뉴욕시에서 Bodge를 방문한 적이 있다면 Bododas입니다 snl ), 당신은 아마도 당신은 편의점에서 '우리가 가지고 다니는'식이 빽빽한 간식을 찾는 것이 조금 어려울 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 시간이 짧고 현금이 적고 빠른 아침 식사가 필요하고 건강한 건강이 필요하다면, 항상 믿을 수있는 한 가지는 이러한 진미들이 신선하고 맛있는 바나나를 충분히 공급할 수 있다는 사실입니다.
만족 스럽거나 달콤한 간식을 찾고 있고 건강에 좋은 품질의 구성 요소로 레시피의 영양 함량을 높이기 위해 건강하게 건강에 좋든, 바나나는 식사를 개선 할 수있는 밀도가 높은 금 놀라움입니다. 그러나이 작은 열대 과일은 건강 지원으로 몸을 공급하는 데 정확히 어떻게해야합니까?
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바나나가 당신과 당신의 신체에 도움이되는 능력의 과학에 대한 자세한 내용을 알아 내기 위해, 우리는 다이어트 전문가들과 협의하는 동안 약간의 연구를 수행했습니다. 바나나 먹는 것의 이점에 대한 자세한 내용은 다른 영양소의 영향에 대한보다 건강한 식습관 통찰력을 참조하십시오.
바나나의 영양 함량을 살펴보십시오
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번성한 바나나에는 다양한 주요 비타민, 미네랄 및 영양소가 들어있는 섬유질 과일이 풍부합니다. 에 따르면 미국 농업부 , 평균 바나나 (126 그램이라고 생각하는)를 먹는다.
- 112 칼로리
- 1.37 그램의 단백질
- 0.41 그램의 지방
- 28.8 그램의 탄수화물
- 3.28 그램의식이 섬유에는 포함됩니다
- 15.4 그램의 천연 설탕
- 1.26 밀리그램 나트륨
- 11 밀리그램의 비타민 c
- 6.3 밀리그램 칼슘
- 0.33 밀리그램의 철
- 34 밀리그램의 마그네슘
- 인 27.7 밀리그램
- 0.84 밀리그램 니아신
- 451 밀리그램 칼륨
바나나를 먹는 것은 또한 유해한, 셀레늄, 콜린, 칼슘, 엽산, 비타민 B6, 아연, 카로틴, 비타민 K 및 리보플라빈 일 수있는 자유 라디칼에 대해 세포를 강화하는 것으로 알려진 항산화 제에 신체를 공급합니다.
좋은 바나나입니까?
바나나의 영양 프로파일은 분명히 유망하지만, 이러한 금이 건강과 일반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하기 위해 영양 전문가와 전문 의료위원회의 구성원에게 연락했습니다. Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD ; 작가 스포츠 다이어트의 징계 , 또한 Lauren Mankrar, MS, Rdn , 등록 된 영양사와 작가 어머니의 임신의 요리 책은 처음입니다 또한 남성의 생식력을 표현합니다 .
바나나는 균형 잡힌 식단에서 건강에 좋은 음식이 될 수 있다고 Manker는 말합니다. 그게 아니라 먹어라! 그것들은 천연 탄수화물의 공급원이며, 중앙 마이크로 디트를 제공하며 섬유 섬유의 공급원입니다.
Menker의 감정을 반향하는 동안 Goodson은 확장됩니다. 바나나는 섬유질, 칼륨 및 비타민 B6의 좋은 공급원뿐만 아니라 많은 산화 방지제라고 덧붙입니다. 섬유는 복부 및 심장 건강을 포함한 일반적인 건강에 중요하며, 우리 중 많은 사람들이 여성을 위해 21-25 그램의 권장 일일 목표와 남성 30-38 그램을 충족시키지 못합니다.
하루에 얼마나 많은 바나나를 먹을 수 있습니까?
Gudson은 '바나나 또는 먹는 과일의 양에 대한 구체적이거나 어려운 권장 사항이 없다고 말하지만 미국인을위한 영양 지침 하루에 2-4로 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 반 바나나는 하나의 요리입니다. '
대부분의 성인 미국인의 경우 여러 요인에 따라 매일 1.5-2.5 복용량의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 사람들이 매일 먹을 수있는 과일의 양은 그들이 먹은 다른 과일에 달려 있습니다.
중간 중간 바나나 소비로 두 개의 과일을 먹을 수 있습니다! 굿슨이 말한다.
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바나나의 이점은 무엇입니까?
바나나 과학에서 백업 된 11 가지 혜택은 다음과 같습니다.
1. 고혈압 조절
일부에 따르면 연구 바나나의 한 가지 장점은 칼륨이 풍부하고 빈약 한 나트륨이 풍부하기 때문에 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
바나나에서 발견 된 칼륨은 심장 건강과 혈압을 줄이려는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 Gudson은 말합니다.
Menker는 또한 칼륨이 심장 건강을 지원하는 중요한 영양소라고 지적합니다. 결과적으로 이것은이 열대 방종을 먹으면 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 혈당 조절
바나나의 마법의 일부와 '' A- 펠 '그들은 자연스러운 단맛에 기인 할 수 있습니다. 달콤한 맛을 바탕으로 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 것입니다. 홀, 연구 shows 바나나를 먹는 것은 실제로 혈당에 도움이 될 수 있습니다.
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바나나는 혈당 지수가 낮으므로 혈당 수치를 조절하고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Terista Best, MPH, RD, LD, 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 ; 숫자 그게 아니라 먹어라!
3. 자유 라디칼을 줄일 수 있습니다
다른 많은 과일 및 채소와 마찬가지로 바나나, 항산화 제를 포함합니다 Gudson은 자유 라디칼에 대한 피해와 싸우는 것이 중요하다고 Gudson은 말합니다. 이것은 신체의 신체의 자유 라디칼이 축적되어 염증과 만성 질환으로 이어질 수 있기 때문에 중요하다고 설명합니다.
4. 건강 대장 운동 지원
키가 약간 느껴지면 건강 전문가는 종종 사물을 다시 가져 오기위한 수단으로 섬유 면역 부분으로 의자를 폭발하고 부드럽게하는 것이 좋습니다. 섬유질 밀집 바나나는 건강과 생산적인 장 운동을위한 황금 카드가 될 수 있습니다.
'펙틴, 익은 섬유질이자 바나나스 걸스 Goodson은 대변 연화 및 변비를 멈추면 건강한 장 습관을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 말했다.
5. 복부 건강에 대한 소화와 지원을 준비하십시오
물리적 폐기물 분비를 돕는 것 외에도 바나나를 먹는 것은 전반적인 소화 건강을위한 훌륭한식이 자원입니다.
바나나는식이 섬유의 좋은 공급원으로 정기적이고 소화 적 지원을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 Best는 설명합니다.
바나나스 걸스 יכולות להועיל לבריאות הבטן בגלל תכולת העמילן העמיד שלהם, שהיא סוג של 마비 섬유 Goodon은 말한다.
실제로, 일부 연구 식사 전에 하루에 두 번 바나나를 섭취하면 칼륨 함량이 신체의 체액을 줄이는 데 도움이되는 방식으로 인해 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 위 미생물의 양의 박테리아의 양을 늘립니다.
6. 근육 건물 지원
바나나의 칼륨의 힘은 여러 가지 방법으로 몸에 도움이 될 수 있습니다. 이 전해질 미네랄은 물이나 체액에 용해 될 때 비둘기 (전기 충전기)로 분해됩니다. [...]이 비둘기는 영양소를 세포로 전달하고 세포에서 폐기물을 섭취하고 신경, 근육, 심장 및 뇌가 필요한대로 일하도록 돕는 데 도움이됩니다. NIH 국립 국립 연구소 .
바나나는 운동 선수와 트레이너에게는 일반적으로 땀이 손실되는 전해질을 제공하기 때문에 운동 선수와 트레이너에게 훌륭한 간식입니다. 이는 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Goodson은 설명합니다.
연구 마그네슘은 근육 수축, 이완 및 단백질 합성에 도움이되는 영양가있는 물질로, 마른 근육량을 만드는 데 탁월합니다.
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7. 에너지를 증가시킬 수 있습니다
바나나에는 포도당, 과당 및 설탕과 같은 천연 설탕이 들어있어 빠르게 제공 할 수 있습니다. 에너지의 추진 최고는 말한다.
유연합니다 연구 바나나의 마그네슘은이 영양소가 건강한 대사 기능을 지원하면서도 자연스럽게 자극제를 높이는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 지방 분해 , 신체가 지방을 분해하여 에너지로 변환하는 생리 학적 과정.
8. 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다
칼륨 -혈압을 조절하고 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수있는 바나나는 가장 잘 설명합니다.
'거기 있습니다 연구 Gudson은 이것들이 더 높은 칼륨 다이어트를 먹는 사람들보다 높다는 것을지지하기 위해 심장병의 위험이 낮을 수 있다고 말했다. 하나의 중간 바나나는 매일 칼륨 가치의 10%를 제공하므로 하루에 바나나가 의사를 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다!
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심장 건강의 또 다른 중요한 미네랄은 마그네슘, Grodson은 덧붙여서 심장병에 기여할 수도 있습니다.
9. 설정 -지원이 더 좋습니다
'바나나에는 포함되어 있습니다 트래프트 , 분위기를 향상시키고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이되는 아미노산은 가장 잘 설명합니다.
트립토판과 함께 연구 또한 사이의 상관 관계를 보여줍니다 마그네슘 소비 및 개선 된 기분,인지 및 수면 품질, 또한. Gudson은 '바나나는 매그네슘의 일일 가치의 8%를 제공합니다.'라고 말했습니다.
10. 염증을 줄입니다
'바나나에는 포함되어 있습니다 compounds, such as c에-echins 또한 dopamine, which have been shown to have 항 염증 효과 최고는 말한다.
실제로, one study from plos one 바나나의 탄수화물 함량은 거의 50 마일의 자전거 사이클리스트의 염증을 실제로 감소시키는 데 도움이된다고 밝혔다.
11. 건강한 신장 기능 최적화를 만들 수 있습니다
건강한 혈압 조절 및지지를 돕는 것 외에도 바나나에서 발견되는 칼륨은 신장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 일부 연구 바나나가 층에서 발생하는 영양 칼륨 섭취는 만성 신장 질환 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
