식품 카보 하이드 목록 - 건강한 식습관

낮은 탄수화물 식품이 모든 분노 였을 때가있었습니다. Atkins 다이어트가 1990 년대에 인기를 얻었고 촉매 영양이 1920 년대 중반까지 인기를 얻었을 때 사람들은 수십 년 동안 탄수화물을 피하려고 노력해 왔습니다. 그러나 연구에 따르면 평범한 사람의 경우 탄수화물이 두려워하지 않습니다. 탄수화물 간 음식 통 곡물, 콩, 채소 건강하고 균형 잡힌 식단에는 과일이 필요합니다. 그러나 의사 나 영양사가 매일 다이어트에서 탄수화물 섭취를 시도하고 제한 할 것을 권고 한 경우 더 건강하고 탄수화물 식품을 먹으면 혜택을 볼 수 있습니다.

다양한 조밀 한 낮은 카브 식품을 포함하여 일반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. Melissa Ripkin MS, RD, CDN 또한 과체중으로 고통 받거나 매일 설탕 소비를 필요로하는 사람들 (2 형 당뇨병이있는 사람)은 낮은 차량식이로 인해 체중을 줄이고 혈당 조절을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

상당히 인기있는 탄수화물 다이어트가 건강한 탄수화물에서 모든 음식이 빈약 한 것은 아닙니다. 예를 들어, 식료품 점 선반에는 탄수화물이 적거나 제로 제로 판매되는 제품이 많이 있지만 필수 영양소가 크고 누락되었습니다. 그렇기 때문에 사람들은 탄수화물로 엄격한식이 요법을 모니터링 할 때 종종 문제가 발생합니다. 왜냐하면 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 줄 수 없기 때문입니다. 그러나 특정 유형의 야채로서 저산소 건강 식품을 알고 있다면 과일 , 시리얼, 우유, 계란, 고기 및 해산물, 균형 잡힌 식사 프로그램을 만들기 쉬운 시간을 보낼 수 있습니다.

우리는 모든 사람이 탄수화물 섭취를 낮추도록 제공하지 않는다는 것을 분명히하고 싶습니다. 이것은 의료 전문가의 권고에 따라 조심스럽게 취해야하는 단계입니다. 그러나 매일 탄수화물 섭취를 다운로드하는 데 도움이되는 음식에 대한 영감을 더 많이 찾고 있다면 탄수화물로 30 개의 건강 식품 목록을 제공하십시오. '이 음식은 매우 비슷한 특성을 자랑합니다. 섬유 Ripkin은 산화 방지제가 풍부하고 칼로리가 낮거나 낮으며 일부는 심장에 건강한 지방을 함유하고 있다고 Ripkin은 말합니다. 최고, 그들은 엄마 자연에서 왔거나 최소한으로 처리됩니다.

아메리카노 만드는 법

계속 읽은 다음 더 건강한 식습관 팁을 얻으려면 건강에 해로운 탄수화물 13 명을 확인하여 멀리 떨어져 있어야합니다.

낮은 탄수화물 과일

7Baria

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 수박 1 컵, 큐브 : 11.5 g (설탕 9.4g 설탕, 0.6 그램의 섬유)

7Baria is the most hydr에-ing 과일 , as it is made up mostly of w에-er. It's on the lower end of carbohydr에-es compared to other 과일s, 또한 it provides helpful amounts of nutrients like potassium. It has also been found to potentially 체중 감소 지원 균형 잡힌 식단의 일부로 체중 관리.

딸기

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 딸기 1 컵 ; 반쪽 : 11.7 그램 (설탕 7.4 그램, 섬유 3 그램)

대부분의 과일에는 일부 탄수화물이 포함되어 있지만 딸기는 탄수화물 스펙트럼의 바닥에 있습니다. Lauren Mankrar, MS, Rdn 그녀는 또한 탄수화물이 낮은 것 외에도 딸기도 다른 건강상의 이점이 있다고 덧붙였다. ' 최근 데이터 매일 두 개의 딸기를 섭취하면 8 주 안에 심장과 뇌 건강이 향상 될 수 있음을 보여줍니다. '라고 그녀는 말합니다.

올리브

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 5 개의 녹색 올리브, 절인 : 0.5 그램 (0.1g 설탕, 0.4 그램의 섬유)

어떤 사람들은 과일을 위해 올리브를 생각하지 않을 수도 있지만,이 짠 간식은 건강에 좋은 음식이며 완벽한 탄수화물입니다. 탄수화물 수를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 저장은 철, 구리, 비타민 E 및 고용량의 건강한 지방을 제공합니다.

포도 토마토

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 포도 토마토 1 컵 : 8.4 그램 (3.2 그램의 섬유)

샐러드에 던지거나 스스로 키스하든, 포도 토마토는 맛있고 달콤한 맛의 조합을 제공하면서 탄수화물을 가벼운 끝에 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 컵당 8.4 그램의 탄수화물이있는이 토마토는 또한 질병과 같은 강력한 항산화 전투기를 제공합니다. 락토 파텀 또한 베타 카로틴 .

아호도

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 아보카도의 한 요리 : 3.9 그램 (1.2 그램의 설탕, 2.8 그램의 섬유)

아호도s are a low-carb 과일, 또한 their health benefits are through the roof. '아호도 is rich in 'healthy' f에-s 또한 provides s에-i에-ing 섬유, too,' says Manaker. 'And 데이터는 보여줍니다 빈번한 아보카도 소비는 고혈압 유병률이 낮습니다. '

폴리 탄수화물 야채

브로콜리

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 브로콜리 1/2 컵, 요리하고 다진 : 5.6 그램 (1.1g 설탕, 2.6 그램의 섬유)

야채는 탄수화물의 건강한 공급원입니다. 왜냐하면 섬유질과 톤의 비타민과 미네랄을 제공하기 때문입니다. 브로콜리는 탄수화물 수와 관련하여 바닥에 있습니다.

브로콜리는식이 섬유가 풍부하여 소화에 도움이되며 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되고 충만 함을 촉진하여 체중 관리를위한 충분한 옵션으로 만듭니다. Trista Bat, MPH, RD, LD 에- 우리는 하나의 보충제 균형을 맞췄습니다 그리고 '이것도 면역 기능, 뼈 건강 및 일반적인 우물을 지원하는 비타민 C, 비타민 K 및 엽산 침대. '

녹두

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 녹두 1/2 컵 (요리) : 7 그램 (설탕 3.3 그램, 섬유 2.7 그램)

녹색 콩은 엽산과 칼륨을 제공하기 때문에 저탄수화물 식품에서 훌륭한 선택입니다. 미국 심장 협회 심장 건강과 혈압 조절을위한 그레이트 녹두가 말합니다.

고추

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 후추에 고추 1 컵을 자르고 자릅니다 : 5.5 그램 (설탕 3.9g, 1.9 그램 섬유)

사람들은 종종 비타민 C의 부스트를 얻을 때 오렌지를 생각하지만 붉은 피망은이 중요한 비타민의 풍부한 공급원입니다. 고추는 카보 하이드레이트 식품이 적고 비타민 C 함량이 높은 것은 두드러진 이유라고 Best는 말합니다. 실제로,이 고추는 단일 접시에서 권장 일일 소비의 100% 이상을 제공합니다. '

그녀는 '비타민 C는 면역 체계를 지원하고 피부 건강을 증진 시키며 상처 치유를 돕는 강력한 항산화 제입니다. 또한, 저탄수화물 적색 피망은 도어 탄수화물에 적합하지만 소화와 포만도에 도움이되는 다양한 필수 영양소와식이 섬유를 제공합니다. '

시금치

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 시금치 유리 (요리) : 6.8 그램 (설탕 0.8 그램, 섬유 4.3 그램)

모든 녹색 채소와 마찬가지로 영양소의 쌀쌀한 방울. 탄수화물은 낮지 만 섬유의 비율이 높으며 칼슘 및 철뿐만 아니라 상당한 수준의 비타민 A, K 및 C도 포함합니다. 하나의 연구 그는 또한 시금치를 정기적으로 섭취하면 혈압 수준을 낮추고 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

포르토벨로 버섯

셔터 스탁

버섯 볶음

모두를위한 탄수화물 버섯, 큐브 1 컵 : 3.3 그램 (2.2 그램의 설탕, 1.1 그램의 섬유)

포르토벨로 버섯 הן אחד מאלפי סוגים של פטריות שם בחוץ, ואלה מגוונים במיוחד, קלים לבישול איתם ונגישים ברוב החנויות. עם קצת יותר משלושה גרם פחמימות לכוס, הירק הזה משתלב בצורה מושלמת לתוכנית אכילה דלת פחמימות.

콜리 플라워

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 콜리 플라워 컵, 요리 : 5.1 g (설탕 2.6 그램, 섬유 2.9 그램)

BEST에 따르면, '아름답고 낮은 탄수화물 콜리 플라워는 저탄수화물이나 케토 제닉식이를 따르는 사람들에게 이상적인 선택이며, 소화 건강을 지원하고 체중을 관리하고 혈당 수준을 안정화시키는 데 도움이되는식이 섬유가 풍부합니다.'

탄수화물이 적고,이 야채는 또한 비타민 C, 비타민 K 및 시인을 포함한 다양한 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이는 일반 복지에 기여합니다.

셀러리

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 셀러리 한 잔, 다진 : 3 그램 (1.4 그램의 설탕, 1.6 그램의 섬유)

셀러리 is largely made up of w에-er, but it's also known to have 다량의 산화 방지제 이것은 혈압을 낮추고 혈액 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서이 라스베가를 사용하여 좋아하는 후 머스에 담그거나 주스에 마시는 경우 탄수화물 수를 낮게 남겨 둘뿐만 아니라 몸에 강한 영양분을 공급하십시오.

물 곡물

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 물 곡물 1 컵, 생 : 0.4 그램 (설탕 0.1g 설탕, 0.1 그램의 섬유)

평범한 식단에 물 한 알을 통합하지 않으면 물건을 다시 생각할 수 있습니다.

탄수화물은 낮을뿐만 아니라 물 곡물은 CDC와 누적식이 밀도 지수에 의해 가장식이 꿀 식품으로 간주된다고 Menker는 말합니다. '물은 산화 방지제,식이 섬유 및 비타민 K와 같은 많은 영양소에 포장되어 있습니다. 또한 암의 진전을 억제하는 것으로 입증 된 PANTYLE EIZIYYOCET (PEITC)이라는 독특한 화합물이 포함되어 있으며 발달로 인한 특정 암의 위험을 줄일 수 있습니다.'

낮은 탄수화물 곡물

팝콘이 공기를 뛰어 넘습니다

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 팝콘 컵 1 : 6.2 그램 (설탕 0.1 그램, 섬유 1.2 그램)

완벽한 건강하고 건강한 간식은 팝콘 팝업으로, 많은 사람들이 곡물이 곡물이라는 것을 이해하지 못합니다.

통 곡물은식이 섬유와 필수 영양소가 풍부한 밀기울과 세균 층을 유지하며 팝콘도 예외는 아니며 소화 건강을 지원하고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되며 충만한 느낌에 기여합니다. '탄수화물이 부족한 공기 점프 팝콘은 통 곡물의 이점을 제공하면서 적합한 탄수화물 다이어트입니다. 이것은 비교적 낮은 칼로리 간식으로 칼로리를 보는 사람들에게 충분한 선택입니다. '

귀리

셔터 스탁

화이트 소스 스파게티

모두를위한 탄수화물 오트밀 1/3 컵 : 18.3 그램 (0.3g 설탕, 2.7 그램의 섬유)

탄수화물이있는 건강 식품 목록의 다른 품목과 비교하여 오트밀 접시에있는 18 그램의 탄수화물이 더 높은쪽에 나타날 수 있습니다. 이 음식은 고기, 생선 또는 야채와 비교할 때 사실이지만, 다른 곡물 옵션을 볼 때, 오트밀은 탄수화물 수가 적으므로 소비를 보는 사람들에게 이상적이지만 여전히 통 곡물의 이점을 원합니다. 예를 들어, 오트밀을 먹는 것은 연결되어 있습니다 혈압을 누르십시오 또한 cholesterol levels, as well as 염증 감소.

키노 아

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 퀴 노아 1/2 컵 : 19.7 그램 (설탕 0.38 그램, 섬유 2.6 그램)

탄수화물의 또 다른 곡물은 퀴 노아이며, 이는 백미와 같은 것들에 대한 더 건강한 대안으로 간주됩니다. 퀴 노아를 선택할 때 몇 그램의 탄수화물 만 절약 할 수 있습니다 (흰 쌀은 약 22.3 그램 각각 1/2 컵마다), 그러나 전체 곡물이기 때문에 - 하위 조절 재료는 여전히 전체적이며 흰 쌀처럼 제거되지 않았으며 건강하고 완전한 대안이 될 수 있습니다.

말할 것도없이 Quinoa는 식물을 기반으로 한 소수의 식물 중 하나로 간주되므로 모든 필수 아미노산이 있습니다.

탄수화물 양동이, 씨앗

호두

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 호두 온스 : 3.8 그램 (설탕 0.7 그램, 섬유 2 그램)

빠르고 쉬운 간식을 원한다면 가득 채우는 데 도움이되지만 바닥의 수를 바닥에 유지하는 데 도움이되면 호두는 훌륭한 선택입니다. 1 온스 접시에는 5 그램의 탄수화물이 있지만 호두는 건강한 오메가 지방과 비타민 E와 같은 것들로 가득 차있어 건강한 간식입니다. 일부 연구 호두가 복부 건강에도 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

해바라기 씨앗

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 해바라기 씨앗의 온스 ; 곡물 전용 : 5.8 그램 (3.3 그램의 섬유)

해바라기 씨앗의 간식은 많은 양의 섬유질, 비타민 E를 포함하여 여러 가지 이유로 좋은 선택입니다. 셀렌 - 세포를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이되는 영양가있는 물질이며 갑상선 및 DNA 갑상선 건강에도 필수적입니다.

해바라기 씨앗은 접시에 3 그램 이상의 섬유질이 있지만 탄수화물은 여전히 낮으며 6 그램 미만의 온스가 있습니다.

신장 콩

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 100 그램의 신장 콩 , 요리 : 22.8 그램 (설탕 0.3 그램, 섬유 7.4 그램)

콩은 일반적으로 탄수화물이 풍부하지만 견고한 양의 섬유질을 제공하며 소화 및 복부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다른 유형에 비해 탄수화물 콩을 찾고 있다면 신장 콩을 시험해 보는 것이 좋습니다. 조리 된 신장 콩에는 약 22 그램의 탄수화물이 포함되어 있지만 칼륨, 마그네슘 및 시인뿐만 아니라 7 그램의 섬유질에서도 1 개 미만의 설탕이 적용됩니다.

아마씨

재고

모두를위한 탄수화물 1 큰술, 전체 : 3 그램 (설탕 0.2 그램, 섬유 2.8 그램)

아마씨 are gre에- for throwing into smoothies or putting on top of a bowl of yogurt, 또한 this low-carb seed serves up such high concentr에-ions of 섬유 in each serving. In fact, in just one tablespoon, you'll only get three grams of total carbohydr에-es, 2.8 of which are 섬유!

낮은 카보 하이드레이트 우유

지방이없는 일반 그리스 요구르트

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 요거트 용기 하나 (200 g) : 7.9 그램 (7.1g 설탕, 0 그램의 섬유)

고 단백질과 탄수화물 음식이 필요할 때 그리스 요구르트는 완벽한 선택입니다. 설탕 카톤이 아닌 규칙적인 구매를하는 경우 탄수화물 수가 적을 수 있습니다. 또 다른 일반 그리스 요거트는 다목적 성으로 과일, 견과류, 씨앗 또는 단백질 가루와 같은 모든 추가 기능을 추가 할 수 있습니다.

파마산 치즈

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 파마산 치즈 1 그램 : 3.9 그램 (0g 설탕, 0 그램의 섬유)

대부분의 치즈는 탄수화물과 관련하여 바닥에 있지만 총 지방과 포화 지방 함량에 따라 다른 것보다 건강한 치즈 품종 중 일부입니다. 파마산 치즈에는 5 그램 미만의 포화 지방을 포함하여 8 그램 미만의 지방을 함유하고 있으며, 이는 낮은 카보 하이드 레이트 및 지방 식 식사 프로그램에 통합 될 수 있음을 의미합니다.

계란

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 계란 하나 : 0.3 그램 (설탕 0.2 그램, 섬유 0 그램)

계란 דלות באופן טבעי בפחמימות ותומכות בכל תוכנית אכילה תזונתית בריאה, כולל ים תיכוני, מקף, דל פחמימות, על בסיס צמחי ובריא לב, אומר מנקר. 'עבור 70 קלוריות בלבד לביצה גדולה, הם מציעים חלבון באיכות גבוהה, בתוספת חומרים מזינים חיוניים לחיים בריאים.'

계란을 먹는 것의 가장 중요한 부분 중 하나는 콜린이라는 높은 수준의 영양소입니다. Clalin은 기억, 사고, 분위기 등을 포함하여 모든 연령과 단계에서 뇌 건강을 지원하는 데 도움이된다고 Menker는 말합니다.

낮은 카보 하이드레이트 오일

우수한 컬트 올리브 오일

셔터 스탁

모두를위한 탄수화물 1 큰술 올리브 오일 : 0 그램 (0g 설탕, 0 그램의 섬유)

대부분의 오일에는 탄수화물이 전혀 포함되어 있지 않으므로 기술적으로 저 카보 하이드레이트 식품으로 간주됩니다. 그러나 특정 유형의 건강 오일은 품질과 영양소 측면에서 다른 유형보다 훨씬 많습니다. 예를 들어, 올리브 오일은 당신이 먹을 수있는 가장 건강한 오일 중 하나입니다. 염증 감소 , 혈압이 낮아졌습니다 , 더 나은 체중 관리 .