걷는 것이 당신이 할 수있는 가장 안전한 일이라고 생각할 것입니다. 물론, 당신은 옳았습니다. 결국, 걷기는 아마도 모든 생리적 운동의 가장 기본적인 것일 것입니다.
그러나 운동에 가면 - 매일 보도로 나가 칼로리를 태우고 근육과 심혈관 시스템을 사용합니다. 실제로 몇 가지 성분이 있습니다 (일반적으로 드문 경우).
우선, 시간이 지남에 따라 신체의 운동 체인에 영향을 미치는 잘못된 신발을 잠글 수 있으며 잘못된 시간에 잘못된 장소를 걸을 수 있으며 궁극적으로 높은 보상이 아니라 엄청나게 낮은 피트니스로 돌아갈 수 있습니다. 당신이 알아야 할 피트니스 런닝 머신이 되려면 가장 큰 위험 중 일부를 읽으십시오. Harvard University Health Experts에 따르면, 더 높은 수준으로 걸어 가고 체조에 대한 비밀 속임수를 알고 있는지 확인하십시오.
어깨를 부상의 위험에 처하게했습니다
셔터 스탁
우리는 모두 무게를 들고있는 동안 팔을 빌어 먹을 빠른 하드 코어 절차를 보았습니다. 최고의 하이킹 전문가는 당신이 따르지 않아야한다는 것을 의미합니다. [2 ~ 5 파운드] 대학의 체조 교수 인 Michelle Olson은 강세를 강제로 개발하기에 충분한 저항을 만들지 않습니다. 정말 간단합니다 그러나 그들은 어깨 손상의 위험을 증가시킬 정도로 무겁습니다. '
따라서 여행을 떠날 때 신체의 위험을 최소화 할 때이 가벼운 무게를 올리십시오. 보행 강도를 높이는 다른 방법은 인기있는 인기있는 걷기 훈련이 왜 완전히 작동하는지 확인하십시오.
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당신은 나이가 많거나 밤에 가거나 둘 다입니다
사실 : 지난 10 년 동안 미국 운전자는 약 53,435 명이 사망했습니다. 작년에 출판 된 연구에 따르면 도로 안전 협회 , 2019 년 상반기에 6,590 명의 보행자가 사망하여 1988 년 이후 매년 더 많은 보행자 사망자가 야간에 발생한다고 설명했다. 피츠버그 포스트 가제트 . 10 년 동안 야행성 보행자의 사망은 낮 동안 보행자 사망의 16% 증가에 비해 67% 증가했습니다.
A 이 연구는 올해 초에 발표되었습니다 플로리다를 나라에서 걸을 수있는 가장 위험한 나라로 찾으십시오. 소득이 낮은 동네에가는 사람들은 풍요로운 이웃에있는 사람들과 같은 교훈의 거의 3 배입니다. 시간 탬파 시간 V. 50 ~ 64의 모든 사람은 더 높은 위험에 직면하고 있으며 75 세 이상은 여전히 훨씬 높습니다. '
다른 근육 그룹에서는 긴장이 발생합니다
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분석가 램지 (Ramsey)에 따르면, 허리 및 근육 건강 전문가 - 인체 공학적 의자 회사는 매일 걷는 신체적 위험에는 플라네타와 같은 발과 다리 문제가 포함되며 발 뒤꿈치 염증과 스펙트럼이 통증을 유발할 때입니다. 그러나 더 큰 위험은 장기적이라고 그는 말했다. 램지는 체조에 가면 몸에 다른 근육 그룹을 개발할 기회를주지 않을 수 있으므로 시간이 지남에 따라 근육과 인대에 대한 스트레스를 경험할 수 있다고 Ramsey는 말합니다.
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신발을 선택하면 부상에 노출 될 수 있습니다
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올해 새로운 연구가 발표되었습니다 의학의 연대기 마모 및 성관절염이라고도 불리는 무릎 배치 관절염 (OA)으로 고통받는 노화 절차에 적합한 신발을 찾고 싶었습니다.
호주에 본사를 둔 연구팀은 무릎에 OA를 가진 164 명의 환자를 모집하여 6 개월 동안 최소 6 시간 동안 평평하고 유연한 신발을 기울인 환자와 '안정적인 지지자'신발을 신은 사람들에게 배포했습니다. 연구원들은 걷는 동안 통증의 변화, 신체 활동 수준 및 '삶의 질'을 다른 지표들 중에서 기록했습니다.
연구가 끝날 무렵, 연구원들은 더 안정적이고지지적인 신발이 신체, 특히 고등학교의 무릎, 특히 고등학교의 우선 순위가 있다는 명확하고 설득력있는 증거를 발견했습니다. 그리고 어떤 이유로 당신이 확실히 더 나아가 야하는 이유는 1 시간 동안가는 주요 부작용에 대해 읽어보십시오.
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당신은 태양에 더 해를 끼치게됩니다
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이것은 외부에서 운동을 수행하는 가장 큰 거래입니다. 당신은 당신이 나가는 동안 운동의 이점을 찾고 있으며 (많은) 피부암의 위험이 높아지는 동안 자신을 위험에 빠뜨립니다. Issa의 개인화 된 개인 트레이너 인 PT Corey Alexander는 워킹, 특히 환경과 관련된 몇 가지 위험이 있다고 말합니다. 예를 들어, 태양으로부터 적절한 보호를받지 않고 긴 여행을하거나 짧은 바지와 T- 셔츠로 나무가 우거진 지역을 걷는 것은 미주에 노출 될 수 있습니다.
2019 년 연구에 따르면 의학의 연대기 , 밖에 나가는 남자들의 햇볕에 대한 유병률이 실제로 있습니다.
당신은 폐를 멸종 시켰습니다
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체조에 가고 심혈관 혜택을 극대화하고 싶다면 공원으로 여행하고 너무 많은 자동차가있는 높은 교통 지역을 피하는 것이 좋습니다. 저널에 발표 된 영국 연구에 따르면 Helint , 건강하거나 심장병으로 고통받는 나이 많은 자원 봉사자 (60 세 이상)는 대기 오염으로 울창한 도로를 걷거나 더 깨끗한 공기로 공원을 통과하도록 요청 받았다. 결국, 연구원들은 오염 된 거리에 단기 노출이 모든 참가자의 유익한 영향을 방지한다는 사실을 발견했습니다. 정책은 이러한 부정적인 건강 영향의 거리에서 환경 수준의 대기 오염을 통제하기 위해 노력해야한다고 연구 결과를 마무리합니다.
당신은 자신을 더 빠르고 효율적인 운동을 강탈합니다
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알렉산더는 일일 훈련 목적지를 달성하는 수단으로 걷는 가장 큰 단점은 전력이 상대적으로 낮다는 것입니다. 연수생에게 이익을 유지하기 위해 각 활동의 강도를 점차적으로로드해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. '
각 운동에서 더 강해지면 근육을 계속 증가시키고 강화하기 위해 체중을 늘릴 필요가 있습니다. 장비가 없으면, 소규모 개선을 제외하고 도보 강도를 실제로 증가시키는 유일한 방법은 훈련 기간을 증가시킬 것이라고 Alexander는 말합니다. 어느 시점에서 연수생은 그들이가는 시간을 늘릴 수 없으며이 활동의 이점이 줄어들 기 시작합니다. 훈련 루틴을 혼합하려는 경우 10 분 몸 의이 코칭이 신체를 빠르게 바꾸는 이유를 확인하십시오.
