비 -EGG 단백질에서 16 개의 최고의 -Egg 아침 식사

계란을 사용하지 않고 주방 요리 항법을 상상하는 것은 정말 어렵습니다. 그러나 여전히 당신의 마음을 가져 오기 위해 여전히 복잡한 것 고단백 한 아침 식사 계란이 없습니다.

신선한 타라곤

그러나 가금류 독감과 관련된 인플레이션과 우려로 인해 계란 골판지 비용이 계속 상승함에 따라이 운명은 오늘날 미국에서 훨씬 더 그럴듯한 현실이됩니다. 전체 인플레이션은 6.5%이지만 계란 비용은 여전히 높습니다. 계속 상승합니다 , 월스트리트 저널 그리고 계란 가격은 올해 1 월 11% 이상 증가했으며, 이는 약 60%가 발견되었습니다. 지난 12 월 그리고 그렇게하십시오 WSJ 자원에 대한 정보에 따르면 계란 비용에 따르면 2022 년 선반에있는 다른 식료품 점보다 더 많이 성장했다고 밝혔다.

숙련 된 비건 채식 요리사와 베이커를 제외 하고이 주방에 의존하지 않고 요리에 대한 조정은 특히 아침 식사를위한 식사를 계획 할 때 어려울 수 있습니다. 계란은 점심이나 저녁 식사를 준비하기에 충분히 다양하지만 편안한 계란의 지속성이 가장 중요한 식사 계획 인 아침 식사에 가장 큰 가격을 가져올 것임을 부인하지는 않습니다. 계란은 종종 많은 아침 식사 요리에서 보여지는 주요 단백질이기 때문입니다.

이 시점에서, 당신은 계란을 전혀 포함시키지 않고 맛있고 균형 잡힌 단백질 아침 식사를 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 글쎄, 우리는 당신이 실제로 필수적이고 죽은 마카 테린을 희생하지 않고 아침 식사를 즐길 수 있다고 말하기 위해 여기에 있습니다.

아침 식사 요리에서 계란의 영양가와 가장 잘 어울리는 방법이 조금 확실하지 않은 노숙자 요리사의 경우, 고백문이없는 아침 식사가없는 아침 식사 아이디어를 위해 아래에 나열된 혁신적인 레시피 아이디어는 수평선에 계란없이 단백질로 아침을 움직이는 좋은 방법입니다. 계속 읽기 등을 놓치지 마십시오 28 높은 아침 식사를 완전히 절약했습니다 .

너트 단백질의 WAP

Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!

이 작업을 수행하는 방법 : 모든 재료를 함께 섞으십시오. 와플 제조업체에 비 스틱 요리 스프레이를 뿌린 다음 WAP 제조업체가 생성 될 때까지 WAP를 요리하게하십시오. 땅콩 버터 하나에 딸기 나 바나나로 뿌립니다.

단백질: 20-24 그램

단백질 와이퍼에 대한 전체 레시피를 얻으십시오.

토스트와 사치

미치 멘델과 토마스 맥도날드

이 작업을 수행하는 방법 : 연어는 음식이 강해서 왜 그와 자유의 날을 시작하지 않겠습니까? 토스터 에스겔의 두 평생 음식 조각 에스겔 4 : 9 통 곡물 빵을 모아 유기농 계곡 치즈 2 큰 스푼을 뿌려 2 온스의 연어 연어 야생 에코 폭포로 채 웁니다. 건강한 지방, 섬유 및 안전 단백질의 조합은 아침 내내 스피커를 유지합니다.

단백질: 21 그램

훈제 연어 샌드위치에 대한 전체 레시피를 얻으십시오.

Synana-Bari는 완벽합니다

셔터 스탁

이 작업을 수행하는 방법 : 요거트 양귀비는 아침 식사이지만, 많은 사람들이 설탕이 너무 많고 단백질이 너무 길어서 길게 느끼게합니다. 2% 버전의 Fage와 같은 표준 그리스 요구르트를 선택하면 아침 식사 그릇의 더 건강한 기반이됩니다. 항산화가 풍부한 블루 베리의 반 컵과 반 컵을 추가하십시오. 땅콩 버터의 전체 클러스터 , 더 균형 잡힌 진주를 위해 서빙 당 10 그램의 단백질이 제공됩니다.

단백질 외에도 그리스 요구르트에는 프로바이오틱스가 담겨 있습니다. 이 건강한 박테리아에 대한 자세한 내용과식이 요법에 맞게 조정하는 방법을 보려면 건강한 장을 위해 프로 바이오 틱 음식 목록에 팝업하십시오.

단백질: 24 그램

바나나 너트의 귀리

미치 멘델과 토마스 맥도날드

2 큰 스푼 땅콩 버터, 다진 아몬드 1/4 및 2 개의 롤 안경 귀리 ,이 레시피는 영역에서 단백질을 제공합니다. 레시피는 계정에 4 개의 요리로 작성되었으며 거의 130 그램의 만족스러운 단백질이 있습니다.

칵테일 음료 레시피

이 작업을 수행하는 방법 : 중간 냄비에서 그들은 물을 끓입니다. 열을 내리고 귀리와 소금을 넣으십시오. 귀리가 부드러워 질 때까지 약 5 분 동안 교반하는 경우 가끔 저어줍니다. 바나나, 땅콩 버터, 아몬드 및 용설란 시럽을 넣고 섞어 고르게 통합하십시오. 귀리가 너무 두껍다면 우유를 넣으십시오.

단백질: 14 그램

단백질 팬케이크

Kirastan Hickman/Eat It은 아닙니다!

건강하게 먹으려 고하면 팬케이크를 포기해야한다고 생각하십니까? 이 팬케이크를 높은 단백질로 만들거나 시도하십시오 자작 나무 재에서 단백질 -풍부 혼합물 케이크 (템플릿)를 가져 와서 먹습니다. 준비 후 메이플 시럽 1 큰술을 물고 비타민 E와 추가 단백질을 위해 상단에서 1/4 컵의 자른 아몬드를 뿌린다.

1. 믹서기의 모든 성분을 높은 분말과 섞는다.
2. 중간 열에 대피소를 가열하십시오. 팬이없는 경우 스토브에 평평한 팬을 사용하십시오. 뜨거운 (또는 곰팡이) 팬을 요리 스프레이로 뿌리거나 소량의 버터를 녹입니다.
3. 완벽한 크기의 팬케이크를 위해 팬에 혼합물 1/4 컵을 붓습니다.
4. 팬케이크가 맨 위에 거품이 시작되면 뒤집을 시간입니다!

다이어트: 21 그램

우리를 위해 전체 레시피를 얻으십시오 단백질 팬케이크 .

긁는 두부

이 작업을 수행하는 방법 : 가장 헌신적 인 육식 동물조차도 때때로 비건 채식 식사를 즐길 수 있으며 아침 식사는 시작하기에 좋은 곳입니다. 충전기 ½ 컵 안정적인 두부와 시금치 한 잔을 깔고 심황에 섞은 밥의 밥의 큰식이 요법의 붉은 그리드의 ¼ 컵을 맛과 단백질로 섞습니다. 고품질 탄수화물과 섬유 섬유에 전체 Yehezkel의 구운 빵 한 조각을 추가하십시오.

비건 채식 메뉴의 울타리에 있다면 비건 채식이 체중 감량을위한 가장 좋은 식단임을 알고 있습니다.

다이어트: 27 그램

데킬라를 섞다

아보카도 토스트에 끌 렸습니다

셔터 스탁

이 작업을 수행하는 방법 : 소시지는 린 링크를 선택한다고 가정하면 아침 식사의 단백질 함량을 늘릴 때 확실한 옵션입니다. Peppers 칠면조의 후추의 아침 식사 소시지에는 풍부한 양념 덕분에 5 그램의 지방과 맛이 많이 포함되어 있습니다. 세 개의 링크를 얇게 썰어 예 헤즈 켈 빵 한 조각과 함께 아보카도 으깬 감자의 1/4으로 덮인 세균 곡물을 맛있는 아침 간식으로 공유하십시오.

단백질: 16 그램

리코 타 토스트

이 작업을 수행하는 방법 : 라자냐와 흰색 피자에게 좋은 서기관이라고 생각한다면 다시 중요합니다. 이 크림 우유 제품은 단백질과 빛으로 가득 차 있습니다. 특히 폴리의 리코 타 치즈와 같은 저지방 버전을 선택하는 경우. 구운 백리향의 두 조각 위에 반 컵을 뿌리고 꿀 티스푼으로 단맛을 만듭니다. 블루 베리의 반 컵을 추가하여 하루에 산화 방지제 소비를 높이십시오.

다이어트: 25 그램

비건 채식 베이글

이 작업을 수행하는 방법 : 현지 Beyglah 크림 치즈로 모든 것에 대한 베이글을 잡는 것이 다이어트에 가장 친근한 선택이 아닐 수도 있지만 집에서 자신의 버전을 만드는 것이 될 수 있습니다. 더 낮은 단백질 대안, 더 높은 단백질을 위해 Dave 's Killer Bread에서 섬세한 탄수화물 원에 이르기까지 모든 것에 대한 서사시로 시작하십시오. 슬라이스, 구운 Beylla에 1 그램의 염소 치즈를 뿌리고 토마토 ½ 자르기, ½ 컵의 생리 시금치, ¼ 컵의 강판 당근, 오이 조각 ¼ 컵을 뿌립니다. 야채가 포장 된 아침 식사에 대해 이야기하십시오!

다이어트: 20 그램

밤새 오트밀

이 작업을 수행하는 방법 : 평일 아침에 아침 식사를 할 시간이 없다고 생각되면 오트밀은 모든 준비 작업을 수행 할 수 있기 때문에 확실한 옵션이 될 수 있습니다. 각 운명 0% 지방이없는 요구르트, 구르는 오트밀 및 말로 표현할 수없는 아몬드 우유 각각 1/2 컵을 밟아 밤새 냉장고와 냉장고까지 섞습니다. 아침에는 다진 피칸, 넉넉한 계피 분산 및 꿀 한 스푼을 넣고 약간 달콤한 아침 식사,식이 조밀 한 꿀을 넣습니다.

다이어트: 21 그램

옥수수 껍질을 씌운 채 옥수수 속대에 굽는 방법

사과 버터와 땅콩

셔터 스탁

이 작업을 수행하는 방법 : 이 레시피로 영양가가 높은 스무디를 위해 좋아하는 건강 간식을 만드십시오. 하나의 태양 전투기는 생 식물을 기준으로 전체 원료 단백질 분말, 컷 사과 1, 말할 수없는 아몬드 우유 1 컵, 삼커의 천연 땅콩 버터 1 스푼, 육두구와 시나몬을 믹싱하는 것을 뿌린다. 모든 성분이 완전히 혼합되면 유리 또는 학습을 위해 선호하는 용기에 붓고 고품질 단백질 아침 식사를 즐기십시오.

다이어트: 20 그램

땅콩 버터와 초콜릿 복원

셔터 스탁

이 작업을 수행하는 방법 : 아침에 처음 초콜릿을 원한다면 혼자가 아닙니다. 도넛이나 에피 젠테를 찾는 대신 Shake Kokoa의 레시피를 사용해보십시오. 말할 수없는 아몬드 우유 1 컵, 중간 바나나 1 개, 1 큰술 천연 땅콩 버터, 찐 및 신성한 콜리 플라워 1 컵, 부드러운 두부 큐브 ¼ 컵, 코코아 파우더 티스푼을 믹서기에 뿌립니다. 더 건강한 버전의 초콜릿 밀크 쉐이크를 즐기기 전에 모든 재료가 완전히 혼합되어 있는지 확인하십시오.

다이어트: 18 그램

땅콩 버터

셔터 스탁

이 작업을 수행하는 방법 : 아침 알이없는 고 단백질로 고체 옵션을 준비하려면 Dave 's Killer Bread의 두 조각으로 시작하십시오. 후자에 Samoker의 천연 땅콩 버터 2 큰술과 1 개의 작은 컷 바나나가 있습니다.

단백질: 15 그램

호박 파이의 귀리

이 작업을 수행하는 방법 : 추수 감사절 파이를 위해 많은 호박을 절약 할 필요가 없습니다. 당신은 그것을 사용할 수 있습니다 귀리 건강 레시피. 귀리를 물에 준비하고 단백질 분말의 하나의 특종을 혼합하십시오. 고갈 호박 유리, 갈색 설탕 2 큰술, 1 그램의 다진 호두를 넣고 육두구와 계피를 뿌려 마무리하십시오.

단백질: 27 그램

새우

미치 멘델과 토마스 맥도날드

이 급성 및 풍미있는 요리는 특히 Deep South에서 클래식 한 아침 식사입니다. 가장 중요한 것은 새우와 칠면조 킬바사의 무거운 부분은 모든 경우 에이 접시가 켜지게하는 맛있는 구성 요소를 건너 뛰는 것입니다. 새우 이 레시피에 사용되며 대략 사용됩니다 5-6 그램 인도 노드의 다른 단백질.

1. 큰 주철 프라이팬 또는 가볍게 흡연 할 때까지 중간 높이의 열 팬에 오일을 데우십시오. Kilbasa를 추가하십시오. 가볍게 갈색이 될 때까지 몇 분 동안 요리하십시오. 벽돌, 마늘 및 버섯을 추가하십시오. 버섯이 가볍게 갈색이 될 때까지 3 ~ 4 분 동안 요리하십시오.
2. 새우를 넣고 새우가 분홍색이 될 때까지 계속 요리하십시오. 액체가 절반으로 놀라게하고 새우가 전체적으로 요리 될 때까지 수프를 저어 3 분 동안 요리하십시오. 소금, 후추, 카약으로 계절을 맞이하십시오.
3. 새우가 양조하는 동안 패키지 지침에 따라 그릿을 요리하십시오. 크림이 크고 크림 같은 경우 치즈와 소금과 후추로 계절을 넣으십시오.
4. 그릿과 새우를 4 개의 그릇으로 나누고 Scalmon 야채에서 장식하십시오.

단백질: 15 그램

새우에 대한 우리의 레시피를 얻으십시오

바나나 팬케이크

미치 멘델과 토마스 맥도날드

바나나 팬케이크에 대한이 레시피는 계란 3 개를 사용하지만, 접시 내용물의 전반적인 맛을 증가시키면서 전반적인 맛을 손상시키지 않으면 서 계란 알을 보상 할 수있는 성분이 있습니다. 계란에 손을 대면 계란에 약 2-3 큰 스푼 땅콩 버터를 넣을 수 없다면 일을해야합니다! 또한 3 : 1과 관련하여 뜨거운 물과 린넨 씨앗을 비슷한 효과로 사용할 수 있습니다. 각각 3 큰 스푼마다 1 스푼의지면 아마씨를 사용하여 하나의 계란 평등을 사용하십시오. ~을 통해 아마씨 씨앗 당신은 또한 단백질을 약 3 그램으로 밀어 넣는 짧은 더미를 줄 것입니다. 레시피와 관련하여 책 옆에 머무르는 것이 더 편리하다면 큰 계란 대신 1/4 컵의 그리스 요거트를 사용할 수 있습니다. 팬케이크 레시피 선수가 이미 사용하고 있습니다 그리스 요구르트 , 약간 더 많은 Sans 계란을 추가하는 것은 레시피가 이미 전화를 걸고있는 풍부한 코티지 치즈 구성 요소와 함께 가서 결합하는 방법 일 수 있습니다. 에너지 예방을 위해 하루를 준비 할 수 있습니다.

뇨끼 소스 레시피

1. 요거트, 코티지 치즈, 계란 및 레몬 주스를 이길 수 있습니다. 밀가루, 베이킹 소다 및 소금을 다른 그릇에 섞습니다.
2. 요거트 혼합물에 밀가루 혼합물을 넣고 오른쪽 혼합물을 혼합하십시오.
3. 중간 정도의 열에 큰 프라이팬이나 팬을 가열하십시오. 스틱이없는 요리 스프레이를 기대하고 큰 반짝이 (각각 약 2 큰 스푼)로 반죽을 넣으십시오.
4. 반죽이 곰팡이에 부딪히면 각 팬케이크에 바로 3 ~ 4 개의 바나나를 넣고 반죽을 위해 부드럽게 누릅니다.
5. 부품이 거품이 시작될 때까지 3 ~ 5 분 동안 요리하십시오. 갈색이 될 때까지 팬케이크를 만들고 반대편에서 3 분 동안 요리하십시오.
6. 팬의 크기에 따라 일부 그룹이 반죽을 통과해야합니다. 그룹을 통해 일하는 동안 뜨거운 팬케이크를 200도 오븐에 보관할 수 있습니다.
7. 더 잘 자르는 바나나와 드립 시럽과 함께 제공하십시오.

단백질: 1/4 레시피 당 10 그램

바나나 팬케이크에 대한 레시피를 얻으십시오.