당신의 위가 끊임없이 부은 느낌이 든다. 그것은 사물의 조합과 관련이있을 수 있지만 때로는 부은 복부는 단순히 먹는 음식의 종류 때문일 수 있습니다. 가스이든 나트륨이 풍부하든, 음식은 복부 붓기에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 이것이 불편할 때 복부 지방을 녹이는 데 도움이되는 식사가 유익 할 수있는 이유입니다.
배를 도울 수있는 음식을 결정하거나 심지어 몇 파운드를 잃고이 평평한 배를주는 데 도움이되기 위해, 우리는 등록 된 영양사들과 이야기하여 복부에 녹는 최고의 식사를 결정했습니다. 저녁 식사 팁을위한 간식에서 여기에 그들이 말해야 할 내용이 있습니다. 그리고 건강한 식습관을위한 다른 팁, 21 개의 건강한 건강 관리 강도 목록을 확인하십시오.
할로윈 음료수
사과와 땅콩 버터
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Hannah Ackerman , rd, 먹는 말을합니다 섬유질이 풍부하게 먹습니다 복부 건강에도 중요하며 혈당을 안정화시킵니다. 특히 사과는 섬유질이 풍부한 음식의 훌륭한 예입니다. 이는 소화와 일반 대사가 멋지고 평평한 배를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ackerman은 사과, 외부 콩 및 검은 소변 씨앗은 가용성 섬유의 훌륭한 예라고 말합니다. 우리 몸은 불용성 섬유를 부러 뜨릴 수 없으므로 비교적 완전한 소화 시스템을 통과하고 대량은 대변에 추가하고 소화 시스템을 유지합니다.
일반적으로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장기적으로 복부 지방보다 적은 양보다 적은 음식을 먹을 수 있습니다.
Ackerman은 섬유는 종종 무시되지만 복부 건강, 체중 관리, 콜레스테롤 및 혈당 수준의 조절에 필수적이라고 말합니다. 정의에 따르면, 섬유는 식품에 대량을 더하는 탄수화물의 비분자 부분입니다. 더 많은 섬유질 식품을 섭취하면 식사 후에 더 완전하게 느끼는 데 도움이되므로 일반적으로 하루 종일 덜 먹습니다. '
그러니 땅콩 버터 한 스푼을 곁들인 사과를 즐기려면 간식을 마치고 오랫동안 느끼게하십시오! 아니면이 25 개의 맛있는 사과 레시피 중 하나에 대해 어떻게 생각하십니까?
딸기가있는 귀리
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오트밀은 소화 시스템을위한 좋은 섬유 음식의 또 다른 훌륭한 예입니다. 그러나 사과와는 달리 오트밀은 가용성 섬유로 간주되며, 소화 시스템을 통과합니다.
귀리에있는 섬유와 같은 가용성 섬유는 소화 중에 물에 녹아 콜레스테롤에 결합하여 신체에서 제거 할 수있는 겔과 같은 재료를 만듭니다. 가용성 섬유는 또한 소화를 늦음으로써 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. '
독창적 인 섬유질을 위해 오트밀 한 그릇을 채우고 INSOLOVLE 섬유를 위해 블랙 베리로 윗면을 채우십시오. 또는 체중 감량에 도움이되는 11 개의 오트밀 건강 추가 중 하나.
부리 토스 아침 식사
미치 멘델과 토마스 맥도날드
그러나 섬유에 대해 주목해야 할 것은 가스를 생성하여 복부가 약간 부풀어 오르는 방법입니다. 걱정하지 마세요 - 그것은 자연 스럽습니다! 핵심은 또한 시스템의 가스를 완화시키는 데 도움이되는 식품을 결합하는 것입니다.
더 자연스럽게 가스를 생산하고 단기 붓기로 이어질 수있는 많은 음식이 있습니다. 잠자는 예리 밀로 , MS, Rd. 여기에는 양배추, 콜리 플라워, 브러시 콩나물, 콩, 사빈 시리얼, 현미 및 누출이 포함될 수 있습니다. 설탕 및/또는 소금이 풍부한 음식은 물이 더 커서 일시적으로 몸 부기를 증가시킬 수 있습니다. '
옥수수와 전체 커널의 콩을 곁들인 Borito 아침 식사가 도움이 될 수 있습니다.
Jeremillo는 붓기와 복부 지방을 줄이려면 가스를 적당히 생산하는 음식 전체 곡물, 콩 및 채소를 선택한다고 Jeremillo는 말합니다. 한 번의 식사에서 큰 요리에 비해 하루 종일 작은 요리가 있습니다.
저녁 식사는 50%로 만들어졌습니다
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저녁 식사를하기로 결정한 것이 무엇이든, 건강한 파스타 그릇이든 피자 몇 조각인지는 항상 야채의 절반을 채우십시오. 기억하기 쉽고 섬유로 식사를 향상 시키며 원하는 평평한 위장을 얻는 데 도움이됩니다.
복부 지방 감소 판은 [50% 제작 (과일 및 채소, 약 2 펀치), 30% 단백질 (손 크기 부품) 및 25% 바람직한 탄수화물로 만들어 질 것입니다.
이 조합은 왜입니까? 단백질은 신체를 풀 타임으로 유지하여 식사 사이의 기아를 최소화 할 수 있다고 Bonchi는 말합니다. 'Made Made는 외부가 아닌 포만감에 기여할 수있는 감독과 액체를 제공하며, 탄수화물은 소화기를 통과 할 수 있도록 섬유를 제공 할 수 있습니다.'
아몬드가있는 간식 판
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평평하고 평평한 복부 간식을 찾고 있다면 과일, 크래커, 치즈 및 견과류로 가벼운 간식을 던지십시오! 특히 아몬드.
아몬드는 좋은 지방이 풍부하고 단백질과 섬유질로 가득 차있어 당신을 가득 채우고 만족스럽게 유지하고 너무 많이 먹지 못하게 할 수 있다고 Shannon Henry는 말합니다. Ezcare Clinical 그리고 이것은 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 간식입니다. '
계란과 함께 아침 식사
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아침 식사를 위해 계란 접시로 오른발로 하루를 시작하십시오! 실제로 건강에 놀라운 일을 하고이 평평한 배를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
헨리는 알에 지방과 단백질을 통합하고 몸의 호르몬 수치 (독일어)의 호르몬 수치를 줄여 체중 감량이 게임의 목적 일 때 먹기 위해 놀랍게 먹을 수 있도록한다.
그러니 그렇게하자 71 최고의 건강한 계란 요리법 노력하다!
주류 카테고리
완벽한 그리스 요구르트
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지방으로 가득 찬 그리스 요거트는 좋은 프로 바이오 틱 박테리아를 가지고있어 소화 시스템이 효율적으로 작동하도록 유지하여 가스 및 붓기와 같은 복부 불편 함을 줄입니다.
그러나 그리스 요구르트 그것은 평평한 위장을 위해 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나이며, 특히 모든 설탕과 화학 물질에 대한 성분 목록을 확인하십시오.
'그리스 요구르트는 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 생균제 음식 중 하나입니다. 그러나 모든 건강 식품과 마찬가지로 알아야 할 좋은 점이 몇 가지 있습니다. 윌리엄 우. 나, der ; 책의 저자 질병에 부딪히기 위해 먹기 : 새로운 과학 당신의 몸이 스스로를 치유 할 수있는 방법 그리고 먼저, 설탕이나 건강을 낮추는 추가 맛을 가진 사람들이 아니라 간단한 요구르트를 얻으십시오. 당신이 달콤한 것을 원한다면, 꿀을 시도해보십시오. 그래서 그리스인들은 그렇게하십시오. 둘째, 적당히 먹습니다. 그리스에서는 요거트가 보통 아침 식사로 먹으므로 작은 그릇은 복부 건강을 지원하기에 충분합니다. 셋째, 성분을주의 깊게 읽으십시오. 요거트 중 일부는 '그리스 스타일'이지만 멀리하고 싶은 많은 화학적 확장이 포함되어 있습니다. '
어떤 그리스 요구르트를 구입 해야하는지 잘 모르시겠습니까? 여기 영양학 자에 따르면 20 그리스 요거트 .
스무디
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당신이 즉각적인 결과를 찾고 있다면, 최선의 방법은 이미 소화 된 식사를 즐기는 것입니다. 즉, 어떤 식 으로든 포장되었음을 의미합니다. 클래스터는 이것의 좋은 예입니다.
Abbey Sharp, Rd מ '샐러드보다 소화하기가 더 쉽기 때문에 수분으로 포장 된 쉐이크를 제공합니다. 천공 된 야채 수프도 똑같이합니다. 이것은 모든 유형의 위장 가스를 촉진하는 음식을 먹는 것과 비교하여 평평한 위에 대한 훨씬 더 즉각적인 해결책입니다.
복부 붓기를 때리는 소금 슬럼프 (물 보유를 유발하는) 소금 슬럼프를 선택하고, Fodmaps 및 식품을 포함한 붓기를위한 주요 식품 기증자는 콩 및 물리적 야채와 같은 가스를 홍보 할 것이라고 Sharp는 말합니다.
체중 감량을 위해 최고의 53 개의 아침 식사 중 하나를 털어 내십시오.
코코넛 새우
칼린 토마스/먹으십시오.
달콤한 것을 갈망? Rima Kleiner MS, RD, 영양사 및 영양 등록 및 영양 물고기에 접시 이 갈망을 제공하고 코코넛 새우와 같은 유용한 영양소를 신체에 제공하는 건강한 무언가에 도달해야한다고 말합니다.
다음 번에 달콤한 무언가를 갈망 할 때,이 작품을 위해 쉬운 코코넛 새우에 도착하십시오. 자연적으로 달콤한 코코넛이므로 설탕이 추가되지 않고 달콤한 치아를 제공하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 영양 새우를 추가하십시오. 세포가 손상 (예 : 태양 손상)과 미네랄 살로늄으로부터 세포를 보호하는 데 도움이되는 산화 방지제에 반응하여 건강한 면역 시스템을 지원합니다. '
훈제 연어로 버려진 알
물고기에 접시가 제공됩니다
클리너는 짠 욕망의 경우 버려진 알은 나트륨을 완전히 전달하지 않고 열정을 제공하는 훌륭한 건강 간식으로 복부를 유발한다고 말합니다.
당신이 짠 것을 원할 때, 당신은 높은 나트륨 간식에 손을 뻗을 수 있지만,이 소금은 모두 푹신하고 목 마르고 단순하게 느낄 수 있습니다 ... Bella는 벨라는 말합니다. '같은 것을 도달하는 대신 훈제 연어로 버려진 알 훈제 알과 연어는 복용량의 단백질을 제공하며, 이는 근육 건물 및 수리에 중요합니다. 또한,이 맛있는 간식 트위스트는 요거트 (비밀 구성 요소!)와 연어의 중심부에 건강한 오메가 3 덕분에 장내에 여러 프로바이오틱스를 제공합니다. '
딥과 셀러리
물고기에 접시가 제공됩니다
더 바삭한 간식? 클리너는 시가 리가이 크런치를 제공 할 수 있다고 말합니다. 특히 맛있는 침례라면.
셀러리는 칩과 크래커에서 건강에 해로운 지방없이 건강한 크런치를 제공한다고 Kleiner는 말합니다. '재미있는 셀러리 트위스트를 위해 단백질이 풍부한 형식을 추가하여 더 가득 채우는 데 도움이됩니다. 당신은 이것을 털어 낼 수 있습니다 훈제 공식적인 담배 몇 분 안에 셀러리 스틱 (또는 전체 크래커)을 검토하십시오. 이 침지는 또한 비타민 D가 풍부하여 뼈와 건강한 치아에 중요합니다. '
아보카도 보트는 연어로 채워져 있습니다
물고기에 접시가 제공됩니다
마지막으로, 맛있는 것을 찾고 있지만 미친 배를 만드는이 간식에 도달하고 싶지 않은 사람들에게는 아보카도 보트를 먹어보십시오!
복숭아 퓨레
클리너는 소금을 갈망하면 아보카도 살몬에서이기는 것이 정말 어렵다고 말했다. '이것들의 아보카도 아보카도 보트는 연어로 채워져 있습니다 단백질 -리치 연어는 더 전통적인 맛을 제공하는 반면 차가운 맛을 제공합니다. 이것은 맛있고 건강한 맛있는 간식을 위해 빠르게 휘젓습니다. '
더 평평한 팁을 얻으려면 평평한 위장을위한 7 개의 건강한 간식 목록을보십시오.
