유리에 뿌려서 샐러드에 던지거나 Instagram -Worthy 샌드위치에 자르거나 Auacmula로 분쇄하는 것을 선호하든, 아보카도가 최근 몇 년 동안 건설적인 요리 열풍이 된 것은 부적절하지 않습니다. 아보카도는 '건강한'지방이라고 불리는 것을 자랑하지만 너무 좋을 수 있습니다. 아보카도를 너무 많이 먹으면 정확히 어떻게됩니까? 글쎄, 전문가들은 과장하는 것이 너무 많은 장기 아보카도를 먹는 것의 이점 중 일부를 배제 할 수 있다고 말합니다.
'아보카도의 지방은 대부분입니다 모노스 포화 , LDLLDL을 다운로드하고 HDL 콜레스테롤 '좋은'증가를 증가시켜 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. Vive 다이어트 또한 비타민 K, 엽산, 칼륨, 많은 B를 가진 영양소의 발전소 공급원입니다.
에 따르면 국립 보건원 , 설명 할 수없는 지방에는 비타민 E가 포함되어있어 시력과 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움이됩니다. 그만큼 미국 심장 협회 LDL 콜레스테롤을 다운로드함으로써 이러한 지방은 뇌졸중 위험을 줄일 수 있음을 나타냅니다.
크라운 로얄과 혼합 음료
한 가지 분명한 일을합시다. 지방은 걱정할 것이 아닙니다. 실제로 장기를 보호하고 에너지를 제공하며 신체가 더 나은 비타민을 흡수하도록 돕는 필수 물질입니다. 그러나 Ista는 하나의 중간 아보카도에 240 칼로리와 24 그램의 지방 -부리 -볼드 니스가 포함되어 있다고 생각하면 지방에 매일 권장되는 소비 하루에 2,000 칼로리를 먹으면 약 44 ~ 77 그램입니다.
그러나 계정에서 요리를 재고하고 싶을 수도 있습니다.이 요리는 아보카도를 너무 많이 먹음으로써 경험할 수있는 부작용 중 일부일뿐입니다. 다음은 알아야 할 내용과 더 건강한 팁입니다. 지금 당장 가장 건강한 7 개의 음식 목록을 확인하십시오.
당신은 체중이 증가 할 수 있습니다.
셔터 스탁
Aesta에 따르면, 아보카도는 에너지 밀도가 높기 때문에 특히 먹기 쉬울 수 있습니다. 즉, 매우 작은 부분에 칼로리가 많습니다.
아보카도는 영양소와 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기 때문에 먹을 수있는 음식이 더 나빠 졌다고 설명합니다. 그러나 다른 음식과 마찬가지로 과도한 아보카도를 먹으면 체중 증가가 발생합니다. 하루에 많은 양의 아보카도를 섭취하면 개별 화상보다 더 많은 칼로리가 필요하면 과도한 에너지는 지방으로 저장됩니다. 당시 권장되는 지방보다 더 많은 지역은 '좋은'지방으로 간주 되더라도 영양 적 이점을 더 추가하지 않습니다.
체중 증가 여부에 관계없이 아보카도를 얼마나 자주 먹는지, 다른 음식에 필요한 지방의 양, 그리고 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 그러나 결론, 지방에서 추가 칼로리를 태우지 않으면 몸이 매달릴 것입니다. 따라서 체중을 절약하거나 감량하기 위해 노력하면 아보카도를 측정하는 것이 현명 할 수 있으므로 실수로로드하지 않을 수 있습니다. 잠자는 예리 밀로 , MS, RD는 2 온스 또는 약 1/4 ~ 1/3 컵을 고수하는 것이 좋습니다.
아보카도를 먹을 때 몸에 일어나는 일은 다음과 같습니다.
당신은 아마 다른 영양소를 놓칠 것입니다.
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아보카도 부하의 또 다른 문제? 거의 될 수 있습니다 또한 만족 스럽습니다. 칼로리 소비의 비율이 너무 높으면 지방 때문일 수 있습니다. 다른 주요 영양소를 무시할 수 있습니다.
지방 함량은 식사에서 다른 영양소를 우회 할 수 있습니다.
다시 말해, 아보카도의 고지방 및 섬유질 함량으로 인해 다른 음식을 먹고 싶지 않을 수도 있습니다. 즉, 제공해야 할 추가 영양소를 놓치십시오.
Aestta는 다양성이 핵심이라고 말합니다. 각 식사마다 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형을 잡는 것이 좋습니다. 각 식사마다 모든 마카비아리에 대한 허용 범위에 도달하고 하루가 필요한 모든 마이크로 디트를 얻는 것이 좋습니다.
영양소에 대해 말하면, 이것이 음식에서 영양소를 섭취하고 보충제가 아닌 이유입니다.
GI의 부정적인 영향으로 고통받을 수 있습니다.
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아보카도에 알레르기가 없다고해서 부정적인 반응을 일으키지 않는다는 의미는 아닙니다. 아보카도에는 작은 사슬이있는 탄수화물이 포함되어 있습니다 폴리 매일 대량으로 소비하면 완하제 효과가있을 수 있습니다. 그리고이 천연 설탕에 대한 아보카도의 내성이나 민감도가 부족하다면 붓기, 가스 또는 복부 먹은 후 최대 48 시간 .
몸이 다룰 수있는 것보다 더 많은 섬유질을 소비 할 수 있습니다.
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복숭아 슈납스 칵테일
아보카도는 섬유의 중요한 공급원이며, 단일 아보카도는 일일 권장 섬유 소비의 약 절반을 제공한다고 Jarmano는 설명합니다. 섬유는 건강에 아름답게 중요하지만 (대부분의 미국인은 충분하지 않음), 한 식사에서 너무 많이 붓기, 복통 및 정지로 이어질 수 있습니다. 특히 섬유 섬유가 풍부한 식단에 익숙하지 않은 경우.
섬유 과부하는 과민성 대장 증후군 또는 기타 소화 장애가있는 사람들에게는 특히 문제가 될 수 있습니다.
염증을 경험할 수 있습니다.
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민트 잎을 섞는 방법
아보카도의 대부분의 지방은 포화 유형이지만,이 과일은 컵 1 서빙 당 약 3.2 그램의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 이것은 포화 아보카도에서 지방의 약 15%를 의미합니다. 너무 포화 지방 소비가 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 고 콜레스테롤의 위험 .
Esta는 포화 지방이 한 번의 식사 후 동맥을 증가시키고 시간이 지남에 따라 심장 질환으로 이어진다 고 밝혔다. 그러나 매일 많은 아보카도를 먹지 않으면 큰 관심사는 아닙니다.
결론, 가공 또는 튀긴 음식에서 찾을 수있는 종류의 중요한 건강한 아보카도가 제공하는 지방 - 그러나 그것이 당신이 당신의 요리의 관점에 있지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.
모든 음식 선택과 마찬가지로, 누군가의 전반적인식이 요법의 맥락에서 아보카도 섭취를 보는 것이 중요하다고 Aestta는 말합니다. 'FDA는 1/3 중간 아보카도 서빙 크기를 제공하지만 일반적으로 모든 사람에게 표준 모래로 사용될 수는 없습니다. 하루에 더 많은 칼로리가 필요한 사람 (더 큰 신체 크기, 마른 근육, 더 많은 운동 등)은 자연스럽게 더 많은 지방을 필요로합니다. '
MACCABEAN 분포 범위 -평소 다이어트 (AMDR)는 탄수화물, 지방 및 단백질에 도달 해야하는 사람의 일일 칼로리의 제안 된 비율입니다. Aesta에 따르면이 범위는 지방의 경우 20 ~ 35%입니다. 예를 들어, 하루에 2,500 칼로리를 먹는 사람은 매일 56 ~ 97 그램의 지방이 필요합니다. 하루에 1,600 칼로리 만 필요로하는 사람이었습니다. 그러나 이상적으로는 다른 건강한 지방 공급원에서 신체를 입력하여 가장 다양한 이점을 얻기를 원합니다.
Aestta는 매일 1/3 ~ 1/2 아보카도를 추천하며 견과류, 지방 생선 및 올리브 오일과 같은 다른 소스의 지방을 남기는 것을 추천 할 것이라고 Aestta는 말합니다.
그리고 ISTA에서 하루 종일 지방 소비를 공간하는 것을 잊지 마십시오.이 전략은 포만감을 증가시키고 지방 A, D, E 및 K에서 가용성 비타민의 흡수를 촉진 할 수 있다고 말합니다.
아보카도가 실제로 매일 얼마나 좋은지 알았으므로 아보카도로 할 수 있다는 18 가지가 있습니다.
