리타 오라 가수, 여배우, 텔레비전 주최자 및 영화 감독 Tike Wittie의 새로운 아내 등 많은 것들로 알려져 있습니다. 그녀의 많은 직책과 재능 외에도, 32 세의 -old는 또한 우리 모두가 필요로하는 피트니스에서 영감을줍니다. 그만큼 호주의 목소리 여름 내내 그녀의 조각 된 캐릭터의 사진과 필라테스 코치 'It Girl'Kirsten King의 사진과 함께 끔찍한 인스 타 그램은 가수가 그녀의 목표를 달성하는 데 도움을주었습니다. King, Pilates Studio Fluidform의 힘은 호주에서 일주일에 5-6 번 오라를 훈련 시키며 그 결과는 의심 할 여지없이 인상적입니다. 최근 인터뷰에서 그만큼 Daily Telegraph , 왕은 오라의 피트니스 뒤에 분위기와 여배우가 훌륭한 형태에 도달하기 위해 세 가지 움직임을 공유합니다. 피트니스 전문가가 당신을 위해 어떻게 일할 수 있는지에 대해 읽어보십시오.
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그녀는 '그녀의 몸의 균형
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King이 유명인 고객에게 소개하고 싶었던 한 가지는 매일 강렬한 훈련이 필요하지 않다는 것입니다. 그것은 그녀의 몸의 균형에 관한 것이었고, 그녀는 그녀가 훌륭한 훈련을 받기 위해 자신을 편하게해서는 안된다는 것을 보여 주었고, 오라와의 만남에 대해 그녀가 원하는 몸을 실제로 달성해야한다는 것을 보여 주었다.
전문가의 말 : 우리는 종종 피트니스 여정에서 자신을 발견하고, 우리가 항상 더 많은 일을해야한다고 믿습니다, M.A. 스포츠 공연 및 국가 코치 USAW Jereod Novaba 주. '가장 성공적인 피트니스 근로자에게 물어 보면 대부분의 사람들은 일관성에 대해 이야기 할 것입니다. 그것은 차를 운전하는 것과 같습니다. 우리는 우리가 바퀴 뒤에있을 때마다 금속 페달을 넣을 수 없습니다. 그렇지 않으면, 그것은 깨진 차와 비싼 수리가 될 것입니다. 훈련에서도 마찬가지입니다. 우리는 높은 강도에서 더 높아야하고, 강도가 낮아야합니다. 체육관에서 궤적을 찾으면 최상의 결과를 얻을 수 있으며 최소한 낙상을 가져옵니다. 건강한식이 요법을 가진 균형 잡힌 훈련 체제가 성공의 열쇠입니다. '
그녀는 장기간 근육을 강화합니다
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킹은 또한 균형의 중요성을 강조하고 아울렛에 말했다. 그런 다음이 근육을 길쭉한 방식으로 강화하기 위해 노력합니다. '
전문가의 말 : 11 월은 '훈련으로 몸의 균형과 조화라는 아이디어로 그것을보고 싶습니다. 우리가 체육관을 다치게 할 때, 우리는 훈련 중에 따뜻하게 온난화하고 집중하고 결정한 다음 이동성, 수화 및 영양으로 잘 회복됩니다. 이들은 체육관에서 성공하기위한 빌딩 블록입니다. 우리는 몸이 체육관과 외부에서 생명을 취할 준비가되어 있고, 회복하고, 회복하고 준비하는 데 필요한 모든 상자를 확인합니다. '
그녀는 고정 된 양성 크런치를 만듭니다 (또는 고정 된 거꾸로 된 크런치)
Instagram 에서이 게시물을보십시오필라테스 필라테스 유체 (@fluidformpiles)
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fluidform에 게시 된 비디오에서 인스 타 그램 페이지, 오라는 고정 된 양성 크런치를 포함하여 그녀의 마른 몸을 안내하는 일련의 필라테스 움직임을 만드는 것 같습니다.
전문가의 말 : 고정 된 양성 크런치는 우리가 운동의 시작 단계에서 근육의 비대와 힘을 증가시키는 것으로 보이는 크런치의 편심 단계에 집중할 수있게 해줍니다.이 운동을 통해 핵심의 모든 직장 복부 분야에 집중할 수 있습니다. 나는 핵심 운동과 함께 호흡 기술을 사용하는 것을 좋아합니다. 다운로드 할 때 달리기와 강한 호기 (밀짚 장소 호기와 같은)에 큰 야망에 초점을 맞추십시오. '
그녀는
셔터 스탁
오라가하는 또 다른 운동은 발 뒤꿈치를 가지고 공을 싫어하는 것입니다.
전문가의 말 : 이 움직임에서 뒷다리는지지되고, 앞다리를 분리하며, 보스 볼을 결합한 또 다른 안정성에 초점을 맞추고 있다고 11 월은 말한다. 힐 업로드를 추가하면 발목 관절을 강화하고 아킬레스, 솔루스 및 송아지로 근육의 발달을 개선하는 것이 더욱 목표입니다. '
그녀는 고관절 교량을합니다
셔터 스탁
주스 1 2 컵에 레몬 몇 개
마지막으로, Ora는 고관절 교량을 수행하여 글루터를 강화하고 하체를 경계로 만듭니다.
전문가의 말 : 11 월의 강력한 글루터는 우리의 후방 체인의 둔근을 개발한다고 강력한 글루터는 우리가 하체 강도를 낮추는 데 도움이 될뿐만 아니라 단단한 엉덩이의 존재는 우리의 허리를 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 고관절에서 더 탁월한 안정성을 찾을 수 있습니다. 그는 덧붙였다고 덧붙였다. 비디오에서 볼 수 있듯이 각 담당자는 분리 된 수축으로 인해 상단이 있습니다. 일관되게 이루어지면 엉덩이 브리지에서 강도와 능력이 더 빠르게 증가 할 수 있습니다. '
