복부 지방은 완고 할 수 있지만 운동의 올바른 조합 으로이 영역에 효과적으로 집중할 수 있습니다. 복부를 포함하여 지방과 근육 소녀를 태울 수있는 능력 때문에 위 지방 고객을위한 웨이트 트레이닝을 권장합니다. 아래는 복부 지방을 잃고 중간 그늘을 달성하기 위해 5 가지 엄격하게 설계된 웨이트 트레이닝입니다.
복부에 집중하고 핵심을 강화하며 더 강한 중간을 달성하기 위해 정권 에서이 5 가지 훈련을 밟으십시오. 최적의 결과를 위해 적절한 모양과 기술로 모든 운동을 수행해야합니다.
복부 지방을 잃기위한 최고의 웨이트 트레이닝에 관한 모든 것을 배우십시오. 그리고 끝내면 확인하십시오
믿음
이 훈련은 핵심 근육을 점화하고 복부 지방을 태우고 중간을 강화하도록 도와줍니다.
1. 러시아 트위스트
놀다무릎이 구부러져 바닥에 앉아 발이 땅에서 올라갑니다. 양손으로 아령을 잡고 약간 뒤로 기대어 코어를 참여시킵니다. 상체를 오른쪽으로 회전시켜 바벨을 허리로 가져옵니다. 중앙으로 돌아가서 좌회전하십시오. 그것은 하나를 보완합니다. 양쪽에 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
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놀다팔꿈치가 바닥에있는 옆으로 시작하면 발이 쌓입니다. 아령을 우위에두고 천장쪽으로 팔을 넓 힙니다. 상체를 회전시키고 몸 아래 아령을 가져옵니다. 시작 모드로 돌아갑니다. 하나의 반복으로 간주됩니다. 양쪽에 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
3. Cranchi Bicycle Dumbbell
놀다무릎이 구부러지고 발이 땅에서 들어 올려 등을 대고 눕습니다. 가슴 옆에 양손으로 아령을 잡으십시오. 왼쪽 다리를 똑바로 뻗는 동안 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 오십시오. 자전거 페달 모션을 모방 한 반대편에서 반복하십시오. בצע בצע × של × × של × של 15 עד 20 × מכל מכל צד צד.
믿음
이 훈련은 대각선 근육을 목표로하며 복부에서 타는 동안 허리 둘레를 조각하고 정의하는 데 도움이됩니다.
1. 아령의 구부러진 쪽
셔터 스탁
한 손으로 아령으로 똑바로 세우고 허벅지에 놓으십시오. 측면을 구부리고 척추를 똑바로 유지하면서 무릎을 향해 아령을 무릎으로 다운로드하십시오. 시작 모드로 돌아가서 다른 쪽을 반복하십시오. 양쪽에 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
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셔터 스탁
어깨를 서로 묶어 두 개의 핸드 덤벨을 들고 서 있습니다. 한 번의 허벅지에서 바벨로 시작하여 상체를 회전시키고 바벨을 몸에 대각선으로 들어 올리십시오. 시작 모드로 돌아가서 다른 쪽을 반복하십시오. 양쪽에 10 ~ 12 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
껍질을 씌운 옥수수 굽기
3. 줄이있는 가중 보드
놀다각 손에 아령으로 높은 판자 모드로 시작하십시오. 팔 한 팔로 줄을 따라 핵을 유지하면서 바벨을 허리쪽으로 당기십시오. 아령을 땅에 다시 다운로드하고 다른 쪽을 반복하십시오. 양쪽에서 10 ~ 12 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.
믿음
조각을 목표로하는이 훈련으로 핵심 근육에 참여하고 중간 모양을 강화하십시오.
1. 버그의 죽은 무게
놀다팔을 천장쪽으로 뻗은 상태에서 등을 대고 눕고 모든 손에 아령을 잡습니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고 발을 들고 발을 바닥에 보관하십시오. 하나의 팔과 반대쪽 다리를 바닥으로 다운로드하고 땅과의 접촉을 유지합니다. 시작으로 돌아가서 반대쪽에서 반복하십시오. 양쪽에 12 ~ 15 회 반복의 세 그룹을 따릅니다.
2. 역 무게
놀다당신의 축복으로 뒤에 누워있는 것은 바닥에 구부러지고 평평한 발로 다리 사이에 아령을 잡고 있습니다. 복부 근육을 추출하여 토양에서 허리를 들어 올려 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 움직임의 상단에서 잠시 일시 중지 한 다음 허리를 제어 할 수있었습니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
3. 코디네이터가 도착합니다
놀다모든 손에 아령이있는 높은 판자 모드에서 시작하여 손목은 어깨와 정렬됩니다. 코어를 혼합하고 안정적인 엉덩이로 유지하고 한쪽 팔을 앞으로 넓히고 상체를 돌리지 않고 최대한 많이 도착합니다. 시작으로 돌아가서 반대쪽 팔을 반복하십시오. 양쪽에서 10 ~ 12 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.
믿음
칼로리를 높이고 완고한 복부 지방에 초점을 맞추기 위해 고강도 훈련을 가진 토치 복부 지방.
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놀다어깨 너비의 어깨를 서로 대고 어깨 높이에서 각 손에 아령을 잡습니다. 스쿼트 모드를 놓고 가슴을 유지하고 무릎은 발가락을 따라갑니다. 일어나면 팔이 완전히 확장 될 때까지 치료법 위의 무게를 클릭하십시오. 무게를 어깨 높이로 다시 다운로드하고 돌아옵니다. 10 ~ 12 명의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
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놀다모든 손에 아령이있는 높은 판자 모드에서 시작하여 손목은 어깨와 정렬됩니다. 무릎 하나를 가슴쪽으로 운전 한 다음 다리를 빠르게 바꾸고 허리를 낮게 유지하고 코어가 참여하십시오. 계속해서 다리는 달리기 운동에서 변화하고 있으며 강한 판자 위치를 유지합니다. 20 초에서 30 초의 세 그룹을 따릅니다.
3. 보충제와 함께 러시아 트위스트 아령
놀다구부러진 무릎을 꿇고 바닥에 앉으면 발이 땅에서 솟아 오르고 양손에 아령을 들고 있습니다. 우리는 당신의 코어를 조금 뒤로 물러서서 몸통을 오른쪽으로 돌려서 아령을 허리로 가져옵니다. 당신이 비틀면, 발을 똑바로 펴서 시작한 다음 시작으로 돌아갑니다. 트래픽, 간헐적 측면을 반복하십시오. 양쪽에 12 ~ 15 개의 반복의 세 그룹을 완료하십시오.
믿음
이 아령 훈련은 체중을 포함한 신체 루틴으로 복부 지방을 잃는 것입니다. 당신은 복부와 중간 조각상을 떠날 전신 의이 도전적인 운동으로 강하게 끝날 것입니다.
1. 공유 무게의 휴식
셔터 스탁
말리부 파인애플
모든 손에 아령이있는 높은 판자 모드에서 시작하여 손목은 어깨와 정렬됩니다. 핵을 유지하고 허리를 향해 아령 한 개를 풀어 놓은 다음 다시 땅에 다운로드하십시오. 안정성과 제어에 중점을두고 반대쪽 팔로 반복하십시오. 양쪽에서 10 ~ 12 회 반복 한 세 그룹을 따릅니다.
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놀다모든 손에 아령이있는 높은 판자 모드에서 시작하여 손목은 어깨와 정렬됩니다. 코어를 강하게 유지하고 엉덩이를 안정적으로 유지하면 엉덩이를 허용하지 않고 손을 최대한 발전시킵니다. 간단히 제안한 다음 처음으로 돌아갔습니다. 8-10 회 반복 그룹을 따르십시오.
3. Jaccavsic 중량
놀다등을 뻗어 물을 흘리며 다리가 머리 위로 뻗어 있습니다. 동시에 다리와 몸통이 있고 발가락을 향해 바벨에 도달합니다. 컨트롤로 천천히 낮아진 다음 돌아옵니다. 12 ~ 15 명의 반복의 세 그룹을 따릅니다.
