커피를 마시는 것에 대한 과학, 특히 에스프레소라고도하는 '이탈리아 스타일'커피가 없습니다. 실제로, 연구가 발표되었습니다 다이어트를위한 저널 20,487 명과 일일 에스프레소 소비의 관계를 살펴 봅니다. 참가자 중 어느 것도 심혈관 질환에 적용되지 않습니다 암 실험이 시작될 때, 각각 약 30 밀리리터 또는 더 많은 에스프레소를 마신 사람은 8 년 이상 매일 한 번의 샷 크기입니다.
에스프레소 애호가들에게는 좋은 소식이지만 기억해야 할 한 가지는 말합니다. Lisa R. Young, PhD, Rdn , 그것은 갑판을 넘어 가지 않습니다. 스페인은 때때로 우위가 많지만 에스프레소를 너무 많이 마시는 데 부작용이 있습니다. Young은 Espresso가 너무 많은 에스프레소를 마시는 것은 매우 쉽다고 말했다. '더 많은 것을 얻는 것은 쉽다 ... 그리고 더 많은 ...'
그것은 당신의 수면을 방해 할 수 있습니다
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카페인이 너무 많습니다. 에스프레소가 완비 된 에스프레소 (수십 년을 마시지 않는 한 누가 그렇게합니까?) ,,, 당신이 원하는 것보다 늦게 당신을 붙잡을 수 있습니다 또는 불안한 수면에 기여합니다. 영은 속도를 늦추는 것이 좋습니다. '모두는 다르지만 정오까지 카페인 절단을 권장합니다. 어떤 사람들은 이른 오후까지 갈 수 있습니다. '
그것은 당신을 불안하게 만들 수 있습니다
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신체의 아드레날린을 방출하는 카페인의 또 다른 부작용은 불안입니다. 카페인은 피곤해지는 뇌 화학 물질 인 Adenozin의 효과를 차단하여 경보를 증가시킵니다. American Psychiatric Association, Sales에 의해 출판 된 정신 장애 진단 및 통계 안내서 (DSM-5) 카페인 -카페인에 의한 불안 장애 카페인이 일일 기능을 방해하는 조건으로서.
이것은 맥박을 증가시킬 수 있습니다
그녀의 맥박을 확인합니다
꽤 무섭습니다! 너무 이국적으로 인해 심장이 더 빨리 치거나 심장 박동 속도를 바꿀 수 있습니다. 이것은 심방 세동이라고합니다 , 특히 고용량의 카페인이 들어있는 에너지 음료를 섭취 한 젊은이들에게보고되었습니다.
욕실을 신뢰하는 것이 좋습니다
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스크루볼 위스키
에스프레소는 카페인 함유 음료가 약간의 가변 효과를 가지고 있기 때문에 마른 느낌을 줄 수 있습니다. 즉, 자주 소변을 유발할 수 있습니다. 변수 그것들은 신체가 평범한 소변보다 더 많은 소변을 유발하는 재료이며, 반드시 유해하지는 않지만 긴 운전 전에 그들을 알고 있어야합니다.
소화 문제를 일으킬 수 있습니다
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Spresso (및 커피)는 잘 알려진 완하제 효과가 있습니다. 위장 방출에 기인합니다 , 위장이 생성하는 호르몬은 결장의 활동을 가속화하고 있습니다. 그러나 매일 음료를 과장하면 일부 사람들의 대변이나 설사로 이어질 수 있습니다.
이것은 운동에 연료를 공급할 수 있습니다
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훈련하기 전에 바지에 차기가 필요한 경우 에스프레소 가이 푸시를 얻는 가장 쉬운 방법입니다. 평균적으로 빠른 사진 약 75 밀리그램 카페인이 들어 있습니다 , 운동 약 30 분 전에 운동을하면 너무 가득 채우지 않고 에너지를 제공하는 데 도움이됩니다.
메모리 증폭기 일 수 있습니다
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캘리포니아 대학교의 연구에 따르면이를 발견했습니다 개선 된 두 가지 메모리 에스프레소를 마시고 있습니다 강화. 그런 다음 주제에서 장기 기억이 향상되었습니다. 그러나 연구 결과 2 개 이상의 안경을 마신 사람들에게는 개선되지 않았기 때문에 그 이상을 마실 필요가 없습니다.
알코올 이름 목록
그것을 과도하게하지 마십시오
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에스프레소에 대한 이러한 단점을 피하는 방법은 매우 간단합니다. Young은 말합니다. '많은 건강한 사람들이 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인을 마실 수 있습니다. 그녀는 약 4 컵의 요리 커피 또는 5-6 에스프레소입니다. '라고 그녀는 설명합니다.
