사람들이 지방을 저장 한 공통 영역은 '위의 도넛'으로 알려진 부분의 중간에 있습니다. 이것은 당신의 몸이있는 것처럼 보이는 곳에서 아름답게 좌절하는 지역입니다. 마지막 지방을 잃습니다 복부 지방을 태우려면 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 이끌어야합니다. 칼로리를 먹고 근력 운동을하고 정상적인 심장 운동을 시작하는 것으로 시작합니다. 이 일을 일관되게 할 때 체중을 잡으면 위 주위의 지방이 줄어 듭니다. 약간의 훈련을 돕기 위해, 우리는 위의 도넛을 없애기 위해 최고의 운동을 시작했습니다.
이러한 움직임은 파워 트레이닝과 더 높은 강도 작업의 조합입니다. 그들이 당신이 복부를 자르는 데 도움이되는 이유는 복잡한 움직임 이것은 여러 근육 그룹에 중점을 둡니다. 이로 인해 칼로리 연소가 증가하여 맥박과 신진 대사를 높이는 데 도움이됩니다. 심장은 더 높은 인핸서를 증명합니다 혈류 당신의 몸에 그리고 위 주위에 지방을 방출 할 수 있습니다.
위의 도넛을 없애고 싶다면 피트니스 루틴에 포함되는 운동이 있습니다. 코치는 더 많은 정보를 계속 읽고 다음 단계로 2022 년에 6 개의 최고의 운동을 강력하고 질긴 무기로 확인하십시오.
아령, 쪼그리고 앉으세요, 클릭하십시오
팀 레오, C.S.C.S.
각 손에 아령을 잡습니다. 가슴을 키우고 코어를 가깝게 유지하고 허리를 뒤로 던지십시오. 그런 다음 허리를 앞으로 뛰어 내려 어깨에 무게를 청소하십시오. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 쪼그리고 앉은 다음 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 폭발하십시오. 스카토 운동량을 사용하여 무게를 위로 누른 다음 다른 대표자를 만들기 전에 시작 모드로 다시 떨어 뜨립니다. 총 8 개의 반복을 완료하십시오.
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배신자 행
팀 레오, C.S.C.S.
각 손에 아령이있는 넓은 위치로 부스트 모드로 들어가서이 운동을 시작하십시오. 코어를 강하고 긁힌 물건을 유지하고, 한 손을 잡고 팔꿈치를 허리와 강탈 위도쪽으로 운전하여 체중을 잡습니다. 아령을 다시 땅에 돌려 보내고 다른 팔로 행을 수행하십시오. 각 팔에 6 ~ 8 개의 반복의 3 개 그룹을 따르십시오.
Longs 통합 아령
셔터 스탁
진저에일을 곁들인 데킬라
각 손에 한 마리의 아령을 잡고이 운동을 시작하십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가서 발을 땅에서 잘 가져 가십시오. 그런 다음 등이 부드럽게 바닥을 만질 때까지 자신을 통제 할 수 있습니다. 두 번째 다리로 앞으로 나아가서 돌아 오십시오. 각 다리에서 10 ~ 12 회 반복하십시오.
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씰 간격
팀 레오, C.S.C.S.
물개를 뛰어 넘고 1 ~ 2 분 동안 가열했습니다. 일단 가열되면 60 초 동안 강한 스프린트가 발생하면 그 시간 동안 얼마나 많은 미터가 노력할 수 있는지 알 수 있습니다. 3 ~ 5 분을 쉬고 60 초 라운드를 더 만들고 첫 번째 스프린트와 같은 거리를 맞추십시오. 헹구고 총 5 라운드 동안 돌아옵니다.
자전거 스프린트
팀 레오, C.S.C.S.
무엇보다도, 당신은 편안한 속도로 2 분 동안 따뜻하게 워밍업하고 싶을 것입니다. 준비가되면 15 ~ 20 초 동안 열심히 달리기 시작하십시오. 바닥재 후 20 ~ 40 초 동안 느린 속도로 순항 한 다음 6 ~ 10 라운드 동안 다시 돌아갑니다.
