높은 콜레스테롤은 심장병에 큰 기여를하는데, 이는 1 위를 차지한 사망의 원인으로 남아 있습니다. 콜레스테롤은 플라크 및 기타 지방 침착 물과 함께 심장의 동맥 벽 안쪽에 혈액 응고 지점까지 축적 될 수 있습니다. 이 혈전이 악화되고 심장 마비를 일으킬 수있는 동안 혈액 응고 나 뇌로 이어질 수 있습니다. 뇌 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다 그리고 그것은 닿습니다. 그러나 대부분의 경우 건강한 영양, 운동, 흡연 회피, 알코올 소비 제한 및 체중 관리를 통해 높은 콜레스테롤 수치를 예방하고 제어 할 수 있습니다.
대부분의 의료 서비스 제공자는 심혈관 문제로부터 궁극적 인 보호를 위해 200 메건/낮은 (사기꾼 당 밀리그램) 미만의 혈액 콜레스테롤 수치를 추천합니다. 당신이 생각하는 것과는 달리, 영양 콜레스테롤은 혈액 콜레스테롤 수치와 트랜스 지방의 영향을 손상시키지 않습니다. 이제 증거가 나타납니다 유형 지방의, 아니오 양 심장병 위험에 가장 큰 영향을 미치는 지방의. 실제로, 2016 년의 상당한 FDA 태그 수리는 일일 가치 권장 사항 (DV)을 총 지방으로 하루 65g에서 하루 78 그램으로 증가 시켰습니다.
칼로리 전체의 10 % (예 : 2,000 칼로리를 따르는 사람의 경우 최대 22 그램의 포화 지방을 의미 함)와 가능한 한 트랜스 지방 소비량을 유지하십시오. 다행히도, 식품 공급에서 가장 풍부한 트랜스 지방 공급원 인 Phos (Partial Miners)는 2015 년 FDA 판결에 따라 식품 보충제를 언급 할 수 없었습니다. 포스는 그라로 간주되지 않습니다 (일반적으로 안전으로 인식). 그러나 소, 양고기, 우유 및 버터와 같은 특정 동물성 제품에서는 소량의 트랜스 지방이 자연적으로 나타납니다.
콜레스테롤을 떨어 뜨릴 수 있도록식이 요법을 제거하거나 줄이기 위해 상위 5 개 육류를 계속 읽고 콜레스테롤에서 5 가지 최악의 습관을 놓치게한다고 영양사들은 말합니다.
에스프레소를 만들어
돼지고기
셔터 스탁
계란과 비스킷과 함께 아침 식사를하거나 아스파라거스와 같은 야채를 감싸거나 참깨, 햄버거 패티 및 치즈 사이에있는 베이컨은 많은 미국 요리로 미끄러지는 것 같습니다. 그것은 음식을 함께 잡아 당기는 데 도움이되는 바삭한 연결 층을 제공합니다. 불행히도, 그것은 당신의 건강을 연결하지 않습니다. 대부분의 베이컨 제품의 총 칼로리 (2 명의 부당 당 약 27 칼로리)는 단백질 칼로리 (2 스피얼 복용량 당 약 22 칼로리)보다 많습니다!
오렌지 알코올 음료
스테이크
셔터 스탁
다양한 스테이크 결혼식과 관련된 식단을 알고 있어야합니다. 들소의 Leaner Tahini는 지방을 줄이기 위해 가공 될 수 있지만, 따라서 더 나은 고기로 선구자는 롤빵 스테이크가 지방 소비에 적절한 기여를합니다. 그것은 11 그램의 포화 지방을 함유하고 있으며 자두가없는 4 그램의 각 서빙에 하나의 트랜스 지방을 유발합니다.
최소 필렛 트랜스 킨진 스테이크는 포화 된 10 그램의 4 온스를 가지고 있습니다.
코코넛 마티니 레시피
암소 천사에서 시작된 Portithaus 스테이크는 4 그램에 대해 이전 9 개의 그램 (및 290 칼로리)을 가진 참가자들과 가깝습니다.
양고기
셔터 스탁
붉은 고기는 종종 '쇠고기'라는 단어와 함께 사용되지만 양고기, 강렬한, 들소 및 돼지 고기와 같은 고기는 상당한 양을 포함하기 때문에 붉은 고기입니다. 모그 로빈 , 빨간색으로 보이게 만듭니다. 양고기의 부과 갈비는 대부분 4 그램의 서빙 당 약 11 그램의 포화 지방을 제공하는 반면, 양 어깨 갈비뼈는 포화 지방 4 그램에서 4 그램의 4 그램에 들어갔습니다.
붉은 육류는 일주일에 한 번 이상 섭취해야하며 콜레스테롤이 범위를 벗어나거나 콜레스테롤 또는 심혈관 질환이 많은 가족력이있는 경우 소비를 더 많이 제한해야합니다.
퍼지 배꼽
갈비 살
셔터 스탁
갈비뼈 가이 목록을 만드는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일반적으로 모든 고기에 살 때 보이는 보이는 지방 갈비가 있으며 뼈를 낮추기 위해 요리 할 때 충분히 부드러워 질 수 있습니다. 나쁜 소식은 가축 센터에서 등 갈비뼈를 자르는 것입니다. 쇠고기 스타일 갈비 및 짧은 갈비 쇠고기 뼈에는 4 그램의 서빙 당 13 그램의 포화 지방이 들어 있습니다.
식당에서 갈비뼈를 예약했다면 친구와 함께 나누고 야채 옆에 싣는 것을 시도하십시오. 섬유 소비는 더 나은 콜레스테롤 제어와 관련이 있으며 갈비뼈는 섬유가 없으며, 많은 야채에는 서빙 당 많은 섬유가 포함되어 있습니다.
소시지
셔터 스탁
소시지와 같은 가공 육류를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 안정화시키기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 연기가 자욱한 소시지 링크에는 2 온스에 대해 6 그램의 포화 지방이 포함되어 있습니다 (및 350 ~ 500 밀리그램의 나트륨 -우리는 혈압을 촬영하고 싶지 않습니다!)
유지하려면 고기가없는 아침 식사에 대한 진실 (2 그램의 용량 당 0.5 그램의 포화 지방) 또는 소시지 킬바를 기반으로 한 단순한 진실 -기반 식물 (무게가 약 3.3 그램의 소시지에 대한 1.5 그램의 포화 지방).
