종종 'ors라고 불리는 겨드랑이 지역은 내 고객들 사이에서 볼 수있는 공통 영역입니다. 완고한 지방이 축적되는 경향이있는 지역으로, 원치 않는 날아가고 날아갑니다. 다행히도 저항 밴드 연습 으로이 영역을 톤시킬 수 있습니다. 나는 겨드랑이의 지방을 녹이기 위해 9 개의 빛 저항 밴드를 집중 시켰으므로 밴드로 완전한 작업을 시작하더라도 걱정할 필요가 없습니다.
저항 스트랩은 겨드랑이 주변의 근육을 참여시키고 강화하는 데 필요한 긴장을 제공하는 다중 목적 도구입니다. 또한 쉽고 휴대하기 쉽기 때문에 집, 사무실 또는 체육관에 겨드랑이를 집중시킬 수 있습니다.
아래는 Oadmach의 지방을 녹이고 겨드랑이 부위를 채우기 위해 권장되는 가장 권장되는 저항 줄무늬 중 9 개입니다. 계속해서 읽고 더 많은 것을 배우고 끝내면 '겨드랑이'를 영원히 축소하기 위해이 5 가지 조정 된 운동을 놓치지 마십시오.
저항의 스트립
셔터 스탁
구운 여름 스쿼시
저항 스트라이프의 매력은 후방 델리 디드 근육에 초점을 맞추고 어깨의 안정성을 향상시키는 데 탁월합니다.
어깨에 어깨에 어깨를 대고 서서 저항 스트라이프를 양손, 팔을 펴십시오. 밴드를 수평으로 부러 뜨리면서 팔을 똑바로 유지하면서 공상을 서로 압박하십시오. 밴드가 가슴에있는 순간 학살. 시작 모드로 천천히 돌아갑니다. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
밴드 저항 구부러진 라인
셔터 스탁
저항 스트립이있는 하위 라인은 트래프 ZIO와 Latisimus Dorsey를 포함하여 여러 상체 근육을 다루는 복잡한 운동입니다.
양쪽 다리, 엉덩이 정신으로 저항 스트립의 중앙에있는 단계. 무릎을 약간 구부리고 그림을 페인트하고 등을 똑바로 유지하십시오. 양손으로 밴드를 잡고 팔이 팽창합니다. 밴드를 허리쪽으로 당기고 양을 함께 짜냅니다. 시작 모드로 돌아 가기 위해 장력을 천천히 방출하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
행 저항 밴드
셔터 스탁
오래된 선은 Dellavid 근육을 목표로하며 어깨 강도와 자세를 향상시키는 데 도움이됩니다.
허벅지 바람에 저항의 스트립에 양쪽 다리를 두십시오. 양손으로 밴드를 잡고 몸을 향한 손바닥이 있고 팔이 넓어집니다. 팔꿈치를 구부리고 몸에 가까이 손을 들어 올려 밴드를 턱쪽으로 들어 올리십시오. 코어와 등을 똑바로 유지하십시오. 밴드를 시작으로 다시 다운로드하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
데킬라 기반 음료
Kadmi 전면 저항
셔터 스탁
Kadmi는 정문을 절연 저항 스트라이프로 가져와 어깨를 조각하는 데 도움이됩니다.
허벅지 바람에 양쪽 다리로 저항 스트립의 중앙에 서십시오. 엉덩이 앞에 양손으로 밴드를 잡고 손바닥이 아래쪽에 있습니다. 밴드를 어깨 수준으로 똑바로 집어 들면 팔을 똑바로 유지하십시오. 운동 내내 팔꿈치에 가벼운 구부러 지도록하십시오. 밴드를 엉덩이로 다시 다운로드하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
스윙 저항 스트립
셔터 스탁
저항 스트라이프로 LAT의 붓기는 실제로 Listimus Dorsey를 목표로하며 상체의 강도를 향상시킵니다.
진저에일을 곁들인 알코올 음료
안정적인 기둥이나 도어 프레임과 같은 저항 스트립을 단단히 고정하십시오. 킹슬 또는 앵커 포인트 앞에 서서 양손으로 밴드를 잡고 앞으로 향하는 손바닥, 팔을 완전히 넓혔습니다. 밴드를 가슴쪽으로 당기고 서로를 꽉 쥐었다. 움직임 범위를 따라 어깨의 매력을 피하십시오. 시작 모드로 돌아 가기 위해 장력을 천천히 방출하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
레이디 저항 밴드
셔터 스탁
측면 델리이드 근육에 대한 지시 된 저항력이있는 숙녀 고도는 어깨 너비와 정의를 향상시킵니다.
양쪽 다리의 저항 스트립의 중앙에 서십시오. 엉덩이 앞에 양손으로 밴드를 잡고 손바닥이 몸으로 변합니다. 팔이 땅과 평행 할 때까지 밴드를 측면으로 들어 올리십시오. 핵을 유지하고 팔꿈치에 가벼운 굽힘을 유지하십시오. 밴드를 엉덩이로 다시 다운로드하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
가슴 파리 저항
셔터 스탁
저항 스트라이프의 가슴 파리는 가슴 근육을 목표로하여 가슴 부위를 조기고 세우는 데 도움이됩니다.
도어 프레임이나 안정적인 막대와 같은 가슴 높이 저항을 고정하십시오. 앵커 포인트에서 서서 밴드의 한쪽 끝을 각 손에 잡습니다. 팔꿈치에 가벼운 구부러진 가슴 고도에서 팔을 넓 힙니다. 팔을 당겨 밴드를 펴고 가슴 근육을 유발하십시오. 통제 된 방식으로 손을 모으십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
3 번째 보충제
셔터 스탁
저항 스트립이있는 세 가지 -폴드는 실제로 세 가지 시대 근육을 목표로하며 팔의 뒷면을 조이고 강화하는 데 도움이됩니다.
엘더플라워 리큐어 칵테일
한쪽 다리로 저항 스트립의 중앙에 들어가서 다른 쪽 끝을 한 손으로 잡습니다. 팔을 굽히고 팔꿈치를 구부리십시오. 팔을 완전히 넓히고 팔을 유지하면서 밴드를 오버 헤드 위로 밀어 넣습니다. 어깨에 어깨를 당기지 마십시오. 시작 모드로 천천히 돌아갑니다. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
매력적인 저항 스트립
셔터 스탁
배경 및 상단 골반 근육을위한 제거 된 저항 스트립이있는 내부 스트로크와 자세와 어깨의 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.
도어 프레임이나 안정적인 막대와 같은 가슴 높이 저항을 고정하십시오. 앵커 포인트 앞에 서서 양손으로 밴드를 잡고 손바닥이 들어옵니다. 밴드를 얼굴쪽으로 당기고 어깨로 돌아옵니다. 운동을 수행 할 때 겨드랑이에 과일 조각을 짜내고 있다고 상상해보십시오. 시작 모드로 돌아 가기 위해 장력을 천천히 방출하십시오. 10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
