부드럽고 버터와 매우 풍부한 질감으로 인해 그들의 어려움이 식료품 점 선반에서 찾을 수있는 가장 인기 있고 가장 좋아하는 견과류 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 편리한 모바일 간식뿐만 아니라 스트레스를받을 수 있습니다. 실제로, 신장, 크림 및 버터 형태의 견과류를 돌릴 수 있습니다.
그의 어려움이 맛있다는 것을 이미 알고 있을지 모르지만, 당신이 먹는 많은 효과가 건강에 미칠 수있는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 단백질, 섬유 및 지방이 풍부 할뿐만 아니라 다양한 방식으로 신체에 도움이 될 수있는 다양한 비타민과 미네랄도 포함되어 있습니다. 동시에, 특히 건강을 특히 알고있는 사람은 캐슈의 영양 혜택의 실제 정도를 의심 할 수 있습니다. 그들은 기름과 고지방 함량 때문에 코를이 나라로 가져 오는 경향이 있습니다.
그래서 당신에게 좋은 빨대입니까? 5 개의 건강 식품에 대한 과학 높이에서 더 많은 정보를 찾으려면 계속 읽으십시오. 확인하십시오. 바나나 과학에서 11 가지 혜택이 뒷받침됩니다. .
캐슈 다이어트의 내용을 살펴보기
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캐슈를 먹는 방법에 뛰어 들기 전에 단기 및 장기적으로 신체와 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 여기이 나라의 영양 프로파일이 고장됩니다.
에 따르면 미국 농업부 ; 원시 캐슈를 제공하는 하나의 요리 (28 그램)는 다음을 제공 할 수 있습니다.
- 157 칼로리
- 12.4 그램의 지방
- 7.8 그램의 포화 지방
- 8.6 그램의 탄수화물
- 0.9 그램의 섬유
- 1.7 그램의 설탕
- 5.2 그램의 단백질
- 1.9 밀리그램의 철 (11% DV)
- 82.8 밀리그램의 마그네슘 (20% DV)
- 1.6 밀리 악 아연 (21% DV)
- 9.7 밀리그램 비타민 K (8% DV)
- 5.6 셀레늄 마이크로 그램 (10% DV)
캐슈 먹는 효과
우리가 밀짚의 바닥으로 내려가도록 도와주기 위해, 우리는 당신에게 정말 좋은 것인지 아닌지에 대해 정말로 좋은 영양사들과 상담 하고이 너트와 영양 적 특징에 대해 약간의 과학적 연구를 만들었습니다. 더 건강한 심장을 방문하는 혈당 방문자는 여기 밀짚 먹는 것의 잠재적 인 이점이 있습니다.
1. Haso는 건강한 면역 기능을 지원할 수 있습니다
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할로윈 칵테일이 쉬워요
'1 온스의 캐슈는 10%를 제공합니다. 일일 철분 수량 그리고 이것 광물 면역계의 정상적인 기능에 기여합니다. ' Toby Emidor, MS, RD, CDN, 팬 , 수상 -활기차고 영양 전문가 월스트리트 저널 슈퍼 멀티 알레 야채 위로 : 온 가족을위한 유연한 레시피 ; 숫자 그게 아니라 먹어라!
2. 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
Haso는 폴리 페놀과 Croutneoid가 풍부하며, 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제는 다수의 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 사라 가론, NDTR , 의 음식에 대한 연애 편지 6 일 연구 구운 캐슈가 산화 방지제가 약간 높다는 것을 보여 주므로 더 많은 항산화 잠재력을 위해 구운 품종을 선택하십시오. '
3. 그들은 뼈 건강을 장려합니다
에미도르는 1 온스의 캐슈는 일일 권장 금액의 비타민 K의 8%를 제공한다고 말했다. 연구는이 비타민이 열쇠가 될 수 있음을 보여줍니다. 보호 또한 유지 강하고 건강한 뼈.
'칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소이지만 뼈와 건강 골다공증 기금 또한 비타민 K를 뼈 건강에 중요한 영양가로 임명하고 모든 식사 나 간식에서 비타민 K를 먹는 것이 좋습니다. 라고 Emigor는 덧붙입니다.
4. Haso는 세포를 손상으로부터 보호 할 수 있습니다
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견과류와 씨앗은 인상적인 산화 방지제 함량으로 잘 알려져 있습니다. 산화 방지제는 신체에 손상을 일으키는 자유 라디칼을 중화시켜 신체를 질병으로부터 보호하고 전체 염증을 줄일 수있는 화합물입니다. 특히 캐슈는 두 가지 유형의 산화 방지제의 훌륭한 공급원입니다. 폴리 페놀 및 크로트 노이드 그럼에도 불구하고 이것에주의를 기울이십시오 구운 캐슈 RAW보다 항산화 활성이 더 큰 것 같습니다.
5. 그들은 당신의 눈에 좋습니다
식단에 캐슈가 포함되어 있습니다. 최적의 눈 건강을 위해 이러한 필수 영양소를 얻을 수 있습니다 Trista Bat, MPH, RD, LD , 안에 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 6 일캐슈 are good for eye health because they are a rich source of antioxidants like lutein 또한 zeaxanthin. These antioxidants are important for 유지 healthy vision 또한 보호 the eyes from damage caused by free radicals. 연구 높은 텍신 및 Zaxantine 다이어트는 연령 관련 황반 변성, 백내장 및 기타 안과 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. '
유연합니다 연구 그것은 폴리 페놀과 크루 틴의 모순적이고 항 염증성 특성이 그의 비늘에 포함되어 있음을 시사합니다.
6. 그들은 뇌 건강을 지원합니다
캐슈 비타민 E가 풍부하기 때문에 뇌 건강에 좋습니다. 이는 뇌 세포를 산화 적 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 강력한 항산화 제입니다. 연구 결과에 따르면이를 보여주었습니다 비타민 E. 인지 감소 및 알츠하이머 병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Haso는 또한 좋은 근원입니다 마그네슘 , 건강한 뇌 기능에 필수적이며 기분을 향상시키고 불안과 우울증 증상을 줄일 수 있습니다. '
7. 그들은 실제로 체중 감량을 도울 수 있습니다
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가을 버번 칵테일
많은 사람들이 붐비는 고지방을 먹기 때문에 파운드를 흘리려고 할 때 견과류가 아니라고 부당하게 가정합니다. 그러나 2017 년 연구 영양소 물질 견과류를 정기적으로 공급하는 사람들은 그렇지 않은 것보다 건강한 체중을 유지할 가능성이 더 높습니다. 견과류가 엄청나게 만족하기 때문일 수 있습니다. 단백질, 섬유 및 지방을 결합해 주셔서 감사합니다. 따라서 체중 감량을 촉진합니다.
빨대는 특히 풍부하지만 실제로 그들이 가지고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 다른 인기있는 너트보다 약간 적은 지방과 칼로리 아몬드, 땅콩 및 호두와 같은. 1 회의 캐슈는 평균 137 칼로리를 포함하지만 2019 년에는 영양소 물질 인체는이 칼로리의 84% 만 흡수 할 수 있음을 발견하십시오.이 칼로리의 일부는 국가의 섬유질 벽 내부에 밀봉되어 있기 때문입니다.
8. 캐슈를 먹으면 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다
콜레스테롤의 두 가지 유형이 있습니다 : LDL은 동맥에 유해한 지방 축적을 일으키는 유형과 LDL 콜레스테롤을 동맥에서 그리고 간으로 옮겨서 실제로 심장을 보호 할 수있는 HDL의 유형입니다.
이상적으로, 당신은 당신의 태도가 낮은 수준의 LDL 콜레스테롤과 높은 HDL 수준을 보여주기를 원합니다 - 이것은 빨대가 들어오는 곳입니다. 2017 년 연구 연구 임상 다이어트를위한 미국 저널 식이 요법의 캐슈 조합이 '나쁜'콜레스테롤을 줄일 수 있음을 찾으십시오. 이것뿐만 아니라 2018 년 연구 영양 저널 그는 강성의 풍부한식이 요법이 HDL 콜레스테롤 수치를 '좋은'것으로 증가 시킨다는 것을 보여 주었다.
9. 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
미국에서 1 억 명 이상의 성인 또는 성인 인구의 거의 절반이 고혈압 2019 년 연구에 따르면 다이어트의 현재 발전 그러나 캐슈를 먹는 것은 혈압이 낮은 것과 관련이 있습니다. Haso 소비는 또한 수준이 높을 때 뇌졸중, 심장 마비 및 심장병의 위험을 증가시킬 수있는 혈액 지방의 유형 인 트리글리세리드 수치와 관련이 있습니다.
그러나 모든 캐슈가 이와 관련하여 동일하지는 않다는 점을 명심하십시오. 많은 포장 된 빨대는 소금이 나오고 과도한 소금을 곁들인 음식은 고혈압과 연결되어 있습니다.
10. 그들은 당신의 심장 건강을 전반적으로 푸시 할 수 있습니다
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심장병입니다 히브리어의 주요 죽음 - 뇌졸중, 호흡기 질환, 당뇨병 및 결합 된 알츠하이머. 다행히도 2007 년 검토가 발표되었습니다 영양을위한 영국 저널 일주일에 4 번 이상 견과류를 먹는 사람들의 경우 심장병의 위험이 37% 낮았습니다.
너트가 진드기에 혜택을 줄 수 있다는 것을 이미 알고 있었지만 캐슈는 특히 여기에서 유리할 수 있습니다. 2018 년 연구가 발표되었습니다 영양 저널 제 2 형 당뇨병 환자가 12 주 동안 매일 30 그램의 원시 캐슈 너트와 풍미를 섭취했을 때, 혈압 감소 및 HDL 콜레스테롤 (또는 '좋은')을 포함한 심혈관 위험 인자가 감소했습니다. 그 이유는 그 어려움이 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있다고 설명했습니다. 비 및 다중 산화성 지방산
11. 당신은 건강한 복용량의 구리를 받게됩니다
구리 그녀는 심박수 및 혈압, 적혈구 생산, 뼈 발달, 혈관 및 결합 조직 및 면역계의 작동을 포함하여 신체 전체의 다양한 기능에서 중요한 역할을합니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 캐슈 1 온스에 큰 70%가 포함됩니다. 구리의 일일 가치 .
12. 그들은 혈당을 조절하고 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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이것은 아마도 당신이 먹는 것이 혈당 수치를 유지하는 신체의 능력에 중요한 역할을 할 수 있다는 것이 분명합니다. 식이 요법에 캐슈를 추가하면 당뇨병이든 당뇨병이든 당뇨병이든 혈당에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
2019 년 한 연구에서 내분비학 및 신진 대사 국제 저널 키 스트로크에서 일일 칼로리의 10%를 소비 한 제 2 형 당뇨병 환자는 캐슈를 먹지 않은 사람들보다 인슐린 수치가 낮았습니다. 이는 인슐린 수치를 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이된다는 것을 나타냅니다. 이는식이 섬유에서 어려움이 너무 높기 때문에 포도당을 천천히 그리고 규칙적으로 혈류로 방출하여 혈당 스티커를 예방할 수 있기 때문일 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 원래 2021 년 9 월에 출판되었습니다.
