발목 무게를 잡고 과도한 지방을주고 발을 뒤로 향하게하는 허벅지 버너를 준비하십시오. 우리는 이야기했습니다 Jacques Smith , Barr, Yoga 및 Poental Post/Post -Bedatal을 전문으로하는 자격을 갖춘 통합 영양 및 피트니스 가이드. 실제로 엉덩이를 피트니스에 넣고 싶다면 발목 무게로 훈련이 게임의 이름입니다.
Smith는 다음과 같이 말합니다. '발목 무게는 근육에 추가 하중을 추가하여 모양이나 운동 범위를 다치게하지 않고 운동에서 조금 더 열심히 일해야합니다. 결국 그것은 당신이 찾고있는 길고 탭을 달성하기 위해 근육을보다 강렬하고 효율적으로 작동시킬 것입니다. '
내장 된 엉덩이에 대한 Smith가 가장 권장하는 발목 운동에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 코치는이 체중 감량 운동으로 엉덩이를 잃는 것을 놓치지 마십시오.
발목 무게를 놓고 테이블 모드로 들어갑니다.
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발목 무게 운동을하려면 손을 어깨 아래에 놓고 무릎을 허리와 연결하십시오. 팔꿈치를 약간만 구부리고 복부 근육을 이길 수 있습니다.
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1. Rain Arches : 이 첫 번째 운동에 오른발을 매트의 뒤쪽 모서리로 가져와 발가락을 가리 켰습니다. 그런 다음 큰 발가락에 컬러 브러시로서 중요합니다. 매트리스의 오른쪽 뒷면으로 오른발을 가져 오면 활을 그리기합니다. 내부 허벅지는 잠시 동안 압착 된 다음 같은 다리로 다른 활을 칠하여 시작한 상황으로 돌아갑니다.
2. 지붕의 대각선 : 다음으로 다리를 완전히 넓히고 허리와 함께 연속으로 유지하고 발을 구부리십시오. 그런 다음 발을 매트의 뒷 모서리에 몇 인치로 가져옵니다. 시작으로 돌아올 때 짜십시오.
당신 옆에 누워 있습니다.
오른쪽에 누워서 같은 팔꿈치를 구부리고 어깨 아래에 놓아 매트리스와 평행하게하십시오. 어깨를 진정시키고 매트를 제거하여 몸의 오른쪽을 켜십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 무릎 근처의 왼발을 바닥에 놓습니다. 오른쪽 다리를 매트의 오른쪽 모서리로 똑바로 세우고이 발을 구부리십시오.
3. 발자국 : 다리를 최대한 많이 올려 지휘자를 운영하십시오. 다리를 잠시 맨 위에 잡고이 근육에 관여 한 다음 점차 바닥에서 1 인치를 회색으로 낮추십시오.
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4. 다리 : 다리의 다리의 경우 적어도 45도 각도로 걸을 수있는 한 다리를 높이고 발을 돌리십시오. 다리를 위로 쳐서 아래로 내리십시오. Smith는이 펄스가 작은 움직임이어야한다고 지적합니다.
마지막 연습에 서십시오.
최종 시스템의 경우 서로의 엉덩이 너비에서 발로 키가 크게 서있었습니다. 무릎을 약간 구부리고 핵심 근육을 실행하십시오.
5. Longs : Longs는 오른발을 앞으로 내밀고 왼쪽 다리를 다시 가져와 흐름을 만듭니다. 허리로 어깨를 묘사해야합니다. 뒤로 올 때 뒤쪽 무릎 호버를 매트 위에 약 1 인치 정도 놓고 다시 올라 오면 내부 글루터와 허벅지를 압박하십시오. 시작한 상황으로 가서 운동을 반복하십시오.
6. 측면 발자율 : 균형을 유지하려면 손을 가슴에 업로드하고 엉덩이가 정사각형인지 확인하십시오. 다리를 바닥에서 약 6 인치 정도 높이고 발가락을 위로 돌리십시오. 다운로드하고 움직임을 반복하십시오.
