건강한 큰? 우리는 영양사에게 물었다

짠 것을 간절히 원할 때 프레즐 정말 그 장소를 쳤다. 그들은 바삭 바삭하고 거의 모든 것에 적합합니다. 많은 사람들은 감자 칩과 같은 고무 스낵보다 더 건강한 옵션을 본다. 그러나 정말 건강한 Beylla입니까?

영양사로서, 나는 Beygla가 건강한 식단의 일부가 될 수 있다고 말하기 위해 여기에 있습니다. 이 기사는 특정 건강 문제가있는 경우에도 장점과 단점과 즐기는 방법을 조사합니다.

무엇을 만들었습니까?

셔터 스탁

프레즐 חטיפים שמרים מבריקים, חומים, על בסיס קמח, מעוותים לקשרים לפני האפייה. הם מגיעים בטעמים ומרקמים שונים. חלקם מלאים בחמאת בוטנים או בגבינה, בעוד שאחרים טבלים בשוקולד או בעלי ציפויים שונים. המרכיבים הבסיסיים הם קמח, שמרים, מלח, חמאה או קיצור, סוכר ומים. שלא כמו לחם מותסס, 프레즐 נועדו להיות צפופים, כך שלא נותר להם לעלות.

리더십을 만드는 과정에는 몇 가지 주요 단계가 포함됩니다. Higga 상업용 딥 화장실 베이킹 전에 10-25 초 동안. 이 수산화 나트륨 용액은 Bigella에게 전형적인 색상과 맛을 제공합니다. 홈 전설은 베이킹 전에 20-30 초 동안 끓일 수 있습니다. 그런 다음 소금을 뿌리고 12-15 분 동안 굽습니다.

Bigga의 영양 프로파일

프레즐 הם מקור נהדר ל탄수화물 והם דלים בשומן; עם זאת, החטיף הזה דל בחלבון.

흰색 빅의 영양 (60 g/~ 10 안면 Beylla falsers):
칼로리: 230
지방: 1 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 744 MW
탄수화물: 48 그램 (섬유 : 2g, 설탕 : 1 g)
단백질: 6 그램 밀 빅 영양 (57 g/~ 10 Biggle 교수진):
칼로리: 206
지방: 1 그램 (포화 지방 : 0 g)
나트륨: 116 MW
탄수화물: 46 그램 (섬유 : 4g, 설탕 : 1 g)
단백질: 6 그램

시작의 영양가는 성분 및 준비 방법에 따라 다를 수 있습니다.

프레즐 מיוצר עם 밀가루가 풍부합니다 철, 비타민 B (Thayamine, Rivoplavin 및 Niacin) 및 칼슘과 같은 더 많은 섬유질 및 영양소가 흰 밀가루로 생산 된 것과 비교하여 포함합니다. Beylla는 칼로리 및 지방 함량에 영향을 미치는 채우거나 코팅 할 수 있습니다.

Beylla의 건강상의 이점

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당신은 더 많은 에너지를 가질 것입니다

탄수화물 הן מקור הדלק המועדף על גוף ומוח. 프레즐 הם 탄수화물 פשוטות 이는 그들이 더 빨리 소화하여 거의 즉각적인 에너지 향상을 제공한다는 것을 의미합니다. 탄수화물을 먹을 때 , 당신의 몸은 그들을 포도당으로 부수고 혈당 수치를 높이고 췌장을 활성화하여 인슐린을 방출합니다. 인슐린은 혈류 포도당을 에너지 세포로 전달하는 데 도움이됩니다. 혈당이 없으면 음식에서 필요한 영양소와 에너지를 얻을 방법이 없습니다.

더 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다

A 2 온스 제출 (57 그램) 밀 전설 중 4 그램의 섬유질을 제공합니다. 25-30 그램의 일일 소비 권장 섬유질이 풍부한 딥을 선택합니다 후 머스 또는 Gwacmololi 외교 서빙에 대해 2 그램의 섬유 섬유를 추가하십시오.

섬유는 식물과 탄수화물 식품의 인기가없는 부분입니다. 간단한 탄수화물과 달리 섬유질 섬유, 과일 및 채소로 가득 찬 곡물을 먹을 때 혈당 더 천천히 증가하고 에너지와 영양소의보다 안정적인 방출을 제공합니다. 소화관을 통과하는 데 섬유질에 더 오래 걸리기 때문입니다. 그것은 당신이 점점 더 만족감을 느끼는 데 도움이되며, 당신이 가득 차있을 때 식사를 중단하는 데 도움이됩니다.

당신은 비타민 요구와 미네랄에 답할 것입니다

평범한 흰 밀가루와 비교할 때 밀가루가 풍부한 전설에는 철, 비타민 B 및 칼슘이 더 많을 수 있습니다. 연삭 과정에서 곡물의 추상 비타민과 미네랄이 원래 제품의 영양가를 복원하기 위해 반환되기 때문입니다. 이 영양소의 영양원이 항상 이용 가능하지 않을 때 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다.

1996 년부터 , FDA는 정제 밀가루에 엽산을 강화해야하며, 이로 인해 밀 상을 수여합니다. 엽산의 좋은 공급원 신경 파이프 결함을 예방하기 위해 임신 중에 필수적입니다.

Beylla의 잠재적 단점

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프레첼을 먹는 데 어떤 이점이 있지만 고려해야 할 몇 가지 단점이있을 수 있습니다. 나트륨이 크게 높을 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 병력이있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 그들은 본질적으로 글루텐이 없어서 글루텐 알레르기 또는 체강 질병을 앓고있는 사람을 걱정합니다. 단백질, 지방 및 섬유질로 구성된 높은 탄수화물 함량은 제 2 형 당뇨병 또는 인슐린 저항성을 가진 사람이주의해서 복용해야 함을 의미합니다.

최면 음료

잉여 나트륨을 소비 할 수 있습니다

Bigel의 소금 자연은 인기의 큰 부분입니다. 바다 소금 분산이 없으면 Beylla는 원하는 것에 많은 것을 남깁니다. 마찬가지로, 소금은 심혈관 질환 또는 고혈압 병력이있는 사람들에게는 문제가 될 수 있습니다.

하나 10 라벨을 제공하십시오 744 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 이것은 32%입니다. 추천 하루에 2,300 밀리그램과 나트륨 1,500 밀리그램 CVD 또는 고혈압의 역사를 가진 사람들을 위해. 연구 일일 나트륨이 1,000 밀리그램 감소 할 때마다 심혈관 위험을 6%줄입니다.

아무도 소금이나 나트륨을 완전히 피할 필요는 없지만, 나트륨 소비를 제한하기 위해 의학적 원인이있는 사람들에게 낮은 시렌 또는 소금이없는 대담함을 선택하는 것이 바람직합니다. 나트륨은 전해질이며 상당한 유체 문제와 항상성을 유발할 수 있습니다. 혜택의 문 영양을 고려하고 있다면 의사와의 대화를 통해 이것이 건강한 선택인지 확인하는 데 도움이됩니다.

당신의 혈당은 짜증나게 될 수 있습니다

Bigles는 a 높은 혈당 지수 (미군 병사). GI의 높은 음식은 혈류에 소화되어 흡수됩니다. 혈당 수치로 빠르게 끝납니다 그리고 제 2 형 당뇨병, 전이성 전 또는 인슐린 저항성을 가진 사람들에게는 어려움이 될 수 있습니다. 혈당이 너무 빨리 상승하면 급격한 하락으로 이어지고 그 후 곧 느리고 배가 고프다는 느낌이들 수 있습니다. 이것이 종종 발생하고 치료없이 남아 있다면 건강 문제 심장병, 신장 문제, 안과 질환 및 비만이 포함됩니다.

리그의 분노 낮은 혈당 지수 식품 식이 섬유와 단백질이 풍부한 사람들은 혈당 곡선을 평평하게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 포장하는 대신 좋아하는 견과류, 치즈 또는 침례로 연락하십시오.

그들은 일반적으로 글루텐이 없습니다

프레즐 אינם נטולי גלוטן ויכולים לעורר תגובות לוואי אצל אנשים עם מחלת צליאק או רגישות לגלוטן. כאשר מישהו הסובל ממחלת צליאק צורך מוצרי מזון המכילים גלוטן, גופם מסמל לא הולם 면역 반응 소장에서 염증의 원인과 손상. 증상에는 피로, 설사, 복통, 구토 및 변비가 포함됩니다. 이러한 상황을 가진 사람들은 글루텐이없는식이 가이드 라인에 대해 의사 나 영양사와 상담해야합니다.

프레즐 בריאים?

대중의 믿음에도 불구하고 Beygla는 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 흰 밀가루 -오렌지는 심장병, 고혈당, 인슐린 저항성 또는 체강 질병을 가진 사람들과 관련이있을 수 있지만 완전히 차단할 필요는 없습니다. 전통적인 흰 가루는 탄수화물과식이 가치가 풍부하지만 영양가가 높은 음식과 함께 먹으면 장단점의 균형을 맞출 수 있습니다. 통 곡물을 선택하면 강화 된 Beylla는식이 요법에 섬유질, 비타민 및 미네랄을 첨가 할 수 있습니다.