 바닥에서 45도 각도로 데려갑니다. 팔을 바닥과 평행하게 늘리십시오. 척추를 똑바로 유지하면 코어가 참여합니다. 자세를 심호흡으로 잡으십시오. 발을 다운로드 할 수 있습니다. 15 초의 세 섹션을 반복하십시오.
의자 쪽을 시작합니다
놀다이 스트레치는 애도자를 목표로하며 측면의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 좌석 중에 인한 근육에 긴장된 느낌을주는 것이 좋습니다.
의자 쪽을 수행하려면 바닥에 평평한 발로 의자에 앉으십시오. 오른쪽 팔을 올려 놓고 왼쪽으로 포기하고 몸통의 오른쪽에 스트레칭을 느낍니다. 약간의 호흡을 잡고 핵심을 유지하십시오. 시작으로 돌아가서 당사자를 교체하십시오. 반복을 반복하십시오.
