당신이 항상 원했던 몸을 짓는 아이디어를 멸시하기 전에 52 세 또는 58 세; 그것을 고려하십시오 마지막 연구 게시 임상 내분비학 : 과학자들은 진보 된 나이가 체중 감량에 아무런 문제가 없다고 결론 지었다. 이 연구에 따르면 60 세 이상의 많은 성인들이 실제로 잃을 수 있음을 발견했습니다. 더 동일한 체중 감량 프로그램에 따른 젊은 참가자보다 체중.
나이에 관계없이 운동을 준수 해야하는 여러 가지 이유가 있습니다. 새로운 연구는 획기적입니다 방금 출판되었습니다 과학적 진보 조차도 성인 체조의 신진 대사 건강상의 이점을 크게 담당하는 정확한 효소 (NOX-4)조차도 인식했습니다. 과학자들은 효소가 약물에 의해 언젠가 활성화되기를 희망하지만 지금은 땀을 끊어야합니다!
실제로, 누군가가 정체가 똑바로 얼굴을 가진 나이가 많은 나이에 더 나은 선택이라고 주장하는 것은 매우 어려울 것입니다. 분명히 매혹적인 연구 게시 국립 과학 아카데미를 계속하십시오 하버드 대학교 (Harvard University)는 인간이 원숭이들로부터 훨씬 더 활동적이며 훨씬 긴 마음을 즐기기 위해 어떻게 진화했는지 설명합니다. 다시 말해서, 나이가 들면서 활동하는 것은 뚜렷한 인간의 특성이며, 이것이 우리의 섹스가 처음부터 긴 수명을 가진 큰 이유입니다.
서구 사회에서 우리가 나이가 커짐에 따라 하버드 생물 학자 연구를 이끄는 의견이 느려지고 덜 은퇴하는 것이 정상입니다. 다니엘 a. Lieberman 그리고 우리의 메시지는 반대입니다. 우리가 나이가 들면서 육체적으로 활동적인 상태를 유지하는 것이 더욱 중요해집니다. 주요 운영 지점은 우리가 우리의 삶 전체에서 활동적으로 진화했기 때문에 우리 몸은 늙어가는 운동이 필요하다는 것입니다. '
50 세가 넘고 더 많은 운동과 운동을 통해 몸을 찾는다면 달리기 나 HIIT와 같은 중간에 아랍 운동으로 잘못 갈 수 없습니다. 그러나 체력 목표에 도달하기 위해 하루에 추가 할 수있는 추가 요령이나 '도둑'이 항상 있습니다. 자세한 내용을 보려면 읽고 다음에 인생을 단축 할 수있는 훈련 실수를 놓치지 마십시오.
잇몸
이 팁은 진짜가 되기에는 너무 좋을 것 같지만 과학에 걸린 사람! 이 연구 게시 the 물리 치료 과학 저널 운동하는 동안 껌 조각을 씹는 것만으로 더 많은 칼로리를 태우기에 충분하다는 것을 알게되었습니다. 더 많은 칼로리가 태워지면 지방의 손실과 개선 된 신체 구조로 향하는 경로를 의미합니다.
껌 조각이 훈련을 개선하는 데 도움이되는 이유는 무엇입니까? 연구원들은 껌을 씹는 것이 맥박을 올린다고보고합니다. 더 빠른 심장 박동은 더 많은 혈액과 산소가 근육으로 향하고 결국, 결국, 더 burned fat .
더 나아가 더 빠른 속도로 산책을 할 때 껌을 연구 한 배운 참가자들은 더 먼 거리를 덮고 전체 단계 수를 늘 렸습니다. 적당한 훈련 중에 껌을 씹는 것은 일반적으로 걷기는 더 많은 혜택을 거두고 연습없이 칼로리 연소의 힘을 업로드하는 좋은 방법입니다.
'걷기 동안의 조직 검은 모든 연령대의 남성과 여성의 여러 신체적, 생리적 기능에 영향을 미칩니다. 우리의 연구에 따르면 걷는 동안 껌 씹는 것은 중년 남성과 특히 노인의 거리와 에너지 비용을 증가 시킨다고 연구원들은 말합니다.
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저항 운동에 저항하지 마십시오
셔터 스톡 / 전용 스튜디오
녹색 칵테일
신체 구조를 바꾸고 자하는 많은 독자들은 아마도 6 개의 패키지와 허리 크기가 작은 근육에 초점을 맞출 것입니다. 에어로빅은 더 희박한 외관을 요리하는 동안 중요한 구성 요소이지만, 건설적인 저항 운동과 마른 근육도 특히 노인들에게도 필수적입니다. 우리가 나이가 들면 우리의 신진 대사가 느려집니다 그렇기 때문에 노인들은 일반적으로 체중 감량이 더 어려운 이유입니다.
좋은, 풍요 로움에 관한 연구 우리는 건강에 좋은 체제가 저항력을 가지고 있어야한다는 것은 신진 대사에 심각한 추진을 제공하여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 게다가, 또 다른 연구 또한 체력에 도달하려고 노력하면서 영양과 호기성에만 초점을 맞추면 실제로 신진 대사가 둔화 될 수 있습니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 태울 것입니다. , 새로운 피트니스 여행에서 마지막으로하고 싶은 일은 저항을위한 저항 운동입니다.
인체를 지원하는 동안 근육 유지의 중요성 이 연구 프로젝트 게시 비만 그리고 연구원들은 역도 루틴과 다이어트가 노인 그룹이 심장과 다이어트 조합보다 체중을 줄이는 데 도움이되었다고보고했습니다. 더욱이, 심장을 저지른 사람들은 결국 그 과정에서 더 필수적인 근육을 잃었습니다.
또한 웨이트 룸이 남성 영역이라는 오류에 빠지지 마십시오. 이 연구 게시 스포츠 의학 나이가 많은 여성들은 저항 훈련에서 나이든 남성을 즐길 수 있습니다. 물론 성별 사이에는 몇 가지 차이가 있습니다. 노인들은 선임 연구 작가 인 Der Mandy Gastrum에서 상류 및 하체 강도를 향상시키기 위해 더 높은 강도 프로그램의 혜택을받을 수 있습니다. 그러나 나이가 많은 여성들은 하체의 상대적이고 완전한 힘을 높이기 위해 더 높은 전체 운동, 즉 더 많은 주간 반복으로 혜택을받을 수 있습니다.
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사후 운동 마사지를 즐기십시오
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편안한 마사지에 빠지기 위해 또 다른 변명이 필요한 경우 많은 과학적 연구는 운동 후 마사지가 우리의 근육과 신체를 빠르고 완전하며 효과적인 회복을 위해 가능한 최상의 상태로 배치한다고 말합니다. 덜 통증과 더 빠른 회복 시간은 더 빨리 연습하고 가능한 한 빨리 몸을 재구성 할 수 있음을 의미합니다.
이 연구 출시 관계 의학 과학 자전거 그룹이 자전거 운전 후 10 분 동안 한쪽 다리를 마사지 한 후 일어난 일을 알아 차렸다. 놀랍게도 마사지 다리는 염증 감소의 징후와 골격근에서 미토콘드리아의 여인 (운동 후 회복에 연료를 공급하는 데 도움이)을 보여주었습니다. 우리는 모두 체력이 우리가 땀을 흘리면서 체육관에서만 발생한다고 생각하는 경향이 있지만, 우리가 회복 할 때 운동이 완료된 후 몇 시간 후에 힘과 신체의 건축의 대부분의 변화가 발생합니다. 근육 마사지와 피곤한 관절은 회복 및 건축 과정을 빠르게 도움을주고 향상시킬 수 있습니다.
또 다른 연구 ; 다시 출판되었습니다 관계 의학 과학 , 비슷한 결론에 도달했습니다. 연구자들은 생쥐의 다리 근육에 대한 정확한 마사지를 구현했으며, 근육은 예방하는 다른 근육보다 훨씬 빠르고 강해졌습니다. 따라서 훈련 중에 자신과 어려움을 겪고 있다면 현지 미사를 방문하는 것이 특히 좋은 생각 일 수 있습니다.
운동을하지 않는 날에도 마사지를 즐기면 근육에 도움이 될 수 있으며 체력 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 하나의 연구 게시 물리 의학 아카이브 및 재활 마사지 보고서는 이전 훈련이없는 경우에도 혈류와 근육통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 놀랍게도 마사지 만 통제 그룹으로, 시카고 교수의 물리 치료 및 연구 지도자 인 셰인 필립스 (Shane Phillips) 교수의 일리노이 대학교 (University of Illinois)의 운동 및 마사지 그룹 (University of Illinois)로주기의 거의 식별 수준을 보여주었습니다.
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변화와 체력과의 관계를 유지하는 큰 측면은 연습없이 운동하는 방법을 찾는 것입니다. 원예는 큰 취미입니다 몸을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다 자연과 야채를 즐기면서 모든 것!
체육관에서와 같은 칼로리를 실제로 태울 수 있다는 것을 알고 있습니까? 이것은 사실입니다 이 연구 출시 공중 보건을위한 영양 N. 마음을 감싸는 데 잠시 시간이 걸릴 수 있지만 조경은 외모보다 더 어렵습니다. 힘과 눈을 가리기가 필요합니다. 연구원들은 칼로리 연소 측면에서 특히 기절하고 유용한 것으로 비어 있고 발굴 및 마우스를 요구합니다.
이 연구 특히, 그는 원예가 나이가 많은 여성 그룹이 전반적인 힘을 개선하고 근육량을 증가 시키며 허리 크기를 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 추가 보너스로 이 연구 게시 acopsy 원예 보고서는 또한 긍정적 인 신체 이미지를 홍보했습니다.
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