영적인 관계, 명상 탈출 또는 색조 구조를 찾고 있든 요가에는 모든 사람에게 제공 할 수있는 것이 있습니다. 그리고 체중 감량을 위해 요가를 시도하지 않았다면 잃어 버립니다. 에이 2022 메타 검토 게시 비만 과학 정기적 인 요가 실습의 채택은 체질량 지수 (BMI)를 크게 줄일 수 있다고 결론 지었다. 요가의 많은 건강상의 이점 중에는 약간 알려진 비밀이 있습니다. 일부 요가 자세는 조각품과 복부 부위를 강화하기위한 발전소입니다. 당신이 더 많은 것을 배우고 싶어한다면, 우리는 오늘 복부 지방을 녹일 수있는 5 가지 최고의 요가 운동으로 여기에 있습니다.
상상할 수있는 자세를 충족시키지 않아도되거나 체조 수준에서 위의 이점을 얻을 수있는 유연성이 있기 때문에 흥분 할 것입니다. 소수의 일반적인 움직임만이 일을 할 것입니다. 그러나 요가는 복부의 수축에만 도움이되지 않는다는 점에 유의해야합니다.
녹색 혼합 음료
제시 주커, cpt ; NCSF의 자격을 갖춘 개인 트레이너 및 자격을 갖춘 요가 가이드 Berband ; 숫자 그게 아니라 먹어라! , '위장에서 지방을 잃고 싶다면 건강한 식단을 먹고 정기적으로 운동하고 압력을 관리하고 잘 수면하는 것이 중요합니다. 당신은 신체에 얼룩이 집중되어 지방을 잃을 수는 없지만 AB 근육과 핵심 힘을 만들기 위해이 5 개의 요가 자세를 수행 할 수 있습니다. 이 자세는 여러 근육 그룹을 사용하여 맥박을 높이고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 당신의 단단한 근육은 칼로리를 먹어 지방을 잃을 때 볼 수 있습니다. '
따라서 요가가 새롭거나 일상 생활을 완성하려는 경험이 풍부한 요기이든, 다음 5 번의 움직임은 위장을 강화하기위한 살인자입니다. 복부 지방을 녹이기 위해 5 가지 최고의 요가 운동에 대한 설명을 계속 읽으십시오. 그리고 당신이 끝나면 놓치지 마세요 절정 동안 복부 근육 조각을위한 30 일 훈련 .
보트 위치
셔터 스탁
보트 위치 מחייבת אותך להתאזן בתחתיתך בזמן שגופך יוצר צורה 'V'. מהלך זה עוסק בשרירי הבטן שלך כדי לשמור על יציבות תוך חיטוב האמצע שלך ובניית בסיס לבטן מחמיאה.
보트 자세는 바닥에서 수행되며, 꼬리 뼈에서 상체와 다리를 땅에서 올렸다 고 Zucker는 말합니다. '발을 구부리거나 더 똑 바르게 할 수 있습니다. 이 위치를 유지하면 복부 근육이 일하면서 상체, 척추를 똑바로 똑바로 유지하고 다리를 올립니다. '
보트 위치를 30 초 동안 잡고 세 번 돌아옵니다. 더 어려운 AB 훈련을하려면 보트 위치부터 시작하여 속이 빈 몸의 대담한 몸으로 가서 보트 위치로 돌아갑니다. 이 고급 변형에 대해 10 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
플래너
셔터 스탁
와드는 고전적인 AB 운동입니다. 위 점령 외에도 판자 자세는 어깨, 팔, 다리를 강화시킵니다. 위의 착빙과 같은 복부의 장점을 가진 전신 토너로 생각하십시오.
플래너는 상류와 하체를 동시에 강화하면서 모든 코어를 작동시키는 강력한 신체 자세입니다. 판자를 잡을 때 척추를 향해 복부 버튼을 뽑아 복부 근육을 짜내고 짜십시오.
플래너 צדדית
셔터 스탁
포즈 쪽은 당신의 균형보다 더 도전적입니다. 그것은 당신의 애도 자 (옆에있는 복근)를 목표로하고 잘 정의 된 허리에 기여합니다.
'측면 판자 위치는 한 번에 한쪽 팔 씩 작업하면서 한 번에 한쪽 씩 강화됩니다. Zucker는 설명하기 위해 바닥에서 바닥 허리를 집어 들으십시오. 측면 당 20 ~ 30 초의 3 개의 시스템을 목표로합니다.
다리 자세
셔터 스탁
우스터셔 대체품
척추와 고관절 장력의 이점으로 가장 잘 알려져 있으며, 교량 자세는 시원한 복부 지방 폭발입니다. 천장을 향해 허리를 집어 올리면 코어가 적극적으로 참여하고 ABS가받을 자격이있는 훈련을받을 수 있도록합니다.
교량 포즈는 종종 -To -Yoga 후면 장갑으로 제한되지만 Zucker는 또한 훌륭한 핵 및 글루텐 운동입니다. '허리를 집어 올릴 때 복부 근육을 참여시키기 위해 배꼽을 척추에 끌어 당기고 등을 똑바로 유지하십시오. 다리 꼭대기에서 반짝이를 짜십시오. 이 자세는 복근 외에도 하체를 작동시킵니다. 10 ~ 12 개의 다리 세트를 만드십시오. 또는 다리를 30 초 동안 잡고 3 번 반복하십시오.
의자 자세
셔터 스탁
이 자세는 상상 의자에 가라 앉아 있어야합니다. 핵심을 유지하면서 강력하고 복부의 지방 손실을 가속화하는 데 관여합니다.
주커는 '의자 자세는 배를 강화하면서 몸 전체를 작동시킬 것입니다. 당신은 스쿼트 위치의 바닥을 붙잡고 AB 근육을 사용하여 상체와 척추를 똑바로 집어 듭니다. 하체를위한 주요 훈련입니다. 또한 체중 지원은 맥박을 증가시켜 칼로리를 더 많이 연소하게됩니다. 상체 충돌로 가장 빠른 혜택을 얻지 못하게하십시오. '의자 자세를 30 ~ 45 초 동안 유지하고 세 번 반복하십시오. 또는 자세를 15 초 동안 잡고있는 동안 5 개의 의자 포즈로 구성된 3 개의 그룹을 따릅니다.
