좋고 강한 신체 구조를 얻으려면 다른 각도의 다른 근육 그룹을 목표로하는 전체적인 접근이 필요합니다. 피트니스 루틴에 다양한 강도 운동을 통합하면 신체를 조각하고 전반적인 기능적 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 항상 내 고객에게 추천하는 몸을 짜기위한 10 가지 최고의 강도 운동입니다. 그들은 여러 근육 그룹을 다루고 모든 각도에서 신체를 만들기위한 포괄적 인 접근 방식을 제공합니다.
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이러한 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 모든 각도에서 신체 토닝에 대한 잘 알려진 접근성을 제공합니다. 각 운동을 적절한 방식으로 수행하고 전력이 향상됨에 따라 점차적으로 전력을 높이십시오. 일관성과 헌신을 사용하여 신체 구조를 향상시킬뿐만 아니라 전반적인 기능 능력을 향상시키는 경험도 향상시킵니다.
계속해서 읽기 계속해서 모든 각도에서 몸을 어지럽히도록 10 가지 최고의 강도 운동에 대한 모든 것을 배우십시오. 그리고 더 많은 피트니스 영감을 얻으려면 69 세의 코치가 7 피트니스 습관을 공유하여 25를 보일 수 있습니다.
스쿼트 : 폐기와 강한 멍청이
셔터 스탁
스쿼트는 하체의 기본 운동으로 주로 4 가지 주요, 공격적이고 흩어져있는 4 가지에 중점을 둡니다. 이 복잡한 운동은 여러 근육 그룹을 다루고 신체 강도와 안정성이 낮습니다.
어깨에 어깨를 대고 서십시오. 무릎을 구부리고 허리를 뒤로 밀어 몸을 다운로드하십시오. 가슴과 등을 똑바로 유지하십시오. 발 뒤꿈치를 클릭하여 시작 위치로 돌아갑니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
존중하는 수면 : 강도 및 최고 신체 안정성
셔터 스탁
쿠션은 가슴, 어깨, 핵심 및 핵심에 효과적으로 초점을 맞춘 고전적인 체중 운동입니다. 상체를 자랄뿐만 아니라 일반 상체의 힘과 안정성을 향상시키는 다기능 운동.
손이 어깨보다 약간 더 어깨가있는 판자 모드에서 시작하십시오. 팔꿈치를 구부려서 토양을 향해 몸을 다운로드하십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 시작 모드로 다시 밀어 넣으십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
리프팅 레벨 : 강화, 반드시 및 그룹
셔터 스탁
우체스터 소스로 대체
Dead -Level은 주로 허리, 매력 및 자위를 포함하여 후면 체인에 주로 초점을 맞춘 복잡한 움직임입니다. 이 운동은 포괄적 인 강도, 자세 및 허리 통증 예방에 중요합니다.
엉덩이 너비와 너머로 발을 서십시오. 허벅지와 무릎을 구부려 몸을 잡고 바벨을 잡으십시오. 정렬과 무릎으로 막대를 집어들 때 등을 평평하게 유지하십시오. 로드를 통제하여지면으로 다시 다운로드하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
폐 : 다리의 강도와 균형 개선
셔터 스탁
43가지 리큐어 레시피
균형과 안정성을 향상시키면서 4 개의 머리, 침략 및 글루터의 초점을 맞추기위한 우수한 폐. 이 역동적 인 운동은 모든 다리를 독립적으로 작동시키고 대칭과 기능적 힘을 촉진합니다.
다리를 함께 서서 한 다리로 한 걸음 더 나아가십시오. 양쪽 무릎이 90 도일 때까지 몸을 다운로드하십시오. 앞쪽 무릎을 발목 위로 유지하고 뒤쪽 무릎을 땅 위로 맴돌세요. 전면 발 뒤꿈치를 눌러 시작 모드로 돌아갑니다. 양쪽에 12 ~ 15 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
벤치를 누르십시오 : 가슴 조각, 어깨 및 최고
셔터 스탁
벤치 프레스는 주로 가슴, 어깨 및 진정을 목표로하는 고전적인 강도 운동입니다. 이것은 상체 강도를 높이고 근육 성장을 촉진하는 효과적인 방법입니다.
가슴 위에 아령을 놓은 벤치 위에있는 뒤쪽에 누워 있습니다. 어깨 너비보다 약간 더 넓은 아령을 고정하십시오. 아령을 가슴에 다운로드하고 팔꿈치를 90도 각도로 유지하십시오. 아령을 시작 모드로 다시 클릭하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
Knesset : 핵심 안정성 및 완전한 신체 참여
셔터 스탁
찐 고구마
판자는 직장 복부, 비스듬한 및 가로 복부를 포함한 모든 핵을 다루는 단순하고 강한 운동입니다. 이 정적 유지 보수는 핵심 안정성과 일반 기관의 강도를 촉진합니다.
어깨 바로 아래에 팔꿈치로 탑승 스탠드에서 시작하십시오. 몸을 머리에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 유지하십시오. 핵심 근육에 참여하고 위치를 유지하십시오. 당신의 지구력에 도전하는 시간을 목표로합니다. 45 초의 세 가지 시스템을 완료하십시오.
벤더 줄 : 허리와 팔 근육 강화
셔터 스탁
혜택 선은 Latissimus dorsi, rhomboids 및 biceps를 포함하여 등받이 근육을 향합니다. 이 운동은 좋은 자세와 균형 잡힌 상체를 촉진하는 데 필수적입니다.
엉덩이 너비와 함께 서서 각 손에 아령을 잡습니다. 허리의 빈티지, 평평한 등을 유지합니다. 허리쪽으로 무게를 당기고 양을 짜십시오. 가중치를 시작 모드로 다시 다운로드하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
러시아 비틀기 : 장부 토닝 및 코어 회전 개선
셔터 스탁
러시아 비틀기는 핵심 강도의 타원형과 개선을위한 효과적인 운동입니다. 이 역동적 인 움직임은 전체 코어를 다루고 허리 라인의 안정성과 토닝을 향상시킵니다.
무릎을 꿇고 땅에 앉으십시오. 다리를 땅에서 들어 올리고 손을 함께 잡으십시오. 상체를 한쪽으로 회전시켜 땅을 닿으십시오. 중앙으로 돌아가서 반대쪽으로 반복하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
계단 : 다리 강도를 높이고 균형을 향상시킵니다
셔터 스탁
계단은 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 네 가지 주요 초점, 침략 및 글루터를위한 환상적인 운동입니다. 이 기능 운동은 일상 활동을 모방하여 모든 피트니스 루틴에 중요한 추가 기능을 제공합니다.
벤치 또는 안정적인 플랫폼 앞에 서십시오. 벤치의 한 발 위상과 발 뒤꿈치를 통해 압력을 가하여 몸을 들어 올립니다. 반대 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 뒤로 물러서서 두 번째 다리를 반복하십시오. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
콜리플라워 인스턴트 냄비
삼두근 딥 : 팔 뒷면을 조각합니다
셔터 스탁
Terififo Dips는 팔 뒤쪽의 근육으로 알려진 삼각형을 토닝하고 강화하는 데 집중된 운동입니다. 이 체중 운동은 어디서나 수행 될 수 있으며 정의 된 팔을 달성하는 데 효과적입니다.
허리 근처에 손을 놓고 벤치의 가장자리 또는 안정된 의자에 앉으십시오. 허리를 벤치에서 밀어 내고 몸을 낮추고 팔꿈치를 구부리십시오. 등을 벤치에 가깝게 유지하고 팔꿈치가 90 도의 각도를 형성 할 때까지 내려갑니다. 손바닥을 통해 밀어 시작 모드로 돌아갑니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
