당신은 바쁘다 - 우리는 알고있다. 당신이 정기적으로 체육관에 온다는 사실은 실제로 승리이며, 그렇게하기 위해, 당신은 종종 고객 식사 전에 훈련을 짜고 친구들과의 브런치 프로그램을 짜냅니다.
피트니스, 직장, 친구 및 가족의 균형을 잡을 수있는 것이 좋습니다. 그러나 주택 요리를 펌핑 한 후에는 일정이 일반적으로 허용되지 않기 때문에, 특히 체중 감량을 원하고 훈련을 원할 경우 식당 주문을 달성해야합니다. 다행히도 무엇을 찾아야하는지 알고 있다면 그다지 어려운 성과가 아닙니다. 캐주얼 진미 및 샐러드 상점에서 해산물 및 5 개의 정식 레스토랑에 이르기까지 어디에서나 건강에 관계없이 건강 옵션이 있습니다.
일반적으로 10 그램의 고품질 단백질과 작은 탄수화물이있는 식사를 찾고 싶습니다. 이 영양 듀오는 회복 과정을 뛰어 넘고 훈련 후 근육의 손실을 방지한다고 Gina Conslavo, Rd, LDN의 소유자는 설명합니다. Gina와 잘 먹으십시오 그리고 근육이 많을수록 신진 대사가 더 빨라집니다. 더 구체적인 권장 사항을 찾고 계십니까? 땀이 없어! 우리는 선도적 인 다이어트 및 피트니스 전문가를 확인하여 정확히 식이 요법에 적합한 식사.
스시 조인트에서 ...
셔터 스탁
유명인 코치와 영양사는 열심히 운동 후 스시 레스토랑에서 스시 식당에서 나 자신을 발견하면 보통 붉은 그릇과 두 개의 참치 롤로 연료를 공급한다고 말합니다. Jay Cardlo 찐 대두는 칼로리가 적고 필수 아미노산과 섬유질이 풍부하여 열심히 훈련 후 항상 차는 모습을 모르는 굶주림을 길들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 스시 쌀은 운동 중에 분리 된 훈련 및 근육을 재건 한 후 염증과 싸우는 참치의 오메가 더미 근육을 운전하는 잃어버린 글리코겐 상점을 새롭게하는 데 도움이됩니다. '
샐러드 가게에서 자신의 일을 ...
땀을 흘린 세션 후 캐주얼 한 입을 위해 샐러드 상점을 방문하는 경우, 하루 종일 연료를 연출하고 체중 감량 노력을 도울 수있는 많은 옵션이 있습니다. 샐러드를 준비 할 때, 로마, 시금치 또는 혼합 야채와 같은 다이어트가 풍부한 야채, 메나 드린 또는 건포도와 같은 과일, 빠른 흡수 탄수화물, 참치 또는 그릴 닭고기, 콩 또는 탄수화물의 단백질 탄수화물 및 탄수화물에 대한 알파 바트의 알파 바트 '', '' '는' '' '' 'Lod-Winin.' 주저하지 말고 브로콜리, 양파, 당근, 고추 및 오이를 추가로 추가하십시오.
델리에서 ...
셔터 스탁
사무실로 돌아 가기 전에 샌드위치를 잡으시겠습니까? 그가 당신의 몸을 올바르게 수행 할 성분에 포장되어 있는지 확인하십시오. 밀이나 흰 빵 (손실 된 탄수화물 상점을 복원)으로 시작하여 근육 빌더 또는 구운 닭고기를 넣으십시오. 시금치, 오이, 토마토, 양파 및 디종 겨자 또는 발사믹 드립을 다른 영양소와 맛의 손상에 첨가하면 Conilevo를 제공합니다. 운동 중에 땀을 통해 손실 된 소금과 전해질을 갱신하기 위해 옆에 신맛이 나는 오이를 요청하십시오. Lea Kaufman, MS, RD, CDN은 운동 중에 땀을 통해 손실 된 소금 및 전해질을 마라톤에 대한 훈련을하는 것이 특히 중요합니다. 영양 레아 카우프만 그리고 당신이 칙칙한 탱키 애인이 아니라면 바나나가 점령됩니다. 카우프만은 과일은 칼륨이 풍부하여 훈련 후 수축을 막을 수 있다고 덧붙였다.
피자 가게 ...
피자는 포화 지방이 풍부한 최선의 선택이 아닙니다. 그러나 대부분의 피자 상점은 많은 건강 대안을 제공합니다. 나는 통밀에 칠면조를 추천하거나 저지방 치즈, 양상추 및 토마토로 흰색을 추천합니다. 고기와 우유는 근육 성장을위한 얇은 단백질을 제공하며 빵은 건강하고 빠른 탄수화물을 제공합니다. 식사를 마치려면 사이드 샐러드 나 미스트 르론 수프 한 잔을 넣으십시오. '
Copman은 또 다른 위치를 가지고 있습니다. 그녀는 포스트 운동을 한 번 괜찮고 돈을 벌지 못하는 동안 괜찮다고 말합니다. '단일 채식 조각을 고수하십시오. 야채는 비타민의 타격을 제공하고, 치즈는 약간의 단백질을 제공하고 크러스트의 포도당은 심한 훈련 중에 비어있는 글리코겐 (연료) 상점을 재현했습니다. '단백질의 또 다른 타격을 위해 구운 닭고기 쪽을 요청하고 슬라이스에 던지십시오.
멕시코 또는 맥스 행사 대신 ...
셔터 스탁
Chipotle과 같은 현지 식당 또는 국가 네트워크에 연락하든 체중 감량 목표에 도달하는 데 도움이되는 식사가 많이 있습니다. Conalvo는 구운 치킨 부로 또는 부리 토 그릇을 주문할 것을 제안합니다. 두 식사는 근육 성장 및 회복을 돕기 위해 마른 단백질을 제공하고, 영양분을 재생하고, 항산화 제, 탄수화물을 제공하여 연료 저장을 채우고 건강한 지방 공급원을 제공하여 근육이 혈류를 치료하고 간소화하는 데 도움이됩니다. 조금 더 멋진 무언가를 원한다면 스테이크 또는 닭 필러를 주문하십시오. 서버에게 치즈, 사워 크림 및 칼로리를 고정하도록 요청하고 대신 골과 검은 콩을 찾으십시오. 단백질, 섬유, 복잡한 탄수화물, 건강한 지방 및 단순한 단순한 단순한 단순한 간단한 조합의 팔레트 스타일 조합은 훈련 후 근육이 갈망합니다.
모든 외설과 메뉴에 중요하지 않다면 비건 채식 식당의 음식은 약간 위협 할 수 있습니다. 시험에서 맛과 다이어트를 유지하려면 두 가지를 기억하십시오. 가짜 고기를 피하십시오. Consalvo는 야채와 후 머스의 측면이있는 검은 콩 버거를 얻도록 제안합니다. 콩, 퀴 노아, 아보카도 및 채소를 곁들인 샐러드는 또 다른 견고한 포스트 펌프입니다. 시험에서 칼로리를 유지하기 위해 기름과 식초를 고수하십시오. 크림 붕대는 더 많은 칼로리를 포장하는 경향이 있으며 몸은 필요하지 않습니다.
식당에서 ...
셔터 스탁
Cardiano는 브로콜리 오믈렛은 체육관에 상처를주는 시간에 관계없이 견고한 연료 선택입니다. 알은 6 그램의 팝 단백질을 가지고 있으며 근육과 통증을 제거하여 근육 성장을 돕는 분지 사슬이있는 아미노산이 풍부하다고 설명합니다. 브로콜리에는 야채에는 에스트로겐 수치를 낮추고 테스토스테론을 늘리고 몸에 신체 저장을 싸우는 데 도움이되는 식물 화학 물질이 포함되어 있기 때문에 식사에 좋은 추가를합니다. 100% 전체 곰팡이와 유기농 땅콩 버터로 오믈렛을 조정하여 건강한 탄수화물과 지방을 접시에 추가하십시오.
그릴이나 해산물 조인트에서 ...
'지역 구운 근육을 약간 채우시겠습니까? 그런 다음 그는 야생 연어에 연결했다고 Cardlo는 제공합니다. 근육에 마모가 마모 될 때, 연어는 팩 전에 수영을합니다. (그리고 이것은 6 개의 최고의 생선 체중 감량 중 하나입니다. Cardlo는 탄수화물, 섬유 및 철분이 근육 회복을 재생하는 데 이상적입니다. 라고 말합니다.
'선택'또는 '선택'스틱 필리는 단단한 식사 및 기타 단백질 포장 된 심혈관 댓글입니다. 퀴 노아의 측면과 아스파라거스 또는 버섯과 같은 구운 야채를 선택하여 탄수화물, 단백질, 섬유 및 비타민을 접시에 추가하십시오.
이탈리아 식당에서 ...
물론, Patuccini Alfredo는 놀랍게 보이지만 운동을 취소하라는 초대는 마지막 2 ~ 3 번의 훈련 중에 진행 한 모든 진전을 취소합니다. Consalvo는 체중 감량과 근육에 연료를 공급하기 위해 경로를 유지하기 위해 으깬 감자와 시금치 측면으로 야생 연어를 주문하거나 구운 닭고기와 파스타 Proliva의 절반을 주문할 것을 제안합니다. 이 두 식사는 회복에 필요한 모든 영양소 (단백질, 탄수화물 및 지방)를 제공합니다.
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