평평한 배를 위해 일한다는 것은 훨씬 더 건강한 버전을 달성하는 것을 의미합니다. 미학 외에도 적절한 절단을 유지하면 암, 심장병 및 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 그것은 심지어 당신의 삶을 확장 할 수 있습니다. 그러나 우리는 과정이 쉬울 것이라고 말하지 않았습니다. 체중 감량과 얇은 신체 구조는 노력, 일관성 및 헌신이 필요합니다. 이제 모든 올바른단계를 수행하고 물리적 결과를 보지 못한다면, 우리는 당신이 얼마나 좌절했는지 이해합니다. 그렇기 때문에 우리는 14 일 이내에 베타를 평평하게하는 가장 좋은 방법 중 일부를 분해하는 전문가들과 이야기를 나누었습니다. (이 권리를 들었습니다! 가장 효과적인 공격 경로를 알고있는 한 복부와 복부 지방의 손실은 최대 2 주가 소요될 수 있습니다.)
Nati-Gradients에 들어가기 전에 한 가지를 얻으십시오. 스팟 팅을 줄이는 것은 완전한 신화입니다. 식이 요법으로 특정 기간에 복부를 구체적으로 집중할 수있는 방법은 없지만, 잃을 때 체중이 줄어들 때 낙태 과정에 도움이 될 수있는 몇 가지 관행이 있습니다. Laura Burke MS, Rd ; 설립자 GetNaked® 영양 그리고 작가 스무디로 얇습니다 그리고 신체의 다른 부분에서와 마찬가지로, 일관되게 적응 해야하는 삶의 여러 영역이 있고, 마술 공이 없으며, 인내심이 핵심이라고 덧붙여서 복부 부위에 집중할 수있는 방법은 없습니다.
참치 스테이크를 요리하는 방법
요약하면 체중 감량을 위해 신체의 특정 영역에 집중할 수 없습니다. 그러나 올바른 건강한 습관을 탑승하면 몸에 과체중이 될 수 있습니다. 당신의 지방을 줄입니다 (건강에 독성이있는 내장 지방 일명). 식이 요법, 운동 및 현명한 생활 양식 측면의 탄탄한 조합은 평평한 위에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 더 이상 지연되지 않고 14 일 만에 베타를 아첨하기 시작하는 가장 효과적인 방법에 대해 전문가가 무엇을 말해야하는지 살펴 보겠습니다. 그리고 그들이 끝나면 7 개의 지연 운동에 대해 읽어보십시오.
녹색 채소 쓴 잎으로 모든 식사를 시작하십시오.
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전문가의 첫 번째 전문가? 쓴 잎이 많은 채소로 모든 식사를 시작하는 것을 고려하십시오. 그들은 칼로리가 매우 낮고, 기아를 낮추고, 섬유로 당신을 채우는 데 도움이되므로, 당신은 식사에서 무거운 재료를 덜 먹을 것입니다. 영양 쌍둥이 ® , Tammy to Shims, RD, CDN, CFT , 그리고 Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT 그들은 우리 의료 전문가를위한 협의회 회원입니다. 알기 전에 킬로그램이 녹기 시작하는 것을 볼 수 있습니다!
Miriamic Leafy 채소는 또한 소화 효소 흐름을 활성화시켜 소화를 돕고 문제, 부기 및 복부 개입으로 부패의 부패에 대한 우수한 전투기를 만들고 평평한 위장을 얻기위한 노력을 지원합니다. 평평한 보너스의 경우, 이전의 섬유질은 미생물종의 건강을 향상시키는 데 도움이되므로 붓기, 가스 및 비정상적인 위를 줄이고식이 음영을 추가하기 때문에 해리 치아 야채와 함께 식사를 시작하십시오.
달콤한 치아를 꼬집어.
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이 14 일 시간을 사용하여식이 쌍둥이처럼 '달콤한 구개를 다시 부양'하십시오. 초콜릿 칩과 설탕으로 가득 찬 패스트리를 선택하는 대신 자연스럽게 먹는 신선한 과일을 즐기고 달콤한 치아를 제공합니다. 일반적으로 중간 주위에 앉아있는이 고통스러운 파운드에 구성된 빈 칼로리를 피하십시오 영양 쌍둥이를 설명하십시오. '당신의 미각은 설탕이 추가로 포함되지 않는 새로운 수준의 단맛에 적응하기 시작하지만, 몸이 더 이상 설탕을 희석하기 위해 과도한 물을 지속하지 않기 때문에 붓기를 덜 시도 할 수 있습니다. 더 밝고 설탕 통로를 매우 줄입니다. '
우선,식이 쌍둥이는 1/4 컵의 곡물 (25 칼로리 미만을 포함하는 컵 m에 비해 1/4 칼로리를 포함하는 것을 제안합니다. 210 )!
'위 근육에.'
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복부 근육을 '지퍼'시도 했습니까? 이것은 평평한 복부 노력에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 식이 쌍둥이는이 방법에 의존하고 숨을 쉴 때 척추를 향해 앞뒤로 복부 근육을 압박하여 코어를 참여하도록 안내합니다. 그들은 근육을 사용하여 중앙의 매력을 통해 복부 근육을 축소시켜 복부 근육을 함께 구입하는 것이 중요하다고 설명합니다. '복부 버튼에서 가슴 뼈까지 수직선에서 모든 것을 당기고 척추를 향한 모든 것을 당기는 것이 중요합니다.'
숨을 내쉬는 동안 10 초를 잡으십시오. 그런 다음 점차 그립을 풀고 매일 적어도 세 번 10 회 반복하는 운동을 반복하십시오. 그것은 좋은 자세를 만들고 AB 근육을 깨우고 주머니에 씻는 것을 더 쉽게 방지하고, 팽창하는 것을 방지하고,식이 쌍둥이를 알려줍니다.
녹차 모금.
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하루 종일 녹차를 즐기는 것은 14 일 만에 베타를 평평하게하는 또 다른 단순하지만 좋은 방법입니다. 이 건강한 음료는 설탕이나 소금과 같이 부풀어 오르는 것을 촉촉하게하는 데 도움이되며 촉촉한 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 녹차가 도움이된다는 것을 증명했습니다 체중 감량 촉진 Dietary Twins는 설명합니다. '생각보다 쉽습니다. 각 컵은 표준 머그잔에서 8 온스 대 8 온스 인 차 한 잔입니다. 녹차는 또한 체중 증가를 완화시키는 염증과 싸우고 있습니다. '
붉은 과일과 채소를 더 많이 먹으십시오.
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과일과 채소를 통해 접시에 더 많은 색상이 있다고 들었을 것입니다. Lisa Young, Ph.D., Rdn ; 저자 결승전 마침내 잠을 자십시오 , 개인 실습의 영양사이자 의료 전문가 협의회 의원은 체중 감량에 도움이되는 야채 소비와 유색 과일을 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 다양한 유형의 야채마다 건강상의 이점이 다르므로 색상을 바꾸는 것이 중요합니다. '
위장에서 지방을 태우고 싶다면 젊은영의 팁 중 하나는 플라보노이드로 가득 차 있기 때문에식이 요법에 더 많은 붉은 과일과 채소를 추가하는 것입니다. ' 연구 그녀는 안토시아닌 및 펠라비아 폴란드와 같은 플라보노이드가 비만 예방뿐만 아니라 체중 감소에 기여할 수 있음을 보여 주었다.
건강한 지방을 잊지 마십시오.
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누군가가 '지방'을 언급하면 아마도 언덕으로 달려 가고 싶을 것입니다. 그러나 모든 지방이 나쁘지는 않습니다! 솔직히 말하자면, 식이 요법에 건강한 지방을 추가합니다 체중을 줄이고 베타를 평평하게하는 멋진 방법입니다. 모든 것과 마찬가지로 요리 제어가 핵심이라는 것을 기억하십시오.
보드카 사워 레시피
건강한 지방에는 불포화 지방이 포함되어 있으며, 이는 체중 감량과 염증을 줄이는 데 도움이된다고 말합니다. 예를 들어, 아보카도는식이 섬유가 풍부한 건강한 지방이 풍부하며 소화 시스템뿐만 아니라 체중 관리 및 체중 감량에 필수적입니다.
더 얇은 단백질을 섭취하십시오.
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린 단백질은 건강한 식단의 필수 요소이며 평평한 복부 노력을 지원합니다. 단백질, 특히 마른 원천은 충만감을 느끼고 식사 후 기회를 남깁니다. 또한 단백질에는 얇은 고기, 작은 해산물 및 칼라 야채에있는 콜린이 들어 있습니다. 연구 콜린은 체지방 폭행에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 또한, 단백질은 또한 신진 대사를 증가시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 복부 중량 감소에 매우 중요합니다. '
가공 된 식품에서 멀어지게하십시오.
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패스트 푸드는 부정 행위에 빠지기를 원할 때 맛있고 편리한 선택이지만, 가공 식품은 체중과 건강에 영감을 줄 수 있습니다. 매우 가공 된 식품에는식이 섬유가없는 영양가가 거의없는 정제 된 탄수화물이 포함되어 있다고 Yang은 설명합니다. ' 연구 정제 된 탄수화물 섭취는 허리 증가 및 복부 지방 축적과 관련이 있음을 보여줍니다. '위장을 평평하게하려는 경우 닉슨은 모든 무거운 가공 식품이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
H2O 충전을 받으십시오.
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첫째, 그것은 나에게 직관적으로 들릴지 모르지만 더 많은 물을 마셨고 관료를 제공합니다. 만성적으로 건조되면 신체 과정에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 신장과 간이 폐기물을 효과적으로 제거 할 수 있습니다. 예를 들어, 물을 씻을 수있는 충분한 물이없는 짠 식사를 할 때 결국 복부에 푹신한 느낌이들 수 있습니다. '라고 그녀는 덧붙입니다. 만족스러운 수화는 단순히 모든 것을 계속 흐르고 욕실에서 규칙을 유지합니다. 만성 변비와 소화 문제는이 지역의 복부, 가스 및 불편 함을 유발할 수 있습니다. '
더 많은 식물을 먹습니다.
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초기 네그로니
식단에 식물을 추가하면 체중 감량을 포함한 많은 건강상의 이점이 있습니다. 버크는 자연적으로 나타나는 섬유질, 영양소 및 산화 방지제의 최고의 공급원 인 많은 식물을 먹는 데 중점을두고 계란, 생선, 가금류, 견과류 및 씨앗과 같은 마른 단백질과 결합하여 혈당을 안정화시키고 항상성을 유지합니다.
연구 backs this up. According to 검토 19 개의 다른 연구 중에서 식물 기반식이 소비는 과체중 인의 BMI 및 체중, 심혈관 질환이있는 사람들 및 류마티스 관절염에 종사하는 사람들에게 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
그에 따라 식사를 공간에 공간하십시오.
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낮 동안의 식사 간격은 게임 이름입니다. 이런 식으로, 당신은 매일 밤 거대한 저녁 식사가 필요하지 않으며, 이는 복부 지방에 추가 할뿐만 아니라 수면 문제와 산성 역류에도 기여합니다.
신체가 더 효과적으로 사용할 수 있도록 에너지가 필요할 때 몸을 더 만료시키고, 일반적으로 낮에는 몸이 건강에 좋은 체중을 유지하고 밤에 소파에 앉을 때 수천 칼로리를 소비하지 않도록 도와줍니다. 라고 Burk는 말합니다.
자연 보충제를 가져 가십시오.
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Pineapple과 같은 생강, 레몬, 민트, 토끼 및 크롬 라인 음식과 같은 천연 보충제를 사용하면 복부 영역이 부풀어 오르는 데 도움이 될 수 있다고 Burk는 설명합니다. 연구에 따르면 보충제가 체중 감량 노력이 얼마나 도움이 될 수 있는지 보여줍니다. 예를 들어, a 검토 שיטתית 과체중과 비만인 사람들 중 생강 보충제를 복용하면 체중이 크게 줄었습니다.
매일 움직입니다.
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몸을 업로드하고 매일 움직이는 것은 체중 감량 게임의 핵심 플레이어입니다. 특히 하루 종일 원격으로 일하거나 데스크탑에 앉으면 더 투자 한 라이프 스타일의 부정적인 영향을 상쇄하는 것이 중요합니다.
Burke는 운동과 일상 활동은 건강 수준에서 복부 지방을 유지하기 위해 결정적이라고 말했다. 그러니 일어나서 움직일 수 있도록 알림을 만드십시오! 런닝 머신을 타거나 15 분 동안 휴식을 취하기 위해 15 분 동안 휴식을 취하고 신선한 공기에 숨을 쉬는 동안 몇 가지 작업 전화를받는 것이 거의 없습니다. 당신의 정신 건강도 도움이 될 것입니다.
건강한 성인은 매주 또는 두 가지를 결합하여 최소 150 분의 중간 강렬한 유산소 활동 또는 75 분의 격렬한 강렬한 호기성 활동을 수행하는 것이 좋습니다. 물론 더 많이할수록 건강상의 이점이 커집니다.
파워 트레인.
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우리는 심장 성능이 매우 중요하다고 결정했지만 훈련의 유일한 초점이되는 것은 실수입니다. 많은 사람들은 역도가 '서투른'것처럼 보이게 할 것이라고 생각하지만 그것은 사실이 아닙니다. 이 형태의 운동은 실제로 체중을 줄이고 위를 평평하게하려는 경우 실제로 매우 생산적이며 필요합니다. 파워 트레이닝은 마른 근육을 만들고 보존하고 근육이 지방보다 더 많은 양의 칼로리를 토치하도록 도와줍니다. 모든 것은 심장 훈련과 근력 훈련의 건강한 균형을 만드는 것과 관련이 있습니다.
