체중 감량으로 여행을 기꺼이 업로드 할 때 복잡한 체육관 운동의 효율성에 대한 경쟁 운동은 거의 없습니다. 이 발전소 운동은 신진 대사를 가져오고, 마른 근육을 조각하고 전반적인 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 동시에 여러 근육 그룹에 관여하는 것으로 알려진 복잡한 운동을 통해 무거운 체중을 들고 훈련을 향상시킬 수 있습니다. 피트니스 루틴에 이러한 유형의 피트니스를 적용하는 데 도움이 되려면 11 개의 최고의 복잡한 무게 연결 운동이 있습니다.
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활기찬 요구로 인해 일반적으로 훈련 초기에 복잡한 운동을 설정합니다. 이러한 운동에는 스쿼트, 부활, 리프팅, 리프팅 및 줄과 같은 잘 알려진 움직임이 포함되지만 다른 많은 사람들이 정권에 깊이를 더하고 지방을 태울 수있는 잠재력을 높일 수 있습니다. 복잡한 운동은 전력 훈련 및 근육 비대에 이상적이지만 HIIT 훈련 및 이익에 부드럽게 적합하여 다재 목적 및 효과적인 운동을 만듭니다.
아래에서 저는 11 가지 주요 체중 감량 운동을 공유합니다. 각 운동에는 효율성에 대한 통찰력, 적절한 모양에 대한 자세한 지침 및 그룹에 대한 권장 사항 및 결과를 최적화하기위한 반복을 동반합니다.
포트폴리오 포트폴리오
셔터 스탁
복잡한 움직임에 체중을 통합하면 안정성 요구 사항을 증가시키고 여러 근육 그룹을 동시에 고용함으로써 체중 감량 잠재력이 향상됩니다. 예를 들어, 바벨 벤치에서 가슴, 약혼, 컬 및 문명을 목표로하는 일반적인 힘과 안정성을 높이면서 상단 근육의 열쇠입니다.
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리프팅 바바
셔터 스탁
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Harbard Lifting은 각 대표자와 많은 근육 그룹을 다루고 칼로리 및 근육 발달을 촉진하기 때문에 체중 감량을위한 훌륭한 복잡한 운동입니다. 레벨을 들어 올리는 것은 네 번째, 복음, 배, 교정기, 중간 및 등 뒤와 팔을 포함하여 하체 및 상체의 중앙 근육 그룹을 목표로 할 때 신체 구성을 개선하는 훌륭한 운동입니다.
어깨 너비의 어깨로 시작하여 전쟁을 시작하십시오. 다음으로, 무릎을 구부리고 허리를 다시 밀어 닿아 바벨 (또는 사용하는 장비)에 부딪칩니다. 발 뒤꿈치를 밀고 허리를 앞으로 가져 가서 글루터를 짜십시오. 똑바로 유지하고 코어를 가까이서 움직일 때 싱크대 근처에 사라집니다. 트래픽을 뒤집어 막대를 바닥으로 조심스럽게 복원하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 8 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
유니콘 무게의 선
셔터 스탁
아령의 변형은 주로 Lests, Romabids 및 Reard Business를 포함한 상단 근육을 목표로하며, 더 강도와 정의를 위해 팔과 팔 근육을 자극합니다. 또한, 그들은 상체를 안정화시키기 위해 핵심 관여에 의존하여 더 큰 작업과 근육 관여를 만들어 칼로리를 늘립니다.
바벨 라인 운동을 수행하려면 서로의 엉덩이 너비에 발을 서서 바닥과 거의 평행 한 바닥을 얹을 때까지 평평한 등으로 앞으로 나아갔습니다. 조정 안정성없이 손으로 손을 잡고 벤치, 상자 또는 랙에서 자신을 지원하십시오. 아령을 손에 잡고 뿌리는 것을 똑바로 세우십시오. 파티를 따라 팔꿈치를 위층으로 당기고 후면 근육을 조정 운동으로 올리십시오. 아령을 시작 모드로 천천히 다운로드하십시오. 다른 쪽에서 반복하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식으로 15 ~ 20 회 반복하십시오.
후면 스쿼트
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후면 스쿼트 הם תרגיל מתחם מהממים להגברת חילוף החומרים שלך כאשר הם מגייסים קבוצות שרירים גדולות רבות, מה שמפעיל כוויה משמעותית של קלוריות וקידום צמיחת שרירים רזים. הם מכוונים בעיקר לארבע ראשי, הגלוטים, האגסטרים והגב התחתון, ובמקביל מעורבים את שרירי הליבה והמייצב לשיפור חוזק ואיזון.
막대 아래에서 단계적으로 시작하여 어깨를 짜서 바벨을 함정에 넣습니다. 당신은 바닥에 잘 된 발이 있고 손은 어깨 근처에 막대를 잡습니다. 코어를 깨뜨리고 바벨을 은퇴하고 한두 번 뒤로 물러서서 허벅지를 가로 질러 발을 맞습니다. 튀김 꼭대기가 바닥과 평행하고 무릎이 발가락과 일치하도록 자랑스러운 가슴을 유지하십시오. 발을 통과하여 시작 모드로 돌아가서 움직임을 완료하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 8 ~ 12 회 반복하십시오.
어깨를 클릭하십시오
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어깨 압력은 여러 상체 근육 그룹에 관여 할 때 체중 감량으로 잘 알려진 복잡한 운동으로 근육 환경이 향상됩니다. 이 운동은 주로 어깨의 어깨를 대상으로하며 동시에 힘과 토닝을 위해 삼찰과 흉부 근육에 관여합니다. 버튼을 더욱 효율적으로 만들려면 단일 암 버전을 사용하여 번갈아 가거나 천천히 교체하십시오!
등을지지하는 벤치에 앉아 있고 어깨 수준의 모든 손에 무게의 비율이 앞으로 나아갑니다. 팔이 정렬 될 때까지 치료법 위의 무게를 클릭하고 팔꿈치가 약간 구부러져 충격을 피하십시오. 무게를 어깨 높이로 다시 다운로드하고 원하는 리허설을 반복하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
앞 스쿼트
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앞 스쿼트 ידועים לשמצה בזכות מיקוד לארבע ראשי, הגלוטים והליבה תוך כדי מעורבות בגב העליון והכתפיים לשמירה על תנוחה ויציבות נאותים. אם חווית כמה קבוצות של 앞 스쿼트, אתה יודע מקרוב את אופיים העז ואת יכולתם המדהימה לעסוק ולחזק את שרירי הבטן שלך.
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기둥 아래로 밟아 어깨 근처에 붙잡고 발을 바닥에 그리고 팔꿈치 위로 올리십시오. 코어를 깨뜨리고 아령을 분해 한 다음 몇 단계 뒤로 물러서서 발을 서로 너비를 놓습니다. 가슴과 팔꿈치가 올라가고 엉덩이가 바닥이나 아래쪽에 도착할 때까지 쪼그리고 앉으십시오. 발을 통과하여 시작 모드로 돌아가서 스쿼트를 완성하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 8 ~ 12 회 반복하십시오.
긴
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새우를 튀기는 데 얼마나 걸리나요?
긴 are responsible for single-handedly single-legging your weight to weight loss. (Get it?) 긴 offer a versatile and effective way to ramp up your calorie-burning workouts, sculpting and defining key muscle groups such as the quads, hamstrings, and glutes. Various lunge variations provide a dynamic and engaging element to your routine, ensuring your workouts remain enjoyable and stimulating.
서로 엉덩이 너비부터 시작하십시오. 오른쪽 발로 앞으로 나아가고 발목으로 무릎이 곧게 펴지고 뒷골이를 땅 위로 낮추십시오. 오른발을 밀어 왼발을 다음 속도로 전달하십시오. 각 단계마다 대체 다리, 똑바로 자세를 유지하고 안정성을위한 핵심을 다루고 매끄럽고 제어 된 움직임을 유지하십시오. 원하는 반복 또는 거리를 반복하십시오. 세트 사이에 45 ~ 60 초의 휴식을 취하면서 12 ~ 20 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
연성
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연성 are one of the best exercises to program in your workouts for shredding and defining the upper and mid back. You'll engage your lats, rhomboids, traps, and other prominent back muscles while showing a little love to your biceps and forearms.
손 그립, 어깨 너비로 물린 막대를 잡고 팔이 똑바로 있는지 확인하십시오. 속눈썹, 허리 및 팔을 짜서 가슴이 막대 옆에있을 때까지 몸을 위로 당깁니다. 팔이 똑바로 될 때까지 자신을 통제하고, 구축, 윗면 및 팔을 계속 유지하십시오. 실제로 모든 범위의 움직임을 만들 수있는 힘이 없다면 통제 된 다운로드를 사용하거나 일부 밴드 지원을 납치하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식으로 8 ~ 10 회 반복의 3 개의 시스템을 완료하십시오. 도움을 사용하면 리허설을 최대 10 ~ 15까지 할당했습니다.
RDLS
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RDLS are the posterior facilitator of lean muscle mass, definition, and enhancing your fat-burning abilities. Switch up your RDls using variations such as slow reps, staggered stances, and even elevated toes to target the hammies and glutes.
허벅지 바람의 발에 아령이나 아령으로 시작하여 똑바로 뒤로 유지하고 어깨를 유지하십시오. 허리의 빈티지는 준비가 늘어날 때까지 무릎이 약간 구부러지는 동안 무릎을 약간 낮추면서 무게를 낮추십시오. 엉덩이를 앞뒤로 시작하여 시작으로 돌아와서 암석과 글루터에 참여하십시오. 세트 사이에 60 초의 휴식을 취하면서 8 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
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분할 스쿼트
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분할 스쿼트 מספקים יתרונות דומים ומכוונים לאותן קבוצות שרירים כמו וריאציות Lunge אך בעוצמה נוספת. הם עוסקים בשרירים כמו ארבע ראשי, האגרסינג והגלוטות תוך הפעלת שרירי המייצב לאיזון וכוח משופרים. על ידי שילוב של 'זמן תחת מתח', 분할 스쿼트 ממקסמים את מעורבות השרירים לאורך כל חזרה, וכתוצאה מכך רווחי הגדרת שרירים ורווחי סיבולת גדולים יותר.
허벅지에 서서 1 피트를 앞으로 밟는 것을 시작하십시오. 뒷발을 훈련 벤치에서 들어 올리십시오. 다음으로, 광범위한 무릎을 약간 위에있을 때까지 땅에 다운로드하십시오. 직립 상체를 유지하고 코어를 실행하고 앞발을 밀어 시작으로 돌아갑니다. 견고한 자세를 끝까지 유지하십시오. 세트 사이에 90 초의 휴식을 취하면서 양쪽에 8 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
충동
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충동 are a phenomenal exercise for weight loss, combining a squat and overhead press into one dynamic movement that torches calories and ramps up your metabolism. This compound exercise engages multiple muscle groups simultaneously, including the quadriceps, glutes, shoulders, and triceps, making it incredibly effective for building strength and burning fat. Incorporating thrusters into your workouts can help you achieve a leaner physique while improving overall cardiovascular health and muscular endurance.
손바닥으로 어깨 높이 무게를 잡고 어깨 너비가 서 있습니다. 쪼그리고 앉은 다음 다리를 여행하는 동안 오버 헤드 위의 무게를 클릭하여 서 있습니다. 다음 스쿼트로 내려갈 때 어깨 높이로 다시 다운로드하십시오. 라운드 사이에 30 초의 휴식을 취하면서 45 초 동안 3-4 라운드의 연속 반복을 따릅니다.
