근육을 말합시다. 그리고 우리는 특히 폭발하는 방법에 대해 이야기하지 않지만, 나이가 들었을 때 얇은 근육 덩어리를 만드는 것이 왜 중요한지에 대해 이야기하지 않습니다. 액세스는 많은 흥미 진진한 새 장과 예측할 수없는 많은 변화와 장애물이 포함되어 있습니다. 몇 년이 지남에 따라, 당신은 애쉬 털을 찾을뿐만 아니라; 당신의 몸에는 당신이 알아야 할 많은 일이 있습니다. 우리는 조립했습니다
에 따르면 메이요 클리닉 , 심혈관 시스템에서 발생하는 전형적인 변화는 동맥과 혈관이 엄격 해져서 혈액을 펌핑하기 위해 심장에 더 많이 가득 차 있다는 것입니다. 심장의 근육은이 변화에 적응하지만 운동 할 때는 젊은 시절처럼 맥박이 증가하지 않습니다. 이로 인해 고혈압과 같은 심혈관 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.
또한 노화는 뼈의 틀림없이 밀도와 크기가 감소하여 약하게 만듭니다. 당신의 근육은 예전만큼 강하고 유연하지 않습니다. 그들은 또한 지구력을 잃습니다. 따라서 Mayo Clinic에 따르면 비타민 D 및 칼슘을 포함한 올바른 건강 습관을 따라야합니다.
근육은 건강과 체력을 유지하는 장수의 견고한 지표입니다. 최고의 삶의 질을 유지하려면 일주일에 적어도 세 번 강도 훈련을해야합니다. 운동을 강화하는 것 외에도 바닥 훈련은 얇은 근육을 건설하는 놀라운 방법입니다. 신체의 체중 저항을 사용하면 근육을 모집하고 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
아래는 청소년으로 마른 근육을 건설하기위한 샘플 바닥 훈련입니다. 다음 운동의 3-4 개 그룹을 따르십시오.
파이크 푸시 업
팀 레오, C.S.C.S.
파이크 만찬으로 마른 근육을 만들기 위해 운동을 시작하십시오. 바닥을 방문하여 표준 누워있는 표준을 놓고 손바닥을 보관하십시오. 발은 함께 모여 다리가 똑바로 있어야합니다.
다음으로, 글루터를 공중으로 데리러 갈 때 발을 손으로 옮깁니다. 손바닥을 클릭하고 움직임의 상단에서 상단과 어깨를 구부립니다. 그런 다음 다른 담당자를 수행하기 전에 시작 모드로 돌아갑니다. 10 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
폐는 간헐적입니다
팀 레오, C.S.C.S.
반대편 폐를 간헐적으로 설정해야합니다. 다리 중 하나로 물러서십시오. 발 뒤꿈치를 잘 프레임 한 다음 등이 바닥에 닿을 때까지 촉진자로 데려갑니다. 움직임의 바닥에서 단단한 엉덩이 굽힘 스트레치를 얻은 다음 앞다리로 밀어 서서 서서 쿼터와 글루터를 구부려 마무리하십시오. 업로드 후 모든 리허설이 끝날 때까지 다른 쪽에서 플레이를 따라 가십시오. 발 당 10 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
도보에 단일 글루텐 다리
팀 레오, C.S.C.S.
다음으로, 개별 글루터로 가자. 등에 누워서 두 무릎을 구부리십시오. 한 다리를 들어 올려서 공중에 뽑을 때 똑바로 유지하십시오. 지상에있는 발을 여행 할 때 핵심이 열심히 유지되도록하십시오. 2 초 동안 움직임의 상단에서 글루텔을 단단히 구부린 다음 다시 내려갑니다. 발 당 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
바닥을 담그십시오
팀 레오, C.S.C.S.
바닥에 딥을 준비하십시오. 팔 뒤에 팔을두고 바닥에 앉아 두 무릎이 구부러져 있습니다. 손바닥으로 여행하여 팔을 가능한 한 많이 넓히십시오. 운동의 맨 위에 트릭을 강하게 구부린 다음 다음 담당자를 공연하기 전에 앉을 때까지 끝까지 내려 오십시오. 15 ~ 20 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
산 등반 교차 몸
팀 레오, C.S.C.S.
이 최종 연습 클리버 바디 바디-발을 가진 클래식 부스트는 완전히 팽창하고 어깨는 손목 조인트에 양을 뿌립니다. 무릎 하나를 잡고 반대쪽 팔꿈치로 운전하여 결국 명백한 오후를 구부리면서 코어를 강하게 유지하십시오. 두 번째 다리로 다시 수행하기 전에 다리를 푸시 모드로 다시 넣으십시오. 대안적이고 뒤로, 복부에 대한 긴장을 항상 유지합니다. 발 당 10 회 반복의 3-4 개 그룹을 완료하십시오.
