대중의 믿음과는 달리, 복부 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 쉽게 달리기 쉬우 며 단순히 끝없는 바삭 바삭한 세트, 앉고 굽힘면을 수행하는 것이 아닙니다. 복부 부위의 지방 손실에 대한 비밀은 정기적으로 전력 훈련을하고 심혈관 훈련과 넓은 혼합물을 입력하는 것입니다. 매우 간단하고 간단합니다! 이것이 우리가 복부 지방을 녹일 최고의 바닥 운동을 얻은 이유입니다. 건강한 식단을 먹으면서이 정권을 계속하면 파운드와 인치가 떨어지기 시작합니다.
이 운동은 칼로리 연소, 일상 활동을 증가시키고 지방 손실에 영감을주기 위해 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 체육관이 아니고 현재 체중 운동을 선호한다면, 이것은 훌륭한 선택입니다. 복부 지방을 녹이기위한 최상의 바닥 운동을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 끝났을 때 확인하십시오 한 달 내내 체중 감량을위한 게으른 방법 .
반대 강도
팀 레오, C.S.C.S.
이 바닥재 목록은 반대쪽 크런치로 복부 지방을 녹입니다. 바닥에 평평한 등이 눕습니다. 핵심을 강하게 유지하십시오. 발을 몸을 향해 들어 올리고 복부 근육을 강하게 버립니다. 그런 다음 다른 담당자를 수행하기 전에 핵심에서 스트레스를 유지하면서 발을 천천히 다운로드하십시오. 10 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
자전거 전화
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이탈리아 저녁 식사 요리법
머리 뒤쪽에 손을 대고 뒤쪽에 liege. 팔꿈치 하나를 가져 와서 반대쪽 무릎으로 가져와 몸을 돌리십시오. 발 뒤꿈치에 똑바로 닿아 두 번째 발을 확장했습니다. 끝날 때 복부 근육을 강하게 구부린 다음 반대쪽으로 돌아 오십시오. 30 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
엘리베이터는 측면 보드에 엉덩이
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측면 판자의 엉덩이의 경우 표면과 관련된 발 뒤꿈치, 나비 및 어깨가있는 벽에 자신을 놓으십시오. 손목으로 어깨를 곧게 펴고 발을 서로 쌓아냅니다. 허리를 위아래로 똑바로 구부리고 불행에 긴장을 유지하면서 코어를 단단히 유지하면 화격자가 밀려납니다. 각 다리에 10 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
손 -방출 방출
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손목과 뒷 관절에 따라 어깨를 부스트한다고 가정 해 봅시다. 코어를 강하게 유지하고 감사의 짜기를하고 몸 전체가 바닥에있을 때까지 자신을 통제하십시오. 바닥에 도달하면 땅에서 손을 다운로드 한 다음 다시 밀어 자신을 밀어 넣습니다. 다른 담당자를 공연하기 전에 상단의 트릭과 가슴을 따라 마무리하십시오. 10 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
그림 8
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다리로 뒤로 기대어 완전히 확장되었습니다. 다리를 땅에서 몇 인치로 들어 올리고 다리 8 (또는 끝없는 신호)을 다리, 십자가로 그리기 시작하면서 코어에서 긴장을 유지하십시오. 하나의 루프를 완료하고 그림 8을 그리면 하나의 대표자입니다. 같은 방향으로 계속 그리거나 다음 담당자를 위해 돌아갈 수 있습니다. 8-10 회 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
오리 투어
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허리가 적어도 땅과 평행하게 짙은 와트를 기록하여 오리 투어를 시작하십시오. 가슴과 코어를 단단히 유지하고 한쪽 다리로 미니 걸음 앞으로 나아가고 다른 다리와 함께 앞으로 나아갑니다. 이 상황에 빠지면 발에 모든 긴장을 유지하면서 낮게 유지하십시오. 앞으로 나가 트래픽을 돌리고 시작 모드로 돌아갑니다. 앞뒤로 3 ~ 4 개 그룹의 15 개 그룹을 따릅니다.
다리와 함께 자고 있습니다
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다리가있는 두꺼운 층을 수행하려면 발을 안정적인 표면에 놓는 동안 양손을 푸시 모드로 눕히는 것으로 시작하십시오. 가슴에 꽉 조이는 코어, 키가 크고 키가 큰 허리를 유지하고 컨트롤을 사용하여 몸을 다운로드하고 가슴이 바닥에 1 ~ 2 인치가 될 때까지 내리십시오. 그런 다음 몸을 뒤로 밀고 상단 페지를 구부리고 마무리 할 족장을 구부 렸습니다. 10 ~ 15 회 반복의 3-4 개 그룹을 따릅니다.
다리를 올리는 사이드 보드
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어깨와 발이 기절 한 팔꿈치로 측면 보드 모드를 방문하십시오. 복부 근육을 유지하고 상단 발을 들어 올리십시오. 맨 위에 글루터를 단단히 짜낼 때 발 뒤꿈치를 최대한 높이 올리십시오. Control으로 다운로드 한 다음 다른 담당자를 따르십시오. 각 발에 3 ~ 4 개의 반복 그룹을 완성하십시오.
맥박으로 스쿼트를 분할하십시오
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웅장한 위치에 맥박을 가진 쪼그리고 앉으십시오. 한 발은 앞서 있어야하며, 다른 다리는 발가락이 잘 맞아야합니다. 가슴과 코어를 단단히 유지하고 등이 바닥에 닿을 때까지 자신을 다운로드하십시오. 도로의 1/4을 얻은 다음 낮은 위치로 돌아갑니다. 앞다리의 발 뒤꿈치를 통과하여 끝까지 올라 오십시오. 한 대표로 간주됩니다. 각 발에 3 ~ 4 개의 반복 그룹을 따릅니다.
v-twist
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V-Twist의 경우 무릎이 90 도인 뒷면에 평평하게 누워 있습니다. 핵심을 강하게 유지하고 껴안고 한쪽에 도착하면서 발을 동시에 확장하십시오. 상단에 강한 크런치가 시작 위치로 돌아와서 다른 곳으로 이동합니다. 양쪽에 3 ~ 4 개의 반복 그룹을 따릅니다.
유도의 두꺼운 층
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이 운동은 코어가 늘어나고 어깨 이동성을 향상시키기 때문에 밀기의 큰 변화입니다. 고전적인 푸시 모드에 들어가기 시작하십시오. 허리를 천장쪽으로 운전하고 침략을 늘리십시오. 가슴 근처에 머리를 대고 지구를 향해 삼키십시오. 몸이 땅에 닿기 직전에 스스로를 뒤로 밀어서 최고 수장을 마무리했습니다. 10 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
단일 발이 한 단일 글루텐 다리로 인해
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무릎 구부러진 안정적인 표면 위에 발 뒤꿈치를 놓고 다른 다리를 공중에 올려 놓으십시오. 코어를 강하게 유지하고 작업 다리의 발 뒤꿈치와 엉덩이를 밀고 허리를 넓히십시오. Gluter Strong을 상단에서 굽히고, 아래쪽 등이지면으로, 다른 담당자를 수행하기 전에 제어를 유지합니다. 발 당 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
바닥을 담그십시오
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무릎을 꿇고 바닥에 앉아 팔이 뒤에 있습니다. 손바닥으로 여행하여 손을 최대한 많이 넓히십시오. 부족을 맨 위에 단단히 구부린 다음 다른 담당자를 공연하기 전에 앉을 때까지 끝까지 내려 오십시오. 15 ~ 20 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
대각선 판자의 측면 보드
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다리가 상단 앞에있는 사이드 보드 위치를 가정 해 봅시다. 상단 손이 머리를 잡으면 상단 팔꿈치를 하단 무릎쪽으로 가져 와서 측면 위기를 따라 가십시오. 대각선을 열심히 구부린 다음 다른 대표자를 수행하기 전에 시작 모드로 돌아갑니다. 각 측면에 10 ~ 15 개의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
구운 회향 전구
Sycamore 진공 자세
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윙크가 구부러지고 바닥에 평평한 발이 될 때 등을 평평하게 누워십시오. 이 위치에 있으면 모든 공기를 내쉬고 배를 무효화하십시오. 가능한 한 복부 버튼을 척추쪽으로 끌어 당기십시오. 이것은 가로 복부 근육을 활성화시킵니다. 이 위치를 15 초 동안 잡고 시작한 다음 더 긴 그립이 될 때까지 최대 60 초까지 자신을 구축하십시오.
홀리 바디 그립
Sycamore 진공 자세
이 바닥재 운동 목록은 중공 신체 그립으로 복부 지방을 녹입니다. 팔이 머리 위로 뻗어 있고 다리가 똑바로 함께 뻗어 있으면 등을 눕히십시오. 아래쪽을 바닥으로 클릭하고 약간 위로 저주하고 다리와 팔을 공중에서 들어 올리십시오. 당신의 몸은 바나나 모양이어야합니다.
언제든지 마음에 긴장을 유지하고 허리를 보충하지 마십시오. 다리와 팔을 모두 낮추기 전까지는 다리와 팔을 더 높이 업로드하여 운동을 닫을 수 있습니다. 중공 몸체가 20 ~ 30 초 동안 세 번 유지합니까?
