고객으로부터 가장 인기있는 질문 중 하나는 등 지방을 제거하는 방법입니다. 이 문제는 의심의 여지없이 복잡하고 좌절 할 수 있습니다. 그러나 지방 손실의 목적과 마찬가지로, 피트니스 루틴은 마른 단백질, 과일 및 채소로 가득 찬 건강한 식단을 가져야합니다. 또한 칼로리 부족을 만들어야합니다. 칼로리를 제어 할 손잡이가 있으면 등 지방을 제거하기 위해 9 가지 가장 효과적인 전력 운동에 맞춰야합니다.
등 근육을 직접 쏘는 힘 운동을하면 비행 중에이 지역에서 근육 톤을 만들 수 있습니다. 일상에 추가 할 올바른 운동을 선택할 때 복잡한 움직임으로 인해 여러 근육 그룹이 한 번에 작동하고 더 많은 칼로리로 이동하므로 원하는 결과를 얻을 수 있습니다.
따라서 등 지방을 제거하고 싶다면 듣고 땀을 흘리십시오. 아래는 정권에 포함하는 최고의 운동입니다. 그들을 확인하고 다음에, 여성이 매일 해야하는 바닥의 9 가지 운동을 놓치지 마십시오.
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팀 레오, C.S.C.S.
Lat 's Balls의 경우, 어깨에서 즉시 손으로 Lat의 오프닝 바를 잡고 있습니다. 당신의 손바닥은 당신을 다루어야합니다. 우리는 약간 뒤로 기대고 팔꿈치로 막대를 가슴쪽으로 당겨 바닥에 위도를 짜냅니다. 방해가 지나서 Blati 긴장을 유지합니다. 어깨가 움직임의 맨 위에 올라가서 확고한 스트레칭을 얻으십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
줄을 뒤로 두십시오
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경사의 뒷면은 다음과 같습니다. 훈련 벤치에 30 ~ 45 도의 경사면을 설정하십시오. 보험 그립으로 두 개의 무게를 잡고 가슴을 베개에 놓습니다. 벤치 시트 나 바닥의 다리에 무릎을 꿇을 수 있습니다. 팔을 확장하십시오. 팔꿈치를 벗기면서 키가 큰 가슴을 유지하여 몸에 몸을 굽히십시오. 움직임의 가장자리에서 상단을 구부립니다. 그런 다음 바닥에서 단단한 스트레칭이 될 때까지 가중치를 다운로드하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
케이블 행
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첨부 된 파일을 앉아 케이블 행을 시작하십시오. 숟가락에 발을 단단히 넣으십시오. 손잡이를 꺼낸 다음 다리를 완전히 확장했습니다. 키가 큰 가슴을 유지하고 팔꿈치를 허리로 되돌리고 등을 쥐고 타이츠를 강하게 돌립니다. 다른 담당자를 수행하기 전에 팔을 똑바로 세우고 어깨에 단단한 스트레칭을하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
카약 라인
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EZ 또는 직선 바 케이블 부착물을 고정하여 카약 라인을 시작하십시오. 다리의 어깨 너비로 한두 단계를 다시 가져 가십시오. 가슴을 키우고 엉덩이를 뒤로 두십시오. 코어를 강하게 유지하고, 막대를 몸의 왼쪽으로 표류하고, 허티를 압박하십시오. 머리로 돌아간 다음 허리쪽으로 당겨서 오른쪽으로 표류하여 마무리하십시오. 양쪽에 6 개의 반복 세트를 완료하십시오.
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다음으로 후방 지방을 제거하기위한 최고의 운동 목록에서 얼굴 철수입니다. 로프 핸들을 케이블 휠 스테이션에 연결하여 시작하여 목의 높이에 있는지 확인하십시오. 당신의 결점이 당신과 경쟁 할 수 있도록 로프를 잡고 있습니다. 케이블을 꺼내고 두 단계 뒤로 물러납니다. 한 발면 앞쪽의 분할 위치와 뒤에 한쪽 다리가 뒤에 있다고 가정하십시오. 그런 다음 밧줄을 얼굴쪽으로 당기고 운동 끝에 팔꿈치를 뒤로 맛보십시오. 시작 모드로 돌아 가기 전에 어깨와 어깨를 꽉 쥐십시오. 15 명의 반복으로 구성된 세 그룹을 따르십시오.
아령 스웨터
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바벨 스웨터는 훈련 벤치에서 등을 평평하게 누울 때 시작합니다. 다이아몬드 모양을 만들기 위해 두 손바닥에있는 무게를 모두 쳐다 봅니다. 그런 다음 가벼운 팔꿈치 압류로 손을 곧게 펴십시오. 핵심을 강하게 유지하고 좋은 스트레칭이 될 때까지 뒤에 무게를 당기십시오. 운동 범위에 도달하면 체중을 눈으로 뒤로 당겨 마무리하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 따르십시오.
턱업
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라임에이드 레시피
턱을 수행하려면 손바닥이 당신에게서 돌릴 때 어깨 바로 바로 막대의 인식으로 시작하십시오. 어깨를 아래로 당깁니다. 다음으로, 몸통을 극으로 당겨 턱을 청소하고 보드와 뒤쪽을 압박했습니다. 조금 뒤로 몸을 기울여서 가슴에서 가면서 올라갈 때 턱이 아닙니다. 다른 담당자를 수행하기 전에 시작 모드로 다시 다운로드하십시오. 6 ~ 8 회 반복의 3 가지 시스템을 완료하십시오.
아령의 줄
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이 운동의 경우 벤치와 평행하게 배치하여 한 손과 축복이 표면에 잘 심어 지도록 균형을 잡으십시오. 반대쪽 손으로 아령을 잡고 팔이 바닥을 향해 똑바로 넓어졌습니다. 그런 다음 바벨을 허리쪽으로 위로 당기고 움직임이 끝날 때 상단과 등을 꽉 쥐십시오. 팔을 뒤로 똑바로 세우고 다음 대표를 만들기 전에 바닥에서 멋진 스트레칭을하십시오. 각 팔에 10 ~ 12 회 반복의 세 세트를 완료하십시오.
로잉
팀 레오, C.S.C.S.
조금 더 심장 또는 혐기성 작업을 원한다면 노선에 조정기를 추가 할 수 있습니다. 무릎이 구부러지고 손이 손잡이를 잡을 때 기계 앞쪽으로 시작하십시오. 그런 다음 발의 모든 다리를 사용하여 몸 전체를 밀어 발을 곧게 펴십시오. 뒤로 기대고 손으로 당기고 손잡이가 가슴에 닿을 때까지 뒤로 물러서십시오.
혐기성 활동을 수행하는 데 익숙한 경우 500 미터에서 2 ~ 3 세트에서 강하게 달리거나 1,000 ~ 2,000 미터를 노를 조정하여 지구력을 구축하기 시작할 수 있습니다.
