아침 식사가 오늘의 가장 중요한 식사라고 다시 한 번이라고 들었습니다. 하지만 체중 감량을 원할 때 얼마나 아침을 먹어야합니까? 우리는 이야기했습니다 영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , 의료 전문가 협의회 회원. 목표는 체중 감량을 목표로 할 때 아침 식사를 위해 몇 칼로리를 분해합니다.
슈퍼 칼로리라면 필요한 사람을 고려하십시오. 아침 식사 측면 에서이 식사는 하루 종일 톤을 제공합니다. 그것은 당신의 에너지를 개선하거나 배출 할 가능성이 있으며, 특정 식사에서 모든 칼로리를 낭비해서는 안됩니다. 다이어트 인 매우 긴 날이 될 수 있습니다. 그러나식이 쌍둥이는 슬리밍 캠페인을 지원하기 위해 아침 식사를 얼마나 해야하는지 아침 식사 차를 부어주기 때문에 걱정하지 마십시오. 계속해서 더 많이 읽고 완료되면 확인하십시오. 한 달 내내 체중 감량을위한 게으른 방법 .
체중 감량을 위해 아침 식사를 위해 몇 칼로리를 먹어야합니까?
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일반적으로식이 요법은 하루 종일 특정 칼로리로 제한합니다. 그러나 영양 쌍둥이는 암컷이 하루에 첫 식사를 유지해야하며 400 칼로리 이하의 모든 식사를 유지하여 칼로리 결핍을 설정해야한다고 제안합니다. 이를 통해 간식 중에 수백 칼로리를 추가 할 수는 있지만 약 1,500 칼로리가 될 수 있습니다.
이탈리아식 전채 요리
남성과 특징에 관한 한, 아침에는 약 450 ~ 500 명이 하루 동안 수백 칼로리를 소비 할 수 있습니다. 그러나 그들은이 칼로리가 복잡한 것을 기억하도록 경고합니다. 아마도 칼로리 자체가 구성 요소가 칼로리에있는 것보다 더 결정적이지는 않지만식이 쌍둥이를 강조하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 예를 들어, 단백질이없는 400 칼로리의 단백질은 허리 둘레에 대해 치명적이어서 혈당을 청소 한 다음 충돌을 일으켜 기아와 에너지를 촉진하고 아마도 얼마 지나지 않아 왔습니다. '
아래는 체중 감량을 위해 살 수있는 최고의 아침 식사 팁입니다.
1. 단백질 섭취량을 늘리십시오.
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식이 쌍둥이는 아침 식사를 위해 최소 20 그램의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 '단백질은 안정적이고 점진적인 소화를 유발하고 만족을 유지하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 이것은 에너지 충돌을 방지하여 뇌와 신체가 연료를 빠르게 구할 때 요리되는 설탕 욕구를 일으키는 것을 방지합니다. 에너지 충돌은 또한 복부 지방 호르몬, 코티솔을 포함한 신경 패킷을 전달합니다. '
계란 단백질, 계란, 단백질 파우더 및 그리스 요거트를 포함하여 테스트에서 칼로리를 유지하는 단백질 선택에있어서 최고의 도박. 체중 감량으로 건강한 아침 식사의 추가 주요 구성 요소와 함께 이러한 각 음식에서 20 그램을 섭취하면 400 칼로리에 아침 식사 수를 유지하십시오.
2. 단백질이있는 상 고 섬유질 식품.
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음식과 단백질의 결혼은 섬유질이 풍부합니다. 너무 많은 칼로리가없는 영양소로 가득 찬 많은 섬유질을 함유 한 음식. 좋은 예는 저혈당 과일, 야채와 딸기와 같은 산화 방지제가 풍부하고 반 컵 반 곡물이 있습니다. 단백질과 마찬가지로 섬유질은 소화하는 데 시간이 걸립니다. 오랜 시간 동안 지속되는 에너지를 제공하고 아침 내내 가득 차기 때문에 이것은 좋은 일입니다.
하이볼 음료
물을 마시고, 공간을 잡고, 당신을 채우고, 굶주림을 방지하는 데 도움이되며, 혈당을 안정화시키고 영양 쌍둥이를 설명합니다. 섬유는 당신을 고정 시켜서 지방 세포에 저장된 독소가 방출되어 분비되어야함에 따라 체중 감량 중에 더욱 중요합니다. 적어도 5 그램을 목표로하지만 더 이상적으로 목표로 삼아야합니다.
3.식이 요법에 건강한 지방을 추가하십시오.
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염증과의 싸움에서 건강한 지방은 놀랍습니다. 염증이 과정을 더욱 어렵게 만들기 때문에 이것이 체중 감량의 열쇠입니다. 지방 공급원은 신체 건강을 유지하고 염증을 유발하는 자유 라디칼을 충전하는 데 필요한 비타민 A, D 및 E와 같은 지방에서 가용성 비타민의 흡수를 증가시킬 것이라고 영양 쌍둥이는 말합니다. '건강한 지방 선택은 염증을 일으키는 동맥 막힘 지방에 비해 핵심입니다. 지방은 또한 포만감을 제공하며, 이는 체중 감량 및 과식에 중요한 역할을합니다. 약 100-150 건강한 지방 칼로리가 일을 할 것입니다! '
두 가지 훌륭한 옵션은 땅콩과 땅콩 버터입니다. 그들은 매우 만족스럽고 그들이주는 포화 지방 때문에 건강한 체중 관리를 지원하는 데 도움이됩니다. 땅콩과 땅콩 버터는 또한 생명의 모든 단계에서 편안하고 접근 가능한 영양을 제공하는 식물을 기준으로 7 그램의 단백질을 제공하여식이 쌍둥이를 추가합니다. 그들은 오트밀, 요거트, 스무디 또는 사과 또는 토스트에 땅콩 버터를 뿌릴 수 있기 때문에 특히 훌륭합니다.
위스키를 곁들인 사과 사이다
또한 아보카도는 불포화 지방으로 알려진 건강한 지방을 제공하는 또 다른 훌륭한 아침 식사입니다. 맛있는 아침 식사를 위해 계란과 과일로 밟으십시오.
4 탄수화물을 잊지 마십시오.
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모든 탄수화물이 나쁘지는 않습니다. 그것은 정말로 선거에 있습니다. 식이 쌍둥이는 체중 감량을 시도하더라도 탄수화물을 섭취하도록 권장합니다. 그들은 에스겔과 같은 틴 빵을 구입하는 것이 좋습니다. 오트밀과 같은 아침 시리얼 전체는 건강한 지방과 함께 아침 식사의 단백질 부분을 즐긴 후 섭취하는 또 다른 훌륭한 옵션입니다.
녹색 혼합 음료
연구에 따르면 혈당 스티커와 충돌을 예방하는 데 도움이 될 것이며, 혈당이 감소 할 때 정해진 소식은 영양 쌍둥이가 공유하기 때문에 설탕 욕구가 줄어 듭니다. 대부분의 사람들에게 약 80 ~ 150 칼로리의 건강한 탄수화물이 필요하지 않습니다. 활동적인 사람들과 더 큰 남자는 더 많은 것을 필요로 할 수 있습니다. '
5. 추가 설탕에서 움직입니다.
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아침 식사 중에 또는 그 문제에 대해 설탕을 첨가하지 않도록하십시오. 설탕은 염증으로 체중 감량이 더 어려워집니다. 또한 칼로리로 가득 차 있으며 영양소를 제공하지 않습니다. 대체로 설탕은 당신의 친구가 아닙니다.
설탕은 혈당 스윙을 유발하여 딥과 에너지 욕구로 이어지고 일반적으로 하루 동안 음식 선택에 부정적인 영향을 미치기 때문에 고객 이이 작업을 수행하고 있습니다. 산화 방지제, 항 염증성 화합물 및 완전히 섬세한 섬유 섬유와 함께 제공되는 과일에서 발견되는 천연 설탕은 피해서는 안됩니다.
6. 모든 탄수화물의 아침 식사를하지 않는다고 가정하십시오.
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모든 탄수화물 아침 식사의 아침 식사는 피해야합니다. 여기에는 Beygla, 머핀 및 곡물이 포함됩니다. 일반적으로 섬유질이없는 정제 된 탄수화물이며 흰색, 반죽 또는 위험한 탄수화물이라고 영양 쌍둥이는 설명합니다. 어느 쪽이든, 그들은 혈당을 증가시키고 많은 칼로리를 제공하고, 당신을 추락하고 한 시간 후에 배가 고프게하여 당신을 초과하게 만듭니다.
