당신은 무엇이 맛있는지 알고 있습니까? 빵! 부드럽고 부드럽거나 붐비는 조직, 점액에 영양을 공급하기 위해 많은 종류의 빵이 있습니다. 솔직히, 맛있는 층으로 가득 찬 샌드위치, 거품이 많은 퐁듀를위한 결절 조각, 버터 조각의 설치류, 많은 사람들의 식단에서 맛있는 상품이 있든간에. 불필요한 칼로리로 포장 할 수있는 건강에 해로운 빵이 있지만 피하고 싶을 수도 있지만, 건강하고 건강한 생활 양식에 도움이되는 칼로리에는 빵 옵션이 적습니다.
당신이 알지 못한 경우, 둘 다 빵 탄수화물 그리고 칼로리. 다른 한편으로, 단백질, 섬유, 지방 또는 다양한 비타민 및 미네랄의 양을 제공하는 경향이 없습니다. 그러나 정확한 양은 다른 유형의 빵과 관련하여 달라집니다.
체중에 대한 빵의 잠재적 영향에 대해서도 마찬가지입니다. 예를 들어, 연구 된 연구 BMC 공중 보건 매일 두 개 이상의 흰 빵 요리를 먹는 것이 과체중 [또는] 오일의 위험과 관련이 있음을 발견하십시오. 물론 문제는 부분적으로 필요한 빵의 유형과 수량에 의한 것일 수 있습니다.
'우리는 빵과 기타 세련된 곡물로 보드를 통과하고 있습니다. 배가 고프거나 피곤하거나 스트레스를 받으면 당근 막대기가 아닌 빵 제품에 손을 뻗는 경향이 있습니다. 문제는 빵을 먹을 때 더 많은 것을 원한다는 것입니다. ' Heather Bauer, RD, CDN, 공동 저자 빵은 악마 :식이 요법을 인수하여 체중 감량 전투에서 승리했습니다. 보도에 따르면 Webmd 2014 년 인터뷰에서.
다음에 흐릿해질 때 야채를 잡기 시작할 수 있지만, 만족스러운 샌드위치를 거부 할 필요는 없습니다.
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빵은 오랫동안 나쁜 랩을 겪고 있다고 말했다. 내 사례, Rd ; 영양 컨설턴트 및 저자 글루텐 -무료 영양 : 포괄적 인 자원 가이드 위에서 언급 한 WebMD 기사에 따르면. 밀, 호밀 및 보리에서 발견되는 단백질 인 글루텐에 대한 부정적인 프레스가 너무 많아서 지금은 더 나쁘다.
분명히, 글루텐이 필요할 때 단지 더 많은 느낌이 들면, 특정 위에 특별히 안전한 옵션을 반드시 고려해야합니다. 같은 부은 보트에 있지 않은 사람들을 위해 빵 한 덩어리를 집어 올리거나 부엌을 보면 몸을 굽을 때 몸에 최선의 선택을해야합니다.
저칼로리 빵의 가장 좋은 유형은 일반적으로 통, 호밀 또는 오트밀과 같은 통 곡물로 만든 것입니다. Melissa Wasserman Baker ; 영양사 및 창립자 음식 ; 숫자 그게 아니라 먹어라! 이러한 유형의 빵은 정제 된 흰 빵에 비해 더 많은 섬유질과 영양을 제공하며, 이는 종종 칼로리가 높고식이가 낮습니다. '
그러나,이 계정에서, 당신은 건강에 해로운 빵을 먹는 것과 관련된 개별 영양사의 건강 상담과 관련하여 칼로리의 최고의 빵에 대한 다음 제안을 확실히 확인하고 싶을 것입니다. 흰 빵 면제의 5 가지 놀라운 효과를 테스트해야한다고 영양사들은 말합니다.
통 밀 빵
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카운티 수 : 100 그램 당 265 칼로리
글루텐과 유제품이 없는 식사
통 밀 빵 הוא אפשרות נהדרת למי שמחפש להפחית את צריכת הקלוריות שלהם, מסביר 로리 워커, 등록 된 영양사, 음식 및 다이어트 공주 및 레시피 개발 쉬운 주방 가이드 '섬유질이 많고 흰색 또는 세련된 곡물 빵보다 칼로리가 더 낮습니다.'
전체 곡물은 또한 다양한 B 비타민에 따르면 철, 마그네슘, 비타민 A, 비타민 E, 다양한 B 비타민과 같은 다양한 귀중한 비타민, 미네랄 및 영양소도 포함됩니다. 메이요 클리닉 이런 이유로, 완전한 식품 식품은 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄이려면 체중과 혈압 및 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어쩌면 그 이유는 놀랍게도 마요네닉 클리닉 Threry Living Diatitian이 아닙니다. Angie Murad, MPH , 그는 또한 전체 곡물이 주요 선택이라고 주장했다.
'가장 건강한 빵 옵션은 통 곡물로 만든 것입니다. 전체 곡물을 말해야합니다. ' Murad는 Mayo Moi에게 말했다 Mayo Clinic Minic 시리즈의 비디오 클립에서.
빵 사워 반죽
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카운티 수 : 100 그램 당 289 칼로리
COBID 19의 전염병 중간으로 돌아가서 의무적 인 폐쇄 기간을 기억한다면, 많은 사람들이 가족의 기쁨에 신맛이 나는 반죽 베이킹을 빵을 좋아합니다. 베이커는 저 칼로리의 맛과 함께 발효 반죽으로 생산되어 영양의 소화와 흡수를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구가 보여줍니다 이 누락 된 반죽은 경우에 따라 생식학과 유사하게 작동 할 수 있습니다. 이것은 장에있는 유익한 박테리아를 촉진하고 적절한 소화로 이어지는 빵의 섬유에 의해 발생합니다. 오늘 의료 뉴스 그는 또한 연구에 따르면 사워 반죽은 혈당 수치에 대한 합리적인 영향으로 체중 감량의 이상적인 가능성이 될 수 있다고 밝혔다.
멀티 -그란 빵
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카운티 수 : 100 그램 당 251 칼로리
멀티 그레인 빵과 관련하여 Walker는 맛과 질감이 많은 낮은 대안을 찾고 있다면 좋은 선택이라고 말합니다. '그녀는 또한 귀리, 보리 및 밀을 포함한 여러 가지 유형의 시리얼이 포함되어 있다고 지적합니다.
실제로, 전체 곡물 빵은 그가 전체 곡물을 사용한다는 사실을 제대로 불리우지 만, 멀티 -그라울은 자신의 이름에도 자신을 제공합니다. 여러 시리얼을 선택하는 빵 한 종류이며, 해바라기 또는 호박 씨앗뿐만 아니라 리넨, 보고서 및 퀴 노아도 포함 할 수도 있습니다. 훌륭한 빵 -Gran을 선택할 때는 가능성을 포착하지 마십시오.
'비율을 언급하지 않는'밀 '또는'멀티 그레인 '과 같은 용어로 조심하십시오. Laura Jeffress, Med, Rd, Ld ; 기사를 사용하여 권장합니다 클리블랜드 클리닉 그리고 그들은 건강하게 들리지만 아마도 세련된 흰 밀가루로 부분적으로 또는 대부분으로 만들어 졌을 것입니다. 밀 가루는 75% 흰 밀가루와 통밀의 25%에 불과합니다. '
대신, 당신은 낮은 빵에 원하는 영양소의 100%가있는 것을 찾고 싶습니다.
언제나 그렇듯이, 설탕과 성분 목록에 빛이있는 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다. Jean Hanks, MS, RDN, CDN 칼로리 함량은 통밀 빵과 마찬가지로 70-100 칼로리에 이르기까지 다양합니다. '
생식 빵
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카운티 수 : 100 그램 당 260 칼로리
뇌졸중은 밀가루에 고통, 수집 및 착륙 한 곡물로 만든 빵의 한 종류라고 Walker는 말합니다. 식이 섬유가 풍부하고 다른 유형의 빵보다 칼로리가 적으므로식이 요법을받는 동안 칼로리 섭취량을 줄이려는 사람들에게 이상적인 선택입니다.
실제로 콩나물이있는 통 곡물로 만들어진이 빵은 탄수화물의 양과 많은 양의 섬유질을 가지고 있습니다. 이미 고혈당을 다루거나 고려해야 할 당뇨병이있는 사람은 칼로리 수가 적기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 빵의 곡물이 실제로 콩나물에 물을 담그고 칼로리를 줄이기 때문입니다.
빵 보석을 굽는 다양한 브랜드를 찾을 수 있습니다. Amy S. Margolis, RD, CDCE, LDN, NBC-HWC , 제안서에서, 빵을 이상적인 낮은 칼로리 빵 옵션으로 붙입니다. 슬라이스 크기가 다르기 때문에 80-110 칼로리 인 것을 선택하십시오.
리넨 빵
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계산기 : 100 그램 당 323 칼로리
Hanks는 펌프의 경우 50 ~ 80 칼로리를 입력하십시오. 리넨 빵에는 단백질 (4-5 그램의 펌프), 3 그램의 섬유질 및 리넨에서 나오는 건강한 포화 상태가없는 소량의 지방이 있습니다.
또한, 산화 방지제의 높은 리넨 빵과 심장의 이점뿐만 아니라 혈당 수치 및 콜레스테롤 수치를 포함한 여러 건강 문제로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리넨은 또한 암 위험을 낮추면서 정지, 핫 플래시 및 관절염 증상을 멈출 수 있습니다. 리넨 씨앗을 최대한 활용하기 위해 메이요 클리닉 그는 또한 리넨은 식수를 마시는 동안 먹어야하지만 구강 약을 복용하는 동안 먹어서는 안된다고 지적합니다.
영어 머핀
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카운티 수 : 100 그램 당 227 칼로리
[영어 머핀] 빵 샌드위치에 대한 훌륭한 대안 준비 총 67 칼로리 만 [머핀 당] Magan Novoshilski, MS, Rdn , 의료 검토 세트 세트 V. 이것은 정상적인 빵 한 조각의 경우 평균 80 ~ 120 칼로리의 큰 칼로리 절약입니다. '
통밀 밀기울, 멀티 그란 및 서브 인 크로든을 포함하여 다양한 유형의 영어 머핀이 있습니다. 미국 농업부 .
영어 머핀에 넣기로 선택한 내용은 필요한 영양소와 칼로리의 수에도 영향을 줄 것임을 기억하십시오. 예를 들어, 튀긴 계란, 치즈 및 베이컨으로 높이 우뚝 솟은 반면 물론 칼로리 수가 급등하면 야채 나 과일을 섭취하면 많은 칼로리를 다루지 않을 것입니다.
호밀 빵
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계산 수 : 100 그램 당 259 칼로리
Walker는 또한 호밀 빵을 제안 목록에 추가하여 전체 곡물을 제공하면서 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 유형의 칼로리가없는 시리얼이라고 말합니다.
Walker는 다른 유형의 밀보다 칼로리가 적지 만 흰색 또는 가공 곡물 제품에 비해 섬유질이 더 적습니다.
호밀 빵은 미세 조화에서 더 많은 것을 자랑하며 건강 장 미생물종 활동과 관련이 있습니다. 또한 연구에 따르면 호밀 빵은 당신의 혈당 흰 빵으로 만들어지면서 콜레스테롤 수치가 낮습니다 ; 당신의 혐오 소화 시스템 , 다른 유형의 빵보다 느끼게하십시오. 이것은 또한 도움이 될 수 있습니다 염증 심지어 위험을 줄입니다 특정 암 .
100 칼로리의 평평한 수분
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화이트소스 크림파스타
카운티 수 : 조각 당 100 칼로리
Margolis는 이것들은 샌드위치 피자를 열고 미니 얼굴로 개방하는 빠른 방법이라고 말합니다. 그녀는 또한 복부에 유쾌한 보너스를 나타내고 에너지를 높이고 '한 칼로리 가격의 두 조각을 얻습니다.'라고 설명합니다.
나는 당신의 입맛에 다른 방을 떠날 때 이것을 좋아합니다.
평평한 빵 조각의 경우 100 칼로리 만 있으면 소비를 쉽게 따를 수 있습니다. Margolis가 지적했듯이, 추가에 몇 칼로리를 더 설명해야 할 수도 있습니다. 물론, Apple Balsamic의 평평한 플랫 빵, 평평한 빵, 오렌지 닭고기 또는 평평한 빵으로 제공되는 많은 빵 요리법 중 하나를 준비하기로 결정하면 가치가 있습니다. yum, yum, yum!
구름 빵
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카운티 수 : 100 그램 당 120 칼로리
구름 빵 הופך אפשרות טובה עם קלוריות נמוכות ו탄수화물, אומר נובושילסקי. אם לא שמעתם על 구름 빵 לפני כן, נובושילסקי מסביר שהוא מיוצר מחלבוני ביצה, גבינת שמנת, שמנת טרטר ומלח, [ו] היא אפשרות ללא קמח ארוזת חלבון.
구름 빵을 만드는 데 사용되는 성분은 글루텐이 없지만 친절하고 친절하다는 것을 의미합니다. 또한 Novoshilski는 '직접 할 수 있지만 상점에는 몇 가지 옵션도 구입 한 몇 가지 옵션도 있습니다. 한 조각은 약 50-60 칼로리입니다. '
마이크로 디트에서 구름 빵은 비타민 A, 비타민 D, 인, 콜린 및 셀레늄을 포함하여 전통 빵에없는 많은 영양소를 포함하고 있습니다. Advina Clark, 빨간색 2016 년 기사에서 Yummly의 영양과 건강 여성 건강 저칼로리 수를 넘어 클라우드 빵의 영양 적 이점을 논의하면서. 이 영양소는 눈, 뼈, 신진 대사,인지 기능 및 면역을 지원합니다. '
에스겔 빵
칼슘 수 : 100 그램 당 240 칼로리
이 빵은 단백질과 영양을 증가시키는 데 도움이 될 수있는 전체 및 legumey 곡물로 만들어 졌다고 Wasserman은 말합니다.
보다 구체적으로, 펌프의 경우 100 그램 당 약 240 칼로리 또는 80 칼로리 인 Yehezkel 빵에는 밀가루와 설탕이 없습니다. 그러나 밀, 보리, 보고서 및 Widy와 같은 곡물이 제공하는 영양 혜택을 사용합니다. 이것은 렌즈 콩과 콩과 같은 콩류와 함께합니다. 당신이 확실히 할 수있는 것, 또는 더 정확하게 굽는 것 - 당신 자신을 위해, 그것은 식료품 점 선반에서 인기있는 옵션이되어 거래를 용이하게해야합니다.
