건강하고 잘 균형 잡힌 아침 식사에서 하루를 시작하십시오. 아침 식사는 몸과 일반적인 건강에 친절한 일입니다. 첫째, 먹는 a 고단백 한 아침 식사 하루 종일 신진 대사를 설정하는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 점심까지 계속 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 단백질은 고 섬유질에서 고 섬유질을 먹는 아침에 도달 해야하는 유일한 영양 물질은 아닙니다.
~에 따르면 Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 ,식이 섬유는 변비를 예방하고 일반 장 운동을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추고 공급을 통해 소화 건강을 지원할 수 있습니다. 장기 박테리아를지지하고, 혈당 수치를 조절하고, 제 2 형 당뇨병 및 심장병 발병 위험을 줄이고, 포만감을 늘리고 전반적인 칼로리 소비를 줄임으로써 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. '
그러나 이러한 혜택을 통해 매일 얼마나 많은 섬유가 있어야합니까? 매일 식사 할 때마다 얼마나 많은 음식을 먹어야합니까? 이상적으로 '당신은 하루에 약 30 그램의 섬유를 목표로해야합니다.' Lisa Young, PhD, Rdn , 작가 결승전 마침내 잠을 자십시오 의료 전문가 협의회 의원은 각 식사마다 5 그램 이상이 좋습니다.
식이 요법이 줄 수있는 건강상의 이점을 즐기기 위해 하루에 약 30 그램의 섬유 섬유를 얻으려고한다면 아침 식사로 시작하고 싶을 것입니다. 섬유 고 섬유 레시피를보고 작업 시작에 영감을 얻으려면 하루 종일 간식이 필요한 경우 매일 섬유를 넣는 데 도움이되면 체중 감량을 위해이 높은 간식 중 하나를 사용해보십시오.
땅콩 버터와 오트밀 바나나
미치 멘델과 토마스 맥도날드
접시의 섬유 수 : 10.5 g
알코올성 핫 초콜릿
4 그램 오트밀에서 섬유질, 1 그램 바나나에서 4 그램 아몬드에서 1.5 그램 땅콩 버터.
땅콩 버터와 바나나 귀리에 대한 레시피를 얻으십시오.
Borito Breakfast Full Fiber
미치 멘델과 토마스 맥도날드
접시의 섬유 수 : 14 그램
보리 토의 이름이 아침 식사는 확실히 거짓말을하지 않습니다. ~와 함께 8 그램 기사에서 섬유질, 4 그램 검은 콩에서 2 그램 이 아보카도 에서이 식사는 섬유가 신체의 필요를 증가시킬 것입니다. 또한, 당신은 이것들 중 일부를 미리 만들고, 그것들을 얼려서 더 바쁜 아침에 굽는 것입니다.
섬유 섬유 레시피를 얻으십시오.
빨간 아침 식사 샐러드와 바삭한 녹색
Waterbury Publications, Inc.
접시에 대한 예상 섬유 : 8 그램
우리는 그것을 얻습니다. 아침 식사를위한 샐러드는 조금 이상하게 들립니다. 그러나 우리는 그것이 맛있을뿐만 아니라 당신을 일상적인 목적으로 가져 오기 위해 유익한 섬유질을 제공 할 것이라고 약속합니다. 아스파라거스, 케일, 시금치, 퀴 노아 및 통밀의 조합은 서빙 당 8 그램의 건강한 섬유를 제공 할뿐만 아니라 23 그램의 단백질을 받게됩니다.
아침 샐러드 레시피를 얻으십시오.
아침 식사 아침 식사
칼린 토마스/먹으십시오.
접시에 대한 예상 섬유 : 7-8 그램
고구마는 이미 높은 섬유에서 먹고 있습니다 ( 6 그램 감자), 그러나 블루 베리와 그라 놀라를 첨가하면이 아침 식사가 7 ~ 8 그램의 섬유질로 가져 오는 데 도움이됩니다. 그리고 여분의 설탕 없이이 달콤한 욕구를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바쁜 고구마에 대한 레시피를 얻으십시오.
보리 토 아침 기반 공장, 등급 없음
칼린 토마스/먹으십시오.
접시에 대한 예상 섬유 : 12 그램
레시피에 검은 콩을 볼 때마다, 당신은 다음 식사까지 당신을 가득 채울 수 있도록 배가 우호적 인 섬유질을 얻을 수 있도록 할당하고 안전하게 지정할 수 있습니다. 이 레시피의 검은 콩 ( 2.5 그램 접시의 경우), 곡물이없는 카사비 터리 티아 (서빙 당 8 그램)를 사용 하여이 요리를 서빙 당 12 그램으로 가져옵니다.
식물을 기준으로 Borito 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
지중해
칼린 토마스/ 먹으십시오.
접시에 대한 예상 섬유 : 6.5 g
어쩌면 아침 식사에 대해 생각할 때 치즈 트레이에 대해 생각하지 않지만 왜 안락 지대 밖으로 나가지 말고 특정 섬유에도 포장 할 MediaTrani 스타일 보아리 보드를 찾지 않겠습니까? ~와 함께 1.5 그램 대략 봉인 서빙에 섬유의 3 그램의 섬유 빵 한 조각과 2 그램의 호박 씨앗의 경우 약 6.5 그램의 멋진 아침 식사가 열릴 것입니다. 이것은 목록의 다른 사람들에 비해 섬유의 바닥에 있으므로 몇 그램의 아몬드를 트레이에 추가하십시오.
스파이크 사과 사이다
지중해 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
요거트로 펠로를 흔들어
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
접시에 대한 예상 섬유 : 9 그램
Paleo 다이어트에 있더라도 여전히식이 섬유를 밀어 넣을 수 있습니다. 거의 2 그램 코코넛 커민 2 그램 바나나에서 2 그램 치아 씨앗, 그리고 3 그램 그라 놀라 에서이 요구르트 스무디로 9 그램의 섬유를 즐길 수 있습니다.
Shake Yogurt와 Granola의 레시피를 얻으십시오.
건강한 고구마, 검은 콩
접시에 대한 예상 섬유 : 10.5 g
앞에서 언급했듯이, 우리는 Borito의 레시피를 좋아하는 아침 식사를 좋아합니다. 그리고 검은 콩, 고구마 및 아보카도를 포함한이 특정 레시피를 통해 섬유물 음식입니다. 부리 토당 10.5 그램의 섬유질을 얻을 수 있습니다.
레시피를 얻으십시오 야심 찬 주방 .
땅콩 버터 귀리
Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!
접시에 대한 예상 섬유 : 13 그램
밤새 귀리는 미리 아침을 미리 만들 수있는 쉬운 방법이므로 아침에해야 할 일은 그것을 잡아서 가야합니다. 그렇습니다. 또 다른 측면 플러스는 오트밀이 섬유 부스트를 제공한다는 것입니다. 이 레시피에서 접시를 위해 귀리가 들어갔다 4 그램 ; 땅콩 버터 3 그램 ; 주위의 라즈베리 1 그램 그리고 다른 섬유의 경우 단순히 숟가락에 치아 씨앗의 양을 늘 렸습니다. 5 그램 .
오트밀 밤을위한 레시피를 얻으십시오.
오트밀 스무디 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
접시에 대한 예상 섬유 : 12.75 g
과일과 채소 주스는 섬유질을 낮추지 만 집에서 만든 스무디는 전체 섬유를 유지하는 한 가지 방법입니다. 이 배 의이 LED가 흔들리면 얻을 수 있습니다 2.75 그램 자아에서 5 그램 귀리에서. 더 많은 섬유를 보려면 치아 씨앗을 추가하십시오 5 그램 נוסף .
Shake Hold에 대한 레시피를 얻으십시오.
터키의 아침 식사 연인
Waterbury Publications, Inc.
접시에 대한 예상 섬유 : 19 그램
과거에 섬유질을 밀기 위해 항상 오트밀에 왔을 수도 있지만, 섬유로 가득 찬 다른 음식이 많이 있습니다. 예를 들어,이 아침 식사는 고구마와 고추와 같은 섬유를 먹는 것입니다. 이 레시피는 각 접시에 총 19 그램의 섬유를 제공합니다.
아침 식사 화재에 대한 레시피를 얻으십시오.
Ranchros 계란 건강
미치 멘델과 토마스 맥도날드
접시에 대한 예상 섬유 : 8.5 g
Huevos Rancheros는 고전적이고 맛있는 요리이며 영양소의 유익한 부스트를 제공합니다. 토마토와 같은 구성 요소 ( 3.5 그램의 섬유 접시에), 콩 ( 2 그램 ) ,, 및 옥수수 ( 3 그램 ) 하루에 첫 식사에 섬유를 제공하는 데 도움이됩니다.
목장 알을위한 레시피를 종료하십시오.
성분은 다음과 같습니다
부드러운 바나나 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
접시에 대한 예상 섬유 : 8.5 g (without counting toppings like almonds or blueberries)
사람들은 팬케이크가 건강하지 않다고 자동으로 가정 할 수 있지만,이 바나나 팬케이크는 건강한 지방, 섬유 섬유 및 단백질로 가득합니다. 예를 들어, 하나의 바나나가 있습니다 3 그램 섬유질, 흰 밀가루의 한 탭에 3 그램 섬유의. 우리는 이것이 목록의 다른 옵션보다식이 섬유의 낮은 레시피라는 것을 알고 있으므로 블루 베리와 섬유를 위해 아몬드로 올리는 것이 좋습니다.
바나나 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
채식 검은 콩 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
접시에 대한 예상 섬유 : 12 그램
검은 콩은 놀라운 섬유 공급원입니다. 2 그램 접시의 경우) 세계에서 더 건강한 음식 중 하나로 간주됩니다. 이 레시피는 위의 아보카도 컷과 함께 훌륭합니다. 사람들은 그것이 섬유 섬유의 훌륭한 소스라는 것을 이해하지 못한다는 것을 알지 못합니다. 10 그램 모든 아보카도를 위해!).
검은 콩 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
계피 사과를 곁들인 오트밀 팬케이크
미치 멘델과 토마스 맥도날드
접시에 대한 예상 섬유 : 11 그램
이 레시피는 오트밀을 사용하지만 귀리를 먹는 것의 재미있는 대안입니다. 오트밀, 사과 및 통밀은 아름다운 섬유질을 제공합니다. 또한 단백질은 아침 내내 충만한 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오트밀 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.
이 스토리의 이전 버전은 2022 년 5 월 29 일에 출판되었으며 추가 사본 및 조향 수정 사항과 연락처 링크가 업데이트되도록 업데이트되었습니다.
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