젊은이들에게 젊음을 낭비한다와 함께하는 오래된 진술이 있지만, 실제로는 젊은이들에게 낭비 된 운동이되어야 할 것입니다. 많은 성인들은 60 세의 나이에 운동을 피해야한다고 가정 할 때 잘못되었지만 진실에서 멀어 질 수는 없습니다. 청소년이 이미지를받는 것을 의미한다는 강력한 신화가 있습니다. Chhanda Dutta, Ph.D. National Institute of Access의 임상 Grontology 지점 책임자 Webmd 그리고 이것은 사실이 아닙니다. 1970 년대, 80 년대 및 90 년대에는 마라톤을 운영하고 보디 빌더가됩니다. '
하나 배우다 게시 나이와 노화 신념과 훈련 습관에 대해 400 명 이상의 노인 (65 세)을 조사하십시오. 95%에도 불구하고, 조사관은 운동이 유익하다고 말했다. 상당한 부분 (36%)은 그것이 레크리에이션 시간의 신체 활동을 다루고 있다고 인정했다. 연구 저자들은 또한 대부분의 참가자들이 부상을 주저하거나 너무 많은 고통과 고통을 불평했다고 언급했다.
고통스러운 부상과 관절은 물론 모든 성인이 새로운 피트니스 체제의 설립에 대해 회의적 인 유효한 이유이지만 훈련은 매우 강렬하거나 효과적이어야 할 무게를 포함해서는 안됩니다. 예를 들어, 걷기는 체중 감량과 마른 몸매를 촉진하기 위해 시간과 시간을 제시했습니다.
이것 학습 프로젝트 게시 예방약 일주일에 몇 번의 절반의 여행이 연구 대상들 사이에서 전반적인 호기성 피트니스를 크게 줄이고 개선했음을 알 수 있습니다. 다른 배우다 게시 the 미국 스포츠 의학 저널 6 개월 동안 매일 여행하면 여성 그룹이 평균 17 파운드에 도달하는 데 도움이되었습니다.
실제로, 당신이 60 세 이상이고 체중을 찾지 만 어디서부터 시작 해야할지 모르겠다면, 한 발을 서로 앞에 두는 것만 큼 간단합니다. 완전히 새롭다면, 일주일에 며칠에 5 ~ 20 분 또는 하루에 몇 분 동안 고정 된 속도로 걷는 경우, 이것은 좋은 시작입니다. Der Lauren Alson Harvard Special Health Report의 의료 편집자, 숫자 하버드 V. 그러나 당신은 곧 일상을 더 높은 수준으로 높이고 싶을 것입니다. '
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60 세 이후 여행보다 더 많은 것을 얻고 체중 감량을 늘리는 몇 가지 놀라운 방법에 대해 계속 배우십시오.
약간의 그라디언트를 추가하십시오
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평평한 지역 여행을 통제했다고 느끼십니까? 전력을 높이기 위해 몇 단계를 추가하십시오. 계단을 오르거나 언덕 위로 걸어 가거나 런닝 머신에서 '그라디언'기능을 실행하면 일을 할 것입니다.
평평한 땅을 걷는 것은 매우 에너지 효율적인 활동이라고 Jordan Duncan, DC, MDT, 척추 지압사 및 Washington Pain Science 전문가는 설명합니다. 실버 데일 스포츠와 척추 그리고 우리 몸은 걷는 동안 우리의 힘줄과 근막 선반과 같은 에너지를 저장 하고이 에너지를 사용하여 우리를 앞으로 나아갈 수 있도록 독특한 능력을 가지고 있습니다. 이것은 우리가 상대적으로 최소한의 노력으로 멀리 떨어진 거리를 걸을 수 있지만, 평평한 땅에 도달하면 평균 1 마일 당 약 100 칼로리 만 태워집니다. '
~에 따르면 Nutristrategy 무게가 150 파운드 인 사람은 빠른 속도로 걷는 한 시간 동안 한 시간 동안 약 267 칼로리를 부를 것이지만, 언덕을 걷는 데 시간을 보내면 422 칼로리를 부를 것입니다.
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개를 얻으십시오
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새로운 강아지를 추가하면 많은 기쁨과 우정을 가져올 수 있지만, 우리의 네 명의 친구들도 많은 움직임이 필요합니다. 이것은 개를받는 것이 더 많은 운동을하고 소파를 유지하기 위해 오래된 변명을하는 데 도움이 될 것임을 의미합니다. 하나 survey of 2,000 dog-owners 강아지의 평균 부모는 개와 함께 연간 1,000 마일을 간다는 것을 알게됩니다! 설문 조사에 따르면 대부분의 개 소유자는 일주일에 10 번 여행을 위해 애완 동물을 데려오고 각 여행은 30 분이 조금 넘습니다. 새로운 강아지가 3,000 마일 정도 함께 갈 세 개가 될 때까지 생각합니다!
또 다른 연구 3,000 명 이상의 피험자를 분석 한 노인에 대한 구체적인 초점은 비 DOG 소유자보다 활동적인 개 소유자를 더 일관되게 마무리하기 전에. 우리는 개 워커가 더 육체적으로 활동적이라는 사실을 알게되어 놀랐으며, 우리는 비 독주 주인보다 가장 차가운, 가장 증오 및 어두운 날에 앉아 시간을 덜 보냈습니다. 영국 대학교 .
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목표와 함께 가십시오
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걱정스럽게도 대피하지 않은 길에 대해 할 말이 있지만 하나의 매혹적인 연구 125,000 명 이상의 사람들은 머리에 특정한 목적을 달성하는 것이 더 건강하다는 것을 나타냅니다.
게시- 운송 및 건강을위한 저널 이 연구에 따르면 사람들은 더 빨리 갈 경향이 있고, 더 건강 해지고, 이유가 있기 때문에 처음부터 더 쉽게 만들 수 있습니다. 예를 들어 일하러 여행. 대부분의 주요 성인은 더 이상 일에 대해 걱정하지 않아야하지만, 식료품 점에 가거나 적시에 친구를 만나는 것도 효과가 있습니다.
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우리는 공리주의 목적을 위해 걷는 것이 건강을 크게 향상시키고 이러한 유형의 일상에 들어가는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 골사 뿌리 오하이오 대학교의 교수 및 지역 계획 건축 학교 .
관련 :이 습관은 나이가 들면 마음을 다듬을 수 있다고 과학은 말합니다.
간격으로 강도를 높이십시오
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자신을 조금 밀어 내려고하지만 언덕을 올라가는 아이디어가 마음에 들지 않는다면, 속도의 짧은 공간을 추가하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 평소와 같은 속도로 5 분 동안 걸은 다음 사이클을 몇 번 더 반복하기 전에 45 초 동안 격렬한 속도를 유지하십시오. 둘 다 맥박을 늘리고 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
게다가, 연구 게시 Cell Metabolism discovered that interval training (walking, cycling) helped a group of older adults (ages 65-80) actually reverse some old-age-related muscle deterioration on the cellular level. In this way, interval walking can help older individuals both burn fat and maintain lean muscle mass.
헤드폰을 잊지 마십시오
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다음에 여행을 건너 뛰는 데 가까워지면 헤드폰을 뛰어 넘고 좋아하는 음악을 던지십시오. 많은 연구에 따르면 음악은 우리가 피로를 극복하고, 더 많은 연습을하고, 더 많은 움직임을 즐길 수 있음을 보여줍니다. 미국 심장 대학의 한 연구에 따르면 음악을 듣는 것이 문제 그룹이 더 오랜 기간 동안 진행되는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
또 다른 연구 음악은 우리가 정신적 피로를 극복하는 데 도움이 될 수 있다고보고됩니다. 참가자들은 도전적인인지 테스트 후에 달리도록 요청 받았다. 모든 주제에서, 그들은 음악을들을 수 있다면 정신적 피로를 극복하고 평범한 속도로 달릴 수있었습니다. 그러나 음악 없이는 공연을 겪었습니다.
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결과는 자체 선택된 동기 부여 음악을 듣는 것이 활동적인 사람들이 정신적으로 피곤할 때 능력과 지구력 성능을 향상시키는 데 도움이되는 유용한 전략 일 수 있음을 나타냅니다. 자체 선택 음악의 긍정적 인 효과는 사람들이 훈련 세션의 더 나은 품질과 이점을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. Sean Philips 박사 에든버러 대학교의 교육 및 스포츠 학교 학교에서.
물론 걷는 것보다 더 힘든 달리기에 중점을 둔 연구를 감안할 때 음악이 걷기와 일관된 성능에 도움이 될 수 있다고 믿는 넓은 이유가 있습니다.
자세한 내용은 60 이상을 확인하십시오. 이 운동을하는 것에 대해 두 번 생각하십시오.
