체중 감량과 영양과 관련하여 고구마처럼 다양하고 맛있고 영양가가 거의 없습니다. 더 건강한 칩의 칩을 위해 구운, 퓨레 또는 잘게 썬이 야채 야채 쌀. 비타민과 미네랄 비타민 A, 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘처럼. 그러나 고구마를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까? 이것이 우리가 여기있는 질문입니다.
우리는 이야기했습니다 Destini Moody, RDN, CSSD, LD , 차고에서 체육관 리뷰를 가진 등록 된 영양사와 스포츠 영양사는식이 지혜를 공유하여 고구마가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 결정하는 데 도움이됩니다. 조금 좋아하든 조금 더 좋아하더라도 체중 감량에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 계속 읽고 자세한 내용을 보려면 체중이 줄지 않는 이유를 알아보십시오.
고구마를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
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체중 감량이 일반적으로 박탈,기도 및 엄격한 식사와 관련이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 다행히도,이 흔들리지 않는 견해는 도전적입니다. 식이 섬유와 같은 필수 영양소와 결합 된 자연의 단맛은 여행을 더 건강하고 만족스러운 건강한 체중으로 만들 수 있습니다. 그리고 그가 몰랐다면, 섬유는 체중 감량을위한 연료입니다.
섬유는 체중 감량을 촉진합니다 재고를 늘리면 칼로리 소비, 식욕 호르몬 조절 및 소화. 다이어트와 건강한 라이프 스타일의 일부로 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 그리고 함께 컵당 4 그램의 섬유 우물은 체중 감량 목표를 지원하는 경향이 있습니다.
Sweetkets에는 가용성 및 비용도 섬유가 포함되어 있으며, 둘 다 소화를 늦추는 데 도움이된다고 Modi는 설명합니다. 연인은 또한 혈당 지수 식품이 낮으므로 혈당 스티커와 충돌을 일으키지 않아 에너지가 열악하거나 기아를 조기에 느낄 수 있습니다.
다음은 5 개의 고구마가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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Modi에 따르면 고구마를 설정 했으므로 고구마가 추가 파운드를 흘릴 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. Modi에 따르면 5 개의 고구마가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
1. 그들은 시간이 지남에 따라 가득 찬 느낌을 줄 수 있습니다.
고구마는식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 연구 쇼는 충만 함을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 복잡한 섬유질과 탄수화물을 결합하면 식사 후 포만감과 만족도가 향상 될 수 있습니다.
단백질이 상당한 양이 부족하지만 고구마는 체중 감량을하면서 굶주림을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 정제 된 곡물 및 설탕을 첨가하는 다른 탄수화물 공급원과 비교할 때 Moody는 말합니다. 이것은 피부로 고구마를 먹으면 특히 불용성 섬유를 추가하는 경우 특히 그렇습니다. 소화 중에는 섬유질을 해체 할 수없고 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문에 음식 섭취량을 수동적으로 줄일 수 있습니다.
2. 그들은 조밀 한 영양소입니다.
비타민, 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 풍부하고 다른 전분이 많은 음식에 비해 칼로리가 적습니다. 또한 고구마는 일반 감자 나 흰 쌀과 같은 더 높은 칼로리를 대체 할 때 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
1 인치의 고구마에는 112 칼로리 만 포함되어 있습니다. 관점에서, 감자 크기의 감자 칩 한 봉지에는 152 칼로리가 포함되어 있으며 거의 가득 찬 느낌이 들지 않습니다. 따라서 고구마는 실용적이고 저칼로리 대용품, 가공 된 유사점이 될 수 있으며 체중 감량에 필요한 제한된 칼로리식이에 통합 될 수 있다고 Modi는 설명합니다.
3. 그들은 생식학의 좋은 원천입니다.
섬유질 함량이 높은 외에도 고구마는 보철물, 유익한 복부 박테리아의 성장을 알고있는 화합물을 함유하고 있습니다. 프리 바이오 틱스는 이러한 친절한 미생물이 번성하고 소화를 도울 수있는 환경을 조성하고 건강한 장 미생물을 촉진하는 데 도움이됩니다.
Sweetkets는 Oligoschrids라고 불리는 탄수화물의 우수한 공급원이며, 이는 이전에있는 것으로 간주된다고 Modi는 설명합니다. Frebotics는 더 건강한 미생물종을위한 우수한 위장관 박테리아를 성장시키는 데 도움이되며, 더 건강한 장 미생물은 체중 관리를 향상시킬 수 있습니다.
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4. 복잡한 탄수화물이 들어 있습니다.
복잡한 탄수화물 함량으로 고구마는 영구적 인 에너지 흐름을 제공하고 에너지 충돌을 방지하여 단식에 대한 열정을 초래할 수 있습니다. 이 느리게 응집되는 탄수화물은 에너지를 유지하고 체력 목표에 중점을 둡니다.
감자는 쌀 및 파스타와 같은 다른 탄수화물 공급원에 비해 포만도 점수가 높다고 Modi는 결정합니다. 고구마에 함유 된 고분자 수분 함량은 같은 수의 칼로리를 가진 다른 탄수화물에 비해 고구마에 포함 된 고구마에 포함 된 고분자 수분 함량은 시간이 지남에 따라 더 충만하고 만족감을 느끼는 것으로 밝혀 질 것입니다. 이는 시간이 지남에 따라 칼로리 섭취를 조절하고 더 효과적인 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 그들은 당신의 혈액에 설탕을 가져 오지 않을 것입니다.
고구마가 있습니다 비교적 낮은 혈당 지수 (GI), 이는 혈당 수치에 느린 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 에너지 충돌과 설탕 갈망을 방지하여 건강한 체중 감량을 지원하는 균형 잡힌 식사 프로그램을 준수하는 데 도움이됩니다.
Moody는 다음과 같이 말합니다. '고구마는 혈당 지수 음식이 적습니다. 즉, 혈당 스티커와 충돌로 인해 다른 당뇨병과 함께 세련된 곡물이나 가공 시리얼의 결과로 저 에너지 나 조산 한 기아를 느낄 수 있습니다.'
