로마 양상추는 단순히 그 가치가있는 찬사를 받아들이지 않습니다. 특히 사촌에 비해 어두운 잎, 카일, 시금치에 비해 사촌과 비교할 수 있습니다. 그러나 요점은 다음과 같습니다. 전문가들은 야채가 실제로 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차 있다고 말합니다. 실제로, 로마는 인상적인 영양 프로파일 덕분에 Cylow, Coled Green 및 Cehola보다 훨씬 더 많은 순위를 차지했습니다. 그래서 당신이 규칙적으로 루마니아 상추를 먹는 것을 좋아한다면, 당신은 운이 좋았습니다.
로마 양상추는 균형 잡힌 식단에 엄청나게 건강 할 수 있습니다. Kylie Ibnair , Rd. 이 안정적인 양상추는 영양가있는 재료로 가득 차 있으며 샐러드, 샌드위치 및 스무디에 첨가 할 수 있습니다. 또한, 이는 일반적인 건강에 중요한 고 섬유, 비타민 및 미네랄, 카로티노이드 및 페놀 화합물의 자연 수준을 함유하는 낮은 칼로리 음식입니다. '
실제로 Ionir에 따르면 Romena는 한 가지 중요한 이점이 있습니다. 시금치 및 양배추와는 달리, 옥살 레이트라는 화합물에서는 훨씬 낮아서 복부 건강이 다친 사람들에게는 문제가 될 수 있으며 특정 미네랄 (칼슘과 같은)의 흡수를 방지합니다. 을 더한, 브래드 디터 , 영양 트레이너는 NASM과 연구 과학자의 자격을 갖추고 있으며, 로마나는 약간 덜 섬유질이 있고 물이 높기 때문에 소화 방식에서 더 쉬울 수 있다고 덧붙입니다.
당신이 지팡이 샐러드에 마음을 던지거나, 상추에 싸서 잎을 사용하거나, 그릴에서 머리 전체를 따기를 좋아하든, 로마 양상추를 먹을 때 몸에 어떤 일이 일어나는지 알아야 할 것들이 있습니다. 그리고 더 건강한 팁이라도 지금 먹을 7 개의 가장 건강한 음식 목록을 확인하십시오.
배변이 고정됩니다.
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루마니아 상추를 먹은 후에는 변비를 다루지 않을 것입니다. Kissey Lorenz, RDN에서 왔기 때문입니다 Graceful로 다운로드하십시오 식이 섬유에서 비교적 높은 로마나를 나타냅니다.
이 섬유의 대부분은 불용성 섬유로 대변에 추가하고 더 규칙적으로 계속 움직이는 데 도움이된다고 그녀는 말합니다.
재미있는 사실 : Alicia Gelvin, Rd 및 거주자 거주자 주권 연구소 , 섬유 섬유에는 심장 건강에도 영향을 미칩니다.
결장에서 섬유질은 담즙 염에 청구되어 몸에서 제거한다고 그녀는 말합니다. 그것은 몸이 더 쓴 맛을 강요하고, 콜레스테롤을 분해해야하기 때문에 도움이됩니다.
다음은 충분한 섬유를 먹지 않는다는 9 가지 경고 신호입니다.
버터밀크 얼려 줄래?
당신의 몸은 체중 감량을위한 것입니다.
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로마 양상추는 실제로 다이어트 꿈입니다. 1 컵의 1 컵에는 15 칼로리와 2.8 그램의 탄수화물이 있지만 1.8 그램의 만족스러운 섬유질이 있습니다.
영양사로서, 나는 점심 식사에 양상추를 포함하여 많은 칼로리를 추가하지 않고 대량을 추가하기 위해 양상추를 포함한다고 Mary and Ver, RD와 다이어트 카운슬러는 말합니다. 엄마는 최고를 사랑합니다 그리고 그것은 다른 칼로리에 기울어지는 데 적합하고 적합하게 유지합니다. '
Trista Best, Rd × 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 또한 Rumina는 위장에서 많은 공간을 차지하기 때문에 트랙션 수용체를 활성화시킬 수 있으며, 발생하면 궁극적으로 열량 함량이 아닌 음식 밀도에 따라 기쁘게 생각합니다.
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면역 부스트를받을 수 있습니다.
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이번 시즌에 싸우고 싶다면 정기적으로 로마 양상추를 먹고 싶을 것입니다. 잎은 귀중한 비타민과 미네랄의 톤 쌀로 병에 걸리지 못하게 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 컵 만 약 11.3 밀리그램의 비타민 C 또는 일일 가치의 19% - 중요한 역할을 감안할 때 주목할 가치가 있습니다 면역 시스템 .
비타민 C는 면역이 필요한 필수 영양소이며, 병원체를 멀리 유지하기 위해 강력한 편집자를 유지하고, 우리를 데려 오려는 미생물을 죽이는 작용을하면서 신체의 면역 세포의 효율을 증가 시킨다고 Lorenz는 설명합니다.
Ayunir에 따르면 비타민 c 또한 상처 치유에 관여하며 신체 조직 성장, 콜라겐 형성 및 철 흡수에 필수적입니다. 체중 감량을위한 비타민 C의 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
당신의 마음은 행복 할 것입니다.
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Galvin에 따르면 Romana Loading은 설문 조사에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 콜레스테롤이 산화 될 때, 다행히 접시 인 동맥 벽에 축적되기 시작합니다. 콜레스테롤 산화를 방지하기 위해 콜레스테롤 산화를 방지하기 위해 rumana Harel의 비타민 C 및 침례-카로틴이 함께 작동합니다.
또한 Galvin은 Rumana의 POAT가 신체에서 호모시스테인이라는 유해한 화학 물질의 낮은 수준을 도울 수 있다고 지적합니다.
박제 고추와 함께 제공할 것
전환되지 않으면 호모시스테인은 혈관을 직접 손상시켜 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 크게 증가시킬 수 있다고 설명합니다.
마지막으로 로마나는 칼륨의 훌륭한 공급원으로, 그는 말한다. 고혈압 및 뇌졸중의 위험 감소 .
수화 요구에 더 가까이 다가 가십시오.
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식수가 몸에 유일한 방법은 아닙니다. 루마니아 상추를 포함한 특정 음식을 통해 많은 물을 얻을 수 있습니다. 사실, 상추 로마는 거의 다 물 95% 그리고 Dieter에 따르면 Romena의 2 글래스 요리는 반 컵의 물을 마시는 가치가 있습니다.
물 소비를 더 많이 높이고 싶으십니까? 오이, 당근, 무 및 토마토와 같은 다른 보습 채소가있는 로마나 샐러드 위에.
수화에는 많은 건강 보상이 있습니다. 감염 예방에 도움이 될뿐만 아니라 장기 기능을 제대로 작동시키고 관절을 유지하는 데 도움이되지만 도움이 될 수 있습니다. 기분과 수면의 질을 꿰매십시오 .
당신의 눈은 당신에게 말할 것입니다.
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Kyle은 더 많은 비타민 C를 제공 할 수 있지만 Dieter는 Romana는 비타민 A. A. 컵 1 에이 특정 영양소에 대한 일일 권장 값의 약 80%를 포함한다고 말합니다.
비타민 A는 시력에 매우 중요하며 비타민 A의 적절한 소비를 유지하면 연령 관련 감소 및 안과 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.
등록 된 영양사 및 제제 관리 인 Jay Cavin 아시스톰 비타민 A 식단을 섭취하면 백내장 및 시력 상실과 같은 눈 상태를 예방할 수 있습니다.
보드카와 콜라
그건 그렇고, 미국의 광학적 사회에 따르면 비타민 C는 백내장의 위험이 낮습니다 .
당신의 뼈가 도움이 될 것입니다.
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로마나에는 칼슘 및 비타민 K와 같은 건강에 중요한 다양한 영양소가 포함되어 있다고 Ivanir는 말합니다. ‘칼신과 비타민 K는 강하고 건강한 뼈를 유지하여 뼈 미네랄 손실과 잠재적 골절을 예방하는 데 중요합니다. '
연구에 따르면 비타민 K는 증가 할 수 있습니다. 골절 수업을 줄입니다 그리고 저용량의 비타민 K조차도 뼈 밀도를 향상시킵니다 비타민 D와 함께 삼킬 때
운 좋게도 로마의 한 잔만 1 만 있습니다 비타민 K에 대한 RDA의 53% 그리고 비타민 K 뼈의 건강상의 이점을 완전히 거두고 싶다면 로마 양상추를 산소 연어, 계란, 요리 된 버섯 또는 흰색 참치와 같은 다른 비타민 D 음식과 결합 할 수 있습니다.
