당뇨병이있을 때 가장 큰 잘못된 인식 중 하나는 식사가 맛있고 쉽게 만들 수 없다는 것입니다. 또한 일부 사람들은 아침 식사에 탄수화물 기반 음식이 너무 많아 당뇨병으로 고통받는 사람이 단순히이 요리를 즐길 수 없다고 생각합니다. 나는이 두 신화를 배포하는 미국 당뇨병 협회가 개발 한 당뇨병 판을 사용하여 여러 요리 책을 썼습니다. 2022 년 4 월에 제목으로 발표 된 마지막 요리 책 설탕 .
당뇨병 환자에 대한 아침 식사 아이디어를 만들 때 적절한 레시피를 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 이 레시피를 찾으면 균형이 잘 맞는지 확인하고 싶습니다. 이 아침 식사 음식은 다음을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 선택하다 높은 탄수화물을 섭취하십시오 섬유질 오트밀, 빵 전체 또는 과일처럼.
- 선택하다 마른 단백질 계란, 베이컨 인도, 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈처럼.
- 첨가 건강한 지방 아침 식사는 아침 식사 지방이 더 만족감을 느낄 수 있기 때문에 더 만족감을 느낄 수 있습니다. 지방은 소화에 더 오래 걸리기 때문입니다. 건강한 지방 푸시를하려면 스크램블 에그 옆에 아보카도 조각이나 땅콩 버터 한 스푼을 쉐이크에 첨가하거나 오트밀 요구르트 나 그리스를 다진 아몬드로 키우십시오.
다음은 당뇨병으로 고통받는 사람에게 혈당 관리를 돕는 사람에게 적합한 4 가지 레시피입니다.
완벽한 바삭한 복숭아
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
양귀비는 요구르트, 과일 및 그라 놀라 또는 견과류의 층으로, 각 물린마다 다양한 질감과 맛을 제공합니다. 신선하거나 설탕이없는 복숭아는이 레시피에서 아름답게 작동합니다. 식사를 마치려면 당근, 오이 또는 고추와 같은 저탄수화물 감소 1 컵을 넣으십시오.
Crisp Peach의 레시피를 얻으십시오.
파칸 머핀
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
이 머핀의 계피와 육두구는 놀라운 냄새를 맡을 수있는 집 전체가 될 것입니다. 전체 Mitzvah는 버터 2 큰 스푼으로 만들어졌으며 건강한 지방, 카놀라유를 보완합니다. 식사를 위해이 레시피를 마치려면 크고 조리 된 계란 1 개와 당근 두 개로 조정하십시오.
파이 페칸 레시피를 얻으십시오.
아몬드 체리 스무디의 구획
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
에게 스무디 준비 식사 , 동결 패키지를 위해 포장했습니다. 기꺼이 마시려면 냉동실에서 블렌더로 하나의 패키지로 콘텐츠를 옮기고 약간의 액체와 소를 넣으십시오. 이 식사를 완료하려면 크고 조리 된 계란 하나와 컷 오이 및 토마토와 같은 저 컷 탄수화물 야채 한 잔을 넣으십시오.
아몬드 체리 스무디 레시피를 얻으십시오.
시금치와 페타를 곁들인 계란 머핀
Allison Lima / Diabetes Place Mear Prep Cooking Book을 만듭니다.
시금치와 페타를 곁들인 계란 머핀 레시피를 얻으십시오.
계란은 완벽한 단백질이지만 많은 사람들이 많은 영양소를 제공하는 노른자를 먹는 것을 잊어 버립니다. 또한 노른자는 계란 단백질의 거의 절반을 제공합니다. 이 레시피에서, 두 개의 계란 머핀의 각 접시에는 하나의 계란이 포함되어 있으므로 계란 세포의 모든 이점을 줄입니다. 이 식사를 완료하려면 밀 밀의 영어 머핀과 땅콩 버터 한 스푼으로 조정하십시오.
