의심의 여지가 없습니다. 이해하는 것 복부에서 지방을 잃는 방법 어려운. 체육관을 다치게한다면 올바르게 먹고 그 zzz를 얻으십시오. 체중 감량 목표에 도달하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 한 가지 답변 : 신진 대사를 늦추는 음식을 상승시킵니다.
자연스럽게 발생하는 생화학 적 과정 인 신진 대사는 신체가 음식과 음료를 에너지로 제거하는 것이 규모 에서이 수를 달성하는 데 핵심 요소입니다. 신체가 칼로리에 더 효과적이고 변형 될수록 더 많은 파운드의 파운드가 아마도 처음에 올릴 것입니다.
그러나이 자연 능력이 가장 효과적인 상태에서 작동하지 않으면 신체는 원하는만큼 지방을 파쇄 할 수 없습니다. 그리고이 둔화가 발생하는 이유 중 하나는 음식을 스파링해야하기 때문입니다. 이러한 선택의 각 물린마다 체중 감량의 결승선을 훨씬 더 많이 움직입니다. 놀랍게도 신진 대사를 뿌린 음식을 확인하고 대신 가장 건강한 7 개의 음식을 채우십시오.
정제 된 곡물
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크리스마스 버번 음료수
이 위장을 유지하려고 할 때 파스타, 빵 및 피자가 당신의 go-tos 목록에 있지 않아야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 자신을 대하고 싶을 때 올바른 방법으로 그렇게하십시오. 다량의 글루텐, 전분 및 식물산은 신진 대사를 손상시킬 수 있습니다. 실제로, 인체의 시리얼을 소화하는 능력을 비교할 때, 연구원들은 세련된 곡물을 선택하는 것이 우리 얼굴에서 훨씬 더 아프다는 데 동의했습니다. 그만큼 임상 다이어트를위한 미국 저널 정제 된 장소에서 전체 시리얼을 선택할 때 소화 중에 보존 된 칼로리가 적고 신진 대사가 더욱 활성화되기 때문에 신체가 칼로리 손실이 증가한다고 설명하는 연구를 발표했습니다. 더 간단한 탄수화물 (생각 : 흰 빵, 흰 파스타 및 흰 쌀)은 해체하기가 더 쉽습니다. 이것은 당신의 신진 대사가 이러한 음식을 해체하기 위해 열심히 노력할 필요가 없음을 의미합니다. 세련된 곡물을 더 많이 먹으면 신체가 이러한 영양소를 깨기 위해 더 열심히 일하면서 신진 대사가 반전됩니다. 또한,이 단순한 탄수화물은 결국 혈당 수치를 더 지방을 추가로 저장하게 만듭니다.
술
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물론, 멋진 비노 한 잔은 하루를 마무리하기에 좋을 것입니다. 그러나 한 번에 너무 많은 알코올을 마시는데, 이는 여성의 경우 하루에 한 마리 이상 음료를 마시고 남성의 경우 2 개 이상의 음료를 마시면 신진 대사율로 큰 가격을 청구 할 수 있습니다. 알코올이 체중 증가와 관련된 이유는 칼로리를 만지지 않을 것입니다. 연구에 따르면 알코올을 마시면 체지방 연소가 73%줄어 듭니다. 과도한 속도로 마시면 Acetelide가 만들어집니다. 이 매우 독성 물질은 신체의 소화 시스템에 많은 내부 적기를 파도합니다. 신진 대사, 필요한 칼로리 대신, 신체는 이러한 화학 물질의 독소를 정화하기 위해 노력해야합니다.
기존 농산물
신생아/Unsplash
살충제에서 오염 된 음식을 섭취하면 신진 대사가 느려질 수 있으며식이 요법에 음식을 많이 먹을수록 더 나빠집니다. 연구 비만 검토 그는 신체가 농약의 유형 인 높은 수준의 오르간인을 보여주는 사람들이 신진 대사가 느리고 체중 감량이 더 어려워지는 경향이 있음을 발견했습니다. 다른 스페인에서의 학습 이 살충제의 농도가 가장 높은 사람들은 혈류에 화학 물질이없는 출생률이 낮다는 것을 알게됩니다.
전통적인 요구르트
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그리스 요거트는 높은 단백질 농도와 프로바이오틱스 덕분에 대사를 증가시키는 많은 이점을 제공합니다. 그러나 전통적인 요구르트 세계를 위험에 빠뜨릴 때는 그만한 가치가있는 우유 제품에 부딪치지 않습니다. 이 대안들은 그리스 요구르트와 비교할 때 단백질이 거의 없으며, 근육과 세포를 유지하기 위해 충분한 단백질이 필요하지 않으면 신체가 필요한 영양소에 접근하기 위해 근육을 분해하여 좁게 쳤다. 근육 질량이 적다는 것은 시간이 지남에 따라 체중 증가를 유발할 수있는 느린 신진 대사를 의미한다고 Alyssa Romsi, RD와 다이어트 및 다이어트의 전 대변인은 설명합니다.
또한 많은 설탕과 과일 생활에주의하십시오. 이 간단한 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 증가시키고 불가피하게 추락하여 배가 고프고 탄수화물을 간단하게 열망합니다. 2%의 표준 그리스 요구르트 또는 Ziggy 's와 같은 아이슬란드 요구르트 높은 단백질에 부착.
과일 주스
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바삭바삭한 병아리콩 레시피
과일 주스와 같은 음료는 다이어트에 상당히 착륙합니다. 아침에 스트립이없는 클래식 OJ의 단 한 컵 만 22 그램의 설탕을 제공하며, 달콤한 시리얼 한 그릇을 사용하면 20 그램 이상의 설탕을 그릇에 가져올 수 있습니다. 많은 양의 달콤한 물질이 필요할 때, 혈당 수치는 신생 기업에 혼란스러워합니다. 이것은 신진 대사를 대체하는 것을 의미하므로 칼로리를 적게 태우고 지방 상점에 추가합니다.
소다
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당신은 아마도 소다가 당신의 몸을하지 않는다는 것을 알고 있지만, 그것이 당신의 신진 대사를 느리게 할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 많은 음료수는 고 과당 옥수수 시럽에서 설탕을 띠고 있습니다. 과당이라고 불리는 높은 수준의 설탕을 함유 한 감미료입니다. 신진 대사는 음식을 에너지로 바꾸는 신체의 능력입니다. 과당은 포도당과 같은 직접 에너지에 대한 대사가 아니기 때문에이 감미료의 높은 수준을 소비하면 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 실제로, 2010 년 리뷰는 저널에 게시되었습니다 고혈압 보고서가 있습니다 , 과당 시럽과 옥수수와 대사 장애 사이의 단 음료 사이의 연결을 찾으십시오.
식당에서 튀긴 음식
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식당의 음식은 죄책감이 될 수 있지만, 자료를 먹는 의미를 알고 있어야합니다. 이 지방 식품은 부분 광산 오일 또는 트랜스 지방으로 튀길 수있어 가상 성능을 손상시킬 때까지 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 실제로, Wick Off University의 연구원들은 동물들이 트랜스 지방에서 풍부한 영양을 냈으며, 전체 칼로리 섭취에 관계없이 비포화 지방에서 완전한 영양을 섭취하는 사람들보다 무게가 더 많았습니다. 또한 연구가 발표되었습니다 임상 다이어트를위한 미국 저널 복부 비만의 위험이 증가한 튀긴 식량 소비와 성인의 체중 증가 사이의 긍정적 인 연관성과 각 물린에 대한 건강을 위험에 빠뜨립니다.
농업 쇠고기
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때때로 버거를 밟는 것은 큰 문제처럼 보이지 않을 수 있지만, 가공 쇠고기를 먹으면 심각한 대사 속도가 느려질 수 있습니다. 종종 비 유기 농업 제어기는 항생제를 치료하여 복부 박테리아에 깊은 영향을 줄 수 있습니다. 하버드의 연구원 동물성 단백질 -풍부 영양의 장기 소비는 장의 박테리아의 균형을 돌이킬 수 없게 변화시키고 길을 따라 신진 대사가 느려질 수 있음을 발견하십시오.
얼어 붙은 식사
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이 얼어 붙은 식사는 칼로리와 지방이 신진 대사를 낮추는 성분에 대해 더 보상됩니다. 맛의 부족을 보상하기 위해 많은 냉동 식사는 레시피를 설탕, 나트륨 및 트랜스 지방으로 내 오일 형태로 적재합니다.
코코넛 음료
일반 바다 소금
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대신 측정 된 소금을 선택하십시오. ODED 소금은 갑상선과 신진 대사에 좋은 영향을 미칩니다. 요오드 수치가 충분하지 않으면 갑상선 기능이 손상되어 지방을 태우기가 더 어렵다고 말합니다. Dana James, MS, CNS, CDN , 누가 일주일에 적어도 세 번 다이어트를 위해 바다 야채에 몰래 들어가는 것을 제안합니다.
그라 놀라 바
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종종 Granola와 Granola, Granola 및 Granola는 대사 분해의 가장 멋진 원인 중 하나입니다. 귀리는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있지만, 대부분의 레시피에서 충격적인 설탕, 고 과당 옥수수 시럽 및 방부제는 가장 효과적인 신진 대사를 달팽이 속도로 유발할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 브랜드가 건강에 해로운 성분에서 면제된다고 생각하십니까? 영양 레이블을 보면 그렇지 않다고 말합니다! 더 건강한 스낵바를 찾고 있다면 목록 목록에 문의하십시오. 건강한 단백질과 얼굴 단백질 .
