사람들은 여러 가지 이유로 탄수화물을갑니다. 체중 감량, 혈당 수치 개선 또는 다른 특정 건강 요구에 도움이 되든 많은 사람들에게 혜택을 줄 수 있습니다. 그리고 식사 할 때 탄수화물 섭취를 다운로드하려는 경우, 빈약 한 탄수화물을 채우는 레시피가 목표를 고수하고 싶을 때 유리할 수 있습니다.
아침 식사 음식은 팬케이크, 와플, 귀리, 토스트, 요거트, 머핀 및 도넛과 같은 탄수화물로 일반적입니다. 그러나 당신이 당신의 소비를보아야한다면, 당신이 즐기는 탄수화물로 아침 식사를 생각하는 것보다 쉽기 때문에 두려워하지 마십시오.
35 개의 맛있고 쉬운 -준비 아침 식사 요리법, 탄수화물을 읽으십시오. 오늘 시도해 볼 수 있습니다. 그런 다음 확인하십시오 식료품 선반에 탄수화물에 7 개의 최고의 빵 .
소시지와 곰팡이 버섯
미치 멘델과 토마스 맥도날드
계란, 훈제 소시지, 염소 치즈, 갈비뼈 및 버섯과 같은 성분은이 세부 사항을 아름답고 건강한 아침 식사로 하루를 시작합니다. 그리고 계란과 소시지 때문에 단백질의 유익한 부스트도 얻게됩니다.
소시지와 데카 다 포타에 대한 레시피를 얻으십시오.
돼지 고기와 치즈의 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
오믈렛은 준비하기 쉬운 아침 식사입니다. 너무 다양하여 원하는 모든 재료로 만들 수 있습니다. 이 칼로리 오믈렛은 파라 로토, 치즈, 버섯, 우유 및 치즈를 요구하므로 탄수화물 섭취를 유지하면서 많은 단백질을 얻을 수 있습니다.
돼지 고기와 치즈 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
팔 레오의 아침 식사 소시지
Rebecca Pyrxer / 먹으십시오.
이 레시피를 생각하는 것보다 자신의 아침 식사 소시지를 준비하는 것이 더 쉽습니다. 당신은 여전히 사과 씨앗과 회향과 같은 성분에서 탄수화물을 얻을 수 있으므로,이 소시지 레시피는 저탄수화물 식사에 집착하는 것이 좋지만, 카토 다이어트와 같은 더 엄격한 제한을 가진 사람들은 요리하기 전에 다시 확인하기를 원할 수 있습니다.
Paleo 's Breakfast Sausage에 대한 레시피를 얻으십시오.
브로콜리 치즈 머핀
셔터 스탁
진심 어린 머핀으로 하루를 시작하고 싶습니까? 델 가루 -등록 된 영양사의 무료 머핀 머핀 Julie Andrews, MS, RDN, 팬 에피 코란에서 건강하고 맛있는. Brookoli를 좋아하지 않습니까? 또한 좋아하는 야채로 사용자 정의하기 쉽고 사전에 준비하고 1 분 이내에 얼어 붙고 워밍업 할 수 있습니다. 그중 3 그램의 탄수화물 만 즐기십시오.
레시피를 얻으십시오 건강한 피코 러리 .
버거 채식 아침 식사
칼린 토마스/먹으십시오.
사람들은 종종 아침 식사를 위해 아침 식사에 대해 생각하지 않지만 계란, 토마토 조각, 양파 및 아보카도 조각을 추가하여 건강한 아침 식사로 만들기 만하면됩니다. 비건 채식 버거는 여전히 콩이나 곡물을 사용하기 때문에 여전히 일부 탄수화물을 포함하지만, 한푼도 먹으면 탄수화물 섭취량을 통제하는 데 도움이됩니다.
아침 식사 레시피를 얻으십시오.
Porte -Porta- 채소
제이슨 돈리
계란은 존경받는 아침 식사 핀입니다. 단백질 -로드 된 영양소는 칼로리와 탄수화물이 적습니다. 그러나 요리 된 기본 계란이나 스크램블에 지쳤다면, 탄수화물 수를 유지하면서 생생한 야채를 성공적으로 추가하여 아침 식사의 맛을 높이십시오.
포장 된 야채 피타에 대한 레시피를 얻으십시오.
밤 푸딩 치아
Waterbury Publications, Inc.
아침 식사가 진행되면 탄수화물 문이 찾고있는 것입니다. 치아 씨앗을 보여주는 레시피는기도에 대한 답이 될 수 있습니다. 단지 아닙니다 치아 씨앗 섬유질 (약 10 그램의 온스)으로 가득하지만 식사는 또한 오메가 3의 건강한 요리를 제공합니다.
Chia Pudding에 대한 레시피를 밤새 받으십시오.
급성 콜리 플라워 대마초
로렌 볼로 사진
음료 아이디어
탄수화물 문을 먹을 때, 아마도 가장 도전적인 음식 중 하나는 감자 일 것입니다. 다행스럽게도 질감과 관련하여 콜리 플라워는 전분 감자의 일관성을 모방 할 수 있지만 탄수화물이 적은 대안입니다. 집에 와플 제조업체가있는 경우 시음 콜리 플라워 열은 감자 열정을 보도 측면으로 차면서 탄수화물 수를 유지하는 창의적인 방법입니다. 여러 아보카도, 베이컨 칠면조 및 계란의 기초로 사용하거나 아침 샌드위치에 두 번째 열을 더하십시오.
급성 콜리 플라워 열에 대한 레시피를 얻으십시오.
열매와 케토 오트밀
칼린 토마스/먹으십시오.
기본 탄수화물 귀리에 대한 헌트는이 레시피를 사용하여 대마, 호두 및 치아 씨앗을 결합하여 메기의 아침 식사, 탄수화물 문으로 뼈에 달라 붙어 몇 시간 동안 충만 함을 유지합니다. 다진 호두와 치아 씨앗의 첨가는 오메가 -3 지방산을 제공하며, 더 오트밀 질감의 부여는 말할 것도 없습니다.
딸기와 함께 오트밀 밤을위한 레시피를 얻으십시오
콜리 플라워 스무디
이 톤의 제공
개입 후 콜리 플라워의 세라믹 텍스처를 사용하는 또 다른 방법은 탄수화물 쉐이크가 낮은 기저로 사용하는 것입니다. 이상적인 벨벳 같은 질감을 또 다른 추구 할 때 그리스 요구르트 인형, 약간 바나나 또는 아보카도를 추가하는 것이 갈 길입니다. 그러나, 아침 식사 중에 탄수화물 수를 유지하려고 시도하는 경우, 혼합 콜리 플라워는 맛있는 탄수화물 성분으로 교체하여 휘핑 크림을 준비하는 것을 고려할 수 있습니다. 이 탄수화물 탄수화물 스무디의베이스로 사용하여 혼합 후 콜리 플라워의 세라믹 텍스처를 활용하십시오.
베리 콜리 플라워 쉐이크를위한 레시피를 얻으십시오.
버섯, 시금치가있는 비건 채널,
미치 멘델과 토마스 맥도날드
부드럽지만 세라믹, 부드러운 스크램블의 경우, 계란, 시금치, 버섯 및 염소 치즈의 조합은 탄수화물 수를 유지하면서 영양소를 채우는 간단하지만 맛있는 방법은 낮습니다.
버섯, 시금치 및 염소 치즈로 야채를 삼키기 위해 레시피를 얻으십시오.
10- 버섯을 곁들인 구운 계란
미치 멘델과 토마스 맥도날드
평일에 아침 식사 시간이 짧지 만 계란, 시금치, 버섯 및 염소 치즈 시금치에 표시된 맛의 조합을 좋아한다면, 같은 라카신을 깨뜨릴 때입니다! 이 구운 계란이 거주하면 비슷한 맛을 줄 것입니다. 이 레시피에는 염소 치즈가 포함되어 있지 않지만 녹색 칠리, 양파 및 캐나다 베이컨의 첨가는이 짠 맛 프로파일을 다음 단계로 가져갑니다. 가장 중요한 것은 탄수화물 부서에서 크게 타격을받지 않고 단백질과 채소의 멋진 요리를 사용하여 여전히이 대담한 맛을 얻는다는 것입니다.
버섯으로 10 분의 구운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
계란을 곁들인 바삭 바삭한 아침 샐러드
칼린 토마스/먹으십시오.
아침 샐러드를 즐길 수 없다고 누가 말합니까? 이 우아한 샐러드는 목가적 인 완두콩, 무선, 오이 및 익힌 알의 목가적 인 메달입니다. 건강한 오메가 지방을 제공하는 또 다른 델 바틀 크런치의 경우 위에서 호두를 뿌리고 점심까지 회복 할 준비를하십시오.
계란과 함께 바삭 바삭한 아침 샐러드에 대한 레시피를 얻으십시오.
10 분 지중해 두부
칼린 토마스/먹으십시오.
10 분 안에 Mycionus를 맛볼 수있는 도어 탄수화물의 경우이 두부를 삼켜 버려야합니다. 맛있는 두부를 감상하기 위해 채식주의 자나 비건 채식을 할 필요는 없습니다. 일반적인 고기, 계란 및 해산물이 아닌 마른 단백질로 아침을 꾸미고 싶다면 두부는 당신이 찾고있는 환영하는 단백질 일 수 있습니다. 이 빠르고 쉬운 두부는 페퍼, 페타, 파슬리 및 토마토와 같은 맛있는 재료를 결합하여 몇 가지 지중해 인재를 가지고 있습니다.
우리의 레시피를 가져와 10 분 지중해 두부를 긁어 모으십시오.
부리 토 아침 식사
Pozi Brian/먹으십시오.
이 레시피는 밝고 대담한 녹색 잎으로 탄수화물로드 된 토르티아 커버를 대체합니다. 그런 다음 건강에 좋은 야채의 서빙을 뜨겁고 얇게 썬 스크램블 에그, 양파, 고추 및 시금치로 채 웁니다. 이 레시피에는 감자 한 잔도 포함되어 있습니다. 32 그램의 탄수화물 그런 다음이 접시를 저탄수화물 범위에 보관하려면이 요리를이 요리법에서 매우 가시로 건너 뛰거나 사용하여 탄수화물이 하루 종일 소비되는 것을 알고 있습니다.
Whole30 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
캐논 버터 넛
Pozi Brian/먹으십시오.
이 달콤하고 달콤한 호박 대마초 인 열과 황금빛 열은 그 낮은 탄수화물 중 하나이므로 맛있는 아침 식사를 초월하여 영양가있는 점심이나 저녁 식사를합니다. 이 레시피는 Blackberry Sage의 아침 식사 소시지를 제공하지만, 일치하는 모든 소시지는 30을 지불한다는 것을 의미합니다.
우리의 레시피가 씰 호박을 갖도록하십시오.
녹색 기계의 녹색 가마솥
Pozi Brian/먹으십시오.
밀가루 -가득한 머핀, 탄수화물 및 비건 의식 탄수화물 간의 결혼은 전방 단백질, 섬유, 섬유입니다. 스튜 플레이트, 계란, 코코넛 밀크, 양파, 작은 양념 및 좋아하는 녹색 채소 만 있으면 탄수화물이 들어간 탄수화물 문 챔피언이 있습니다.
녹색 기계 등급에 대한 레시피를 얻으십시오.
파스 닙 맛의 waps
Pozi Brian/먹으십시오.
파스 닙 기반 와플 기반 와플은 아침 식사에 참여하는 사람들이 큰 타격을 입을 것입니다. 파스 닙은 탄수화물 소비로 돌아올 때 모든 튀긴 감자 또는 세련된 빵을 제공하는 데 도움이되는 추가 야채입니다. 높이 평가되지만,이 뿌리 채소는 카보 하이드레이트 성분이 보컬, 욱신 거리는 노출 등을 유발할 수 있습니다. 이 레시피는 특히 뿌리 채소 및 강판 고구마, 콜리 플라워 및 당근과 같은 다른 십자가를 사용할 수 있습니다.
Parsnip 과도한 뱀파이어 레시피를 얻으십시오.
모든 베이글과 아보카도
Pozi Brian/먹으십시오.
지난 10 년 동안 아보카도 토스트는 아침 식사와 브런치의 대부분의 아침 식사에 등장하는 점점 인기있는 아이템이되었다는 것은 부인해서는 안됩니다. 그러나 탄수화물 섭취량을 최소화하려고한다면 아보카도 나 아보카도와 비슷한 장기적인 맛을 즐기면서 탄수화물을 적게 먹는 방법을 찾으십시오. 다행히도, 우리는 단순하지만 영양가있는 레시피 솔루션이 있습니다. 그리고 베이글과 올리브 오일을 사용하면 접시에 더 높은 품질의 지방을 추가하면 탄수화물 꿈의 전체적이고 제한적인 아침 식사입니다.
베이글 조미료마다 아보카도 레시피를 얻으십시오.
베이컨 비네 그레트가있는 호박 국수
Waterbury Publications, Inc.
아침 식사를위한 파스타? 예, 제발! 그러나 전통적인 탄수화물이 강한 파스타 레시피와 달리이 레시피는 나선형 호박 국수 (또는 'Zooodles')를 사용하여 탄수화물 수를 낮은 채소를 유지하면서 추가 야채를 도울 수 있습니다.
베이컨 비네 그레트로 호박 국수에 대한 레시피를 얻으십시오.
케토 아침 샌드위치
Waterberry 광고주 제공, Bama.
탄수화물 소비를보고 있든 없든 맛있는 아침 식사를하지 않는 것은 어렵습니다. 다행스럽게도 더 이상 구름 빵을 사용하는이 레시피 덕분에 맛있는 베이컨, 계란 및 치즈를 더 이상 전통 빵과 탄수화물보다 전통적인 빵에 대체 할 필요가 없습니다. 탄수화물의 아침 식사를 위해 후추, 작은 Guac 및 Pico de Gallo를 선택 하여이 요리의 맛을 한 걸음 더 나아가십시오.
작은 아침 식사 샌드위치에 대한 레시피를 얻으십시오.
프로 쇼토, 파마산, 크림에 구운 계란
Waterbury Publications, Inc.
그것은 단지 우리입니까, 아니면 여러 구성 요소에 놀랐고 맛있는 사람이 탄수화물 표지판이없는 작은 탄수화물에 포장 될 수 있습니까? 여기에있는이 요리에는 버터, 무거운 크림, 치즈, 계란 및 파루 슈코토의 조합이 포함되어 있으며, 퇴폐적 인 아침 식사를 제공하여 짐을 싣고 점심까지 가득 채울 수 있습니다.
Proshuo, Parmesan, Cream에 구운 계란에 대한 레시피를 얻으십시오.
다진 계란
Waterbury Publications, Inc.
물론, Sam-i-Am은 처음에 녹색 계란과 버터의 기회를 닫기 위해 돌진했지만 팝업 녹색 판, 얇게 썬 계란 및 소시지에 저항 할 수 있다고 의심합니다. 이것은 건강한 지방, 단백질 및 비타민의 큰 균형으로, 하루를 정복 할 준비가되어 있습니다. 이 레시피의 이름이 혀에서 쉽게 롤아웃되지 않을 수 있지만 Seussical : 뮤지컬 , 당신이 자신이 탄수화물의 맛있는 아침 식사를 '여기저기서 먹고, 어디서나 먹고 싶다고 생각한다면 놀라지 마십시오.'
식힌 계란에 대한 레시피를 얻으십시오
파편
Rebecca Pyrxer/먹으십시오.
매운 음식을 좋아하고 탄수화물 레시피를 사용하여 식료품 저장실에서 파스타 소스 또는 으깬 토마토를 사용하는 흥미로운 방법을 찾고 있다면 Shakshuka의 레시피는 Plao에 친숙합니다. Shakshuka는 북아프리카 양말의 고전적인 복용량으로 계란을 칙칙한 토마토, 볶은 고추, 양파 및 마늘, 그리고 슬로핑으로 알려진 매운 고추 크림과 결합합니다.
조직에 대한 레시피를 얻으십시오.
머그잔에있는 브라이콜리 체인 알
Waterbury Publications, Inc.
카세로 나 어보가 여전히 건축 싱크에 담그는 경우 모든 재료를 탄수화물, 포르타 또는 머그잔의 오믈렛과 결합하지 않으면? 이 문 아침 식사는 영양으로 붐비는 것뿐만 아니라 아침에 아침에 갈 때가되면이 식사에 스틱 스틱을 사용합니다.
머그잔에 브로콜리 체인 알에 대한 우리의 레시피를 얻으십시오.
포르타 야채 봄
Waterbury Publications, Inc.
이를 위해서는 4 컵의 신선한 시금치가 필요합니다. 탄수화물이 적은 채식주의자인 채식주의자는 당신을 채울뿐만 아니라 몸에 칼슘, 마그네슘 및 신체 갈색 섬유로 몸에 연료를 공급합니다. 탄수화물 문으로 그것을 즐기면 자연 에너지를 밀어 내면서 하루 종일 가득 찬 느낌을받을 준비를하십시오.
봄 야채에 대한 레시피를 얻으십시오.
덴버의 오믈렛
미치 멘델과 토마스 맥도날드
저렴한 오일로 요리 한 지방 식당의 기름진 오믈렛을 지불하고 영양가있는 오믈렛과 탄수화물 문을 준비하여 아침 식사의 건강 콘텐츠를 모니터링 할 수있을 때 더 많은 기름으로 요리하고 지방 충전재로 채우는 이유는 무엇입니까? 낮은 카보 하이드 레이트 아침 식사 레시피를 사용하면 당신이나 당신의 몸을 잘 제공하지 않는 여분의 쓰레기없이 덴버의 고전적인 오믈렛을 즐길 수 있습니다.
덴버의 오믈렛에 대한 레시피를 얻으십시오.
연어, 아스파라거스 및 염소 치즈를 곁들인 스크램블 에그
미치 멘델과 토마스 맥도날드
이 피더 레시피에는 납치, 치즈, 단백질 등의 비료 아침 식사의 모든 복제물이 있지만 가벼운 칼로리 동안 건강한 지방과 신선한 야채가 있습니다. 그리고이 시점에서 탄수화물 다이어트 여정에서, 당신은 거의 모든 다른 계란 레시피 (사망) (위엄있는 단어)처럼 느껴지면 여기에 사용 된 오메가 3의 짠맛이 풍부한 연어가 어떻게 새로운 역동적 인 취향으로 분명하게 할 것인지를 좋아합니다.
연어, 아스파라거스, 스크램블 에그에 대한 레시피를 얻으십시오.
케토 팬케이크
큰 사람의 세계
5 개의 성분-알몬드 밀가루, 코코넛 오일, 우유, 계란 및 베이킹 파우더 친화적 인 베이킹으로 제작 된 저탄수화물은 목표를 붙이는 동안 하루를 시작하는 재미있는 방법입니다. 원하는 경우 감미료를 추가 할 수도 있습니다.
레시피를 얻으십시오 큰 사람의 세계 .
초콜릿 칩 초콜릿 머핀
셔터 스탁
이 건강하고 탄산적인 아침 식사 머핀 Aat Silman, 빨간색 , 고백 단백질 코드 케이크 혼합물, 그리스 요구르트 및 초콜릿 칩으로 만든. 원한다면 으깬 감자를 넣어 단맛과 칼륨 소비를 동시에 증가시킵니다. ))
레시피를 얻으십시오 어머니의 영양사 .
케토 아침 식사 스튜
Beth Lipton/ 먹으십시오.
계란, 무거운 크림, 그루어 치즈, 카일, 아보카도 또는 GHBI 오일로 선택한 Lacito- 친화적 인 가마솥,이 낮은 아침 식사는 맛있고 점심까지 70 명을 느끼게됩니다.
케토의 아침 식사 레시피를 얻으십시오.
오트밀 당근 케이크 구운
셔터 스탁
아침 식사로 아침을 먹을 수 있으면 좋겠어? 당근 케이크의 구운 오트밀을 준비 할 때 당신의 소원이 이루어질 것입니다. 레인 레이 건강한 식욕 (ISH). 이 아침 식사는 22 그램의 탄수화물이며 휘핑 크림이 포함되어 있습니다. (와우, 너무 좋아!)
레시피를 얻으십시오 건강한 식욕 (ISH) .
맛있는 키노아 아침 식사 그릇
셔터 스탁
이 진지하고 가득 찬 아침 식사 그릇 브린 맥디엘, Rdn , 홈 영양사에서는 청중과 함께 브런치와 아침 식사만으로 일할 수 있습니다. 탄수화물이 친근한 식사를 유지하려면 퀴 노아 부품을 반 컵에 보관하십시오. 탄수화물 수를 약 15 그램으로 제한합니다. 그런 다음 채우고 싶은 야채로 가득 찬 그릇을 쌓고 아침 내내 만족합니다.
레시피를 얻으십시오 영양사 .
외국 과일 초콜릿
셔터 스탁
아침 식사를 털고 도로에서 마시는 것을 선호합니까? 식물 기반 영양사 나는 쉽고, 몇 분, 질량, bempourt가 될 것입니다. , 저탄수화물 과일 초콜릿을위한 레시피를 제공합니다. 그것은 슬레이트 개그와 냉동 딸기로 가득 차 있으며 바쁜 아침에 5 분 안에 결합 할 수 있습니다. 이 모든 초콜릿은 24g의 탄수화물입니다.
레시피를 얻으십시오 에이미를 기반으로 한 식물 .
5 분 페스토 알
셔터 스탁
당신은 지중해 맛을 좋아합니까? 등록 된 영양사 영양사로 하루를 시작하십시오 RDN의 Ann Daniei 5 분 페스토 알. The only carbs are those in the toast you use as a base for your savory creation. Eggs, pesto, tomatoes, and feta cheese? Yes, please!
레시피를 얻으십시오 건강한 것을 갈망하십시오 .
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