봄은 민소매가되어야합니다. 우리는 맞습니까? 계절을 느끼지 못하게 할 수있는 유일한 것은 어깨 지방입니다. 원치 않는 oneral을 넣을 수있는 신체 부위의 경우 어깨. 잃고 좌절하기가 어려울 수 있습니다. 피트니스 전문가가 권장하는 최고의 어깨 지방 운동 5 가지가있는 완벽한 솔루션을 가지고 있기 때문에 두려워하지 마십시오.
이번 봄에 혼란스러워하는 대신 킥킥 웃고 싶다면 어깨에 근육을 강화하고 만들 수있는 올바른 운동을 배웠습니다. 그렇게하면 근육량을 만들고 신체의 구성을 높이고 준비된 팔을 달성합니다.
그게 아니라 먹어라! 이야기했습니다 티파니 햄린 , 피트니스 기술 담당 수석 이사 세계 체육관 , '특정 지역의 지방 감소는 찾을 수 없습니다 ... [탱크에 대한 여름 팔을 위해] 여름에'바위 '어깨'를 건설하는 데 효과적인 5 가지 운동이 있습니다! ' 그녀는``근력 훈련과 균형 잡힌 식단과의 일관성은 어깨 부위의 지방 감소 및 근육량 구조를 포함하여 체력 목표를 달성하는 데 열쇠입니다. '
멜린의 5 가지 최고의 운동에 대한 모든 것을 배우려면 계속 읽으십시오. 그리고 다음 단계는이 5 가지 연습으로 바위 어깨를 만드는 것을 놓치지 마십시오.
끈적 끈적한 발진기
셔터 스탁
이 고전적인 체중은 당신의 최고, 어깨 및 가슴을 실행합니다. 설정하려면 네 가지라고합시다. 손은 어깨로 설명되어야하며 몸은 직선을 만들어야합니다. 팔꿈치를 구부려 바닥으로 내려 가서 처음부터 다시 밀어 넣습니다.
Hamlin은 이러한 근육을 강화함으로써 어깨 설정을 개선하고 어깨 부위의 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다. '초보자에게는 최고의 저녁 식사를 시도하십시오. 더 고급 선수의 경우 발이 높은 저녁 식사를 시도하십시오. '
어깨 어깨를 누르십시오
셔터 스탁
이 전력 운동은 펠로이드를 쏘는데,이 단어는 당신이 움직이는 데 도움이되는 근육입니다. 어깨 어깨 압력은 증언을 강화하여 지방을 줄이고 어깨 모양을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
보호 된 어깨의 자리를 정의하려면 훈련 벤치에 자신이 있습니다. 각 손에 아령으로 어깨 높이 위로 약간 들어 오기 전에 허벅지에 놓으십시오. 육상 군단 손바닥은 몸에서 멀리 떨어진 바깥쪽으로 향해야합니다. 발을 땅과 벤치 뒤쪽의 위와 중간으로 밀어 넣으십시오. 그런 다음 손을 완전히 확장 할 때 하늘의 무게를 클릭하십시오. 마지막으로 가중치를 다시 다운로드하십시오.
직립 행
셔터 스탁
오래된 라인에서는 아령, EZ 바, 케틀벨 또는 무게 세트로 작업해야합니다. ~에 따르면 Berband ,이 운동은 몸통에 힘을 키우는 별입니다. 근육 성장과 지방 연소를 추구하는 효과적인 근력 훈련을 찾고 있다면 오래된 선보다 더 멀리 보이지 마십시오.
직립 행 מכוונות לשרירי הגב העליון והכתפיים, כולל הדלתואידים וטרפזיוס. תרגיל זה יכול לעזור בשיפור היציבה ולהפחתת השומן באזור הכתפיים, אומר המלין.
바벨 경로를 설정하려면 밀접한 그립을 사용하여 막대를 잡아서 레베카 교사 인 허리에 잡으십시오. 두 팔은 팽창해야하고 잠시 동안 두 손가락 관절이 바닥 앞에 있어야합니다. 그런 다음 두 팔꿈치를 구부리고 당기십시오. 가슴이있을 때까지 막대를 당겨야합니다.
측면 업로드
셔터 스탁
Ladmine 업로드는 Dellavids를 완전히 무시하는 다른 제조업체입니다. Hamlin은 팔을 늘리고 몸의 양쪽에 체중을 들어 올리면 어깨 부위의 근육을 강화하고 다양화할 수 있다고 설명합니다.
이 운동을 수행하려면 두 손바닥이 몸으로 변하고 체중을 잡으면 어깨 높이에 도달 할 때까지 점차 무게를 높이면 근 선생님. 무게를 점차적으로 낮추기 전에 잠시 동안이 위치를 유지하십시오.
후방 플라비드 플라이
마지막으로, 뒷문은 후면 증언을 돌립니다. Hamlin은 다른 권장 어깨 운동과 결합하여 360도 어깨 설정을 제공 할 것입니다.
설정하려면 무릎을 꿇고 앞다리로 90도 각도를 만듭니다. 상체를 앞으로 붓습니다. 그런 다음 각 손에 아령을 잡고 양쪽 팔을 어깨까지 뻗어 '비행'위치를 얻으십시오. 한 명의 담당자를 완료하기 위해 센터로 돌아갑니다.
